En yüksek kalorili yulaf lapası. Tahıl çeşitleri

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Yüksek kalorili yulaf lapası, sindirim sistemini aşırı yüklemeden ve sağlığınıza zarar vermeden gerekli kiloları almanızı ve ayrıca metabolizmayı geri kazanmanızı sağlar. Tahılların ana avantajı, bir kişinin kendini iyi hissetmesi sayesinde kolay sindirilebilirlikleridir. Sadece makalede ele alınacak olan en yüksek kalorili yulaf lapasının ne olduğunu bilmeniz gerekiyor.

Tahıl çeşitleri

Tahıllar vücudun normal çalışması için gerekli olan yüksek karbonhidrat içeriğidir. Çok miktarda yenirse ve az enerji tüketilirse, hızla kilo alınır. Tahıllardan elde edilen tahılların metabolizmayı iyileştirdiğine inanılır, ancak çoğu kalorisi yüksek ve glisemik indeksi yüksek olduğu için tüm tahıllar kilo vermek için ideal değildir. Karabuğdayın puanı 40, esmer pirincin puanı ise 50. Bunlar diyettir ve kilo almak için kullanılamazlar.

Bu aynı zamanda glisemik indeksi 40 olan yulaf ezmesi için de geçerlidir. Ürünlerde az kalori vardır. Karabuğday lapası 90 kcal, yulaf ezmesi - 88 ve pirinç - 78 içerecektir. Bu tür ürünler kilo vermek için uygundur, ancak kütle kazanmak için uygun değildir.

En yüksek kalorili yulaf lapası nedir? Çokbirkaç ürün. Liste aşağıdaki tahıl türlerini içerir:

• arpa;
• arpa;
• pirinç;
• bezelye;
• darı;
• buğday.

Bu ürünlerin her birinin kalorisi yüksektir. Ayrıca insan sağlığı için gerekli olan birçok değerli bileşeni bünyesinde barındırmaktadır. Tereyağı, şeker veya yağlı et soslu tahıllar kullanırsanız, birkaç hafta içinde kilo alımı gerçekleşir. Üstelik ağırlığın eşit dağılması ve fiziksel aktivite ile istediğiniz şekli elde etmenizi sağlayacaktır.

Arpa

Bu tahıl, "En yüksek kalorili yulaf lapası" listesine dahil edilmiştir. Arpa lezzetli ve besleyicidir, lif, karbonhidrat, yağ, protein içerir. Yulaf lapasındaki karbonhidrat oranı %66 olacağı için düzenli kullanımı ile kilo almak mümkün hale geliyor.

İyileşmek istiyorsanız tereyağlı, peynirli, etli bir ürün yemelisiniz. Ayrıca tahıllar süt ve şekerle hazırlanır. Sudaki 100 g tahılda 109 kcal ve sütte - 150 kcal olacaktır. Akşamları karbonhidratlar yağa dönüştüğü için kilo alımı daha hızlı olduğu için arpa akşam yemeği için garnitür olarak dahil edilmelidir.

Darı

Çocuklar için en yüksek kalorili tahıllar, normlara ulaşmazsa bebeğin ağırlığını artırmanıza izin verecektir. Darı yemesi onun için faydalı olacaktır. Bu tahıl, özellikle süt, reçel veya şeker ile çok lezzetlidir. Besleyici ve doyurucu olarak kabul edilen balkabağı ile faydalı darı lapası. Yemeğin bir porsiyonu 103 kcal içerir. Ne kadar sık kullanırsanız o kadar hızlı kazanırsınızağırlık.

Tahıllardaki yağ, diğer tahıllardan 2 kat daha fazla olan %4 içerir. Böyle bir yemek enerji katar, bu yüzden bir kişi dayanıklı olacaktır. Kas kütlesi kazanmak için, enerjiyi yenilemek ve açlığı gidermek için bir antrenmandan sonra yulaf lapası yemek tavsiye edilir. Yemek, onarıcı bir etkiye sahip olduğu için sporcular için mükemmeldir. Eğitim haftada en az 2 kez yapılırsa, diyete en yüksek kalorili yulaf lapası dahil edilmelidir. Ayrıca kalbi ve kan damarlarını güçlendirir.

Pirinç pilavı

Kilo alımı için en yüksek kalorili yulaf lapası pirinçtir. Bunun nedeni tahıllarda bulunan nişastadır. Diğer karbonhidratlarla birlikte %70'ini oluşturur. Pirincin glisemik indeksi 64'tür ve ürünü yedikten sonra kan şekeri yükselir, bu da yağ birikimine katkıda bulunur.

Pirinç büyük miktarda mineral ve vitamin içerir. Bu nedenle, böyle bir kilo alımı faydalı olacaktır. Gevşek pirinç kullanılması ve süt (98 kcal) veya et suyu (124 kcal) ile pişirilmesi tavsiye edilir. İçine yağ, şeker, meyve, kuru meyve eklendiğinde kabuğu çıkarılmış tane daha lezzetli olacaktır.

Pirinç kolayca sindirilebilen bir tahıldır, bu nedenle sindirimle ilgili herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Bu nedenle antrenman öncesi kullanılmasında fayda vardır. Ancak, kabızlığa neden olabileceğinden, ürünün büyük bir miktarını yiyemeyeceğinizi unutmayın. Pirinç yerken bol su için.

Bezelye

En çok hangi yulaf lapasıyüksek kalori? Bu bezelye. Tahıllara değil, baklagillere dayanır. Bezelye çok fazla protein içerir, bu nedenle kilo alımı hızlıdır. Bu ürün, gücü hızla geri kazandırdığı ve enerji verdiği için sporcular için de önerilir. Bezelye lapası, yeni hücreler oluşturan ve kas kütlesi oluşturan amino asitler ve protein içerir.

Ürünü besleyici hale getirmek için bitkisel yağ ile karıştırılır. Bu yemek, A, B ve C vitaminlerini içerdiği için faydalıdır. Sonuç olarak, kişi hastalıklardan korunur, kalp ve kan damarlarında zorluk çekmez. Beyin çok daha iyi çalışır, dayanıklılık gelişir. Patates, ayçiçek yağı, sebzelerle yulaf lapasının kalori içeriği artar.

Arpa

Arpa lapası kilo almak için harikadır. Kalori içeriği 310 kcal'dir. Ürünü suda pişirirseniz, kalori içeriği 100 g başına 76 kcal ve sütte - 111 olacaktır. Minimum yağ içerir - 1.3 g, bu nedenle tereyağı veya bitkisel yağ eklenmesi tavsiye edilir. Bu kalori içeriğini artıracak ve sindirimi kolaylaşacaktır.

Buğday

Buğday lapası yüksek kalorilidir. Çok fazla protein, yağ ve karbonhidrat içerir. Sık kullanımda doyurucu ve lezzetli olduğu için fazla kilolara neden olabilir. Menüyü çeşitlendirmek için süt ve şekerle hazırlanan ürüne meyve ve balkabağı da ekleniyor. Buğday kabuğu çıkarılmış tane et ve balık için garnitür olarak uygundur.

Yetersiz ağırlık sorunu varsa bu ürün menüye eklenmelidir. Suda, tahılların kalori içeriği 105 kcal ve şeker ve süt ile - 140. Yağ ilavesiyle rakam 210'a çıkıyor. Bu tür beslenme ile birkaç gün içinde kilo almak mümkün olacak. Ürün vücudun toparlanmasını sağlayacak vitaminler ve eser elementler açısından zengindir.

En az kalorili yulaf lapası nedir? Bu karabuğday. İçinde kalori sayısı 100'ü geçmez. Hem sütte hem de suda pişirilir. Bu ürün kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Yüksek kalorili ve yağsız tahıllar insanlar için faydalıdır, ancak her durumda önlemi hatırlamanız gerekir.