2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Bir figür uğruna kendinizi aç bırakmanın sağlığa zararlı ve tehlikeli olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ancak çok az insan bunun da verimsiz olduğunu biliyor. Bir ay veya daha fazla acı çektikten sonra elbette bir şeyler başaracaksınız, ancak bu etki kalıcı değil. Her zamanki diyete geçmeye değer, tekrar un ve kızarmış yiyecekleri diyete dahil edin, çünkü fazla kilolar yenilenmiş bir güçle akacaktır. Birçoğu bu durumda ne yapacağını merak ediyor? Cevap elbette aynı: Sağlıklı ve formda olmak için, sadece fazla kiloları vermeye karar verdiğiniz dönemde değil, her zaman doğru yemelisiniz. Özellikle yaz aylarında bunu yapmak çok zor değil. Düşük kalorili meyve ve sebzeler bu konuda size yardımcı olacaktır.
Kış yiyecekleri esas olarak mağazalarda bulunabilecek her şeyden oluşur. Yaz aylarında, diyet önemli ölçüde iyileşir, bir arsası olmayanlar bile taze sebze ve meyveler alabilirler, çünkü bunların fiyatı mevsim boyunca düşer. Ayrıca bahçede yetiştirilen domatesler uzak diyarlardan getirilenlere göre çok daha iyidir. Kendine bakan ve sadece formda kalmak isteyenler için düşük kalorili meyve ve sebzeler var. İlki, bağımsız, zararsız bir tatlı olarak kullanılabilir veya diğer yemeklere eklenebilir. İkincisi - salatalar veya garnitürler için en iyisi.
Pekin lahanası
Sebzelerden bahsedersek, burada en düşük kalorili seçenek Pekin lahanası olacaktır. Ana özelliği, tüm faydalı şeyler korunurken uzun süre saklanabilmesidir.
Hem bağımsız bir ürün hem de garnitür olarak kullanabilirsiniz. Örneğin, lahana buğulanabilir ve balık veya hindi göğsü ile servis edilebilir. Bu öğle yemeği sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı. Lahana 100 gram ürün başına sadece 12 kalori içerdiğinden, alışık olduğunuz kadar yiyebilirsiniz. Ama aynı zamanda aşırı doygunluk hissi de olmayacak.
Salatalık
En kalorisizler listesinde ikinci sırayı herkesin en sevdiği salatalık (16 kcal / 100 gram) aldı. Aslında bu hiç de şaşırtıcı değil çünkü bu sebzenin neredeyse tamamı sudan oluşuyor. Ülkemizde salatalık geleneksel olarak taze yenir. Uzun zamandır kaynatılabileceği ve hatta kızartılabileceği bir sır olmamasına rağmen. Taze salatalık salatası hazırlamak en iyisidir. Bunu yapmak için sadece biraz tuza, taze otlara ve zeytinyağına ihtiyacınız var. Bu yeterli görünmüyorsa, salatalık diğer düşük kalorili sebzelerle iyi uyum sağlar: turp ve domates harika bir atıştırmalıktır.
Diğer sebzeler
40 kcal/100 gramın altındaki sebzelerin başında kabak, brokoli, havuç, ıspanak, kuzukulağı ve yeşil fasulye geliyor. Bu listeden birbirçok ilginç yemek. Ayrıca listedeki hemen hemen her ürünü özellikle yaz aylarında bulmak çok kolay. Yani, kalori takibi yapmak, çeşitliliği ihmal etmek anlamına gelmiyor, sadece menüye akıllıca yaklaşmanız gerekiyor.
Sağlıklı tatlılar söz konusu olduğunda, düşük kalorili meyveler ve meyveler, kullanışlılık açısından ilk sırada gelir. Böyle bir tatlı lezzetli ve hazırlaması kolay olmasının yanı sıra birçok vitamin içerdiği için de oldukça faydalıdır. Daha fazla fayda için meyveler şeker ilavesiz taze tüketilmelidir.
Narenciye
En düşük kalorili meyveler turunçgillerdir. Limon (29 kcal), greyfurt (42 kcal), mandalina (53 kcal) ve portakal (47 kcal). C vitamini açısından da zengindirler. Ancak bu tür meyvelerin herkese göre olmadığı açıktır. Sonuçta, birçoğunun onlara alerjisi olabilir.
Bu nedenle armut (57 kcal), elma (50 kcal), şeftali (39 kcal) tercih edebilirsiniz. Çiğ olarak veya bir yemeğin parçası olarak yenebilirler. Sadece özel bir tarifle taşınmaya değmez. Unutmayın, bir elma sağlıklıdır ve tek başına kalorisi düşüktür. Üzerine hamur ve şeker ekleyerek kek elde etmiş olursunuz.
Lezzetli ama aynı zamanda zararlı. Birincisi un, ikincisi ise saf madde olarak şekerin anormal miktarlarda olması sağlığa zararlıdır.
Yüksek kalorili meyveler
Herhangi bir meyvenin kilo vermenize yardımcı olacağını düşünmek de bir hatadır. düşük kalorili meyvelervar, ancak kalori içeriği sadece ölümcül olanlar var. Bunlar üzüm (67 kcal), olgun muz (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Böyle bir set ile çok fazla kaybedemezsiniz. Bununla birlikte, ölçülü olarak iyidirler çünkü atıştırmalıkların yerini alabilirler. Yanınıza bir muz veya iki avokado somunu almak, bir kap dolusu yiyecek stoklamaktan çok daha kolaydır. Bu nedenle, bu tür ürünleri diyetten tamamen çıkarmak değmez, ancak zaman zaman tüketimi az altmak mümkün ve hatta gereklidir.
Karpuz ve kızılcık
Artık düşük kalorili meyvelerin ne olduğu açık. Listeleri çok uzun değil, ancak yine de küçük bir seçim var. Narenciye veya armut sevmiyorsanız, dikkatinizi çileklere çevirmeyi deneyin. Hemen hemen hepsi düşük kalorilidir ancak karpuz bu anlamda şampiyon olarak kabul edilir. Salatalık gibi yarısından fazlası sudur ve 100 gram ürün başına sadece 25 kalori içerir. İkincisi, bataklık meyvesi kızılcık tarafından işgal edilir. Bu sadece ekşi tadı nedeniyle, pek çok kişi tarafından sevilmez. Çok boşuna, çünkü kızılcıkta çok miktarda vitamin var, ancak şekerle birleştirmemek daha iyidir.
Diğer Düşük Kalorili Meyveler
Düşük kalorili meyveler sadece birkaç isimse, meyveler tamamen başka bir konudur. Çilek, böğürtlen ve ahududu dahil altı çeşit 100 gramda ancak 40 kaloriye ulaşıyor. En yüksek kalorili dut kirazdır. 64 kalori içerir, ancak bu kritik değildir.
Genel olarak, tüm bunlar için şunu söyleyebiliriz.kilo vermeye karar verenler, meyveler meyvelerden bile daha iyidir, çünkü seçim çok daha zengindir. Ancak örneğin iyi yaban mersini bulmak kışın son derece sorunludur, bu nedenle bu seçenek yalnızca yazın işe yarar.
Sonuç
Gördüğünüz gibi, doğru beslenmek o kadar da zor değil. Düşük kalorili meyveler, sebzeler ve meyveler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Yani, kendinizi forma sokmak o kadar da zor değil. Yazdan önce hedefinize ulaşamadıysanız, umutsuzluğa kapılmayın, çünkü önünüzde üç ay güneşli bir mevsim var. En düşük kalorili meyve ve sebzelere ve aynı zamanda en tazesine erişebilirsiniz. Bu yüzden doğru yemeye başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu artırın. Sonuçta, başka ne zaman, eğer yazın değilse, sağlığınıza ve esenliğinize zaman ayırabilir misiniz?
Önerilen:
En düşük kalorili yiyecekler: bir liste. Sağlıklı düşük kalorili yiyecekler
Pek çok insan pazartesiden itibaren sağlıklı beslenmeye başlamak için kendilerine söz veriyor. Herkes için olmadığı ortaya çıktı. Bu insanların daha da küçük bir yüzdesi, en az bir yıl boyunca böyle bir diyete sadık kalacaktır. Gerçek birimler doğru beslenmeyi yaşam biçimi haline getirebilecektir. Vücudunuzun önceden "kırılmamasına" yardımcı olmak için ne ve nasıl yediğinizi izlemek önemlidir
En düşük kalorili kuruyemişler: liste, kullanışlı özellikler ve özellikler
En düşük kalorili kuruyemişler, vücudu faydalı ve besleyici maddelerle doyurduğu için en katı diyeti bile sürdürmeye yardımcı olur
En düşük kalorili tahıllar. Tahılların listesi. düşük kalorili akşam yemeği
Diyet döneminde, en düşük kalorili tahıllar, vücudu eksik vitaminlerle doldurabildikleri için büyük önem taşır. Diyetle tüketilmesine izin verilen birçok tahıl çeşidi vardır, ancak hepsi yağ yakmaya yardımcı olamaz. Aslında, bu konuda her şey ürünün kalori içeriğine bağlıdır, bu nedenle, bir diyet derlemeden önce, makalede sağlanan kalorileri gösteren, kilo kaybı için en düşük kalorili tahıllara bakmanız gerekir
Düşük kalorili çorba tarifi. Kalori sayısı ile kilo kaybı için düşük kalorili çorbalar
Kilo kaybı için düşük kalorili çorbalar yiyin. Ana bileşen olarak et de dahil olmak üzere, hazırlanmaları için birçok tarif var. Tadı harika, faydaları muazzam. Kalori - minimum
Düşük kalorili, kalorili yemek tarifi. Kilo kaybı için lezzetli düşük kalorili yemekler
Aktif bir yaşam tarzı sürdürürken gurme yemekler ve hafif tatlılar yiyerek lezzetli ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Düşük kalorili, kalorili bir tarif bu konuda yardımcı olacaktır - bu, aşırı karbonhidrat ve yağ tüketmeden doğru yemenin harika bir yoludur
