Karın ve yanların kilo kaybı için besin. Basit ve uygun fiyatlı tarifler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Her kadın her zaman çekici ve güzel olmak ister ama herkes kendini formda tutmayı başaramaz. Gün geçtikçe zararlı kilolar ekleniyor, en sevdiğiniz elbisenin dikişleri patlıyor ve aynaya bakmak artık eskisi kadar keyifli değil. Durumu kurtarmalı ve sıkı bir diyet yapmalıyız. Erkekler, fazla kilolarla mücadelede kadınların gerisinde kalmazlar ve aynı zamanda vücutlarını korumaya çalışırlar. Erkekler ve kadınlar için en önemli sorun, kurtulması zor olan yan ve karın bölgesindeki fazla yağlanmalardır. Diyet yapmak riskli bir adımdır ve önceden bir diyetisyene danışmak daha iyidir. Ancak, herkes karın ve yanların kilo kaybı için yiyeceklerin fazla kilolarla mücadelede önemli bir rol oynadığını bilmiyor. Basit ve lezzetli, uygun fiyatlı tarifler çok popüler, bunları kendiniz oluşturabilirsiniz.

Birçoğu sadece karın ve yanlardaki yağlara karşı verilen mücadeleden değil, aynı zamanda neden orada biriktiği ve ondan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğu sorusuna musallat oluyor. Gerçek şu ki, yağın özelliği sadececilt altında birikir, ancak aynı zamanda iç organlarda da büyür (visseral yağ). Bu gerçek birçok insanın cesaretini kırıyor, çünkü bu yağdan kurtulmak o kadar kolay değil ve sağlığa ciddi zararlar vererek hipertansiyon, felç, damar sertliği ve şeker hastalığı gibi birçok tehlikeli rahatsızlığa neden oluyor. Genler ayrıca ekstra kilo almada büyük rol oynar. Fazla kilolarla mücadele etmek için jimnastik ve vücut sargılarıyla birlikte karın ve yanları inceltmek için yiyeceklere ihtiyaç vardır.

Sarmalar: bal ve kahve

Karın ve yanlardaki yağlarla nasıl baş edilir? Birçok kadının cephaneliğinde yağ yakmak için çok sayıda krem ve peeling bulunur, ancak bu ürünler oldukça pahalıdır ve herkes tarafından erişilebilir değildir. Ancak doğal sargılar (kahve, bal) daha ucuzdur ve işlem iki hafta boyunca 3 günde en az 1 kez yapılırsa sonuç daha belirgindir. Baldan cilt yumuşak ve kadifemsi hale gelir ve ezilmiş kahve çekirdeklerinin kullanımı peeling etkisi verir ve cildi pürüzsüzleştirir.

1. Kahve karışımı nasıl hazırlanır: Az miktarda çekilmiş kahveye 1/2 yemek kaşığı kozmetik yağı ve su ekleyin.

2. Bal karışımı hazırlama yöntemi: 2 yemek kaşığı eritin. ben. tatlım, zeytin, portakal, limon ve diğer uçucu yağları ekleyebilirsin.

Cildin sorunlu bölgelerini karışımla bulaştırın, üstüne streç film sarın ve bir saat boyunca kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın. Böyle bir prosedür, terlemenin artmasına, az miktarda terin terle atılmasına katkıda bulunur.yağ ve cüruf parçaları. Sargı yaparken beslenmenize de dikkat etmelisiniz, çünkü karın ve yanlarda kilo vermek için yiyecekler daha az kalorili ama sağlıklı olmalıdır.

Yağ yakmak için Bodyflex

Fazla kilolarla mücadele eden birçok erkek ve kadın, yanlışlıkla basının salınımının yanlardaki ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor, ancak güç yükleri kilogram yakmaz, ancak büyümeye katkıda bulunur. kas kütlesi ve siluet taşlama. Yağın parçalanmasına, bir dizi bodyflex egzersizi gibi anaerobik solunumla birlikte güç yükleri yardımcı olur. Bu jimnastiği yaparken her cilt hücresi oksijenle doyurulur ve bu da deri altı yağının yanmasına katkıda bulunur.

Ayrıca bodyflex egzersizleri sadece fazla kilolardan kurtulmakla ve vücudu daha ince ve zinde yapmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, zindeliği artırır, vücuda hafiflik verir ve kronik yorgunluktan kurtulur.

Herkes gerçeği biliyor: Her türlü hastalığın tedavisine kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Fazla yağ da bir hastalıktır, bu nedenle jimnastik ve vücut sargılarının yanı sıra beslenme de önemli bir rol oynar. Karın ve yanlarda kilo vermek için hangi yiyecekler uygundur?

Önce şunu hatırlamanız gerekir:

1. Fazla kilolardan kurtulmak için sigarayı bırakmanız, koruyucu maddeler, boyalar tüketmeniz, kızarmış, tütsülenmiş, fırınlanmış yiyecekler, un, tatlı, tuzlu, baharatlı kullanımını sınırlamanız gerekir.
2. Akşam 18-19'dan sonra veya yatmadan dört saat önce yemek yemek istenmez.

Kilo kaybı için diyetlererkekler

Aşırı kiloyla mücadele, kadınlar kadar erkekler için de önemlidir. Erkeklerde karın ve yanlardaki fazla yağlanmanın nedeni genellikle bira içmektir. İyi bilinen bir "bira göbeği" ifadesi var, bu yüzden her şeyden önce bu içkiden vazgeçmeniz gerekiyor. Biradaki kadın hormonlarının içeriği, karın ve kalçaların büyümesine ve ayrıca meme bezlerinde yağ birikmesine yol açar. Östrojenler, erkek gücü için zararlı olan testosteron üretimini engeller. Bira ayrıca kalbin ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir.

Erkekler için karın ve yanların zayıflaması için besinler ağırlıklı olarak proteinlerden oluşmalıdır. Erkekler için birçok kilo verme diyeti vardır ve bunlardan ikisi aşağıda sunulmuştur.

Özel Diyet

Kahv altı: meyve parçaları ile yulaf lapası; haşlanmış tavuk ve bir dilim az yağlı peynirli sandviç; şekersiz kahve veya yeşil çay.

Öğle yemeği: karabuğday veya pirinç lapası; sebze salatası; bir parça yağsız haşlanmış et (tavuk, balık, dana eti); şekersiz meyve suyu.

Akşam yemeği: kepekli çörek; yağsız süzme peynir - 125 gr; şekersiz çay.

Protein diyeti

1. gün:

Kahv altı: 2 adet. yumurtalar; az yağlı süzme peynir - 300 gr; domates - 2 adet; yeşil çay veya kahve.

Öğle yemeği: mantar, bir parça sığır eti, yeşil bezelye; greyfurt - 1 adet; sebze salatası.

Akşam yemeği: bezelye çorbası; sebze salatası; haşlanmış patatesler; yeşil çay.

2. gün:

Kahv altı: pirinç lapası; haşlanmış dana eti - 300 gr; salata - sarımsaklı havuç; kahve veya çay olmadanşeker.

Öğle yemeği: kuru erikli tavuk yahnisi; yağsız yoğurt; patlıcan ve cevizli salata; 1 bardak süt.

Akşam yemeği: haşlanmış patates; tavuk ciğeri; Sebze salatası; şekersiz meyve suyu.

10 gün, iki günlük menüyü değiştirmeli ve daha fazla fındık yemelisin.

Ancak, ciddi gıda kısıtlaması bazen ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Ama kimse doğru yemeyi, sağlıklı, uygun fiyatlı ve lezzetli yemekler hazırlamayı yasaklamıyor.

Kilo kaybı için içecekler

Kilo kaybı için içecekler sadece kiloyu az altmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırır, metabolizmayı normalleştirir, bağışıklığı artırır ve sağlığı iyileştirir.

Tarçınlı ballı içecek

1 su bardağı kaynar suya ½ çay kaşığı tarçın dökün. Soğuyan karışıma 1 tatlı kaşığı ekleyin. bal ve 2 saat buzdolabında. Sabahları aç karnına ve yatmadan önce için.

Yulaf ezmesi

200 g yulaf ½ yemek kaşığı karışımı dökün. kefir, 1,5 litre su ve 1 yemek kaşığı. Ekşi krema. Kavanozun üstünü kalın gazlı bezle bağlayın ve ekşimesi için ılık bir yere koyun. Ekşidikten sonra süzün ve kısık ateşte ara sıra karıştırarak kaynatın. Kaynatın, çıkarın. Yemeklerden yarım saat önce 1/2 bardak için.

Hidromel

Bir bardak ılık suyu 2 yemek kaşığı ile karıştırın. limon suyu ve 1 çay kaşığı. bal. Günde 3 defa yemeklerden önce içiniz.

Kilo kaybı için ilk kurs tarifleri

Sıcak bir çorba olmadan hayatınızı hayal bile edemezsiniz, ama yazınzaman - en sevdiğiniz okroshka olmadan. Kadınların ve erkeklerin karın ve yan bölgelerini inceltmek için aşağıdaki tariflere göre hazırlanan yemekler bir zevk fırtınasına neden olacak çünkü çok lezzetli!

Su üzerinde Okroshka

6 patates ve 5 adet. Yumurtaları soyun, salatalıklardan acı kuyrukları kesin (3 adet), Yeşil soğanları ve dereotu ayırın, çürük ve kirli uçları kesin. Küpler halinde kesin: 400 gr haşlanmış sosis (veya fileto), patates, salatalık, yumurta. Soğanı ve dereotu ince doğrayın. Her şeyi karıştırın, tadına tuz, karabiber ekleyin, 2 litre su dökün ve 2 yemek kaşığı ekleyin. ekşi krema.

pancarlı pancar çorbası

Sebzeleri yıkayın ve soyun. 1 havuç ve 1 pancarı kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğan başını küpler halinde kesin. Isıtılmış bir tavaya bir yemek kaşığı bitkisel yağ ekleyin. Yağ ısındığında, bir veya iki dakika sonra soğan ekleyin - havuç, sonra - pancar. Kızartılması gerekmez, sadece kaynatılır. Ardından 2 yemek kaşığı ekleyin. domates veya makarna ve kaynatın, sosu bir kenara koyun. 10 adet patatesi küp küp doğrayın ve kaynayan suya ekleyin. Patatesler haşlanırken lahananın başını doğrayın, 1 biberi küp veya ince dilimler halinde kesin. Patatesler neredeyse hazır olduğunda, biberli lahana ekleyin, 10-15 dakika pişirin, sos, baharatlar ve 1-2 adet ekleyin. defne yaprağı, 5 dakika daha pişirin.

Kabak çorbası

Kabağı soyun, sebzeleri yıkayın ve temizleyin. 3 domatesi, 1 biberi, soğanı ince ince doğrayın, 2 diş sarımsağı doğrayın. Kabak küpler halinde kesin. Derin bir tavada soğanları ve sarımsağı kızartın, sebzeleri ekleyin, 5 dakika pişirin. Kabak ekleyin ve üzerine sıcak su dökün. Kısık ateşte pişene kadar pişirin. Sonunda her şeyi bir blender, tuz ve karabiberle doğrayın.

İkinci yemekler ve garnitürler

Öğle yemeği için çorbadan sonra, en sevdiğiniz yulaf lapasından bir parça balık, et, mantar ile tatmak istersiniz. İkinci sırada ne var? Tabii ki, karın ve yanların zayıflaması için lezzetli ve sağlıklı yiyecekler.

Mantarlı karabuğday

Önce 70-80 gr kuru mantarı hazırlamanız, 2 litre sıcak su ile doldurmanız ve birkaç saat beklemeniz gerekiyor. 2 su bardağı karabuğdayı ayırın, durulayın. Mantarlardan suyu bir tencereye boş altın, ateşe verin. Bir tencereye mantarlı karabuğdayı koyun ve yumuşayana kadar pişirin. Karabuğday hazır olduğunda, tavayı ocaktan alın ve ılık bir beze sarın. Karabuğday buharlaşırken bir tavaya sıvı yağ dökün, 2 adet soğanı küp şeklinde doğrayın, altın rengi olana kadar kızartın. Yulaf lapasına ekleyin ve karıştırın. Havuçları soğanla kızartabilirsiniz.

Soğan sosunda madalyonlar

Fitoyu iki parçaya bölün. Her parçayı tuz ve karabiberle ovun. 1/2 yemek kaşığı tavaya dökün. su ve 40 gr tereyağı ekleyin, kaynatın, madalyonları oraya indirin ve her iki tarafta haşlayın. Etin içine yarım limon sıkın, biraz lezzet katın. Madalyonları tekrar çevirin ve 5 dakika kaynatın. Madalyonları çıkarın ve folyoya koyun. Tavada kalan sosu koyulaşana kadar kaynatın, ardından sosu madalyonların üzerine dökün.

Tavuklu Pilav

1 bardak pirinci durulayın. Tavukları küçük parçalar halinde kesin. Soğan başı, 1 havuç yıkayın, soyun. Soğan küpler halinde kesilmiş, havuç - rendeleyinbüyük rende 5 diş sarımsağı ezin. Tavuğu her iki taraftan hafifçe kızartın, soğanı ekleyin, karıştırın. 2-3 dakika sonra havuçları ekleyin ve ara sıra karıştırarak 3 dakika daha kızartın. 2 su bardağı su, sarımsak ekleyin, kapağı kapalı olarak 5 dakika pişirin, ısıyı en aza indirin ve yumuşayana kadar 15-20 dakika pişirin. Bitmiş yemeği tatmak için tuzlayın, baharat ekleyin.

Tatlılar

Birçok insan diyet yaparken acı çekmek zorunda kalacağınıza, en sevdiğiniz ikramlardan vazgeçeceğinize inanır, ancak karın ve yanlarda kilo vermek için yiyecekler en sevilen haline gelebilir ve yorgun günlük yaşamı aydınlatabilir. çok lezzetli ve sağlıklı tatlılar.

Muzlu dondurma

2 muzu soyun, parçalara ayırın ve 2-3 saat dondurucuya koyun. Muz parçalarını bir tutam tarçın ve 1/2 yemek kaşığı ile bir karıştırıcıda ezdikten sonra. yağsız yoğurt. Tatlandırmak için tatlandırıcı ekleyin.

Erikli puding

Bir bardak sütü kaynatın, 150 gr pirinci dikkatlice dökün, 2 bardak süt ekleyin, 1 yemek kaşığı ekleyin. şeker, bir tutam tuz tuz ve yarım saat pişirin. Süt karışımını soğutun, yarım portakalın suyunu ve bir yumurtayı ekleyin, karıştırın. 6-8 eriği soyun, çekirdeklerini çıkarın, dilimler halinde kesin. Dilimleri fırın tepsisine yerleştirin. Süt karışımını eriklerin üzerine dökün, biraz daha erik ekleyin ve tekrar dökün. Kalıpları önceden ısıtılmış fırına 15 dakika koyun.

Pişmiş yemekler

Muzlu güveç karın ve yanlardaki kilo kaybı için lezzetli ve sağlıklı bir besindir.

Malzemeler: 6 adet. muz; 2 yemek kaşığı tam tahıllı un veya öğütülmüşyulaf ezmesi; 1, 5 sanat. süzme peynir; 1 yumurta.

Hazırlanışı: 6 muzu 1,5 su bardağı süzme peynirle ezin, bir yumurta ekleyin, karıştırın, yavaş yavaş 2 yemek kaşığı ekleyin. un veya öğütülmüş yulaf ezmesi. Pişirme kabını yağla yağlayın, karışımı forma koyun, fırına koyun. Kabuk kızarana kadar pişirin.

Kızarmış yemekler

Diyetler sırasında kızarmış yiyeceklerden kaçınılması gerektiği fikrini sıklıkla duyabilirsiniz. Stereotipi kırmanın zamanı geldi. Karın ve yanları inceltmek için lezzetli yiyecekler var ve kızarmış muzlu krepler hem yetişkinlere hem de çocuklara aşık olacak.

Muzlu börek

Aşçılık. 2 yumurtayı doğranmış muzla çırpın. Tavayı ısıtın, 6-10 cm çapındaki krepleri dökün, kızarana kadar kızartın.

Salatalar

Hiçbir şey tatilleri masadaki salatalar kadar güzelleştirmez. Bu tariflerle karın ve yanlarda kilo vermek için yapılan yemeklerin çok lezzetli olabileceğini söyleyerek konukları memnun edebilir ve şaşırtabilirsiniz.

Yengeç çubukları ve domatesli salata

200 gr pirinç pişirin. Kireç ve limon kabuklarını ince rendeleyin. 2 domates ve 200 gr yengeç çubuklarını küp şeklinde kesin. Bir kutu mısır ekleyin. Ayrı bir kapta sos yapın: 2 diş rendelenmiş sarımsak, yarım limon suyu ve zeytinyağına limon, tuz ve karabiber ekleyin, rezene veya kişniş tohumu ekleyin. Tüm ana malzemeleri karıştırın, sosun üzerine dökün, salatayı üstüne yırtın ve tekrar karıştırın.

Domatesli ve krutonlu salata

Kesme 2küp doğranmış domates, bir kutu fasulye, 1 diş rendelenmiş sarımsak, tuz, mayonez ile tatlandırın, galeta unu serpin.

Yaz salatası

Malzemeler: 4 salatalık; 2 domates; 1 demet yeşillik (soğan, dereotu); 1 diş sarımsak; tatmak için tuz, karabiber, kırmızı biber; 1 yemek kaşığı bitkisel yağ.

Hazırlanışı: 2 salatalık ve 4 domatesi küp veya dilimler halinde kesin. Yeşillikleri, bir diş sarımsakları doğrayın, sebzelerle karıştırın. Yağ ve baharatlarla tatlandırın.

Aperatifler

Patates cipsi arka planda kaybolacak ve en sevdiğiniz diziyi izlemeye hazırlanırken, muz cipsi pişirebilirsiniz - bu, kadınlarda ve erkeklerde karın ve yanlarda kilo vermek için sağlıklı bir besindir.

Muz cipsi

Aşçılık. 2 muzu soyun ve ince dilimler halinde kesin. Muzları kağıtla kaplı bir fırın tepsisine koyun, üzerine bitkisel yağ gezdirin ve üzerine pul biber serpin. 15 dakika pişirin.

Afiyet olsun!