Tarifler Fotoğraflı "Ye ve kilo ver". "Ye ve kilo ver": Ducan'ın tarifleri

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Figürlerini izleyenler için "Ye ve kilo ver" tarifleri gerçek bir keşif olabilir. Şu anda en popüler olanı, programda Lera Kudryavtseva ile sunulan seçenekler ve Dukan'a göre yemekler. Bazı basit tarifleri açıklayalım.

İletim Leroy Kudryavtseva ile "Ye ve kilo ver". Tarifler

Bu popüler şov, düşük kalorili seçeneklerden oluşan bir hazinedir. Davetli ünlüler, ev sahibi Lera Kudryavtseva ve şef ile birlikte ünlü tarifleri "yeniden yazar". Ana görev, onları düşük kalorili yapmaktır. Bu nedenle, etkiyi elde etmek isteyenler için, "Ye ve Kilo Ver" - TNT'deki tarifler - mükemmel bir gösteri. Bazı basit yemekleri tarif edelim.

• sebzeli kuzu eti. Kemiği çıkarın, bir kesi yapın ve eti bir tabaka halinde yayın. Kuzu baharatlarla ovun. Taze aromatik otları doğrayın ve etin üzerine koyun. Kuzuyu sarın ve sicim ile bağlayın. Eti yirmi dakika pişirin, sıcaklığı iki yüz dereceye ayarlayın. Ardından, fırın tepsisinin altına soğan halkalarını yayın, ardından küp küp kabak, yaban havucu, kereviz vekarnabahar takımyıldızı. Bütün sarımsak karanfil ve küçük domatesleri ekleyin. Sebzeleri yumuşayana kadar pişirin. Suyu küçük bir tencereye boş altın, şarap ekleyin ve koyulaşana kadar pişirin. Sosu mutlaka süzün. Sebzeleri bir tabağa koyun. İplikleri rulodan çıkarın ve parçalara ayırın. Kuzuyu bir tabağa koyun ve sosu üzerine dökün.
• Portakallı ılık salata. Yemek çok orijinal. Portakal ince dilimler halinde kesin. Kuru bir kızartma tavasını ısıtın ve taze sarımsakla ovalayın. Çalı fasulyesi ekleyin. Yağ eklemeden pişirin. Portakalları derin bir kaba koyun, üzerine sıcak kırmızı taze biber ve doğranmış sarımsak serpin. Yarım saat marine etmeye bırakın. Pişmiş fasulyelere zeytinyağı ve susam ekleyin. Portakalla karıştırın ve hemen servis yapın.
• Yeşil elmalı sebze ratatouille. Başlangıç olarak patlıcan, kabak ve kabakları halka şeklinde doğrayın. Kırmızı dolmalık biberi küçük küpler halinde kesin ve üç adet domatesi rendeleyin. Elmayı soyun ve dilimler halinde kesin. Büyük bir soğanı ezin ve yağ eklemeden kızartın. Biber ve domatesleri aynı tavada kızartın. Kapağı kapatın ve her şeyi on beş dakika kısık ateşte pişirin. En sonunda domates salçasını koyun. Sosun yarısını bir kaseye ayırın. Geri kalanından - bir slayt yapın, ardından patlıcan, kabak, elma ve kabakları bir daireye dağıtın. Doğranmış biber, sarımsak, taze maydanoz ve kuru beyaz şaraptan sos yapıyoruz. Yemeğin üzerine dökün ve kısık ateşte yaklaşık on beş dakika pişirin. Sıvının buharlaşmasını önlemek için tavayı kapatın.kapak. Kalan sosu taze otlar ile karıştırın. Bitmiş yemeği servis ederken kullanın.

"Ye ve kilo ver": Dukan'a göre tarifler

Bu diyet şu anda en popüler olanıdır. Dört aşaması vardır. Doğal olarak bu bir koşullu bölme işlemidir.

İlk iki aşamada, üçüncü aşamada - sonucu pekiştirmek için aktif kilo kaybı elde etmek gerekir. Sonraki - belirli bir diyete sadık kalın. Bu kural sürekli dikkate alınmalıdır.

Dukan'ın "Ye ve Kilo Ver" tarifleri yağsız et, süt ürünleri ve lifli kompleks karbonhidratlara (sebzeler, yeşillikler ve kepek) dayanmaktadır.

Günde bir buçuk ila iki litre su içtiğinizden ve otuz dakika boyunca ortalama hızda yürüdüğünüzden emin olun.

Her dönemin besin içeriğine daha yakından bakalım.

İlk aşama

Bu aşama, "saldırı" koşullu adını alan en zor ve kısa aşamadır. On günden fazla sürmez. Bu süreden sonra gerçekten "ye ve kilo ver" etkisi elde edilir. Tarifler yağsız tavuk veya hindi, herhangi bir (hatta kızarmış) balıktan oluşmalıdır. Baharat ve baharat kullanımına izin verilir. Tatlıların yağsız yoğurtlarla değiştirilmesi önerilir.

"Ye ve kilo ver" tariflerinin işe yaraması için zor ve hızlı bir kural vardır. Şeker ve tuz kullanımı kesinlikle yasaktır.

Diyetin ilk aşaması için tarifler

Basit ve çok iştah açıcıdırlar. Dukan Diyeti'nin ilk aşaması olan "Ye ve Kilo Ver" tarifleri şunlardır:garnitürsüz et ve balık yemekleri. Basit ve lezzetli.

Balık, "Ye ve Kilo Ver" etkisini elde etmek için en iyi yiyeceklerden biridir. Fotoğraflı tarifler basittir. Ve hızlı pişirirler.

Buhar balığı. Bu, genellikle herhangi bir Eat and Lose Weight programı tarafından sunulan yemeğin basit ve etkili bir versiyonudur. Tarifler geleneksel olarak çok benzer.

Beyaz balık filetosunu baharatlarla yağlayın ve limon suyu serpin. On dakika bekletin. Yavaş pişiriciye iki litre su dökün ve taze bir biberiye sapı koyun. Balıkları buharda pişirmek için özel bir kaba koyun. Özel bir program sunuyoruz. Balıkları on ila on beş dakika pişirin. Otlar ve baharatlarla serpilmiş yemeği servis edin. İstenirse bir damla soya sosu ekleyebilirsiniz.

Buharlı tavuk rulo kilo vermek için harika bir besindir. Yemeğin çok lezzetli, yumuşak olduğu ortaya çıkıyor ve hızla "ye ve kilo ver" sonucuna yol açıyor. Tarifler (fotoğraflı) değişiklik gösterebilir. En basit seçeneklerden birini sunuyoruz.

Bir tavuğun derisini, kemiklerini ve kıkırdağını bütün olarak soyun. Kütlenin homojen olması için posayı soğanla birlikte bir kıyma makinesinden birkaç kez çevirin. Üç diş sarımsağı doğrayın ve baharatlarla birlikte kıymaya ekleyin. Streç film üzerine yayın ve sıkıca bağlayın. Özel bir multicooker sepetine koyun. Bir buçuk saat buhar. Ruloyu periyodik olarak çevirdiğinizden emin olun. Süre dolduğunda filmi çıkarın. Ruloyu sarınfolyo, birkaç saat buzdolabına koyun. Basın gerekli değildir. Çanak hazır. Dilimlenip servis edilebilir.

Dukan diyetinin ikinci aşaması

Bir sonraki aşamada diyete sebzelerin katılmasına izin verilir. Ayrıca, onları iki gün içinde etle değiştirmek veya bir tabakta birleştirmek gerekir. Doğal olarak şeker ve tuz kullanımı yasaktır. Diyetinize az miktarda kırmızı şarap, tereyağı, krema ve ketçap ekleyebilirsiniz.

Bu aşamada yulaf kepeği harika bir yardımcı, bir tür "elektrikli süpürge" olabilir. "Ye ve kilo ver" bazı tarifler sunuyoruz.

İkinci aşamanın örnek menüsü

Bu aşamadaki tarifler daha çeşitli olabilir. Ama yumurta favori. İki tarif anlatalım.

Kruton ve salatalı haşlanmış yumurta - harika bir kahv altı.

Marul ve pazı yıkayın. Her şeyi elinizle yırtın ve tabağın altına koyun. Ardından kuşkonmazı temizleyip haşlayın. Süzün ve biraz zeytinyağı ile karıştırın. Kuşkonmazı yeşilliklerin üzerine koyun. Taze dereotu ile küçük krutonlar yapın. Onları soğutun ve kuşkonmazın üstüne koyun. Ardından, bir kare streç filme yağ sürün. Üzerine yumurtayı sarısına zarar vermemek için çok dikkatli bir şekilde kırın. Filmin kenarlarını dikkatlice toplayın, havasını alın ve bir torba ile sıkıca bağlayın. Suyu kaynatın ve yumurtayı beş dakika indirin. Protein elastik hale gelmelidir. Filmi dikkatlice çıkarın. Haşlanmış yumurtayı krutonların üzerine koyun. Doğranmış yeşil soğan ve taze çekilmiş karabiber serpin. Hemen servis edilmesi önerilir.

Ispanaklı ve yeşil soğanlı buharlı omlet.

Küçük bir parça az yağlı peynir rendeleyin. Bir demet taze ıspanak ve küçük doğranmış yeşil soğan. Dört yumurtayı köpürene kadar çırpın. Yeşillik ve peynir ekleyin. İyice karıştırın. Kütleyi küçük bir dikdörtgen şekle dökün. Üst kenarda üç ila dört santimetre kalmalıdır. Büyük bir tencerede suyu kaynatın ve içine yumurta karışımını koyun. Kapağı kapat. Yedi ila on dakika arasında bir omlet pişirmek tavsiye edilir. Ardından, merkezde küçük bir kesi yapın ve aynı anda ateşte bırakın. Masada servis edilebilir. Bu yemek lezzetli ve soğuk olacak.

Yağlı ve yüksek kalorili kekler, kepekli lezzetli kreplerle değiştirilebilir. Basit bir tarif sunuyoruz.

Bir yumurtayı yarım bardak kefirle iyice çırpın. Kuru bir kapta iki büyük kaşık yulaf kepeği, bir - buğday, elli gram nişasta ve biraz kabartma tozunu karıştırın. Her iki kütleyi de bağlayın. Köpük görünene kadar her şeyi bir çırpma teli ile karıştırın ve bir havluyla kaplı on dakika bekletin. Ardından, yapışmaz kaplamalı bir tavada krep pişirin. Biraz bal serpebilir ve taze çilek serpebilirsiniz.

Dukan diyetinin üçüncü aşaması

Bu aşama rahatlamanı sağlayacak. Düşük kalorili tarifler "Ye ve kilo ver" olgun peynir, meyveler (üzüm, muz ve muz hariç) ile seyreltilebilir.kiraz), biraz makarna ve patates.

Bu aşamada kızarmış, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler yiyerek özgürlüğe izin verilir. Ancak ertesi gün sadece yağ yakıcı kokteyller içebileceğiniz zaman boşalmış olmalı.

Birkaç seçenek sunacağız.

Yağ Yakıcı Kokteyl Tarifleri

Bu oruç günleri için mükemmel bir menü.

• Süzme peynir ve domatesli bir kokteyl hem açlığı hem de susuzluğu etkili bir şekilde giderir. Domatesleri (800 gr) kendi suyunda blender ile öğütün ve elekten geçirin. Elli gram taze zencefilin suyunu, bir paket süzme peyniri, baharatları ve limon suyunu ekleyin. Kokteyli yüksek hızda sallayın. Bir dal biberiye ile süsleyerek hemen servis yapın.
• Sebze ve meyve sularının karışımı sadece vücut için bir çeşit "elektrikli süpürge" değil, aynı zamanda çok lezzetli bir kokteyldir. Hazırlanması kolaydır. İki küçük havuç rendeleyin. Elmanın çekirdeğini çıkarın. Rendeleyin ve etin kararmaması için limon suyu serpin. İki portakalın suyunu sıkın, biraz posa ekleyin. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun. Bir litre maden suyu, elli gram zencefil suyu, dört büyük kaşık bal dökün ve aynı miktarda keten kepeği dökün. Her şeyi güzelce çırpın. Kereviz dalları ve yarım portakal halkaları ile servis yapın.
• Kokteyl "İştah açıcı" - aromaların ve tatların harika bir kombinasyonu. Portakalın kabuğunu soyun ve suyunu sıkın. Derin bir kaseye dökün. Üzerine otuz gram zencefilin suyunu ekleyin. İyice karıştırmak için. Yarım litre ekleyinaz yağlı yoğurt ve büyük bir kaşık tarçın. Bir blender ile çırpın. Taze nane yapraklarıyla servis yapın.
• Fesleğenli ayran. Yarım litre sütü ekşi krema ile mayalayın. 100 gr alacaktır. Bir limonun suyu, öğütülmüş karabiber ve bir demet kıyılmış fesleğeni ekleyin. Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın ve yarım litre maden suyuna dökün. Tekrar yüksek hızda çırpın. Taze fesleğen dallarıyla süsleyerek servis yapın.
• Kokteyl "Hızlı". Az yağlı kefir dökün, beş gram tarçın ve zencefil ekleyin. Küçük bir tutam kırmızı biber ekleyin. Bir blender ile çırpın. Sabah ve akşam böyle bir kokteyl içilmesi tavsiye edilir.

Her gün için düşük kalorili menü

"Ye ve Kilo Ver" diyetinin elde edilen etkisini sürdürmek için tarifler çok dikkatli seçilmelidir. En uygun kombinasyon üzerinde durmanız önerilir: yağsız balık, haşlanmış veya taze sebzeli et. Lezzetli, besleyici ve kalorisiz.

Balık "bir kürk manto altında" - öğle yemeği için harika bir seçenek "Ye ve kilo ver". Fotoğraflı tarifler her zevke her zaman bulunabilir. Tarifimizi sunacağız.

Herhangi bir beyaz balığın filetosunu kaynatın. Yarı mamül hazırlanırken sebze salsasına dikkat edelim. İki büyük domatesi orta boy küpler halinde kesin. Sarımsak ve soğanı ezin, biraz zeytinyağında kızartın. Sebzeler şeffaf hale gelmelidir. Son olarak küp küp doğranmış domatesleri ilave edip kapağını kapatın ve on beş dakika pişirin. Bir orta boy salatalık ve kırmızı dolmalık biber kesin ve yeşil salata ile karıştırın. Başlamakçanak oluşturur. Herhangi bir garnitürü tabağın ortasına koyun. İdeal bir seçenek pirinç veya inci arpa olacaktır. Üzerine balık filetosunu koyun, domates salsasını dökün. Yanına taze sebze salatası koyun. Yemeğe taze yoğurt ve zencefil parçaları ekleyebilirsiniz.

Sebzeli ve meyveli tavuk göğsü - "Ye ve Kilo Ver" bölümünden mükemmel bir akşam yemeği (TNT'deki programdan tarifler).

Avantajı, hazırlanmasının kolay olmasıdır. Önce tavuk göğsünü biber ve en sevdiğiniz baharatlarla kaplayın. Eti yarım saat bekletin. Daha sonra bir fırın torbasına koyun, biraz su ekleyin ve sıkıca bağlayın. Filetoyu kırk dakika pişirin. En sonunda torbayı kesin ve eti altın kahverengi olana kadar bırakın. Kuşkonmazı temizleyip haşlayın. Mandalina dilimler halinde, limon dilimler halinde kesin. Balık, kuşkonmaz ve taze marulu düz bir tabağa koyun. Meyve dağıtın. Sosu hazırlamak için az yağlı yoğurdu kıyılmış sarımsakla karıştırın. Tavuk filetoyu üzerine dökün. Sıcak servis yapın.

Sonuç

Bu nedenle, "Ye ve kilo ver" etkisini elde etmek için birkaç basit kurala uymanız gerekir.

Birincisi, minimum yağ, tuz ve şeker.

İkincisi, oruç günlerini düşük kalorili shakeler ile yaptığınızdan emin olun.

Üçüncüsü, istenen etkiyi elde etmek için ideal kombinasyon yağsız balık (veya et), yumurta ve sebzelerdir. Basit ve düşük kalorili tarifler "Ye ve kilo ver" anlatılıyoryukarıda.

Dördüncüsü, içme rejimine uymak (günde yaklaşık iki litre) ve daha fazla hareket etmek zorunludur.

Tüm sırlar bu.