Diyet salataları: fotoğraflı tarifler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bir yemeğin kalorisi düşük diye, lezzetli ve besleyici olamayacağı anlamına gelmez. Çeşitli sebzeler, meyveler, balıklar ve diğer ürünler sizi buna ikna edecektir. Bu yazıda fotoğraflı lezzetli diyet salata tarifleri bulacaksınız.

Diyette Yenebilecek Sağlıklı Besinler

• Yaban mersini. Berry lif, antioksidanlar ve düşük kalori açısından zengindir.
• Katı yumurta, yoğun bir öğleden sonra atıştırması için mükemmel bir seçenektir, sonrasında açlık hissi uzun süre gelmez.
• Zeytinyağı. Yararlı yağda çözünen elementlerin emilimini destekler.
• Tatlandırıcı veya şeker eklenmemiş beyaz yoğurt. Sindirim süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olur ve ayrıca kalsiyum ve protein açısından zengindir.
• Armut. İyot, folik asit ve potasyum içeren tatlı meyveler.
• Tarçın. Şeker yerine geçer, içeceklerin kalori içeriğini az altır ve mide üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Yulaf lapası. Lif ve vitamin bakımından zengin, besleyici ve doyurucu yiyecekler. Canlılığı artırın vetüm gün.
• Avokado. Meyve, açlığı bastıran faydalı yağ asitleri içerir.
• Fasulye. Protein açısından zengindir, uzun süre tokluk hissi verir. Daha az sağlıklı patatesler için iyi bir alternatiftir.
• Fındık. Tatlı veya atıştırmalık olarak uygundur. Günde 10'dan fazla yemeyin.
• Greyfurt. Antioksidanlar açısından zengin, düşük kalorili, sindirime yardımcı olur.
• Domates. C vitamini, demir, fosfor, potasyum, çinko, magnezyum ve kalsiyum gibi besinler içerir.

Sebze

Bu yemeğin bileşenleri değiştirilebilir ve birleştirilebilir, çünkü ana ürünler herhangi bir taze sebzedir. Aşağıda fotoğraflı diyet salatası tarifini bulabilirsiniz.

Yemek için ihtiyacınız olacak:

• kırmızı lahana;
• turp;
• beyaz lahana;
• salatalık;
• biraz zeytinyağı.

Diyet salata tarifi:

1. Sebzeleri yıkayın ve kesin.
2. Baharat ve yağla doldurun. İyice karıştırın.

Bu yemek, diyet menüsü için vazgeçilmez bir atıştırmalık olacak.

Güzel

Bu yemeğin ana bileşeni konserve ton balığıdır. Düşük kalorili içeriğe sahip olduğu için diyete eklenebilir.

Ürünler:

• 220 gram ton balığı;
• ampul;
• iki yumurta;
• üç domates;
• üç salatalık;
• birkaç büyük kaşık tereyağızeytin;
• yeşillikler;
• 65 gram zeytin.

Basit bir diyet salatası tarifi:

1. Yumurta pişir.
2. Soğanı küçük dilimler halinde kesin. Bir su ve sirke çözeltisine koyun.
3. Balık, sebze, yumurta ve yeşillikleri kesin ve ayrı bir kapta birleştirin.
4. Soğan ve yağı yemeğe ekleyin.

Salata süslemesi olarak yumurtaları küçük parçalara değil, ikiye bölün. Servis yapmadan önce, bitmiş yemeğin üzerine otlar serpilmiş yarım yumurta koyun.

Haşlanmış yumurtalı salata

Avokado yemek sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca bu meyve, cilt sağlığı üzerinde faydalı etkisi olan besleyici yağlar bakımından zengindir. Yumurta ve avokado kombinasyonu alışılmadık bir tada sahiptir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Ürünler:

• 430 gram domates;
• 400 gram avokado;
• yedi yumurta;
• bir demet kişniş;
• iki demet roka;
• sekiz gram öğütülmüş zeytin;
• tatmak için tuz ve baharatlar.

Diyet salata tarifi:

1. Yiyecekleri yıkayın. Domatesleri büyük parçalar halinde ve avokadoyu küçük parçalar halinde kesin. Kaseye yerleştirin.
2. Roka ve kişniş doğrayın, domateslere ekleyin, baharatlayın ve yağlayın.
3. Aşure yumurta pişirin. Salataya koyun, üzerine zeytin serpin.

Yemek yemeye hazır. Kalori içeriğini biraz az altmak için yağ yerine birkaç damla limon suyu kullanın.

Yunanca

Ana malzemelerden biri, protein açısından zengin ve hassas bir tada sahip olan beyaz peynirdir. Peynir oldukça tuzlu olduğu için yemeğe ayrıca tuz ekleyemezsiniz. Fotoğraflı diyet salatası tarifi aşağıda sunulmuştur.

Gerekli Bileşenler:

• iki salatalık;
• üç domates;
• ampul;
• iki küçük kaşık esmer şeker;
• biber;
• 180 gram beyaz peynir;
• marul;
• 50 ml balzamik sirke;
• büyük kaşık kıyılmış sarımsak;
• zeytin;
• zeytinyağı;
• 2 gram tuz ve karabiber.

Diyet salata tarifi:

1. Sebzeleri yıkayın, kabukları ve tohumları çıkarın.
2. Küçük parçalar halinde kesin. Kaseye yerleştirin.
3. Sosu hazırlayın. Ayrı bir kapta sirke, biber, sarımsak, tuz ve şekeri birleştirin. İyice çırpın. Zeytinyağını dikkatlice dökün. Kütle homojen bir kıvam kazanmalıdır.
4. Sebzelere sos ekleyin. Karıştır.
5. Peyniri orta boy küpler halinde kesin. Zeytinlerle birlikte bitmiş yemeğin üzerine koyun.

Geleneksel sos yerine normal zeytinyağı veya biraz hafif mayonez kullanabilirsiniz.

Gazpacho

Bu yemek Meksika mutfağının favorisidir. Salatanın parlak, zengin tadı ruh halinizi iyileştirecek ve vücudun işleyişini olumlu yönde etkileyecektir.

Bileşenler:

• 4 domates (2 kırmızı, 2 sarı);
• salatalık;
• biber;
• bir çift diş sarımsak;
• salata soğanı;
• büyük kaşık meyve sirkesi;
• 100 ml zeytinyağı.

Lezzetli Diyet Salata Tarifi:

1. Katı yumurta.
2. Sebzeleri yıkayın. Domates, soğan ve salatalıkların kabuklarını soyun. Sebzeleri kesin, bir kaseye koyun.
3. Kıyılmış sarımsak, yağ ve baharatları ekleyin. Karıştır.
4. Yumurtaları küçük parçalar halinde kesin, salataya koyun.

Yemek, diyet gevrek ekmeklerle değiştirilebilen ekmek dilimleriyle servis edilir.

Somonlu Salata

Somon, sağlıklı yağlar, asitler ve vitaminler açısından zengindir. Aşağıda fotoğraflı bir diyet salatası için basit bir tarif var. Pişirme süresi 20 dakikadan fazla sürmez.

Gerekli ürünler:

• sekiz bıldırcın yumurtası;
• 100 gram hafif tuzlu somon;
• 15 kiraz domates;
• birkaç büyük kaşık zeytinyağı;
• buzdağı marulunun başı;
• bir demet maydanoz;
• biraz limon suyu;
• baharatlar.

Pişirme adımları:

1. Yumurtaları haşlayın ve her birini ikiye bölün.
2. Yeşilleri ve sebzeleri yıkayın.
3. Limon suyu, baharatlar, yağ ve maydanozu bir karıştırıcıya koyun. Bulamaç haline gelene kadar karıştırın.
4. Bir kaseye bir marul yaprağı koyun. Balıkları ince dilimler halinde kesin, domatesleri, yumurtaları ekleyin ve elde edilen limon sosuyla tatlandırın.

Parlak Meksika salatası servise hazır.

Meyve

Bunun içinherhangi bir meyve yemekler için uygundur, ancak bir muzun muadillerine göre en yüksek kalori içeriğine sahip olduğunu unutmayın. Aşırı kullanımı bir dizi istenmeyen kiloya neden olabilir.

Bileşenler:

• elma;
• turuncu;
• beş üzüm;
• kivi;
• yarım muz;
• birkaç nar tanesi;
• şekersiz beyaz yoğurt.

Diyet salata tarifi:

1. Tüm meyveleri iyice yıkayın.
2. Kivi, portakal ve muzun kabuğunu çıkarın.
3. Elmayı, kiviyi, portakalı ve muzu orta boy dilimler halinde kesin. Onları bir kaseye koyun.
4. Üzüm ve nar ekleyin.
5. Yoğurtla doldurun, hafifçe karıştırın.

Porno yerine küçük bir kaşık sıvı bal kullanabilirsiniz.

Kilo kaybı için ipuçları

• Her zamanki tatlılarınızı meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler, bal ve bitter çikolata ile değiştirin.
• Daha saf saf su ve yeşil çay için.
• Beyaz ekmek ve diğer un ürünlerinden vazgeçin. Mükemmel bir alternatif ekmek veya mayasız esmer ekmek olabilir.
• Egzersizi ve egzersizi unutmayın. Açık havada daha fazla zaman geçirin.
• Küçük yemek kapları satın alın.
• Yemekten önce bir bardak saf su veya limonlu su için.
• Lezzetli ve yüksek kalorili bir şeyler yemenize izin vererek diyetlere ara verin. İstenilen sonuca ulaşmak için bu tür günler haftada birden fazla tekrarlanmamalıdır.