2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Tahıllar, doğru insan beslenmesinin ana bölümlerinden birini oluşturur. Tahıllar karmaşık karbonhidratlar ve besinler açısından zengin olduğundan, bunlardan tahıllar çoğunlukla kahv altıya dahil edilir. Kahv altıda pişirilen yulaf lapası tokluk verir ve ertesi gün için enerji sağlarken, düşük kalorili tahıllar da vücudunuzu korur.
Tahılların faydaları
Tahıllar B vitaminleri açısından zengindir. B vitaminleri vücut tarafından en hızlı emilen vitaminler olduğu için günlük olarak takviye etmeniz gerekir. Sindirim ve kardiyovasküler sistemler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, cilt ve saçın durumunu iyileştirirler. Ayrıca, B vitaminleri verimliliği artırmaya, hafızayı iyileştirmeye ve uykuyu normalleştirmeye katkıda bulunur. Bir depresyon veya stres döneminin yanı sıra yüksek bir iş yükü sırasında, kendinize B vitaminleri sağlamanız özellikle önemlidir.
Tahıllar, insan vücudunda sindirilmesi basit karbonhidratlardan daha uzun süren yavaş karbonhidratlar içerir. Bu açlık hissi nedeniylesonra gelir. Genellikle tahıllar diyete eklenir. Vücut sindirimine ek kalori harcadığından ve faydalı maddeler tüm organizmanın iyiliğini sağlar. Karmaşık karbonhidratların içeriğini dışlayan diyetler, vücudu bir stres durumuna sokar. Hızlı kilo kaybına rağmen, diyeti bıraktığınız anda fazla kilolarınız geri dönecektir.
Tahıllar ayrıca potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir, sağlıklı yağlar ve diğer eser elementleri içerir.
Kuru tahıllar kalori
Çok çeşitli tahıl türleri, en çok beğendiğiniz ürünü seçmenize olanak tanır. Tatlardaki farklılığa rağmen, tüm tahıllar yüksek kalori içeriği ile birleştirilir. Kuru tahılların kalori içeriği 300 ila 350 Kcal (ürün ağırlığı 100 gram) arasında değişmektedir.
Aşağıdaki tablo bazı tahılları ve kuru kalori içeriğini göstermektedir.
| Tahılın adı | 100 gram başına kalori |
| Pirinç | 330 |
| Karabuğday | 335 |
| İrmik | 328 |
| Arpa | 320 |
| Yulaf ezmesi | 342 |
Pişmiş tahıllardaki kaloriler
Pişmiş yulaf lapasının enerji değeri, kuru bir ürünün enerji değerinden önemli ölçüde farklıdır. Periyod boyuncapişirme gevreği suyu emer ve büyür. İki, üç veya beş kat artabilir. Yulaf lapanıza ne kadar çok su eklerseniz o kadar az kalori içerecektir.
Pişmiş yulaf lapasının kalori içeriğini belirlemek için, kuru ürünün kalori içeriğine katkı maddeleri ve baharatların (varsa) kalori içeriğini eklemeniz ve bitmiş yemeğin ağırlığına bölmeniz gerekir.
Hazır tahılların kalori içeriğini aşağıdaki tabloda görebilirsiniz.
| Tahılın adı | 100 gram başına kalori |
| Pirinç pilavı | 113 |
| Karabuğday | 163 |
| İrmik | 98 |
| Arpa | 106 |
| Yulaf ezmesi | 88 |
İkinci tabloya göre, haşlanmış tahılların kalori içeriğinin kuru tahılların kalori içeriğinden birkaç kat daha az olduğu sonucuna varabiliriz.
Diyet tahılları pişirmek için ipuçları
Hububat satın alırken temizliğine ve tahıl işlemesine dikkat edin. Tam tahıllar, metabolizmayı normalleştirmeye ve vücudu temizlemeye yardımcı olan lif içerir.
Diyet lapası yapmak istiyorsanız yemeğe eklediğiniz ürünlere dikkat etmelisiniz. Tahılları düşük kalorili tutmak için yulaf lapasını süt yerine suda kaynatın. Yağ, şeker, kuru meyve ve diğerlerini eklemeyi reddedin.tatlandırıcılar.
Zaman kazanmak için iyi yıkanmış mısır gevreğini bir kase suda gece boyunca bırakabilirsiniz. Bu süre zarfında, tahıl suyu emecektir. Sadece sonra, yani yulaf lapası tamamen kuruduğunda yenebilir.
Hazırlanmış bir yemeğe taze meyve veya tatlandırıcı ekleyin. Optimal bir diyet için, bir seferde 100 gram yemek yeterli olacaktır. Bu yulaf lapası hem kahv altı hem de küçük bir atıştırmalık için idealdir.
Önerilen:
Kuru erik ve kuru kayısının kalori içeriği ve vücuda faydaları
Kuru meyveler, birçok insanın yemeyi sevdiği doğal besinlerdir. Yeterli vitamin olmadığında sonbahar-kış döneminde kullanılırlar. Sonuçta, tüm kurutulmuş meyveler bir besin kaynağıdır. Kuru erik ve kuru kayısıların kalori içeriği oldukça yüksektir, bu nedenle diyete büyük miktarlarda dahil edilmesi önerilmez
Kuru üzümlerin kalori içeriği. Kuru üzümlerin faydalı özellikleri
Kuru üzüm, belirli bir şekilde kurutulan üzümlerdir. Doğal kurutma veya örneğin özel ekipman kullanılarak ek yöntemler kullanılarak elde edilebilir. Bu ürün tüm dünyada çok popüler. Bu neden birçok kişi tarafından bu kadar seviliyor, vücuda faydaları nelerdir, kuru üzümün tadı ve kalori içeriği - bu makale tüm bu soruları yanıtlamaya yardımcı olacaktır
Yemeklerin kalori içeriği nedir: çorbaların, ana yemeklerin, tatlıların ve fast foodların kalori içeriği tablosu
Diyetin enerji değeri hesaplanmadan doğru beslenme imkansızdır. Örneğin, bir yetişkinin aktivite türüne bağlı olarak günde 2000 ila 3000 kcal'ye ihtiyacı vardır. Tavsiye edilen 2000 kcal'lik günlük miktarı aşmamak ve dolayısıyla fazla kilo almamak için öğünlerin kalori içeriğinin bilinmesi önerilir. Çorbalar, ana yemekler, fast food ve tatlıların kalori tablosu yazımızda sunulmaktadır
Kuru rasyon. Rus ordusunun kuru rasyonları. Amerikan kuru rasyon
Kuru rasyon nedir? Sunulan makalenin materyallerinde sorulan sorunun cevabını bulacaksınız. Ek olarak, bugün size bireysel beslenme kitlerinin neler olduğunu ve bunların farklı ülkelerde nasıl farklılık gösterdiğini anlatacağız
Kalori içeriği: alkollü içecek kalori içeriği rekorunu elinde tutuyor
İdeal bir figür için çabalayan insanlar, yiyecek ve içecek seçerken muhtemelen kalori içeriği gibi bir göstergeye dikkat ederler. Alkollü bir içeceğin şeker içeriğine bağlı olarak kalorisi çok ama çok yüksek olabilir. Ve örneğin şarapta kaç kalori bulunur? ayırmaya değer
