2025 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 13:14
Diyetin enerji değeri hesaplanmadan doğru beslenme imkansızdır. Örneğin, bir yetişkinin aktivite türüne bağlı olarak günde 2000 ila 3000 kcal'ye ihtiyacı vardır. Aslında bir ofiste çalışmak ve bir kömür madeninde çalışmak farklı fiziksel çabaları içerir. Tavsiye edilen 2000 kcal'lik günlük miktarı aşmamak ve dolayısıyla fazla kilo almamak için öğünlerin kalori içeriğinin bilinmesi önerilir. Çorbalar, ana yemekler, fast food ve tatlıların kalori tablosu yazımızda sunulmaktadır.
Porno çorbası ne kadar "ağırlıktır"
Yani, ilk yemek olmadan tam bir yemek tamamlanmış sayılmaz. Kural olarak, ev kadınları sebze, tahıl ve diğer malzemelerin eklenmesiyle et veya balık suyu ile çorba pişirir. Enerji değerleri düşüktür, en önemlisi servis yaparken yemeğe çok fazla ekşi krema veya mayonez katılmamasına dikkat edin. İşte ilk kalori tablosuyemekler:
| Yemek adı | 100 gram ürün başına kcal sayısı |
| Borsch | 49 |
| Erişte çorbası | 133 |
| Suyun üzerinde bezelye çorbası | 54 |
| Çorba "Kharcho" | 75 |
| Etli chi | 55 |
| Kvas eti okroshka | 52 |
| Taze lahanadan yağsız lahana çorbası | 31 |
| Kulak | 46 |
| Et suyu ile sebze çorbası | 43 |
| Rassolnik | 42 |
Yukarıdakiler, yemeklerin tam kalori içeriğidir. Kalori tablosu en popüler çorbaları içerir. Tek şey, enerji değeri bitmiş ürünün 100 gramı başına veriliyor ve bir porsiyonda 300 hatta 400 gram olduğunu düşünüyorsanız, kalori sayısını 3 veya 4 ile çarpmaktan çekinmeyin. İlk öğünleri öğle veya akşam yemeklerinde, ancak çok küçük miktarlarda yemek en iyisidir. Bu, sebze suyu içeren çorbalar veya örneğin et veya sosis içermeyen okroshka için geçerli değildir.
Pişmiş yemeklerin kalori tablosu: "ikinci" için ne yiyoruz
Öğle yemeği için, ikinci yemek genellikle ev kadınları tarafından garnitür olarak servis edilir - pirinç, karabuğday, diğer tahıllar - ve et veya balık gibi bir şey. Ayrıca salata veya sos olabilir. Akşam yemeği, eğer evde erkek varsa, genellikle etsiz veya daha doyurucu bir şey olmadan tamamlanır. senin önündeana yemeklerin kalori içeriği: tablo aynı zamanda en popüler garnitürleri ve ana ikramları içerir.
| Yemek adı | 100 gram ürün başına kcal sayısı |
| Patates püresi | 65 |
| Haşlanmış makarna | 133 |
| Kızarmış patates | 154 |
| Mantarlı etli pilav | 119 |
| Sığır eti ile Solyanka | 100 |
| Balık ve Patates Güveç | 112 |
| "Tembel" lahana ruloları | 124 |
| Etli biber dolması | 160 |
| Çırpılmış yumurta | 119 |
| Tereyağlı karabuğday lapası | 112 |
| Balık kek | 259 |
| Sebzeli morina | 117 |
| Ekmek kırıntılarında morina | 373 |
| Kızarmış tavuk | 266 |
| Haşlanmış tavuk filetosu | 153 |
| Tavuk pirzola | 382 |
| Çeşitli sebzeli tavuk | 99 |
| Kızarmış dana eti | 103 |
| Domuz rostosu | 225 |
| Kızarmış Domuz Eti | 278 |
| Cutlet "sığır eti ve domuz eti" | 284 |
| Pirinçli kirpi | 187 |
Burada, yemeklerin kalori içeriğini sayın. Tekrarladığımız kalori tablosu, ürünün 100 gramı için hesaplanmıştır. Yani, garnitürlü tam teşekküllü ikinci kursunuz en az 500 kcal "çekecektir". Bu nedenle, diyet yapanlar veya çok sıkı yemek istemeyenler için ana öğünü çorba ve salata ile sınırlamak daha iyidir. Diyetimizdeki kalorilerin çoğu, elbette reddetmesi çok zor olan et yemeklerinden geldiği için - acı verici derecede lezzetlidirler.
Yemeklerin kalori içeriği: salataların kalori içeriği tablosu
Yani, çeşitli sebze karışımları, yağlı ve "ağır" yemeklerin mükemmel bir alternatifidir. Popüler salataların enerji değeri nedir? Aşağıdaki tabloda listelenmiştir.
| Yemek adı | 100 gram ürün başına kcal sayısı |
| Tereyağlı çiğ havuç ve pancar salatası | 60 |
| Limon suyu ile sebze salatası | 25 |
| Salatalık ve az yağlı ekşi krema salatası | 33 |
| Elma ve havuç salatası | 59 |
| Salata "Salatalık-Domates" | 32 |
| Mayonezli sebze salatası | 192 |
| "Kürk manto" altında ringa balığı | 183 |
Gördüğünüz gibi sebze salatasının en büyük porsiyonunun bile kalori içeriği 150 kcal'ı geçmeyecektir. Tam teşekküllü bir saniyeyle karşılaştırıldığında, bu çok küçük bir şey.
Tatlılar kalori
Yani, listede üçüncütam bir akşam yemeği tatlıdan yanadır. Öğleden sonra atıştırmalık olarak veya akşam yemeğinden önce atıştırmalık olarak da kullanılabilir. Peki, en popüler tatlıların enerji değeri nedir? Bu arada, bunlar oldukça etkileyici rakamlar. Bu nedenle, tatlıları sabahları yemek en iyisidir, böylece size getirdikleri kaloriler akşama kadar harcanır. Ve genel olarak meyve salatalarını "tatlı olarak" yemek veya tatlandırıcılar kullanarak ürünleri kendiniz pişirmek daha iyidir.
| Yemek adı | 100 gram ürün başına kcal sayısı |
| Peynirli kek | 680 |
| Tiramisu | 450 |
| Strudels ve yufkalar | yaklaşık 200 |
| Marshmallow, hatmi veya marmelat | yaklaşık 300 |
| Dondurma | 150 |
| choux böreğinden ürünler | 300 içinde |
| Çerezler, waffle | 450-550 |
| Bisküvi hamurundan elde edilen ürünler | 280 |
Fast food kalorileri
Bu bölüm özellikle McDonald's ve benzeri mekanlarda yemek yemeyi sevenler içindir. Şüphesiz, oradaki yemekler oldukça lezzetli ve siparişinizi birkaç dakika içinde alabilirsiniz. Bu sadece böyle bir diyetin kalori içeriği iç karartıcı, kendiniz görün:
| Yemek adı | 100 gramdaki kcal sayısıürün |
| Peynirli ve etli normal hamburger | 214 |
| Balıklı hamburger | 227 |
| Hamburger Tavuk | 264 |
| "Big Mac" | 431 |
| Çizburger | 264 |
Hızlı yemek yiyenlerin çoğunun aşırı kilolu olması şaşırtıcı değil.
Yemeklerin kalori içeriği nasıl az altılır: faydalı ipuçları
Yani, doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmaya ve diyetinizin kalori içeriğini aşmamaya karar verdiniz. Enerji değeri açısından yemeğin nasıl biraz daha “hafif” hale getirileceğine dair bazı ipuçları. İlk önce çorbaları tavuk veya et suyunda pişirin. Balıklar için de uygundur. Tabii ki domuz kemiğinde pişirilen çorba lezzetlidir, ancak kalorisi çok yüksektir. İkinci yemekler en iyi çift kazanda veya ızgarada pişirilir, pişirilir veya aşırı durumlarda minimum miktarda yağ ile kızartılır. Domuz eti yerine, ikinci olarak kuzu veya dana eti sunun, tavuk veya hindi de yapabilirsiniz - çok fazla kalori yoktur ve yine tadı mükemmeldir. Ve mayonezli salataları baharatlamayın! Sebzeler, az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt için limon suyu veya balzamik sirke ile sos mükemmeldir. Ancak fast food'u tamamen reddetmek daha iyidir. Bu nedenle, makalemizde, ürünlerin, yemeklerin - birinci, ikinci ve salataların kalori içeriği tablosu ele alındı ve diyetin enerji değerinin nasıl az altılacağına dair ipuçları verildi. Önerileri umuyoruz vetablolar, doğru beslenme ilkelerini izlemenize ve aşırı yememenize yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Balığın yağ içeriği tablosu: özellikler, kaloriler ve faydalı özellikler
Araştırmacıların gözlemlerine göre, nispeten sert iklime ve kısa yaza rağmen İskandinav ülkelerinde çok sayıda asırlık insan var. Sır nedir? Gerçek şu ki, İskandinavlar düzenli olarak yüksek yağlı balıkları diyetlerine dahil ediyor. Bu ürün kalbi ve kan damarlarını güçlendirir ve ayrıca vücudun genel bağışıklığını arttırır
Gıdadaki pürinlerin içeriği: bir gösterge tablosu, normlar, vücut üzerindeki etkiler, düzenleme yöntemleri
Pürin, gezegendeki tüm organizmaların hücre yapısının bir parçası olan, doğada yaygın olarak bulunan bir maddedir. Yaşam için gerekli olan nükleik asitlerin yanı sıra bir dizi çeşitli enzimlerin yapımının temeli olan bu yapısal elementtir
Proteinler, yağlar, karbonhidratlar: besin içeriği tablosu
Neredeyse her ürün bir dereceye kadar proteinler, yağlar, karbonhidratlar içerir. Tablo, kaç tane olduklarını anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu, vücudunuzu temiz ve sağlıklı tutmak için gereklidir
Proteinlerin kalori içeriği. Ürünlerin ve hazır yemeklerin kalori tablosu
Gıdaların kalori içeriğinin, yiyeceklerin sindirimi sırasında açığa çıkan enerjiden hesaplandığını herkes bilir. Aynı zamanda mineraller ve vitaminler yüksek kalorili değildir. Yemeklerin enerji değerini etkileyen ana besin bileşenleri proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Bunun hakkında, özellikle proteinlerin kalori içeriğinin ne olduğu hakkında daha ayrıntılı konuşalım
100 gramdaki tatlıların kalori içeriği
Şekeri sevmeyen birini bu dünyada bulmak çok zordur. Ürün yelpazesi o kadar büyük ki kimseyi kayıtsız bırakmıyor. Gözler doldu: karamel, lolipop, çikolata, fındık, hindistancevizi, nuga, gofretler - süpermarketlerin raflarında değil. Ancak, 100 gram başına tatlıların kalori içeriği nedir? Peki ya fazla kilolarıyla mücadele eden ve bu tatlılar huzur içinde uyumanıza izin vermeyenlere ne demeli?