Yemeklerin kalori içeriği nedir: çorbaların, ana yemeklerin, tatlıların ve fast foodların kalori içeriği tablosu

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Diyetin enerji değeri hesaplanmadan doğru beslenme imkansızdır. Örneğin, bir yetişkinin aktivite türüne bağlı olarak günde 2000 ila 3000 kcal'ye ihtiyacı vardır. Aslında bir ofiste çalışmak ve bir kömür madeninde çalışmak farklı fiziksel çabaları içerir. Tavsiye edilen 2000 kcal'lik günlük miktarı aşmamak ve dolayısıyla fazla kilo almamak için öğünlerin kalori içeriğinin bilinmesi önerilir. Çorbalar, ana yemekler, fast food ve tatlıların kalori tablosu yazımızda sunulmaktadır.

Porno çorbası ne kadar "ağırlıktır"

Yani, ilk yemek olmadan tam bir yemek tamamlanmış sayılmaz. Kural olarak, ev kadınları sebze, tahıl ve diğer malzemelerin eklenmesiyle et veya balık suyu ile çorba pişirir. Enerji değerleri düşüktür, en önemlisi servis yaparken yemeğe çok fazla ekşi krema veya mayonez katılmamasına dikkat edin. İşte ilk kalori tablosuyemekler:

İlk kurslar, kalori

Yemek adı	100 gram ürün başına kcal sayısı
Borsch	49
Erişte çorbası	133
Suyun üzerinde bezelye çorbası	54
Çorba "Kharcho"	75
Etli chi	55
Kvas eti okroshka	52
Taze lahanadan yağsız lahana çorbası	31
Kulak	46
Et suyu ile sebze çorbası	43
Rassolnik	42

Yukarıdakiler, yemeklerin tam kalori içeriğidir. Kalori tablosu en popüler çorbaları içerir. Tek şey, enerji değeri bitmiş ürünün 100 gramı başına veriliyor ve bir porsiyonda 300 hatta 400 gram olduğunu düşünüyorsanız, kalori sayısını 3 veya 4 ile çarpmaktan çekinmeyin. İlk öğünleri öğle veya akşam yemeklerinde, ancak çok küçük miktarlarda yemek en iyisidir. Bu, sebze suyu içeren çorbalar veya örneğin et veya sosis içermeyen okroshka için geçerli değildir.

Pişmiş yemeklerin kalori tablosu: "ikinci" için ne yiyoruz

Öğle yemeği için, ikinci yemek genellikle ev kadınları tarafından garnitür olarak servis edilir - pirinç, karabuğday, diğer tahıllar - ve et veya balık gibi bir şey. Ayrıca salata veya sos olabilir. Akşam yemeği, eğer evde erkek varsa, genellikle etsiz veya daha doyurucu bir şey olmadan tamamlanır. senin önündeana yemeklerin kalori içeriği: tablo aynı zamanda en popüler garnitürleri ve ana ikramları içerir.

İkinci kurslar, kalori

Yemek adı	100 gram ürün başına kcal sayısı
Patates püresi	65
Haşlanmış makarna	133
Kızarmış patates	154
Mantarlı etli pilav	119
Sığır eti ile Solyanka	100
Balık ve Patates Güveç	112
"Tembel" lahana ruloları	124
Etli biber dolması	160
Çırpılmış yumurta	119
Tereyağlı karabuğday lapası	112
Balık kek	259
Sebzeli morina	117
Ekmek kırıntılarında morina	373
Kızarmış tavuk	266
Haşlanmış tavuk filetosu	153
Tavuk pirzola	382
Çeşitli sebzeli tavuk	99
Kızarmış dana eti	103
Domuz rostosu	225
Kızarmış Domuz Eti	278
Cutlet "sığır eti ve domuz eti"	284
Pirinçli kirpi	187

Burada, yemeklerin kalori içeriğini sayın. Tekrarladığımız kalori tablosu, ürünün 100 gramı için hesaplanmıştır. Yani, garnitürlü tam teşekküllü ikinci kursunuz en az 500 kcal "çekecektir". Bu nedenle, diyet yapanlar veya çok sıkı yemek istemeyenler için ana öğünü çorba ve salata ile sınırlamak daha iyidir. Diyetimizdeki kalorilerin çoğu, elbette reddetmesi çok zor olan et yemeklerinden geldiği için - acı verici derecede lezzetlidirler.

Yemeklerin kalori içeriği: salataların kalori içeriği tablosu

Yani, çeşitli sebze karışımları, yağlı ve "ağır" yemeklerin mükemmel bir alternatifidir. Popüler salataların enerji değeri nedir? Aşağıdaki tabloda listelenmiştir.

Salata kalorileri

Yemek adı	100 gram ürün başına kcal sayısı
Tereyağlı çiğ havuç ve pancar salatası	60
Limon suyu ile sebze salatası	25
Salatalık ve az yağlı ekşi krema salatası	33
Elma ve havuç salatası	59
Salata "Salatalık-Domates"	32
Mayonezli sebze salatası	192
"Kürk manto" altında ringa balığı	183

Gördüğünüz gibi sebze salatasının en büyük porsiyonunun bile kalori içeriği 150 kcal'ı geçmeyecektir. Tam teşekküllü bir saniyeyle karşılaştırıldığında, bu çok küçük bir şey.

Tatlılar kalori

Yani, listede üçüncütam bir akşam yemeği tatlıdan yanadır. Öğleden sonra atıştırmalık olarak veya akşam yemeğinden önce atıştırmalık olarak da kullanılabilir. Peki, en popüler tatlıların enerji değeri nedir? Bu arada, bunlar oldukça etkileyici rakamlar. Bu nedenle, tatlıları sabahları yemek en iyisidir, böylece size getirdikleri kaloriler akşama kadar harcanır. Ve genel olarak meyve salatalarını "tatlı olarak" yemek veya tatlandırıcılar kullanarak ürünleri kendiniz pişirmek daha iyidir.

Tatlı Kalori Tablosu

Yemek adı	100 gram ürün başına kcal sayısı
Peynirli kek	680
Tiramisu	450
Strudels ve yufkalar	yaklaşık 200
Marshmallow, hatmi veya marmelat	yaklaşık 300
Dondurma	150
choux böreğinden ürünler	300 içinde
Çerezler, waffle	450-550
Bisküvi hamurundan elde edilen ürünler	280

Fast food kalorileri

Bu bölüm özellikle McDonald's ve benzeri mekanlarda yemek yemeyi sevenler içindir. Şüphesiz, oradaki yemekler oldukça lezzetli ve siparişinizi birkaç dakika içinde alabilirsiniz. Bu sadece böyle bir diyetin kalori içeriği iç karartıcı, kendiniz görün:

Fast food kalori tablosu

Yemek adı	100 gramdaki kcal sayısıürün
Peynirli ve etli normal hamburger	214
Balıklı hamburger	227
Hamburger Tavuk	264
"Big Mac"	431
Çizburger	264

Hızlı yemek yiyenlerin çoğunun aşırı kilolu olması şaşırtıcı değil.

Yemeklerin kalori içeriği nasıl az altılır: faydalı ipuçları

Yani, doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmaya ve diyetinizin kalori içeriğini aşmamaya karar verdiniz. Enerji değeri açısından yemeğin nasıl biraz daha “hafif” hale getirileceğine dair bazı ipuçları. İlk önce çorbaları tavuk veya et suyunda pişirin. Balıklar için de uygundur. Tabii ki domuz kemiğinde pişirilen çorba lezzetlidir, ancak kalorisi çok yüksektir. İkinci yemekler en iyi çift kazanda veya ızgarada pişirilir, pişirilir veya aşırı durumlarda minimum miktarda yağ ile kızartılır. Domuz eti yerine, ikinci olarak kuzu veya dana eti sunun, tavuk veya hindi de yapabilirsiniz - çok fazla kalori yoktur ve yine tadı mükemmeldir. Ve mayonezli salataları baharatlamayın! Sebzeler, az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt için limon suyu veya balzamik sirke ile sos mükemmeldir. Ancak fast food'u tamamen reddetmek daha iyidir. Bu nedenle, makalemizde, ürünlerin, yemeklerin - birinci, ikinci ve salataların kalori içeriği tablosu ele alındı ve diyetin enerji değerinin nasıl az altılacağına dair ipuçları verildi. Önerileri umuyoruz vetablolar, doğru beslenme ilkelerini izlemenize ve aşırı yememenize yardımcı olacaktır.