Basit ve lezzetli diyet salataları

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Lezzetli diyet salataları bir efsane değildir. Gerçekten kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, su üzerinde karabuğday ile her şeyi yiyerek kuru bir göğsün üzerine oturmanıza gerek yoktur. Gerçekten basit, sağlıklı ve düşük kalorili besinler içeren tarifler ile beslenmenizi çeşitlendirmeniz yeterli. Basit diyet salataları, yalnızca sebze veya meyvelerden oluşabilir veya et bileşenleri içerebilir. Örneğin, birçok yemekte tavuk fileto bulunur ve bazıları konserve ton balığı kullanır. Bütün bunlar hem bol vitamin almanızı hem de fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

Avokadolu sebze salatası

Böyle bir diyet salatası hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:

• Bir olgun avokado.
• İki salatalık.
• 10 kiraz domates, birkaç normal domates ile değiştirilebilir.
• 100 gram mozzarella peyniri.
• Fesleğen yaprağı - üç şey.
• Bir yemek kaşığı zeytinyağı.
• Bir çay kaşığı limon suyu.
• Tatmak için tuz ve karabiber.

Gerekirse zeytinyağı ve limon suyu karışımını balzamik sirke ile değiştirebilirsiniz. Kuru fesleğen de yemeğe istediğiniz aromayı katacağı için kullanabilirsiniz. Yine deOrijinal versiyonu daha fazla kalori içermesine rağmen daha yumuşak ve sağlıklıdır. Basit ve lezzetli bir diyet salatası için böyle bir tarif için doğru avokadoyu seçmeniz gerektiğini de anlamalısınız.

Bir avokado nasıl seçilir? Basit İpuçları

Diyet yapan birçok kişi avokado gibi sağlıklı bir ürün tüketir. Ancak çok az insan onun hakkında bir şeyler biliyor. Kalorisi çok yüksek olduğuna inanarak birileri bu meyveyi yemekten korkuyor. Çok çeşitliliğe bağlıdır. Bu nedenle, bir ürünün yüz gramının kalori içeriği 120 ila 180 kilokalori arasında değişebilir. Böyle bir kalori içeriği korkunç sayılmaz.

Ancak, meyvelerin kendilerinin özellikle kadın sağlığı için önemli olan çok miktarda vitamin içerdiğini de belirtmekte fayda var. Bu nedenle diyetle birlikte diyete dahil edilmelidirler. Çoğu kişinin fazla kilo verirken kestiği sağlıklı yağları vücudun yenilemesine yardımcı olurlar.

Çoğu zaman, kesinlikle olgunlaşmamış meyveler mağaza raflarında satılmaktadır. Bunu satın aldıktan sonra, bu kullanışlı üründe hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bununla birlikte, sert bir avokadonun oda sıcaklığında üç ila dört gün içinde kolayca olgunlaştığını hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, sert meyveleri güvenle satın alabilirsiniz. Aşırı yumuşak numuneler alınmamalıdır. Aynısı siyah noktalı meyveler için de geçerlidir - zaten bozulmaya başladılar.

Basit bir salata pişirme

Öncelikle tüm sebzeler yıkanır. Salatalık soyulabilir. Küçük küpler halinde kesin. Kiraz domatesleri ikiye bölün. Basit domatesler kullanılıyorsa, bunlar da orta büyüklükte doğranır.parçaların boyutu.

Avokadolar soyulur. Bunu yapmak için iki parçaya kesilir, kaydırılır ve kemik çıkarılır. Daha sonra küpler halinde kesin. Mozzarella topları da ezilir. Küçük, domates büyüklüğünde, yarıya kesilebilir. Daha büyük olanlar birkaç parçaya bölünmüştür.

Fesleğen yaprakları ince doğranabilir, sebzelerle karıştırılabilir veya sadece bir tabağı süslemek için kullanılabilir. Ancak, domates ve bu bitkinin kombinasyonunun bir klasik olarak kabul edildiğini belirtmekte fayda var. Ayrıca limon suyu ile tuz, karabiber ve yağ ekleyin. Her şey karışık. Yaklaşık üç yüz gramlık bir diyet salatası porsiyonu yaklaşık 250 kilokalori içerir.

Avokado ve turplu başka bir salata

Böyle bir yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:

• Bir demet turp.
• Bir avokado.
• On kiraz domates.
• Bir demet marul, herhangi bir çeşit.
• İki yumurta.
• Zeytinyağı.

Yumurtalar, sarısının olabildiğince sert olması için başlangıçta kaynatılmalıdır. Domatesler iki parçaya, soyulmuş avokadolar ise küp şeklinde doğranır. Marul yaprakları elle yırtılır ve turp ince dilimler halinde kesilir. Her şey karıştırılır ve yağ ile baharatlanır. Salatayı ikiye kesilmiş yumurtalarla süsleyin.

Ayrıca, lezzetli diyet salataları bire bir oranında zeytinyağı ve grenli hardal karışımı ile süsleyebilirsiniz. Bu size daha baharatlı bir tat verecektir.

Karpuzlu salata. Orijinal ve taze

Birçok basit ve lezzetli diyet salatası, ilginç peynir çeşitleri içerir. Bu örnekte, kullandığımızBeyaz peynir. Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• Üç bardak çekirdeksiz karpuz küpü.
• 100 gram peynir.
• 150 gram roka.
• Bir yemek kaşığı balzamik sirke.
• Aynı miktarda zeytinyağı.
• İsterseniz tuz ve karabiber.

Önce marul yaprakları yıkanır ve ardından kağıt havlu üzerinde kurutulur. Saplar sertse çıkarılır. Yapraklar iki parçaya, daha büyük örneklere - daha fazlasına kesilir. Salataya doğranmış karpuz ekleyin. Peynir de aynı büyüklükte küpler halinde kesilir. Her şey tuz, karabiber ve sirke ve yağ karışımı ile terbiyelenir. Servis ederken nane yaprağı ile süsleyebilirsiniz.

Tarif, kivi, elma veya diğer meyveler eklenerek aşağıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi değiştirilebilir.

Salatalık ve çam fıstığı ile çok kolay bir tarif

Kilo kaybı için diyet salata tarifleri genellikle roka yaprakları içerir. Bu salata türü gerçekten çok lezzetli. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Bu tarifte, miktarı isteğe bağlı olarak alınabilen aşağıdaki ürünler kullanılmaktadır:

• Roka yaprakları.
• Salatalık.
• Biraz çam fıstığı.
• Turp.
• Bir dilim sert peynir.

Yakıt ikmali için şunları yapın:

• Birer yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyu.
• Biraz hardal.
• Tuz ve karabiber.

Salatalığı ince dilimler halinde kesin. Roka yıkanır, bir salata kasesine konur, salatalık eklenir. turptemiz, ince halkalar halinde kesin. Fıstık serpin. Peynir rendelenir, üstüne serpilir.

Soyunmadan önce tüm malzemeler karıştırılır ve salatanın üzerine dökülür. Hardalın hem Rus versiyonunu hem de Fransız versiyonunu alabilmeniz dikkat çekicidir. İkincisinde, diyet salatası daha hafif tadacaktır.

Kırmızı lahana ve tavuk - orijinal bir kombinasyon

Diyet lahana salatası da yeni bir sürümde olabilir. Yani, bu tarifler için şunları alın:

• Kırmızı lahana - 300 gram.
• Bir tavuk göğsü.
• Bir portakal.
• Bir salatalık.
• Bir avuç soyulmuş kabak çekirdeği.
• Sos için biraz zeytinyağı.

Öncelikle lahanayı yeterince ince doğramakta fayda var. Portakalların soyulması ve büyük parçalar halinde kesilmesi gerekir. Aynı şeyi salatalık ile yapın. Tavuk göğsü haşlanır. Lezzetli etin sırlarından biri de et suyundan çıkarmamaktır. Göğsü tuzlu suda pişirmeniz, içinde soğumaya bırakmanız gerekir, sulu et alabilirsiniz. Sonuç olarak, liflere demonte edilir.

Her şey karıştırılır, tohum serpilir ve üzerine zeytinyağı gezdirilir. İstenirse tuz ve karabiber ekleyin. Bu diyet tavuk salatası da ana yemek olabilir.

Basit tavuk salatası: doyurucu ve sağlıklı

Böyle basit bir salata çok çabuk hazırlanır. Lezzetli ve oldukça tatmin edici. Minimum sayıda bileşen gerektirir:

• Tavuk göğsü.
• Çapa fasulyesi.
• Yoğurt sosu.

Haşlanmış, dilimlenmiş tavuk göğsüküpler. Çalı fasulyeleri tuzlu suda yaklaşık on dakika kaynatılır, süzülür. Bu iki malzemeyi karıştırın.

Yoğurt sosu hazırlama

Tavuk diyet salatası en iyi şekilde lezzetli bir sosla servis edilir. Diğer tarifler için de kullanılabilir. Mayonez için hoş bir alternatif olarak kabul edilir. Şunlara ihtiyacınız olacak:

• 250 gram Yunan yoğurdu.
• Bir demet dereotu.
• Tuz ve öğütülmüş karabiber.
• Bir diş sarımsak.

Sarımsakları küçük parçalar halinde kesin veya rende kullanın, yoğurda ekleyin. Buraya tuz ve karabiber de eklenir. Dereotu kıyılır, kalan malzemelere eklenir, her şey karıştırılır. Bu sos buzdolabında en az on beş dakika kalmalıdır.

Orijinal diyet salataları. Fotoğraf ve açıklama

Tavuk ve balkabağı kombinasyonu orijinaline atfedilebilir. Bu yemeği hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

• 500 gram tavuk fileto.
• 400 gram balkabağı.
• 300 gram domates.
• İki diş sarımsak.
• Bir avuç çam fıstığı.
• Fesleğen.
• Tuz ve karabiber.

Bu yemeği hazırlamak için önceden sosunu yapmalı ve tüm malzemeleri hazırlamalısınız. Soğan, dolmalık biber ve marul ekleyebilirsiniz.

Kabak salatası nasıl yapılır?

Önce balkabağı pişirilmelidir. Bunu yapmak için bir fırın tepsisi hazırlayın, balkabağının yapışmaması için parşömen kağıdıyla örtün. Şimdi ürünün kendisi bir santimetre kalınlığında dilimler halinde kesilir,parşömen üzerine serilir. Her şeyi on beş dakika boyunca 180 dereceye ısıtılmış fırına gönderirler. Sonuç olarak, balkabağı yumuşak hale gelmelidir. Bitmiş ürün soğumaya bırakılmalıdır.

Şimdi sıra tavuk filetoyu hazırlamaya geldi. Suyu kaynatın, içine biraz tuz koyun. Daha fazla baharat için birkaç defne yaprağı da ekleyebilirsiniz. Fileto kaynar suya indirilir, yumuşayana kadar kaynatılır. Unutulmamalıdır ki beyaz etin çabuk piştiği için fazla pişirmemek önemlidir. Göğsü yumuşak kalması için et suyunda soğutun.

Sarımsak kabukları soyulur, fındık ve fesleğen ile birlikte blenderdan geçirilir, sosa karıştırılır. Kuru görünüyorsa biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

Kabak küpler halinde kesilir, etler liflere ayrılır, her şey karıştırılır ve sos ile terbiyelenir.

Vkusnyatina Katmanlı Salata

Bu salata hızlı hazırlanır, normal mayonezli salataları andırır, ancak birkaç kat daha az kalori içerir. Yemek pişirmek için şunlara ihtiyacınız var:

• Yüz gram peynir.
• Birkaç diş sarımsak.
• 150 gram tavuk göğsü.
• İki salatalık.
• Aynı miktarda domates.
• Tuz.
• İki yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyu.
• Tatlı hardal kaşığı.

Önce eti haşlayın. Soğutulmuş bir biçimde liflere ayırın. Salatalıklar soyulur, şeritler halinde kesilir.

Domatesler küçük küpler halinde kesilir.

Ayrı bir kapta zeytinyağı, tuz, hardal ve limon suyunu karıştırın. Bu sos ile sebzeler tatlandırılır. Salatalık ve domates ayrı ayrı.

Dayandırmakhepsi katmanlar halinde düz bir tabakta. Önce salatalıkların yarısını, sonra domateslerin yarısını, sonra da etin bir kısmını. Daha sonra et üstte kalacak şekilde katmanlar tekrarlanır. İnce bir rende peynir ve sarımsak üzerine koyun, karıştırın. Üzerine diyet salata serpin. Dilerseniz yoğurt sos ile yağlayabilirsiniz.

Ton balıklı salata. Yaz seçeneği

Balıklı salatalar, tavuk göğüslü salatalar kadar popüler. Kendi suyunda en sık kullanılan konserve ton balığı.

Yemek pişirmek için yapmanız gerekenler:

• Balık kavanozu.
• İki domates.
• İki tavuk yumurtası.
• Bir demet marul.
• İki yemek kaşığı zeytinyağı.
• Bir limonun suyu.

Başlamak için ton balığı konserveden çıkarılır. Balığı bir çatalla ezerek homojen bir kütle elde edin.

Parçalara ayrılmış marul yapraklarını koyun, ardından balığı bir salata kasesine koyun. Yumurtalar rende üzerine sürülür, domatesler küpler halinde kesilir. Her şeyi birlikte karıştırın. Zeytinyağı ve limon suyundan bir sos hazırlanır ve ortaya çıkan salata baharatlanır. İsterseniz tuz ve karabiber ekleyin.

En hızlı ton balıklı salata

Bu seçenek için aşağıdaki ürünler gereklidir:

• İki yumurta.
• Soğan.
• Ton balığı konservesi.
• Ekşi krema.

Balık ezilmeli, soğan ince dilimler halinde kesilmeli, balıkla karıştırılmalıdır. Yumurtalar rende üzerine sürülür, ayrıca diğer malzemelerle karıştırılır. Herkesin tepesinde ekşi krema var.

Ton balığı ve mandalina salatası

Böyle hızlı ama orijinal bir salata için aşağıdaki malzemeler gereklidir:

• Üç çekirdeksiz mandalina.
• Balık kavanozu.
• Bir ampul.
• Birer yemek kaşığı bitkisel yağ ve limon suyu.
• Marul.

Sos, yağ ve limon suyundan yapılır. Balığı bir çatalla püre haline getirin. Soğanlar mümkün olduğunca ince doğranır.

Acıyı gidermek için kırmızı veya beyaz kullanabilirsiniz. Mandalina soyulur, dilimler halinde demonte edilir. Her biri iki bölüme ayrılmıştır. Salata kasesinin dibine marul yaprakları, üstüne balık ve soğan, kenarlara da mandalina yerleştirilir. Herkes pansumanla doldurur.

Salatalar çabuk hazırlanabilen lezzetli yemeklerdir. Ancak bu onları daha az lezzetli yapmaz. Diyet seçenekleri de yaygındır. Tarif yok! Bazılarında sadece sebzeler, bazılarında ise meyveler kullanılır. Örneğin mandalina ve ton balığı veya balkabağı ve tavuktan gerçekten orijinal kombinasyonlar bulabilirsiniz. Her durumda, lezzetli ve tatmin edici çıkıyor. Bu tür salataların kalori içeriği yüksek değildir, ancak çok lezzetli ve basittirler. Bu sayede kilo vermek lezzetli ve ilginç olabilir.