Akıllıca yemeyi öğrenmek: meyveler ve meyveler, kaloriler ve besin değeri

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Dengeli beslenme sorunu, Dünya'nın hemen hemen her ikinci sakini için geçerlidir. Beslenme uzmanları, aşırı kilo ve onu takip eden hastalıklarla mücadele etmek için diyetinize mümkün olduğunca çok meyve ve meyve eklemenizi önerir. Ancak, her şey o kadar basit değil. Doğanın birçok armağanının da dikkatli bir şekilde yenilmesi gerektiği ortaya çıktı. Aksi takdirde, sevilen kilo kaybı yerine, yenilerini alma tehdidi vardır.

Kalem ve sayılarla

Evet, taze meyve ve çileklerin kalorileri oldukça düşüktür. Ancak birçoğu büyük miktarlarda sakaroz içerir. Ve kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda ciddi bir engel haline gelen karbonhidratlar açısından zengindir. Örneğin, üzümler bu nedenle ağırlıkla ayrılmak için pek uygun değildir. Basitçe söylemek gerekirse, çok tatlı. Veya diyelim ki tarihler. Arka planlarına karşı, diğer meyveler ve meyveler açıkça kazanır. Kalori içeriği çok daha azdır. Ama bu arka planda, unutmayın! Veya başka bir örnek: ananasın ana ürünlerden biri olduğunu biliyoruz.aşırı kilolu beslenme. Vücudun fazla yağları işlemesine yardımcı olur. Ancak denizaşırı meyve 100 gramda 48 kcal içerir. Bu nedenle, kalori içeriğini hesaba katarak meyve ve çilek yemeniz tavsiye edilir.

Ev hanımlarına not

Ve şimdi sırayla:

1. Daha önce de belirtildiği gibi en "tehlikeli" tarihtir. 100 gr meyvede 281 kcl'den az değildir. Bu nedenle, bir avuç ürün ve aynı alandan başka bir şey sadece lezzetli değil, aynı zamanda tam teşekküllü bir öğle veya akşam yemeğini de oluşturabilir.
2. İkinci ve üçüncü sırada yaban gülü yer alıyor. 101 kcal kadar taze ve daha da kurutulmuş - 253. Ondan bir kaynatma son derece yararlıdır, ancak yüksek kalorili içeriği nedeniyle içine şeker veya başka tatlandırıcılar konması önerilmez.

3. 

   Dördüncü sırada muz verilecek, 91 kcal var. Bunların yanında, diğer meyve ve çileklerin kalori içeriği daha düşüktür.

4. Daha önce bahsedilen üzümler - 69 kcal. %80'den fazlası sudur. Ancak oldukça fazla karbonhidrat olduğu için, %17,5, o zaman çok fazla kalori de vardır.
5. Ardından birbiri ardına dizildi: oryantal tatlı hurma (62 kcal), bahçe dişbudak (58 kcal), incir (56 kcal) ve chokeberry (54 kcal). Dut, kiraz ve nar yanlarında: Her biri 53 kcal ve 52 kcal.
6. İleride ele alacağımız meyve ve meyvelerin kalori içeriği zaten o kadar küçüktür ki onları sınırsız miktarda yemekten korkmazsınız. Kirazda - 49, ananasta - 48, kivide - 47, kayısı ve elmada - sırasıyla her biri 46 kcal. Çünkü bu ürünlerana yemeklerden sonra mükemmel bir tatlı veya acıktığınızda bir atıştırmalık.

7. 

   Yukarıda tarafımızdan ele alınan meyve ve meyvelerin kalori içeriği tablosu, azalma prensibi üzerine kurulmuştur. Şimdi aşağıdan yukarıya gidelim. Düşük kalorili içerik açısından ilk sırada kızılcık, 28 kcal aldı. İkincisi deniz topalak, 30 kcal. Üçüncüsü bir limon, 31 kcal. Bahçelerin, ormanların ve sebze bahçelerinin geri kalan hediyeleri, onları biraz aşar. Yani, kızılcıkta 45 kcal, bahçe bektaşi üzümü ve en sevdiğimiz güney şeftalilerinde her biri 44 kcal. 43 - eriklerde 42 kcal armut içerir. 41 - çilek, ahududu, 40 kcal - yaban mersini, yaban mersini ve siyah kuş üzümü. Ayva, portakal, mandalina, beyaz ve kırmızı kuş üzümü, greyfurt vb. Kalori içeriği. 39 kcal ila 41 arasında değişir. Aynı greyfurtun aşırı kilo varlığında günlük diyette de gerekli olduğunu hatırlayın. Acılığı harika bir yağ yakıcıdır.

İşte, hem doymak için besleyebilen hem de ince, sağlıklı, güzel olmaya yardımcı olan doğanın kileri!