2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Doğru diyeti yapmaya başlamadan önce, belirli bir kişinin vücudunu gün boyunca normal durumda tutmak için ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğunu belirlemelisiniz. Bu soru tamamen bireyseldir ve basit bir matematiksel yolla hesaplanan kalori koridoruna dayanmaktadır.
Vücudumuzdaki enerji besinlerin tüketilmesiyle üretilir, oluşumunun başka yolu yoktur. Ancak yaşam süreçlerine enerji harcaması, farklı insanlar için farklıdır. Her şey, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır: yaşam tarzı, yeme alışkanlıkları ve ayrıca bireysel fiziksel aktivite derecesi. Tüm bunlar, kalorilerin en doğru şekilde nasıl hesaplanacağının temelini oluşturur. Aynı diyetle birinin kilo vermesinin ve tam tersine birinin kilo almasının nedeni tam olarak budur.
Kalori geleneksel olarak enerji metabolizmasının birimi olarak kabul edilmiştir. Bu çok küçük bir değerdir, bir mililitreyi ısıtmak için gereken enerji miktarına tekabül eder.su bir santigrat derece. Daha fazla rahatlık için, vücudun enerji süreçleri kilokalori cinsinden ölçülür, bir kilokalori 1000 kalori içerir.
Öyleyse, hadi fazla kiloların nasıl biriktiğini ve kaybetmek için günlük diyetinizi kesmeniz gereken kaloriyi bulmaya çalışalım. Kilonuzu az altmanız gerekiyorsa, sağlığınıza zarar vermemek için birkaç nüansı bilmek önemlidir. Yani: vücudun normal çalışması için ne kadar enerjiye ihtiyaç duyacağı ve ayrıca yemek sırasında ne kadarının geldiği. Gün içinde tüketilen kalori miktarının üst ve alt limitleri arasındaki aralığa "kalori koridoru" denir.
Bu terim, vücudu aynı anda çalışır ve aktif bir durumda tutabilmek, ancak aynı zamanda vücut ağırlığını kontrol edebilmek için benimsenmiştir. Böylece vücudumuzun istikrarlı çalışması için günlük ne tür kalori içeriği gerektiğini hesaplıyoruz. Günlük ihtiyacımız olan eser elementlerin miktarı ve kalitesi yaş ve ağırlık kategorisine bağlıdır. Kural olarak, kalori koridoru yaş, vücut ağırlığı, güç ve enerji harcaması dikkate alınarak hesaplanır. Bu veriler çoğunlukla bir beslenme uzmanı tarafından bireysel olarak derlenir.
Toplam enerji tüketimi hesaplamalarına ek olarak, günlük fiziksel aktivite düzeyi için bir ayarlama yapmak da önemlidir. Temel metabolizmanın yoğunluğu, fiziksel seviyenin katsayısı ile çarpılmalıdır.aktivite. Aktivite düşükse, katsayı 1.1, orta ise - 1.3 ve yüksekse - 1.5 olacaktır. Kalori koridorunu ve ayrıca vücudun enerji tüketim miktarını da gösterir. gün boyunca, bu yüzden onları kullanmak en iyisidir.
Önerilen:
Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri: menü, beslenme uzmanı tavsiyeleri ve incelemeler
Sağlıklı beslenme, harcanan enerjiyi yenilemek, insan vücudunun tüm sistemlerinin çalışmasını düzenlemek, dokuları onarmak ve inşa etmek için gerekli maddelerin alınması ve özümsenmesi anlamına gelir. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temel ilkeleri nelerdir?
Kilo kaybı için su. Sıvı İle Kilo Vermenin Birkaç Yolu
Kilo kaybı için su, iyi kilo vermenin uygun maliyetli bir yoludur. Makale, bu sıvı ile kilo vermek için çeşitli yöntemler önermektedir. Size en uygun olanı seçebilirsiniz
Kilo vermenin en kolay yolu olarak protein-sebze diyeti
Protein-sebze diyeti, kilo vermenin en kolay ve en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Adı kendisi için konuşur: daha fazla açıklama yapmadan, düşük kalorili sebzeler ve proteinli yiyeceklerin dönüşümlü ve yemeye dayandığı açıktır. Ancak her şey ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir, çünkü bu tür yiyeceklerin bile konuşacağımız kendi kuralları ve kısıtlamaları vardır
Karbonhidratsız diyet kilo vermenin etkili bir yoludur
Birçokları için fazla kilolu - sadece aynadaki yansımalarını görme isteksizliği değil, aynı zamanda birçok sağlık sorununun nedeni. Karbonhidratsız diyet, günümüzün en popüler diyetlerinden biridir. anlamı nedir? Makalede çözelim
Habibi Diyeti, kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmadan hızlı bir şekilde kilo vermenin mükemmel bir yoludur
Kilo vermek istiyorsun ama anoreksiya kurbanı olmaktan korkuyorsun. O zaman gerçekten tam hissetmenizi sağlayan kapsamlı bir diyete ihtiyacınız var. Habibi diyetini öneriyoruz
