Kilo vermenin en kolay yolu olarak protein-sebze diyeti

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Protein-sebze diyeti, kilo vermenin en kolay ve en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Adı kendisi için konuşur: daha fazla açıklama yapmadan, düşük kalorili sebzeler ve proteinli yiyeceklerin dönüşümlü ve yemeye dayandığı açıktır. Ama her şey göründüğü kadar basit değil. Bu tür yiyeceklerin bile kendi kuralları ve kısıtlamaları vardır, bunlardan bahsedeceğiz.

Protein-sebze diyeti: ilkeler ve diyet

Yani, düşük kalorili protein-sebze diyeti çok etkilidir: 2 haftada kilo kaybı yaklaşık 5-6 kg olabilir, ayrıca tokluk ve ürün çeşitliliği nedeniyle çok kolaydır. Ancak kilo vermeyi destekleyen diğer tüm diyet türleri gibi kendi kuralları ve sınırlamaları vardır:

• Her şeyden önce, tuz kullanımını sınırlamakta fayda var, ancak diyet değişikliği sırasında (en az ilk iki hafta) onu diyetten tamamen çıkarmak daha iyidir;
• spor yapmalı çünküvücut tarafından fazla sıvı ve kas kütlesi kaybı nedeniyle kilo kaybı gerçekleşecektir. Ek olarak, fiziksel aktivite vücut yağını yakmaya yardımcı olacaktır;
• Unlu mamüller ve şekerleme ürünleri, patates ve her türlü yağı diyetten tamamen çıkarmak gerekir. Ayrıca yüksek kalorili muz ve üzüm kullanımını sınırlamakta fayda var;
• son öğün (akşam yemeği veya akşam yemeği) yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır;
• Günde en az 2 litre sıvı içmeyin.

Kısıtlamalar hakkında konuşursak, protein-sebze diyetinin kategorik olarak böbrek hastalığı olan kişiler için uygun olmadığını belirtmekte fayda var. Ayrıca gastrointestinal sistem ve kalp ile ilgili sorunları olanlar için terk edilmelidir.

Ne yiyebilirim?

Protein-sebze diyeti oldukça çeşitli ve lezzetli bir diyete sahip olduğu için sizden devasa bir çaba gerektirmez. Bu nedenle, aşağıdaki yiyecek türlerini yiyebilirsiniz ve yemelisiniz:

• Herhangi bir et, ama elbette kümes hayvanları, tavşan ve yağsız sığır eti tercih etmek daha iyidir.
• Her türlü balık. İdeal olarak, haşlanmalı, fırınlanmalı veya buharda pişirilmelidir. Herhangi bir deniz ürünü kabul edilebilir.
• Sebzeler (patates hariç). Lahana, salatalık ve domates, kabak ve dolmalık biber idealdir.
• Greyfurt seçip seviyorsanız meyve daha iyidir, ancak elma ve herhangi bir turunçgil yiyebilirsiniz.
• Yumurta bir zorunluluktur.
• Süt ürünleri (kefir, süzme peynir, süt)minimum yağ içeriği ve hatta yağsız olması daha iyidir.

Protein-sebze diyeti. Test kullanıcılarından gelen referanslar

Yukarıda bahsedildiği gibi, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili, sebze ve proteinli yiyeceklere dayalı bir diyetin tolere edilmesi oldukça kolaydır. Ve üzerinde bir süre oturanların yorumlarına inanırsanız çok etkili. Ancak, diyetiniz ne kadar çeşitli olursa olsun, gün boyunca kendinizi tok hissetseniz bile, herhangi bir diyetin multivitamin komplekslerinin kullanımını içerdiğini unutmayın.

Kolaylığına ve minimum kısıtlamalarına rağmen protein-sebze diyetinin 4 aydan fazla sürmeyeceğini ve kesinlikle bu tür besinlerin kalıcı olamayacağını söylemek isterim.

Ve elbette, bu tür bir diyet uyguladıktan birkaç ay sonra, birkaç küp bitter çikolata şeklinde küçük zevkler alabilirsiniz (kakao içeriği %70'den az değildir).