2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Proteinli besinler, sağlığın garantisi ve uyumlu bir atletik vücut yaratmanın koşuludur.
Vücudun hücre ve dokularının oluşumu ve restorasyonu, çok sayıda protein bileşeninin katılımıyla gerçekleşir. Yeterli miktarda amino asidin gıda ile zamanında kullanılmasıyla rezervleri yenilenmezse, vücut tükenecektir. Sonuçta, proteinli gıdalar ara sıra değil, sürekli olarak tüketilmesi gereken bir şeydir. Çünkü proteinler gelecek için depolanmaz.
Proteinli gıda. Uyumlu bir vücut oluşumu için faydalı ürünlerin listesi
Neyse ki, yiyeceklerden yeterince protein almak günümüz dünyasında hiç sorun değil. Bu daha çok diyetinize karşı sorumlu bir tutum meselesidir. Sonuçta, evde en az yemek pişirme becerisi gerektiren şey genellikle proteinli yiyeceklerdir.
Bu nedenle, fast food sevenler, diyetlerinin ağırlıklı olarak yağ ve karbonhidratlardan oluştuğu gerçeğiyle yüzleşmek zorundadır. Ancak diyetinizin kalitesini iyileştirmek için biraz zaman harcamaktan çekinmiyorsanız, o zaman nasıl pişirileceğini öğrenmek kolaydır.tavuk göğsü veya balık. Ayrıca fasulye ve mercimekleri haşlayın, sebze salatalarına ekleyin. Sıkça Sorulan Soru: “Bitki bazlı proteinli besinler tam protein midir, değil midir?” Buna cevap vermek için proteinlerin doymuş ve doymamış olduğunu belirtmek gerekir. Sebzeler ikinciye aittir. Vücudun tam bir amino asit bileşimi alabilmesi için birleştirilmeleri gerekir. Bu nedenle, örneğin, bir biftek balıktan ve diğer proteinli gıdalardan ayrı olarak yenebilir (ve hatta arzu edilir). Bir garnitür olarak, bunun için bir sebze salatası yeterlidir. Bu formda mükemmel bir şekilde emilecektir. Ancak bitkisel protein içeren besinlerin (mercimek, fasulye, bezelye yemekleri, fıstık ezmesi ve bazı tahıllar) birbiriyle kombine edilmesi gerekir. Bu, esansiyel amino asitlerin eksikliğini giderecek ve gıda bileşimini mümkün olduğunca eksiksiz hale getirecektir.
Aynı zamanda birçok beslenme uzmanı ve spor doktoru protein içeren bitkisel gıdaların birçok durumda tercih edildiğini söylüyor. Sonuçta, kırmızı et, tavuk ve yumurtalarda her zaman bulunan fazla miktarda lipit içermez. Bu doymuş yağlar vücudunuz için tamamen sağlıksızdır ve ayrıca kalori fazlası yaratır. Ancak, proteinlere ek olarak, bitki kaynaklı proteinli gıdalara dahil olanlar, çoğu zaman son derece faydalıdır. Bunlar karotenoidler, mineraller ve tabii ki liflerdir. İkincisi, sindirim sisteminin düzgün ve düzgün çalışması için son derece önemlidir. Ancak bu, herkesin vegan ve vejeteryan olması gerektiği anlamına gelmez. Menünüze et eklerseniz(özellikle yağlı ise) öğün planlamasına dikkat etmelisiniz.
Protein ve spor
Yüksek yoğunluklu antrenman, kaliteli beslenmeden ayrılamaz. Haftada üç kez orta şiddette antrenman yapan bir kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram protein tüketmesi gereken minimum miktardır. Kuvvet egzersizleri ile ve özellikle kas kütlesi oluşturmak amacıyla bu oran bir buçuk kat arttırılmalıdır.
Önerilen:
Organik gıda nedir? Organik gıda satan bir mağazayı nerede bulabilirim?
Günümüzde giderek artan sayıda insan, yedikleri ürünler konusunda hassas olmayı tercih ediyor. Sadece bileşim hakkında bilgi içeren etiketler değil, aynı zamanda bu ürünün üretildiği alanla ilgili veriler de dikkatli bir çalışmaya tabi tutulur ve buradan ekolojik ve kimyasal saflığı hakkında bir sonuca varılır
Gıda stabilizatörü E 450: pirofosfatlar. Zararlı gıda katkı maddeleri
Neredeyse tüm modern gıdalar çok çeşitli katkı maddeleri içerir. Çok sık, hatta neredeyse her zaman, tüketici belirli stabilizatörlerin neden olabileceği zararı bilmiyor
Doğal ile aynı boya. Gıda boyaları nelerden yapılır? Gıda boyası hakkında her şey
Neden bir boya, doğal ihtiyaç duyulanla aynıdır? Ve yemek pişirmede nasıl kullanılır? Bu ve bu tür maddelerle ilgili diğer soruların yanıtlarını çok az kişi biliyor. Bu yüzden bu makaleyi bu zor konuya ayırmaya karar verdik
Çiğ gıda: öncesi ve sonrası. Çiğ gıda diyeti hakkında gerçek insanların yorumları
Makale, yaşam tarzının, sağlığın ve çiğ gıda uzmanlarının beden ve zihninin nasıl değiştiğini anlatıyor. Bu güç sistemini kendileri için seçen kişilerin genelleştirilmiş incelemeleri verilmiştir
Silikon dioksit: insan vücudu üzerindeki etkisi, gıda endüstrisinde uygulama. Gıda emülgatörü E551
Silikon dioksitin insan vücudu üzerindeki etkisini abartmak zordur. Mineral, kemik elastikiyeti ve esnekliğinden, tırnak sağlamlığından, saç durumundan sorumludur ve dokuların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Akademisyen V. I. Vernadsky haklı olarak hiçbir organizmanın silikon olmadan gelişemeyeceği ve var olamayacağını savundu
