Doğru yeriz. Hangi besinler karbonhidrattır?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Sağlık ve yaşam beklentisi doğrudan gıda kalitesine bağlıdır. Vücudumuzun her hücresinin vitaminlere, minerallere, suya, liflere ihtiyacı vardır. Herhangi bir diyetin en önemli prensibi dengeyi korumaktır. Ve bunun için proteinlerin, yağların, karbonhidratların ne olduğunu ve bu besinlerin hangi oranlarda olması gerektiğini bilmelisiniz

vücuda girin. Doğru bir beslenme sisteminin tek temel koşulu titiz kalori sayımı değildir. Dahası, gıdaya karşı böyle bir tutum ilkesi hastalıklarla bile doludur - insan vücudunun doğru “yakıta” ihtiyacı vardır. Yiyeceklerin karbonhidratlarla aşırı doygunluğu kas kütlesinin durumunu etkiler, yağların yokluğunda proteinlerin bolluğu görünümü etkiler. Mono diyetin, kendinizi düzene sokmak için üç günden fazla sürmeyecek bir acil önlem olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu yorucu maratona devam etmek sağlıklı bir bitiş sağlamayacaktır.

Hangi yiyeceklerin karbonhidrat olduğunu bilmek neden önemlidir?

Proteinler hakkında, belki de her şey olmasa da oldukça fazla şey biliyoruz. genelbu tür yiyeceklere olan düşkünlük, vücudun karbonhidrat ve yağlarla doygunluk programında önemli bir başarısızlığa yol açtı. Sabahları süzme peynir, öğle yemeğinde biftek ve akşam yemeğinde balık

çoğunluğun geleneksel gıda sistemi haline geldi. Medya, tavsiyelerini vücuttaki protein eksikliği istatistikleriyle süsleyerek böyle bir diyeti şiddetle tavsiye ediyor. İlk etapta ana enerji kaynağının karbonhidratlar olduğunu unutmayın. "Sabahları yulaf lapası" öneren anneler ve büyükanneler kötü tavsiye vermediler. Kahv altıda bir porsiyon tahıl gevreği, aktif ve sağlıklı bir günün anahtarıdır. Hangi yiyeceklerin karbonhidrat olduğunu bilerek, onları akıllıca diyete dahil edebilir ve sağlığa en ufak bir zarar vermeden maksimum faydayı elde edebiliriz. Aksine, onların yokluğu sorunlar ve hastalıklarla doludur. Sonuçta, şeker seviyelerini düzenleyen karbonhidratlardır, eksiklikleri karaciğerde glikojen eksikliğine yol açar. Sonuç, içinde yağ birikmesidir! Karaciğer yeniden doğar, işlevleri ihlal edilir. Kilo vermek genellikle ana enerji kaynağından - karbonhidratlardan yoksun olan vücudun mevcut yağları yoğun bir şekilde işlemeye başlayacağına inanır. Gerçek şu ki, sincaplar her şeyden önce "ocak" a gidecek. Ve onlarla birlikte - kas dokusu. Bununla birlikte, fazla karbonhidratlar insülin seviyelerini artırarak yağ depolanmasına neden olabilir. Dengeli bir şekilde yemelisiniz.

Gıdalardaki yağlar, proteinler ve karbonhidratlar. Oranlar

Tüm bileşenlerinin iyilik için çalışması için bir diyet nasıl organize edilir? kesinlikle evrenselşema mevcut değil. Ancak bilim genel bir ilke bulmuştur. "1:1:4" - bu, menüyü derlerken gözlemlenmesi gereken protein, yağ ve karbonhidrat oranıdır. Diyetin kalori içeriği cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve diğer bireysel özelliklere bağlıdır. Ana enerji sağlayıcıları diyete dahil etmek için hangi gıdaların karbonhidrat olduğunu hatırlamanız gerekir. Ve bildiğiniz gibi, basit ve karmaşıktırlar. Aralarındaki farklar önemlidir. Basit karbonhidratlar bir tür şekerden oluşur, hızla sindirilir ve kana emilir, bu da vücudu anında enerji ile doyurdukları anlamına gelir. Ancak vücut böyle bir ihtiyaç hissetmiyorsa yedekte yatırılır. Yatmadan önce basit karbonhidrat tüketilmemesi şiddetle tavsiye edilir. Bunlar şunları içerir: meyveler, meyveler, şeker, bal, un ürünleri, bazı makarna türleri. Kompleks (polisakkaritler) tahıllar, baklagiller, sebzelerdir. Bu karbonhidratlar oldukça doyurucudur, uzun süre sindirilebilir ve mükemmel bir kahv altıdır.

Vücudun enerjiyi en yoğun olarak gündüz saatlerinin ilk yarısında yaktığını ve ikinci yarısında biriktirdiğini unutmayın. Hangi yiyeceklerin karbonhidrat olduğunu bilerek, aşırı kilo alma tehdidi olmadan her sabah kendinizi yüksek kalorili, sağlıklı, karbonhidratlı yiyeceklerle besleyebilirsiniz.