"Doğru" ürünler. Hangi besinler tüketilmelidir? Doğru beslenme: günlük diyet

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Artık birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalıyor, kötü alışkanlıklardan vazgeçiyor, egzersiz yapıyor ve vücuda büyük faydalar sağlayan doğru yiyecekleri seçiyor.

Yiyeceklerin bir kişinin sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır. Aşırı yemenin midede ağırlığa neden olduğunu fark etmek çoğu zaman mümkündür. Kahv altıyı atlamak, vücut sabahları gerekli miktarda enerjiyi alamadığı için ertesi günün tamamını olumsuz etkiler. Kahv altı varsa, ancak sağlıklı yiyeceklerden gelmiyorsa, öğle yemeğinde uyuşukluk veya artan açlık hissi ortaya çıkar. Ayrıca, bir kişinin görünümü değişir. Sonuçta, vitamin ve mineral aldığı yiyeceklerle birlikte. Yeterince varsa, tırnaklar ve dişler sağlıklı olacak ve saç dökülmesi duracaktır. Bu, güzellik salonuna yapılan birçok gezinin yerini alacak ve sizi yorucu kozmetik prosedürlerden kurtaracak.

Beslenme ve sağlık

Kişinin nasıl yaşadığı, ne yediği çok önemlidir. Sağlığı doğrudan buna bağlıdır. Tabii ki, yemeklerin yanı sırainsanların değiştiremeyeceği başka faktörler (örneğin, kirli bir çevre veya belirli hastalıklara genetik yatkınlık) vardır. Ancak fast food gibi değiştirilecek doğru yiyeceklere sahip olarak, sağlığınızı ve yaşamınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Kişinin kendisi dışında kimse yaşam tarzını değiştiremez, sağlığını iyileştiremez. İyi bir diyete uymazsanız, ilaç tedavisi bile her zaman etkili değildir. Elbette herkesin tercihi vücuduna iyi bakmak mı yoksa hastalıklarda boğulmak mı? Sağlıklı bir yaşam tarzı kazandığında iyidir!

Bir kişi, yemeklerin çoğunun fayda sağlamadığı olağan diyetini değiştirmeye karar verirse, kendini harika hissetmek için hangi yiyecekleri yemesi gerektiğini bilmesi gerekir.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri

Sağlığını izleyen ve yediğini düşünen bir kişi günlük beslenme ile ilgili aşağıdaki kurallara uymalıdır:

1. Belirli saatlerde yemek yemek gerekir, çünkü vücut buna hızla alışır ve belirlenen süre içinde yiyecekleri sindirmek için mide suyu üretmeye başlar. Tam olarak belirlenen saatte yemek yiyemiyorsanız, öğle yemeğini yarım saat erteleyebilirsiniz, ancak daha fazla değil. Bu kurala uymaz, ancak öğünler arasında ara vermeden herhangi bir zamanda yerseniz, gelecekte bu obezite ve sindirim sorunlarına yol açacaktır.
2. Dengeli beslenme sağlığın anahtarıdır, çünkü vücudun vitamin ve minerallere olduğu kadar vitaminlere de ihtiyacı vardır.sadece çeşitli bir diyetle elde edilebilen eser elementler. Ürünler sadece bileşimlerinde değil aynı zamanda yapılarında da farklılık göstermeli, yumuşak, sıvı, kremsi, katı olmalıdır. Bu sayede sindirim sistemini boş altabilirsiniz. Sıvı ve yumuşak yiyeceklerin sindirimi ve işlenmesi çok daha hızlı ve kolaydır ve kaba yiyecekler mide duvarlarına zarar verebilir ve işlenmesi daha uzun sürebilir. Farklı yapıdaki ürünlerin birbirini takip etmesi sindirim sisteminin tam olarak çalışmasını sağlayacaktır.
3. Vücudun yeniden başlamaması için ayrı beslenme ilkelerine uymanız gerekir. Bu, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların aynı anda sindirim sistemine girmemesi gerektiği anlamına gelir. Tabii ki, tek bir şeyden oluşacak böyle bir ürün yok. Tavuk eti alırsanız, sadece proteini değil aynı zamanda yağları da içerecektir. Bu nedenle, burada öğelerden birinin içeriğinin diğerlerinden daha büyük olduğu ürünleri kastediyoruz. Yukarıdaki örnekte et daha fazla protein içermektedir. Patates gibi çok fazla karbonhidrat içeren besinlerle birlikte tüketilmesine gerek yoktur. Et yemekleri ile hafif salatalar servis etmek daha iyidir. Üç bileşenin (proteinler-yağlar-karbonhidratlar) her birinin işlenmesi için vücutta farklı enzimlerin üretilmesi nedeniyle ayrı beslenme kullanılır, bu da farklı bileşimdeki ürünleri karıştırırken yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırır. Bu kurala uyulması, gıdaların niteliksel asimilasyonuna katkıda bulunur, gastrointestinal sisteme aşırı yüklenmez, bu da çalışmasını iyileştirir. Bu nedenle ürünlerin doğru beslenme açısından uyumluluğunu dikkate almak çok önemlidir.
4. Çocuklukta bile hepimize yapmamamız öğretildiyemek yerken dikkati dağılır. TV, telefon, bilgisayar olmadan yemek yemek daha iyidir. Sadece bu şekilde yemeğe odaklanabilir ve tadını tanıyabilirsiniz. Bu durumda, beyin hızla bir doygunluk sinyali alacaktır. Pek çok insan dizi izlerken bir kova patlamış mısırı nasıl yiyebildiğini fark etmez ama aynı zamanda tok da hissetmezler. Bu nedenle sakin bir ortamda yemek yemelisiniz. Ek olarak, her bir yiyecek parçasını iyice çiğnemek gerekir. Herhangi bir ürünün girdiği ilk yer ağız boşluğudur. Yiyeceklerin birincil işlenmesi (öğütme ve tükürük ile ıslatma) başlar. Bu işlem ne kadar iyi yapılırsa midenin işini tamamlaması o kadar kolay olacaktır.
5. Sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. İdeal olarak 3 ana öğün ve 2 ara öğün. Böylece gün içinde aç hissetmenize gerek kalmaz.

Doğru beslenmenin yalnızca 5 bileşeni sağlığın uzun yıllar korunmasına, esenlik ve görünümün iyileştirilmesine yardımcı olur.

Doğru beslenme. Günün rasyonu

Kaliteli ürünler seçen ve sağlığını takip eden bir kişinin diyeti şu şekilde olabilir:

1. Kahv altı günün ritmini, ruh halini belirleyen ve enerji veren ilk öğündür. Herhangi bir yulaf lapası olabilir (örneğin, suda kaynatılmış yulaf ezmesi). Buna ek olarak - bir yumurta.
2. İkinci kahv altı veya atıştırmalık - herhangi bir meyve veya süzme peynir.
3. Öğle yemeği - tavuk ve salata veya ekmekli pancar çorbası.
4. Aperatif - süzme peynir veya çilek.
5. Akşam yemeği - yağsız haşlanmış veya pişmiş et, sebzeler.
6. Geç akşam yemeği gerekli değildir, ancak yemek yemek istiyorsanız, bir bardak kefir içmek veya bir elma yemek caizdir.

Bu dengeli bir beslenme örneğidir. Menüde birçok varyasyon var ve herkes için özelleştirilebilir.

Güne, sadece sabahları değil, gün boyunca yemeklerden yarım saat önce içmeniz gereken oda sıcaklığında bir bardak su ile başlamak daha iyidir. Bu sayede sabahları sindirim sistemi uyanır ve gün içinde yenen besin miktarı düzenlenir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına geçen bir kişi doğru ürünleri seçebilmelidir. Mağazalarda satılan her şey sağlığa zarar vermeden yenemez.

İnsanlar için sağlıklı yiyecekler - elmalar ve balık

Hangi gıdalar insanlar için iyidir? Meşhur ifadenin "Sen ne yersen osun" demesine şaşmamalı. Bir kişi yağlı yiyecekleri, fast foodları, kızarmış yiyecekleri seviyorsa, gelecekte aşırı kilo alır, yüksek kolesterol, mide ekşimesi ve diğer hastalıklardan muzdariptir. Ve diyetleri konusunda akıllı olan insanlar doğru yiyecekleri seçer ve kendilerini harika hissederler.

İnsanlar için en faydalı 10 ürünü seçebilirsiniz. Elmalar besin açısından yüksektir. Bağışıklık sistemini güçlendiren, kanser gibi ciddi hastalıklardan bile koruyan, sindirim sistemi ve kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahip benzersiz özelliklere sahiptirler. Elmalar, bir kişinin sindirim sisteminin normal çalışması için ihtiyaç duyduğu lif bakımından zengindir. Tohumları iyot içerir, bu nedenle yenmeleri gerekir, ancak küçük miktarlarda. ATelmalar demir içerir, bu nedenle anemi hastalarına yardımcı olurlar.

Faydaları paha biçilemez ikinci ürün ise balıktır. En önemli elementi içerir - omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin yanı sıra magnezyum, potasyum, iyot ve bir kişi için hayati önem taşıyan diğer maddeler. Kandaki yağ seviyesini kontrol etmek için balık yemelisiniz. Bu ürün tansiyonu normalleştirir, baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olur, şeker hastalığına karşı korur.

Sarımsak ve çilek

Belirli bir tadı olan bir ürün sarımsaktır. Halk hekimliğinde birçok hastalığın tedavisinde uzun süredir kullanılmaktadır. Lezzetli bir baharatın yanı sıra iltihabı hafifletmeye, bağışıklığı korumaya, yaraları iyileştirmeye vb. yardımcı olan doğal bir antibiyotiktir. Sarımsak, C, D, B vitaminlerinin yanı sıra esansiyel yağlar ve asitler içerir.

Bu sebzedeki besin miktarı çok fazladır. Günde 1-2 diş sarımsak yenmesi tavsiye edilir.

Çilek, C vitamini açısından en zengin meyvelerden biridir. Ayrıca folik asit içerir. Çilek, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve normal kan damarlarını korumaya yardımcı olur, ilk aşamada midenin iltihaplı hastalıkları ile iyi baş eder.

Havuç ve biber

Havuç bir vitamin ve mineral deposudur. Vücutta A vitaminine dönüşen çok miktarda karoten içerir. Havuç gözler için iyidir, bu yüzden tavsiye edilir.profilaktik olarak kullanın. Beta-karoten kanser hücrelerinin oluşumunu engeller. Bitkisel yağ ilavesiyle çiğ havuç yemek en iyisidir - bu şekilde daha iyi emilir.

Biber çok miktarda vitamin, mineral ve besin içerir. Bu nedenle sadece beslenmede değil tıpta da rahatlıkla kullanılmaktadır.

Muz ve yeşil çay

Muz, açlığınızı hızla giderebilen bir meyvedir. Ve 3 çeşit doğal şeker, C ve E vitaminleri, B6, enzimler, malik asit içerir. Gastritte bile çiğ olarak yenebilirler.

Yeşil çayın bir yaprağı insanlar için birçok faydalı madde içerir. Çay sinir sistemini yatıştırır, kan dolaşımını normalleştirir, hafif idrar söktürücü özelliği vardır, kilo vermeyi destekler.

Soya ve süt

Soyanın faydalı özellikleri henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Ama birçoğu zaten biliniyor. Böylece, bu bitki kolesterol seviyelerini normalleştirir, kilo vermeye yardımcı olur, kolleretik bir özelliğe sahiptir. Soya mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindir.

Süt - Faydalarını takdir etmemek mümkün değil çünkü %80'i sudan oluşur ve geri kalanı bir kişi için gerekli olan 160'tan fazla maddedir.

İnsanlar için en sağlıklı 10 gıda yukarıda listelenmiştir, ancak liste uzayıp gidiyor. Tüm meyve ve sebzeler vitamin ve mineral bakımından zengindir. Sağlıklı yeşillikler (maydanoz, dereotu ve diğerleri). Boya, tatlandırıcı, emülgatör içermeyen fermente süt ürünlerini unutmamalıyız. Sadece lezzetli bir yemek değil aynı zamanda doğal olan baldan da bahsetmek gerekir.tıp.

Kişi için doğru besinler, sağlığına zarar vermeyen, vücudun normal çalışmasına katkı sağlayan, tokluk hissi veren, sadece faydalı enzimler içeren besinlerdir.

Erkekler için ürünler

Doğru beslenme sağlığın anahtarıdır. İnsanlığın güçlü yarısının temsilcilerinin de sağlıklı yiyecekler yemesi gerekiyor. Aşağıdakiler erkekler için faydalı olacaktır:

1. Et (tercihen kırmızı) - kaslar ve kan damarları için.
2. Kiraz - antrenmanlardan sonra ağrıyı giderir.
3. Acı çikolata - kan basıncını normalleştirir, kolesterolü düşürür.
4. İstiridye - kalp için önemli olan çinko içerir.
5. Avokado kolesterolü düşürür.
6. Süzme peynir - kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.
7. Balık - kalbin ve kan damarlarının çalışmasını normalleştirir.
8. Zencefil iltihap önleyicidir.
9. Muz, kalbin normalleşmesine katkıda bulunan potasyum açısından zengindir.
10. Yumurta protein ve D vitamini açısından zengindir.

Bu 10 Temel Gıda Kalbinize Fayda Sağlayacak, Kasları Güçlendirecek ve Enflamasyonu Az altacak.

Erkekler ereksiyonu artıran, erken saç dökülmesini önleyen, kardiyovasküler sistemi ve mideyi koruyan karnabahar yemekleri yemelidir.

Kadınlar için faydalı yiyecekler

Sevimli hanımların diyetinde olması gereken besinlere bir göz atalım:

1. Domates - kalp hastalıklarını ve eğitimi önleyinkanser hücreleri.
2. Balık - omega-3 içerir (sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, östrojen üretimini destekler).
3. Süt ürünleri - tırnakların ve saçların büyümesi için gerekli kalsiyum.
4. Avokado kolesterolü düşürür.
5. Yulaf - saç ve tırnakların güzelliğini korumaya yardımcı olur. Kolesterolü normalleştirir.
6. Soya - kilo vermeye yardımcı olur.
7. Yaban mersini - yaşlanmayı önler.
8. Kuruyemiş - kadın hastalıkları için faydalıdır.
9. Keten tohumu yağı, kadınlar için bir vitamin deposudur.
10. Kalp sağlığı ve daha iyi bir cilt için muz.

Karnabahar yemeklerini ayrı ayrı belirtmekte fayda var. Kadınlarda genitoüriner sistem kanserini önlemeye yardımcı olurlar. Sadece doğru ürünleri yemek değil, doğru şekilde satın alabilmek de gereklidir. Ancak o zaman faydaları maksimize edilecektir.

Satın alırken nelere dikkat edilmelidir

Ürünler nasıl seçilir? Mağazaya geldiğinizde, elinize gelen ilk şeyi almanıza gerek yoktur. Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Ürünün bileşimini inceleyin (mümkün olduğunca doğal olmalıdır).
2. Son kullanma tarihini görüntüleyin (ne kadar taze o kadar iyi).
3. Kalori içeriğini görün (yüksekse geçin).
4. Ambalajın adı, üreticisi ve raf ömrü ile GOST olmalıdır.
5. Meyveler seçilirse doğal aromalı, normal şekilli, çürüksüz olmalıdır.
6. Et eşit kesilmeli, parlak kırmızı.
7. Balıktaze, hatta canlı satın almak daha iyidir. Donmuş veya bayattan çok daha sağlıklı.

Hiçbir zaman marketten hazır salata veya başka yemekler almamalısınız, onları evde pişirmek daha iyidir. Bu şekilde sos ve baharat miktarını ayarlayabilirsiniz.

Ne ile ne kullanılır

Ürünleri doğru şekilde nasıl birleştirirsiniz? Yemeklerin maksimum fayda sağlaması için malzemelerin nasıl birleştirileceğini öğrenmek önemlidir:

1. Meyveler en iyi ana yemekten ayrı yenir.
2. Balık sebzelerle en iyi şekilde gider.
3. Et salata ile yenmelidir.
4. Sebzeleri garnitürle eşleştirebilirsiniz.

Her gün temiz suyunuzu içmeyi unutmamak çok önemlidir.

Doğru beslenmenin sağlık ve uzun ömürlülüğün anahtarı olduğunu unutmayın.