100 gramdaki tatlıların kalori içeriği

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Şekeri sevmeyen birini bu dünyada bulmak çok zordur. Ürün yelpazesi o kadar büyük ki kimseyi kayıtsız bırakmıyor. Gözler doldu: karamel, lolipop, çikolata, fındık, hindistancevizi, nuga, gofretler - süpermarketlerin raflarında değil. Ancak, 100 gram başına tatlıların kalori içeriği nedir? Peki ya fazla kilolarıyla mücadele eden ve bu tatlılar huzur içinde uyumanıza izin vermeyenlere ne demeli? Soru şu ki, kendinize işkence etmeye ve tatlı tüketiminizi %100 ile sınırlamaya değer mi? Ara sıra kendinize en sevdiğiniz ikramı yapmak için, bir şekerin besin değerini hesaplamanız ve izin verilen tatlılığı hesaba katarak günlük diyetinizi planlamanız yeterlidir.

Tatlıların kalori içeriği nedir?

Başlangıç olarak, kalori içeriğinin ne olduğunu bulalım. Bir ürünün kalori içeriği (besin değeri), sindirim sırasında insan vücudunda açığa çıkan enerji miktarıdır. Sonuç nedir? ekstra kalorisıkı bir eğitmenin sıkı kontrolü altında yoğun eğitim ile uzun süre ödediğimiz kilo alımını kışkırtır. Bu nedenle, aşağıdaki kural dikkate alınmalıdır - iyi olan her şey ölçülü olmalıdır ve her şeyden önce tatlılarla ilgilidir. Kaç tane tatlıyı "izin verilir" olarak güvenle işaretleyebileceğinizi belirlemek için, en popüler türlerin 100 gramı başına kalori içeriğini hesaplıyoruz.

Hangi şekerlere izin verilir?

Lezzetin ve rengin yoldaşı olmadığını hepimiz biliyoruz. Birisi ünlü "İnekler" i sever, biri şekerleme veya şekerleme sever ve biri sadece "Rafaelka" yı tercih eder. Bu şekerlerin her biri tamamen farklı bir besin değerine sahiptir. Ortalama olarak, bir şekerlemenin kalori içeriği, tam bir porsiyon taze sebze salatasının kalori içeriğine eşittir. Ama salatalar salatadır ve tatlılar bizi mutlu eder. Günde bir tane figüre zarar vermez ve bir kerede kendinize bir pound atabilirseniz, o zaman zaten bu konuda bir şeyler yapmanız gerekir.

Nasıl kilo alınmaz?

Kilo almamak ve tatlı yemekten pişmanlık duymamak için diyetinize şu kuralı eklemelisiniz: Günlük kalori alımınızın %15'ini tatlılar oluştursun. Ne kadar? Örneğin, 4 adet "Rafaelki" veya 5 adet "kuş sütü". Kulağa cesaret verici geliyor, değil mi? Vücudun Rafaelok'tan aldığı kalorileri tüketmesi için günün ilk yarısında değerli tatlıları yemeniz gerektiğini unutmayın.

Tatlıları reddetmek mümkün değilse,o zaman bir şeyi feda etmen gerekir. Örneğin, son olarak şekersiz çay içmeye başlayın veya yediğiniz tatlıları fiziksel aktivite ile tüketin. Akşam yürüyüşleri yapabilir, işe yürüyerek ya da en az birkaç durak yapabilirsiniz.

Farklı çeşitlerden şekerler

Tatlı tüketimini düzenlemek için tatlıların kalori içeriğiyle ilgilenmelisiniz. En popüler türleri düşünün: "Korovka", "Ptichye Moloko", "Red October" fabrikasından çikolatalar ve en yaygın çikolatalar.

Tatlıların en yüksek kalorili tatlılar olduğu ve besin değerlerinin diyet tatlılarından (marshmallow, marmelat, marshmallow) birçok kat daha yüksek olduğu bir sır değil. Örneğin çikolatalar 100 gramda ortalama 530 kalori içerir (çeşide göre bu rakam değişebilir). Ve bu aslında birinci, ikinci ve üçüncü için neredeyse eksiksiz bir öğle yemeği. Jöleli tatlılarla işler daha iyi, kalori içeriği 100 gramda 290 kcal. Tüm göstergeler, 100 gramda 615 kalori içeren herkesin en sevdiği ve hassas Raffaello'yu yendi! Sıkı diyetlerle kilo veren bazı kişilerin günlük (!) Normu daha da azdır.

İnek Şekerleri

Beslenme uzmanları, sütlü ve kremalı tatlıların kalori içeriğinin çikolatadan çok daha düşük olduğuna dikkat çekiyor. Bu aynı zamanda çocukluktan beri sevilen, 100 gram başına kalori içeriği yaklaşık 350 kcal olan tatlılar "Korovka" için de geçerlidir. Bu, diğer çikolatalardan önemli ölçüde daha düşüktür. Bunun nedeni, herhangi bir çikolatanın temelinin bitkisel yağ olmasıdır."Korovka" ise şeker ve sütten oluşur ve kremalı tatlılar kategorisine girer. Bu lezizin 100 gramında sadece 4 gram yağ vardır ve bir şekerlemenin kalori içeriği sadece 49 Kcal'dir, bu nedenle kahv altıda bir fincan yeşil çaya bir "İnek" eklenirse, bu rakama zarar vermez. herhangi bir şekilde, ama ölçülemez bir şekilde mutluluk katacaktır. Ancak bu yalnızca bir, en fazla iki tatlı için geçerlidir, bir seferde 10 tane yerseniz, o zaman hiçbir kremsi kompozisyon tasarruf etmeyecek ve bu zaten tam bir öğünün kalori içeriği olacaktır.

Çikolata

En lezzetli tatlılar, ek malzemeler ve malzemelerle artırılabilen en yüksek kalori içeriğiyle ayırt edilir. Çikolatadaki çikolata, yani sırdaki şekerler, kalori içeriğinde tüm rekorları kırar. Çikolatalar için en düşük kalori değeri 530'dur ve aslında günlük norm olan 800'e kadar çıkabilmektedir. Figürünüzü takip ederseniz ve bu fazla kiloları aktif olarak kaybederseniz, yine de böyle bir incelikten vazgeçmeniz gerekir. Yapılabilecek tek hoşgörü, haftada bir kahv altıda bir şekerdir. Ünlü Red October yer mantarı, sıradan çikolatalardan hiçbir şekilde daha düşük değildir. Çocukluğun bu güne kadar keyif veren lezzeti, kilo verenlerin ayrım gözetmeksizin tüketilmemelidir. "Kırmızı Ekim"den bahsi geçen şekerlerin kalori içeriği 100 gramda 547'dir.

Kuş sütü

En ihale ünvanı, bu inceliğin kalori içeriği olan "Kuş Sütü" tatlılarına verilir.çikolatadan biraz daha düşüktür ve 100 gramda yaklaşık 446 kaloriye sahiptir. Bunun nedeni, bileşimin 22 gram kadar yağ içermesidir, bunların çoğu üstteki çikolataya değil beyaz yumuşak dolguya düşer. Tatlıların kalori içeriği, üreticiye ve bir şekerin ağırlığına bağlı olarak değişebilir. Ortalama olarak, bir parça "Kuş sütü" 90 kalori içerir. Ve kural aynı: ideal bir rakam için, her üç günde bir kahv altı için. Kilo verenlerin kafasına sürünen en yaygın düşünce şudur: “Peki, bir şekerden ne olacak?”, Ve bir tane olduğu yerde, iki, hatta üç tane var, vb. Düzenli tatlı tüketimi, sonradan kurtulması zor olan şeker bağımlılığına neden olur.

Tatlılarla ilgili tüm sorun, besin değerini anlamamamız, sadece boyutunu değerlendirmemizdir. Peki, birkaç minik tatlı şekle zarar verebilir mi? Belki ve nasıl!

Diğer tatlıların kalori içeriği

Bir figür için en güvenli tatlılar, doğal meyve suyu içeriyorlarsa lolipoplardır, o zaman bu tür tatlıların kalori içeriği 100 gram başına sadece 60 kaloridir. Popüler barlar en yüksek kalori içeriğine sahiptir. Örneğin, büyük bir Snickers'ın 500 kalorisi vardır, küçük olanın 290 kalorisi vardır. Büyük bir Mars çubuğunun yaklaşık 330 kalorisi vardır. Rakam için en güvenli olanı Samanyolu, kalori içeriği 118 kcal'dir. Sabahları meşhur ızgara tatlılar ile kendinizi şımartabilirsiniz, küçük bir şey 60 kalori içerir.

Uygulamanın gösterdiği gibi, doğru tatlıları seçerseniz birkaç parçaya izin verilebilirhatta kilo vermek. Ana şey aşırıya kaçmamaktır.