Protein içeren besinler bu elementin eksikliğinde tüketilmelidir

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Normal ve sağlıklı gelişim için vücudumuzun yeterli proteine sahip olmadığını sık sık duyabilirsiniz. Ancak ne yazık ki, herkes bu "yapı" öğesinin nasıl ve ne şekilde yenilenmesi gerektiğini tam olarak bilmiyor.

Şu anda proteinler birçok yolla elde edilebilir. Ancak en doğal, en kolay ve en hızlı yolu doğru yemeği yemektir.

Sağlıklı protein miktarına göre, proteinli gıdalar dört farklı türe ayrılır.

1. tip: 0.1 kilogram ürün başına 15 gramdan fazla protein

• Her çeşit peynir. Tüketmeden önce protein içeren bu tür süt ürünlerinin kalorilerinin çok yüksek olduğu göz önünde bulundurulmalıdır. Bu bağlamda, antrenmandan hemen önce onları diyetinize dahil etmek daha iyidir. Sonuçta, bu durumda, yoğun fiziksel aktivite sürecinde fazladan kalori yakılacaktır.
• Az yağlı süzme peynir. Kolay ve hızlı emilim için böyle bir ürünün kefir veya yoğurtla karıştırılması ve ayrıca toz şeker eklenmesi önerilir.
• Tavuk eti vehayvanlar ve balıklar. Protein içeren bu tür yiyecekler en iyi haşlanmış veya haşlanmış olarak tüketilir. Ayrıca, iki yaşından büyük olmayan sığırlardan et satın alınması tavsiye edilir.

Ayrıca çok miktarda protein içeren gıdaların da bitki kaynaklı olduğunu belirtmekte fayda var. Bunların hepsi fındık ve baklagil türleridir: bezelye, fasulye, mercimek, nohut, fasulye.

2. tip: 0.1 kilogram ürün başına 10 ila 15 gram protein

• Tavuk yumurtası, bıldırcın yumurtası vb. Kahv altıların yanı sıra antrenman sonrasında da kullanılması tavsiye edilir. Ancak kanında yüksek miktarda kolesterol bulunanlar için yumurta istenmeyen bir durumdur.
• Çeşitli tahıllar (darı, karabuğday, yulaf ezmesi vb.). Protein içeren bu tür besinler iyi emildikleri için vücut için çok faydalıdır ve lif normal sindirime katkıda bulunur.

Ayrıca bu tür tüm makarna, domuz eti, sosis, sosis, buğday unu vb. içerebilir.

3. tip: 0.1 kilogram ürün başına 4 ila 9.9 gram protein

• Buğday ve çavdar ekmeği.
• İnci ve pirinç kabuğu çıkarılmış tane.
• Yeşil bezelye.

4. tip: 0,1 kilogram ürün başına 2 ila 3,9 gram protein

• Taze süt, herhangi bir yağ içeriği kefir ve ekşi krema. Kural olarak, bu tür ürünler yeterince yüksek protein içeriği ile kredilendirilir. Ancak süreçteüretim, yani sütlü içeceklerin çeşitli tozlar, su ve peynir altı suyu ile seyreltilmesi sırasında, faydalı bir yapı elemanının miktarı önemli ölçüde azalır.
• Dondurma (dondurma veya krema).
• Ispanak.
• Karnabahar.
• Patates.

Diğer (listelenmemiş) tüm meyveler, sebzeler, mantarlar ve böğürtlenler bu elementten 0,4 ila 1,9 gram içerir.

Protein Besin Tablosu

1. tür	Peynir, az yağlı süzme peynir, kümes hayvanları ve hayvan eti, çoğu balık, bezelye, soya fasulyesi, fasulye, tüm kuruyemişler	0,1 kilogram ürün başına 15 gramdan fazla protein
2. tip	Yağlı süzme peynir, domuz eti, sosis, sosis, tahıl gevrekleri, yumurta, buğday unu, makarna	0,1 kilogram ürün başına 10 ila 15 gram protein
3. tip	Çavdar ve buğday ekmeği, pirinç ve arpa kabuğu çıkarılmış tane, yeşil bezelye	0,1 kilogram ürün başına 4 ila 9,9 gram protein
4. tip	Taze süt, herhangi bir yoğurt, ekşi krema, patates, dondurma veya dondurma, ıspanak ve karnabahar	0,1 kilogram ürün başına 2 ila 3,9 gram protein

Artık mağazada protein içeren çok çeşitli ürünler arasından seçim yapmanız kolay olacak. Yukarıdaki türlerin yer aldığı bir tablo da bu zor konuda size yardımcı olacaktır.