Diyet: nereden başlamalı, yemek planı nasıl yapılır, yemek seçimleri ve örnek bir menü

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Her kadının hayali fazla kilolardan kurtulmaktır. Bunun için diyetler, özel besin takviyeleri ve spor salonunda yapılan egzersizler kullanılır. Ancak birçok kişi hata yapmakta ve istenilen sonuca ulaşamamaktadır. Çoğu zaman, yanlış hesaplamalar, diyette yaklaşan değişiklik için yetersiz hazırlık ile ilişkilidir. Bu nedenle, diyete nereden başlayacağınızı ve nasıl doğru bir şekilde bitireceğinizi anlatacak basit kuralları öğrenmek son derece önemlidir.

Diyet ilkeleri

Kilo kaybı için herhangi bir diyet, öncelikle porsiyonların doğru dağılımına dayanır. Tüm süre boyunca bir kadın spor salonunda egzersiz yapacaksa, diyette önerilenden daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyacağı için diyetinde bazı ayarlamalar yapılmalıdır. Bir diğer önemli nokta ise doğru içme suyu modudur.

Kural olarak, kilo verme sırasında öğünler kesirli, yani günde en az altı kez olmalıdır. Yemek pişirmek için kullanılan yiyecekler genellikle düşük kalorilidir ve yağ yakıcı ve müshil özelliklere sahiptir. Midede uzun süre kalmamalı, zor olabilirsindirim sistemi için sindirilebilir veya çok ağır.

Psikolojik hazırlık

Herhangi bir diyet kısıtlaması, yalnızca iç organlar için değil, aynı zamanda insan ruhu için de bir dereceye kadar streslidir. Birçok insan bir diyete bağlı kalmayı zor buluyor ve ilk üç gün içinde bırakmaya meyillidir. Diyete nereden başlamalı? Psikologlar, ne pahasına olursa olsun ulaşılması gereken bir hedef belirlemenizi tavsiye eder. Örneğin, kendinize bir veya iki beden daha küçük güzel bir moda elbise satın alın ve göze çarpan bir yere asın. Ne kadar daha fazla kilo vereceğinizi bilmek için her beş günde bir bir kıyafet denemeniz önerilir.

Belirli sayıları ve tarihleri de kullanabilirsiniz. Örneğin, kendinize bir plaj tatili için on kilo verme görevini verin. Bu gibi durumlarda, kendi ağırlığından on çıkarılır, istenen sayı bir kağıda yazılır, teraziye yapıştırılır. Diyet yapan kişi her gün kendini tartar ve ne kadar kilo vermesi gerektiğini görür.

Kilonuzu nasıl hesaplarsınız

Bunun için kilonun boyun karesine bölündüğü ve böylece vücut kitle indeksinin belirlendiği bir formül var. Optimal gösterge genellikle 18,5 ile 24,9 arasındadır. Rakamın 30'un üzerinde olması durumunda bu, kişinin obez olduğu anlamına gelir.

Örneğin, boyu 175 santimetre olan bir kadın altmış kilodur. Vücut kitle indeksi şu şekilde hesaplanacaktır: 60:(1.751.75). Sonuç 19.59 sayısıdır. Bu nedenle, bu kişiye ince denilebilir, çünkü ağırlığı 18,5 ila 18,5 aralığındadır.24, 9. Vücut kitle indeksinde normun üzerinde bir artış, çeşitli hastalıkların görünümünü tehdit ediyor. Kural olarak, aşırı kilo eklemlere baskı yapar, hareketi engeller, kan damarlarının çalışmasını zorlaştırır, vb.

Evde hazırlanıyor

Diyete nasıl başlanır? Ayartılmayı önlemek için ortamın yeniden düzenlenmesi gerekir. Bir aile üyesinin kilo verme sürecine başkalarının da katılması arzu edilir. Bu mümkün değilse, her halükarda mümkün olan her şekilde katkıda bulunmalı ve akrabalarına yardım etmelidirler. Kek, hamur işi veya tatlı almamak için biraz zaman isteyebilirsiniz. Aynı şeyi tatlı içeceklerle yapın.

Diyet yemekleri bile çaba sarf edilerek lezzetli ve sıra dışı hale getirilebilir. Elbette hane halkı, diyet menüsündeki bazı ürünleri beğenecektir. Bu tür yemekler, tüm aile üyeleri için büyük miktarlarda hazırlanabilir. Bir süre sonra belki de tüm aile sağlıklı ve düşük kalorili bir diyete bağlı kalacaktır. Sadece yararlı değil. Diyet yapmak genellikle aile bütçesinden tasarruf etmenin harika bir yoludur.

Mutfak Eşyaları

Diyet yemekleri hazırlamak için çift kazana ihtiyacınız olacak. Yemekleri yağ eklemeden pişirebilmeniz için ayrıca yapışmaz bir tava satın almanız önerilir. Diyetlerde çok sık olarak doğal meyve suları, sıvı karışımlar veya püre çorbalar kullanılması tavsiye edilir. Bu nedenle, meyve sıkacağı veya blender olmadan yapamazsınız.

Ayrıca, kilo veren bir kişinin onun için birkaç küçük tencere ve kase olması gerekir.bulaşıklar. Kural olarak, yemek küçük miktarlarda hazırlanır ve bir günde yenir. Küçük porsiyon boyutları göz önüne alındığında, önceden küçük ve orta boy tabakları seçmelisiniz. Büyük bir tabakta küçük bir porsiyon varsa, kilo veren bir kişi yetersiz tokluk hissi yaşayabilir.

Diyet yemek kuralları

Bazen kilo vermek için sıkı bir diyete gidemezsiniz, sadece beslenme ilkelerini yeniden gözden geçirebilirsiniz. Örneğin, kahv altıda çok fazla porsiyon yemek tavsiye edilmez. Her şeyden önce, beyin aktivitesine zarar verir, çünkü kan bir süreliğine sindirim sürecinin gerçekleştiği mideye koşarken, kafa beslenme eksikliğinden muzdariptir. Doktorlar ilk kahv altının uykudan en geç üç saat sonra başlamasını tavsiye ediyor. Besleyici ve aynı zamanda düşük kalorili olmalıdır. Protein ve yeterli miktarda vitamin ve mineral içermelidir.

Diyete nasıl başlanır? Birçok kadın bol sıvı tüketerek çok iyi kilo verdi. Prensibi mideyi suyla doldurmaya dayanan ve bunun sonucunda açlık hissinin uzun süre ortadan kalktığı çorba ve su diyetlerinin olmasına şaşmamalı. Sıvı, sindirim sürecine müdahale eder, bu nedenle yiyecekler uzun süre sindirilir, bu da kişinin bu süre boyunca tokluk hissi bırakmadığı anlamına gelir.

Kilo verme sürecine katkı sağlayan bir besin vardır. Bazen bir kişinin porsiyon ağırlığını az altmadan lif açısından zengin besinler eklemesi yeterlidir.

Ürünlerzayıflama

Diyet nasıl yapılır ve nereden başlamalı? Beslenme uzmanları, menüden et, tatlı, füme ve turşuyu önceden çıkarmayı tavsiye ediyor. Bazı ürünler sayesinde mide ve rektumu temizleyebilirsiniz. Böylece vücut beslenmede bir değişikliğe hazırlanır. Öncelikle bu ürünler arasında taze meyve ve sebzeler yer alıyor.

1. Yaygın olarak bulunan elmalar, çok fazla lif içerdiklerinden kilo vermek için harikadır. Birkaç kilokalorileri vardır ve bu nedenle sınırsız miktarda yenebilir.
2. Salatalık, elmadan bile daha az kaloriye sahiptir. Belki de kilo kaybını destekleyen en diyet ürünüdürler. Bol miktarda potasyum ve su içerir. Doktorlar, birçok vitamin içeren kabuk olduğu için salatalık soyulmasını önermezler. Bunları bütün olarak yiyebilir veya lahana ile taze bir salata hazırlayabilirsiniz. Ek olarak, bazen diyette ani bir değişiklik kabızlığa neden olur. Salatalık, vücudun temizlenmesini ve ana diyete hazırlanmasını sağlayan müshil etkisine sahiptir.
3. Lahana da benzer bir etkiye sahiptir. Hem taze hem de tuzlu olarak tüketilebilir.
4. Ananas ve greyfurt mükemmel yağ yakma özelliklerine sahiptir. Alerjilerden korunmak için turunçgiller günde iki yüz gramı geçmeyecek dozlarda tüketilmelidir.
5. Diyete başlamadan yaklaşık iki hafta önce kahve yerine yeşil çaya geçilmesi tavsiye edilir. Bilim adamları, bu ürünün deri altı yağını parçalama özelliklerini bulmuşlardır. Ek olarak, yeşilçayın ayrıca müshil etkisi vardır ve yemek artıklarının midede kalmasına izin vermez.

Bunun yanında kilo vermek için diyete başlamadan önce, yavaş yavaş tatlılardan vazgeçmek çok faydalıdır. Çikolata ve karamelin hatmi ve marmelat ile değiştirilmesi ve gelecekte tamamen kuru meyve ve bala geçiş yapılması tavsiye edilir.

Diyet zamanı

Beslenme uzmanları, bir tatil sırasında veya işten ya da ders çalışmaktan zorunlu bir mola sırasında diyette bir değişiklik başlatmanızı önerir. Herhangi bir hafta sonu diyete başlamak için hayırlı günler. Gerçek şu ki, kilo veren bir kişinin meyve suları, karışımlar ve bazı yemekler hazırlamak için boş zamana ihtiyacı olacaktır. Ayrıca bu dönemde tansiyon düşebilir, yorgunluk, uyuşukluk ve genellikle düşük kalorili diyete eşlik eden diğer bazı belirtiler ortaya çıkabilir. Kural olarak, zamanla geçerler, ancak ilk günlerde çok fazla rahatsızlığa neden olabilirler. Böyle bir durumda çalışmak çok zor. Ayrıca ders çalışmak veya çalışmak için her zaman yanınızda taze sıkılmış sebze suyu veya hazırlanmış bir karışım almanız mümkün değildir.

Çorba diyetini seçen kişiler aşılmaz zorluklarla karşı karşıya kalmaktadır. Yanlarında termoslarda çorba taşımak zorunda kalıyorlar. Üstelik bir termos büyük ihtimalle bütün gün onlar için yeterli olmayacaktır.

Diyet ve hormonlar

Her kadın adet döngüsü sırasında bazen çok garip gastronomik arzuları olduğunu bilir ve bu nedenle bu günler diyete başlamak için pek uygun günler değildir. Örneğin, bütün gün çikolata yiyebilir.yemeğin geri kalanı. Doktorlar çikolata bağımlılığını oldukça basit bir şekilde açıklıyor. Ruh halini iyileştiren bir hormon seviyesini artıran bir madde içerirler. Çok sık olarak, adet döngüsüne bir baş ağrısı, düşük performans, depresif ruh hali veya tersine artan uyarılabilirlik eşlik eder. Diyetinizi değiştirmek için en iyi zaman değil.

Kadınlar protein, demir, Omega 3 ve 6 çoklu doymamış asitler içeren bazı gıdaların ek alımına ihtiyaç duyarlar. Bildiğiniz gibi et bir hayvansal protein kaynağıdır ve baklagiller bir bitkisel protein kaynağıdır. Bu ürünler oldukça yüksek kalorilidir ve kural olarak diyete çok dozda dahil edilir. Çoklu doymamış asitler bitkisel ve hayvansal yağlarda bulunur. Adet döngüsü sırasında E vitamini ve Omega 3, 6 ve 9 asitleri içeren yüksek kalorili bitkisel yağlar özellikle önemlidir. Bu nedenle diyete ancak adet bitiminden sonra başlamalısınız.

Tatil sonrası diyeti

Tatilden sonra diyetinizi değiştirme ihtiyacı yağlı yiyecekler ve alkolün neden olduğu sindirim sorunlarından kaynaklanmaktadır. Uzun bayramlardan sonra temizlik diyetine nereden başlamalı? Beslenme uzmanları, en az üç gün boyunca mümkün olduğunca çok elma, pancar, lahana ve salatalık yemeyi şiddetle tavsiye eder. Sindirimi normalleştirmeye ve vücutta biriken toksinlerden kurtulmaya yardımcı olurlar. Gelecekte, bu tür oruç günleri diyete mükemmel bir başlangıç olabilir. Hazırlanmış bir vücut zaten diyetteki bir değişikliği daha iyi algılayacağından kilo kaybı daha etkili olacaktır.

Örnek menü

Beslenme uzmanları, bir ayda on kilodan kurtulmayı garanti eden bir diyet kullanmanızı önerir. Bununla birlikte, bir kişi diyetin yanı sıra spor yaparsa çok daha hızlı kilo verebilir. Bununla birlikte, otuz gün bile böyle bir kilo kaybı için oldukça kısa bir süre. Örnek menü:

1. Diyetin ilk gününe nasıl başlanır? Beslenme uzmanları, ilk gün kahv altıda bir porsiyon yulaf lapası, öğleden sonra taze sebze salatası ve iki saat sonra başka bir salata yemeyi tavsiye ediyor, ancak sadece diğer sebzelerden. Akşam yemeği için sebze veya meyve suyunun yanı sıra rendelenmiş elmalı süzme peynir hazırlanır. Zencefilli yeşil çay gün boyu içilir.
2. İkinci gün yulaf lapasının yanı sıra taze sebzeler de tüketilir. Öğle yemeği için fırında patates ve taze sebze salatası hazırlanır. Öğleden sonra birkaç meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde meyve de yenir. Gün boyunca yeşil veya bitki çayı için.
3. Üçüncü gün, bir değil iki porsiyon yulaf lapası pişirebilirsiniz; bunlardan biri kahv altıda, ikincisi öğle yemeğinde yenecektir. Ayrıca gün içinde blenderda meyve karışımı hazırlanır.
4. Dördüncü gün pirinç veya karabuğdaylı sebze çorbası ve fındıklı meyve salataları hazırlanır. Gün içerisinde yeşil çayın yanında kuru meyve de yiyebilirsiniz.
5. Beşinci gün menüye haşlanmış fasulye ve sebze güveç eklenebilir. Gün boyunca zencefil veya yeşil çay içtiğinizden emin olun. Ayrıca taze meyve veya sebze salatası hazırlamanız tavsiye edilir.

Altıncı günilkini tekrarlayın, yedinci ikinciye benzer olacaktır.

Diyetten nasıl çıkılır

Diyete nereden başlamalı sorusuyla ilgilendikten sonra, ondan nasıl doğru bir şekilde çıkacağınızı öğrenmelisiniz. Beslenme uzmanları, ilk yedi gün içinde sebze yemeyi ve ancak bundan sonra menüye et eklemeyi önerir. Temizlenmiş bir vücut, yiyeceklerle birlikte toksinler almamalıdır, çünkü bunların küçük bir miktarı bile ciddi zehirlenmelere yol açabilir. Bu nedenle alkol, hazır kahve, kek ve hamur işleri içilmemesi tavsiye edilir. Ayrıca ilk günlerde yemek yemek son derece tehlikelidir. Yemeklerin kalori içeriği kademeli olarak, günde yaklaşık 100 veya 150 kilokalori artmalıdır.