Protein maratonu. Kilo kaybı için protein diyeti menüsü

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bugünlerde en popüler diyetlerden biri protein diyetleridir. Bu kilolardan kurtulma yönteminin özü oldukça basittir, bu dönemde beslenme, yağsız et, süzme peynir, yumurta, balık vb. Gibi proteinli gıdaların neredeyse sınırsız kullanımına dayanır. Aynı zamanda karbonhidrat- içeren gıdalar kilo verme diyetinden çıkarılır. Minimum meyve ve sebze tüketimine izin verilir.

Protein diyeti kimler içindir?

Bu gıda sistemi, et ürünleri olmadan bir hayat hayal edemeyenleri memnun edecek. Böyle bir diyeti takip etmek oldukça basittir, çünkü kilo kaybı için protein diyetinin menüsü oldukça çeşitlidir. Sadece proteinler için değil, diğer besinler için de yeri vardır. Görgü tanıkları, böyle bir beslenmenin sadece 2 haftasında 8 kilogramdan kurtulabileceğinizi ve kilo kaybının neden olmayacağını söylüyor.sadece fazla sıvıyı uzaklaştırarak, aynı zamanda yağ rezervlerini de yakarak.

Artıları ve eksileri

Protein diyetinin bariz faydaları şunları içerir:

• sürekli açlık sizi kovalamadan kilo kaybı;
• proteinli besinler vücut için yakıt sağlama göreviyle kolayca başa çıkacaktır;
• Kilo kaybı için protein diyetinin menüsü oldukça çeşitlidir.

Fakat bu diyetin birçok dezavantajı var:

• tatlıların tamamen reddedilmesi;
• Kilo kaybı için protein diyeti menüsü dengeli değildir, vücudunuz sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda önemli vitamin, mineral ve eser elementleri de kaybeder;
• Uzun süreli, üç haftadan fazla proteinli yiyecekler yemek böbrek fonksiyon bozukluğuna, kalsiyum eksikliğine ve yüksek kolesterol seviyelerine neden olabilir.

Protein beslenmesinin temel kuralları:

1. Protein diyeti için yiyecekleri katı bir sırayla kullanın. Okul sıralarından bilinen kural - "terimlerin yerlerinin yeniden düzenlenmesinden itibaren toplam değişmez" - bu durumda işe yaramaz.
2. Porsiyon boyutunu küçültme yönünde değiştirmeye izin verilir.
3. Yemek düşünmemeye çalış, ılık su iç, açlığı bastırır.
4. Her gün 1,5 litre su içmeyi unutmayın.

Ana efsaneler

1. Karbonhidratlar kötülüğün kaynağıdır. Bu ifade yarı doğrudur. Sebze ve meyvelerde bulunan kompleks karbonhidratlar vücut için çok faydalıdır.
2. Kesinlikle herkes protein diyeti uygulayarak zayıflayabilir. Bu tür bir diyetle ancak kurallara sıkı sıkıya uyarak ve sadece izin verilen yiyecekleri yiyerek kilo verebilirsiniz. Yani, örneğin, sosis sevenler büyük olasılıkla fazla kilolardan kurtulamayacaklar.
3. Diyetin sonunda verilen kilolar geri gelmez. Prensip olarak, bugün diyet yok, bundan sonra önceki yeme davranışına dönerek kilonuzu artırmayacaksınız.



4. Protein bazlı bir programı istediğiniz kadar takip edin. Daha önce de belirtildiği gibi, uzun süreli karbonhidrat eksikliği üzücü sonuçlara yol açar. Yemek yemenin en iyi yolu, kilo vermek için protein diyeti menüsünü kompleks karbonhidratlarla birleştirmektir.

Protein diyetinde neler yiyebilirsiniz?

Bugün ünlü doktorlar Atkins ve Dukan'ın oldukça popüler diyetlerinin yanı sıra kötü şöhretli Kremlin diyeti var. Her birinin kendi özellikleri ve nüansları, izin verilen yiyeceklerin listeleri ile kilo kaybı için kendi protein diyeti menüsü vardır.