Kilo kaybı için tavuk diyeti - etkili menü ve sonuçlarla ilgili geri bildirim

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Birkaç kilo vermeye karar verdiğinizde menüden hangi yiyecekleri çıkarırsınız? Tatlılar, ekmek, her şey yağlı ve kızarmış. Bunlar doğru ve haklı önlemlerdir. Ama soru her zaman kalır, o zaman ne yenir? Beslenme uzmanları buna basitçe cevap veriyor, her şeyi yemelisin, ama azar azar. Et ve balık, meyve ve sebzeler, süt ürünleri ve tahıllar. Sonra yavaş yavaş ağırlığı sıraya koyacak ve bir daha artmasına izin vermeyeceksin.

Ve daha radikal kilo kaybı elde etmek istiyorsanız? O zaman en iyi seçenek tavuk diyeti olacaktır. Bu ürün diyet, bebek ve tıbbi beslenme için idealdir. Tavuk filetolu bir düzine diyet geliştirilmiştir ve bunların tümü rahatsızlık duymadan etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Tabii ki tavuk diyeti vejetaryenler için uygun değildir. Ama herkes kullanabilir ve bu eti diyetlerine dahil edebilir.

Önemli şeyler hakkında kısaca

Kuru tavuk neden sadece kilo vermek isteyenlere değil, aynı zamandabeslenme uzmanları, hem de spor antrenörleri? Ev hanımları bu etle erkeğe yedirmenin oldukça zor olduğunu bilirler, şiddetli itirazlara yol açmamak için onu her şekilde sebze ve soslarla süslemek zorundadırlar. Aslında tavuk diyetinin kurucuları bu etin eşsiz bileşimine dayanıyordu.

Tavuk eti az yağ içerir, ancak neredeyse dörtte biri saf proteindir. Memenin kalori içeriği yaklaşık 100 kcal'dir. Yağsız sığır eti bile biraz "ağır". Aynı zamanda memede daha fazla protein bulunur ve sindirimi çok daha kolaydır.

Ciddi bir hastalıktan sonra iyileşme döneminde olan kişilere tavuk diyeti neden reçete edilir? Cevap yine kompozisyonda aranmalıdır. Kanatlı eti mükemmel şekilde doyurur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve gücü geri kazandırır, metabolizmayı normalleştirir. İçeriğinde bulunan maddeler arasında özellikle şunu belirtmek isterim:

1. B grubunun temel vitaminleri de dahil olmak üzere vitaminler. Bir diyet sırasında, vücut tam olarak bu maddelerin eksikliğinden dolayı acı çeker.
2. Neredeyse eksiksiz bir mineral ve eser element seti. Bunlar potasyum ve kalsiyum, manganez ve iyot, fosfor, çinko ve diğerleridir.

Tavuk göğsü üzerine doğru ve dengeli bir beslenme oluşturabilirsiniz. Bu nedenle, kocanız size acıyarak bakar ve kendinizi aç bırakmayı bırakmanızı isterse, doğru yediğiniz yanıtını güvenle verebilirsiniz.

Bilmekte fayda var

Yüksek asitli gastrit ile ince bir şekle giden yolda sindirim özellikleri ek bir sorun haline gelir. Diyeti değiştirmeye yönelik herhangi bir girişim midede ağrıya yol açar. Tavuk göğsü diyeti buistisna. Gastroenterologların tavuk yemekleri önermesine şaşmamalı. Ancak uzun ve monoton bir diyet yeni bir ağırlaşmaya yol açabilir, bu nedenle bir uzmana danışın.

En faydalı haşlanmış tavuk göğsü. Fırınlanabilir veya buharda pişirilebilir. Harika bir yemek çıkıyor, doyurucu ve lezzetli. Buğulanmış sebzeler, taze ot salataları ve tahıllar garnitür olarak idealdir. Memede bol miktarda bulunan protein yavaş sindirilir. Bu, uzun süreli bir tokluk hissi verir. Ayrıca tavuk göğsü diyeti etkilidir çünkü vücut bu yemekten aldığı enerjinin hemen hemen aynısını protein sindirimi için harcar. Yani fazla kilolar sizi tehdit etmez.

Genel Açıklama

Kilo kaybı için tavuk diyeti bir çeşit proteindir. Karbonhidratların tamamen veya kısmen reddedilmesine dayanır. Vurgu, artan protein alımı üzerindedir. Sadece birkaç hafta içinde 4-6 kg'dan kurtulabilirsiniz. Et seven ve tatlıya kayıtsız kalanlar için en iyisidir.

En önemli enerji kaynağı, sindirimi zor ve uzun zaman alan proteindir. Bu nedenle, çoğu, diyetlerini mümkün olduğunca sınırlamaya ve onu yalnızca memeyle az altmaya çalışır. Bu yanlış bir yaklaşımdır. Diyetin ana prensibi, açlığı giderebilecek ve kas kütlesini vücuda geri kazandırmaya yardımcı olabilecek proteinli gıdaların kullanımına dayanmaktadır. Yani, bu tür beslenme haklı olarak en nazik ve etkili olarak kabul edilebilir.

Temelkurallar

Bu diyette uyulması gereken temel kuralları sıralayalım:

1. Günde üç öğün yemek, kilo almanın doğrudan bir yoludur. Çok acıkmak ve ihtiyacınızdan fazlasını yemek için zamanınız var. Bu nedenle ana öğünler arasında mutlaka iki ara öğün daha bulundurun.
2. Her seferinde bir tabağa protein ve garnitür içeren bir ürün, diğer faydalı maddelerin kaynağı olan bir ürün koymanız gerekir.
3. Son yemek yatmadan birkaç saat önce olmalıdır.
4. Tatlı meyveler diyetten çıkarılmalıdır. Sabahları portakal tüketmek kabul edilebilir.
5. Şekerli ve gazlı içecekleri diyetinizden tamamen çıkarın.
6. Hayvansal kökenli yağlar günde 30-40 g'dan fazla olmamak kaydıyla kesinlikle dozda tüketilmelidir.
7. Diyet sırasında çok içmeniz gerekiyor, en az 1,5 litre su.
8. Tatlılar, un ve konserveler, yarı mamul ürünler, sakatatlar ve fast food tamamen hariç tutulmalıdır.

Kısa süreli diyetler

En kolay seçenek 7 gündür. Diyet, günlük 1200 kcal hesaplamasına dayanmaktadır. Seçilen tüm ürünler 4-5 doza bölünmelidir. Diyetin yarısı haşlanmış göğüs, geri kalanı - buhar sebzeleri olmalıdır. İstisna patates - bir nişasta kaynağı. Diyet süresince menüden tamamen çıkarılmalıdır. Kalan sebzeler biraz zeytinyağı ile tatlandırılmalıdır.

Tüm avantajlarına rağmen, tavuk göğsü ve sebzelerin hala çok sınırlı bir diyet olduğunu göz önünde bulundurmalısınız. tavuk sonuçlarıDiyetler çok somuttur, ancak ilk günlerde ruh halinde bir miktar düşüş ve artan yorgunluk beklenmelidir. Tavuk etinin tokluk hissi verdiğini ve diyetin nispeten kolay tolere edildiğini belirtmek önemlidir.

Karmaşık da olsa özgün bir versiyonu popüler pop şarkıcıları tarafından sunuluyor. Bir performanstan önce hızlı bir şekilde kilo vermeleri gerektiğinde, bir sonraki seçeneğe başvururlar. Üç gün diyet sadece haşlanmış pirinç, üç gün tavuk göğsü ve üç gün elmadan oluşur. Kendin için biraz daha kolaylaştırabilir ve bu günleri değiştirebilirsin.

Kontrendikasyonlar

Bu diyet iyi tolere edilir ve nadiren kilo verme fikrinden vazgeçmenizi sağlar. Bu çok sayıda inceleme ile onaylanmıştır. Tavuk göğsü diyeti oldukça güvenlidir, ancak yine de bir doktora danışmalı ve herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız. Karaciğer ve üriner sistem organlarının kronik ve akut hastalıkları olan kişiler için buna uyulması önerilmez. Her durumda, bir remisyon dönemi beklemeniz gerekir. Vücutta vitamin eksikliği varsa, paralel olarak bir vitamin-mineral kompleksi reçete edilir.

Kefirli tavuk

Bir kişinin kilo vermesine ve ideal kilosunu korumasına yardımcı olmak için tasarlanmış iki ürün. Kursun süresi 2 gündür, diyet dengesiz olduğu için daha uzun süre gözlemlenemez. Günlük menü 0,5 kg tavuk göğsü ve 1,5 litre az yağlı kefirden oluşmaktadır. Et deriden arındırılmalı ve kaynatılmalıdır. Et suyu yemek için kullanılmaz. SonrasındaDiyetten birkaç gün daha çıkmak, diyet diyetine uymanız, tatlılar yerine kuru erik ile çay içmeniz ve kızarmış yiyecekler yememeniz gerekir. Ve son nokta: Böyle bir deneyi ayda bir defadan fazla tekrarlamayabilirsiniz.

Boş altma aşaması

Tavuk diyetine hazırlıkla başlamanız önerilir. Vücut yağ yakmaya alışmalıdır. Bunun için üç günlük bir protein diyeti yeterlidir, ki bu oldukça zor olacaktır. Bir gün için 700-800 gr tavuk göğsüne ihtiyacınız olacak. Kaynatın veya buharlayın. Etin limon suyuyla dökülmesine izin verilir. Bu kısmı 5-6 doza bölün. Bu günlük diyetiniz. Ayrıca sadece yeşil çay ve su içebilirsiniz. Kahve ve diğer içecekler yasaktır.

İncelemelere göre en zor kısım burası. Tavuk göğsü diyeti optimal olarak 2-6 hafta sürer, bu nedenle tek başına et yeterli değildir. Vücuda zarar vermemek için diyetinizi optimize etmeniz gerekir.

İkinci aşama

6 haftaya kadar sürebilir. Tabii ki, refahınıza odaklanın. Sindirim ile ilgili sorunlarınız varsa, diyeti biraz genişletmek veya diyete ara vermek daha iyidir. Diyetin toplam enerji değeri 1200-1500 kcal olmalıdır. Günlük porsiyonun yarısı tavuk göğsü olmalıdır. Et suyu derisiz göğüsten pişirilirse de içilebilir. Öğünler arasında 2-3 saat ara verin.

Örnek menü

Bu, uzun süreli bir tavuk göğsü ve sebze diyetidir. Gezinmeyi kolaylaştırmak için örnek bir menüye bakalım. Biraz ayarlanabilir. Ana şey, temel ilkeleri takip etmektir. Her öğün haşlanmış göğsün yarısından oluşmalıdır. Ve ikinci nokta - diyetinizin kalori içeriğini düşünün. Ötesine geçmemeye çalışın, tüm kursun başarısı buna bağlıdır.

1. Kahv altıda 150 gr tavuk ve 150 gr taze sebze yemelisiniz. Salata bir kaşık yağ ile dökülebilir.
2. İkinci kahv altı 100 gr tavuk ve orta boy bir elma içerir.
3. Öğle yemeği için 150 gr tavuk ve aynı miktarda yulaf lapası veya fırında patates yiyebilirsiniz.
4. Bir atıştırma için 100 gr taze sebze salatasına ihtiyacınız olacak.
5. Akşam yemeği. Son öğün 50 gr et yemeyi içerir. Ancak açlık sancılarını yaşamamak için bol miktarda sebze yiyebilirsiniz - 150-200 gr.

Tavuk diyet menüsü sebzelere göre çeşitlendirilebilir. Bu, vücudu gerekli tüm mineral ve vitaminlerle doyurmanızı sağlar. Karbonhidratlarda oldukça yüksek olduğu için haftada bir kereden fazla yulaf lapası yememeye çalışın. Günde iki fincan kahve içmek kabul edilebilir, ancak daha fazlası değil.

Gün X

Diyetin etkili olabilmesi için her hafta kendinize bir yağ yakma günü ayarlamanız gerekir. Bunu yapmak için 500 gr tavuk filetosu ve 300 gr ananas pişirmeniz gerekiyor. Bu meyvenin mucizevi özellikleri birçok beslenme uzmanı tarafından bilinmektedir. Greyfurt ve portakal ile birlikte en iyi sonuç için diyete dahil edilmeleri önerilir. Ayrıca sınırsız miktarda yeşillik pişirebilirsiniz.

Tüm ürünler 5-6 resepsiyona bölünmelidir. Bundan sonra, normal diyetinize geri döneceksiniz. Bunlardan yapılabilirsalata ürünleri. Bu durumda sıkılan göğüs, meyvenin ekşiliği ile aydınlanacaktır.

Sonuçlar ve incelemeler

Tavuk diyeti sporculara tanıdık gelir. Bu nedenle, sadece kilo vermeye ayrılmış sayfalarda değil, aynı zamanda vücut geliştiriciler için kaynaklarda da bulunabilir. Merak etme, çünkü bu şema banal bir "kurutma". Karmaşıklığı monotonluğunda yatmaktadır. Her gün bir tavuk ve buğulanmış sebze yemek oldukça sıkıcı olabilir.

Böyle bir menüden tamamen sıkıldığınızı düşünüyorsanız diyetten biraz uzaklaşabilirsiniz. Besin değerinden çok fazla ödün vermeden tavuk filetoyu herhangi bir yağsız balık, karides veya yağsız dana eti, yağsız süzme peynir ve yumurta akı ile değiştirebilirsiniz. Ancak zamandan ve paradan tasarruf etmek için diyeti olduğu gibi alabilirsiniz. Fiziksel eforla ve biraz daha azıyla çok etkili olacaktır - spor salonuna gitmeden.

Okuyucular elbette geri bildirim ve sonuçlarla ilgilenirler. Tavuk diyeti spor dünyasında o kadar sık kullanılmaktadır ki bulunması zor değildir. Kural olarak, üç gün oruç tutmak dahil 6 haftada 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ana şey aşırıya kaçmamaktır. Karaciğer ve böbreklerin işleyişindeki herhangi bir sapma, tavuk da dahil olmak üzere herhangi bir protein diyetinden vazgeçmenin bir nedenidir. Elbette hamilelik ve emzirme bir kontrendikasyondur.

Bu diyetin ne hakkında olduğunu ele aldık. Diyetin temeli olan tavuk göğsü ve sebzeler ucuzdur ve çoğu için önemlidir.insanların. Sonuçta uzun süre böyle bir diyete uymak uzun zaman alacak.

Tavuk çorbası diyeti

Aslında bu bir tür içme diyetidir. Gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarını tedavi etmek isteyenlerin yanı sıra fazla kilolardan kurtulmak isteyenlere de fayda sağlayabilir. Et suyu, yağlar ve protein içerir, bu, yeterince daha hızlı almanızı sağlar. Bununla birlikte, incelemelere göre, içme diyetini sürdürmek oldukça zordur. Tavuk suyu diyeti haftada 7-10 kilodan kurtulmanızı sağlar.

Hiçbir şey pişirmek zorunda olmamanız da çekici. Birkaç tavuk göğsü alın. 3 litre suda kaynatılması gerekir. Bütün suyu 3-5 porsiyona bölün. Acıktığınız anda suyu içmeniz gerekir. Ancak tuz, ekmek ve diğer katkı maddelerinin kullanılması yasaktır. Tek istisna, kaynamaya eklenebilen kereviz olabilir.

Yumurta diyeti

Birkaç seçenek var. Ünlü "Maggi" olabilir, ancak bugün daha iyi huylu bir seçenek düşüneceğiz. Bu bir mono diyet değildir, ancak her gün diyette yumurta bulunmalıdır. 7 gün olarak hesaplanır. Sonuç olarak, 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Tavuk yumurtası diyeti böbrek ve karaciğer hastalıkları, alerjisi olanlar ve hamilelik sırasında uygun değildir.

Bitkisel ve hayvansal herhangi bir diyet yağını tüketmek yasaktır. Tüm sebze ve meyveler tereyağı, krema ve diğer soslar eklenmeden yenir. Şeker ve tuz da çıkarılmalıdır. Menü yaklaşık olarakaşağıdaki gibi:

1. Kahv altıda 2 yumurta kaynatın, bir portakal veya greyfurt ve bir fincan şekersiz kahve hazırlayın.
2. Öğle yemeği için iki yumurta ve bir greyfurt.
3. Akşam yemeği için iki yumurta ve kereviz, domates, marul ve marul salatası.

Diyet oldukça katıdır. Uzun bir süre yumurta sevmeyi bırakmanız mümkün.

Diyette ne pişirilir?

Klasik versiyonu haşlanmış göğüste kullanırken 6 hafta hayatta kalmak oldukça zordur. Ama merak etmeyin, hayatınızı güzelleştirmenin birçok yolu var. Bunu yapmak için, tavuk diyetiyle izin verilen lezzetli ve sağlıklı yemekler için seçenekleri seçmeniz yeterlidir. Hadi bugün tariflere bir göz atalım. Başlangıç olarak, her gün için birkaç seçenek düşünün:

1. filetoyu şeritler veya küpler halinde kesin ve sarımsak ve otlar ile karıştırılmış soya sosuna batırın. Doğrudan sosun içinde, folyo içinde pişirebilirsiniz.
2. Sebzeleri herhangi bir kombinasyonda doğrayın ve tavukla güveç yapın.
3. Eti Provence otlarıyla marine edin ve sarımsaklı oklarla güveç yapın.

Et baharatlı, ilginç ve özel. Kesinlikle beğenecek ve diyete çeşitlilik kazandıracaksınız.

Şölen yaklaşıyorsa

Kilo vermeye karar verenler için en zor test. Ancak her şey o kadar zor değil çünkü diyet için çok lezzetli tarifler var. Tavuk filetosu sadece bir protein kaynağı değil, aynı zamanda gerçek bir sanat eseri olacak. Örneğin sobanın yanında durmayı sevenler için İtalyanca et pişirme seçeneği var. Bunun için 100 g'a ihtiyacınız olacakçapraz şeritler halinde kesilmiş et ve sebzeler.

1. Yapışmaz bir tavayı sıvı yağ ile yağlayın ve üzerine eti koyun. Üç dakika kızartın.
2. 3/4 su bardağı doğranmış soğanı ekleyin ve birlikte birkaç dakika daha soteleyin.
3. İkinci tavada yarım bardak su ile seyreltilmiş bir yemek kaşığı salçayı kaynatın. Üzerine sarımsak ve kekik, nohut ve ıspanak ekleyin.

Sebzeleri tabağa, eti de üstüne koyun. Lezzetli ve özgün bir yemek çıkıyor. Dolmalık biber, yeşil fasulye veya domates ekleyebilirsiniz.

Kilo verme çabasında insan sağlığını da unutmamalıdır. Sadece en iyi ürünleri seçmek gerekir. Yabani yetiştirilen kümes hayvanı filetosu, bir kümes hayvanı çiftliğinden elde edilen bir üründen çok daha sağlıklı ve lezzetlidir. Bu nedenle mümkünse yerli tavuk alınması tavsiye edilir. Ve özel bir evde yaşıyorsan, tavukları kendin yetiştirebilirsin.

Sonuç yerine

Tavuk eti, hemen hemen her sporcunun aşina olduğu değerli bir diyet ürünüdür. Ucuz ve uygun fiyatlı, hemen hemen her mağazada mevcut. Ayrıca çok çabuk pişiriyor. Akşam yemeği, meşgul bir kişi için önemli olan sadece 30 dakikada yapılabilir. Bugün uygulayabileceğiniz birkaç diyet seçeneğine baktık. Her biri etkilidir ve iyi kilo vermenizi sağlar. Ancak, diyeti mümkün olduğunca az altmaya çalışarak, kilo vermekten çok uzaklaşmayın. Sonuçta, bazen kızlar ideal formları o kadar çabuk elde etmek isterler ki kendilerini sadece 200 - 300 g bırakırlar.bir gün tavuk göğsü. Böyle bir diyetle sadece bir gün hayatta kalabilirsiniz, bundan sonra mutlaka başka ürünler eklemelisiniz.