Kilo kaybı için keton diyeti: menü, açıklama, etkililik ve incelemeler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden gençler, son zamanlarda giderek düşük karbonhidratlı bir diyet seçiyor. Çeşitlerinden biri keton diyetidir. Ne olduğunu, hangi kontrendikasyonları olduğunu, avantajlarını, dezavantajlarını düşünün ve böyle bir diyete bağlı kalmaya değip değmeyeceğine veya kilo vermek için başka bir seçenek bulmanın daha iyi olup olmadığına karar verin.

Kilo kaybı için keton diyeti nedir?

Özü, diyette karbonhidrat olmamasında yatar. Bu diyet sayesinde deri altı yağlarınızdan kurtulabilir, ancak kaslarınızı iyi durumda tutabilirsiniz. Buradaki temel amaç, vücudunuzu glikolizden (karbonhidrat yıkımı) lipoliz (yağ yıkımı) için yeniden oluşturmaktır. Normal modda, lipoliz ancak glikojenin tükenmesinden sonra başlar. Bu birkaç gün sürer. Daha sonra yağlar, daha sonra keton cisimlerine dönüşen yağ asitlerine ve gliserole parçalanmaya başlar. Ketoz, keton cisimlerinin oluşturulduğu tüm bir süreçtir.

Diyet süresi

Diğer protein diyetlerinden farklı olarak keton diyeti daha uzun ve sistemiktir. İlk günlerde vücut yeni diyete uyum sağlar. Enerji daha sonra kalan rezervlerden alınır. Vücudun hazırlanması dört aşamada gerçekleşir.

• Glikoz önce tüketilir. Yemekten yarım gün sonra vücut onu boşa harcar.
• Glikojen depoları önümüzdeki birkaç gün içinde tükeniyor.
• Bütün karbonhidrat depoları tükendikten sonra, vücut yağ asitleri ve protein pahasına gerekli glikozu almaya çalışır.

Yedinci gün civarında adaptasyon başlar ve ketoz başlar. Sonra proteinin parçalanması yavaşlar ve ana kaynağı yağdır

Böylece keton diyeti belirlenen hedeflere bağlı olarak 2-3 hafta sürer. Hacmin sadece biraz az altılması gerekiyorsa, başka bir diyet bulmak daha iyidir.

Bu diyet uygun değilse, düzenli ve yavaş yavaş düzenli beslenmeye dönmelisiniz. Yiyeceklere yavaş yavaş karbonhidratlar eklenir.

İşaretler

Vücudun ketoza girdiğini aşağıdaki işaretlerden anlayabilirsiniz.

1. Kişinin iştahı azalır.
2. Daha iyi hissediyorum.
3. aseton kokusu.

Son işaret, ketozisin başlangıcını tanımak için en karakteristiktir. Kokuya vücut tarafından atılan yağ türevleri neden olur.

Tamamen kaldırmak her zaman mümkün değildir. Ancak çok miktarda su içerseniz (üçtenlitre veya daha fazla), daha sonra keton cisimleri idrarla atılır ve ardından. Tartıştığımız diyet zaten bol miktarda sıvı içmeyi içeriyor.

Endikasyonlar

İnsan vücudunun düzgün çalışması için şunları alması gerekir:

• kas sisteminin, eklemlerin ve vücudun geri kalanının yapı taşları olan proteinler;
• iç organlar için bariyer görevi gören ve "her ihtimale karşı" bir rezerv görevi gören yağlar;
• canlılık aldıkları bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlar.

Bütün bu unsurlar normal yaşam için önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı ve sportif bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişinin, kural olarak, fazla kilolu olmasıyla ilgili sorunları yoktur. Az hareket eden ve uygunsuz yemek yiyenlerde ortaya çıkabilirler. Çok fazla karbonhidrat ve yağ varsa, deri altı yağa dönüşürler. Böyle insanlara keton diyeti gösterilir.

Kalori saymayı sevmiyorsanız ve kendinizi yemekle sınırlamak istemiyorsanız bu diyeti seveceksiniz. Ayrıca, sözde kuruma süresi boyunca sporcular için basitçe gerekli olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışın ve uygun bir tıbbi muayeneden geçin. Kilo kaybı için keton diyeti ancak kişi sağlıklıysa istenen sonuçları verecektir.

Hamile kadınlar ve tiroid hastalıkları olan kişiler için kesinlikle yasaktır.bezleri, diyabetes mellitus ve ayrıca böbrek, karaciğer ve gastrointestinal sistem hastalıkları olanlar.

Faydalar

Diyet etkili kilo kaybına yol açar. Vücudun susuz kalmasıyla değil, yağların parçalanmasıyla yok olur. Tüm süre boyunca açlıktan ölmeniz gerekmeyecek. Elbette tüketilen gıdaya ve miktarına dikkat edilmelidir. Ancak asıl etki, kalorileri değil, karbonhidratları az altarak elde edilir. Yağ tabakası gitmiş ama kaslar korunmuştur.

Kusurlar

Diyetin ana dezavantajı dengesizliktir. Ayrıca vücut için çok gerekli olan lif, vitamin ve eser elementlerin tüketimi azalır.

Eksik elementlerin bir kısmı vitamin kompleksi nedeniyle dengelenir. Ancak lifin yenilenmesi daha zordur. Aktivite ve konsantrasyonda bozulma olabilir, uyuşukluk, yorgunluk ve hatta ilgisizlik ortaya çıkacaktır. Bu nedenle, minimum miktarda karbonhidrat hala gereklidir.

Ana Kurallar

Diyetin istenilen sonuçları getirebilmesi için beslenme aşağıdaki kurallara dayanmalıdır.

1. Yağların diyetinden dışlanması kabul edilemez. Önemli bir karbonhidrat kısıtlaması ile, yağlar olan başka bir enerji kaynağı bulunmalıdır. Bitki türlerinin tercih edilmesi tavsiye edilir.
2. Birçoğu için izin verilen alkol tüketimi bir artı olacaktır. Ancak minimum miktarda şeker içermelidir. Bu tür alkollerden biri, örneğin romdur.
3. Bunun için geçerli olan tüm diyetler için genel kural şudur:su tüketimi. Vücudunuzu nemli tutmak için her gün bol miktarda sıvı tüketin.

Birincisi, ağırlık yağdan değil sudan gelecek. Ama umutsuzluğa kapılmayın ve yarı yolda durun. O zaman istediğiniz sonucu elde edeceksiniz.

Görüntülemeler

İnsanların başlangıçta farklı vücut tipleri vardır. Diyet alışkanlıkları da rakamı etkiler. Farklı gereksinimlere uyum sağlayan kilo kaybı için keton diyetinin farklı bir menüsü vardır. Ve sporcular tarafından "kurutma" için de kullanıldığını hesaba katarsak, uygulama seçenekleri elbette farklı olacaktır.

1. En basit keton diyeti, belirli bir protein, yağ ve karbonhidrat oranına bağlı kaldıkları sürekli bir diyettir.
2. Diğer bir seçenek de güçlü görünüm. Daha sonra yeniden beslemeler diyete, yani yüksek miktarda karbonhidrat yemesi gereken günlerde dahil edilir. Özellikle aktif olarak spor yapan kişilerin yoğun antrenmanlara dayanabilmeleri için gereklidirler.
3. Döngüsel bir versiyon da sağlanabilir. Glikojen rezervini eski haline getirmek için, karbonhidrat rezervlerini yenilemek gerektiğinde özel bir rejim kurulur. İkinci türün yürütmede birçok nüansı vardır. Bu nedenle uzmanlarla koordine edilmesi arzu edilir.

Ne yiyip yiyemezsiniz?

Günlük beslenmeyi oluşturan besinler olan keton diyetinde şunlar bulunur:

• balık;
• et;
• fındık;
• süt ve ürünleri,ondan yapılmış, az yağlı;
• deniz ürünleri;
• yumurta;
• az miktarda düşük nişastalı sebzeler.

Aşağıdaki ürünler kesinlikle yasaktır:

• patates;
• üzüm;
• muz;
• ekmek;
• tahıllar;
• çikolata;
• şeker;
• şekerleme;
• çörek.

Diyetinizi izin verilen yiyecekler listesine dayandırarak ve yasak olanları ortadan kaldırarak bir keton diyeti formüle edilebilir. Menü, ürünlerin enerji değerini dikkate almalıdır. Bu, karbonhidrat alımını kontrol etmek için yapılır.

Menü

Bir günlük diyet örneğini ele alalım.

• Kahv altı, üzerine biraz badem veya peynir serpilmiş çırpılmış yumurtadan (iki yumurta ve beş yumurta akı) oluşabilir. Başka bir seçenek: 150 gram peynir ve bademli kahve.
• Diğer öğünler 200 gram tavuk göğsü, deniz ürünleri balığı veya kalamardan oluşur. Ek olarak, 200 gram sebze salatası dahildir (veya salatalık, tatlı biber, lahana basitçe yenir), örneğin az yağlı süzme peynir şeklinde 30 gram protein.
• Bol su içtiğinizden emin olun.

Keton diyeti incelemeleri

Bu diyeti uygulayanların görüşleri farklıdır. Bazıları, birkaç ay içinde eski kot pantolonlara kolayca sığmayı başardıklarına dair çılgın eleştiriler bırakıyor.

Diğerleri ise tamamen karbonhidratsız yapmanın imkansız olduğunu iddia ediyor. Ayrıca, hasar riski vardırkaraciğer, böbrekler ve muhtemelen diğerleri gibi iç organlar. Ayrıca ketonlardan dolayı vücutta zehirlenme meydana gelebilir.

Üçüncü kişiler, sonuca ulaşıldığını teyit etmelerine rağmen, ilgili sorunlar yaşadıkları için artık diyet yapmayacaklar.

Fakat öyle ya da böyle, istisnasız herkes, aziz hedefe ulaşmak için diyete bağlı kalmanın belirli bir azim gerektirdiğini garanti eder. Ve sporcular, böyle bir diyetin ardından özel spor takviyeleri kullandıklarını da ekliyor. Bu nedenle onlar için rejim kolay ve komplikasyonsuz.

Böylece keton diyetinin kilo vermede etkili olmasına rağmen herkes için uygun olmadığı sonucuna varabiliriz. Bu nedenle, seçimi sorusuna dikkatli ve bilinçli bir şekilde yaklaşılmalıdır.