Akneden korunmak için ne yemeli: sağlıklı beslenme kuralları, meyveler, sebzeler, tahıllar, gerekli tüm vitamin ve mineralleri almak için besin piramidi

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Herkes çekici görünmek ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak ister. Ne yazık ki, böyle bir sonuca ulaşmak hiç de kolay değil. Sivilcelerden kurtulmak çok çaba gerektirir. Nereden başlamalı?

Bol temiz su içmeyi deneyin. Vücudun metabolizmasına dahil olduğu için kullanımı cildinizin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Döküntülerin nedenleri

Ergenlik döneminde sivilce sık görülen bir durumdur: Vücudun hormonal seviyelerdeki değişikliklere verdiği tepki bu şekildedir. Ancak ergenlik dönemi sona erdiğinde cilt normale dönmelidir. Ne yazık ki, bu tüm insanlar için geçerli değil. Bazıları yaşamları boyunca cilt hastalıklarından muzdariptir. Ve çoğu zaman mesele, kişisel hijyen kurallarına uymamaları değil, sağlıklı olmamalarıdır.beslenme alışkanlıkları. Çoğu sivilce olmasın diye ne yiyeceğini bile düşünmüyor. Kural olarak, her kişi döküntülerle mücadele için harici yollar arar. Bu soruna iyi bir çözüm mü?

Kozmetik ürünler sadece dış belirtileri ortadan kaldırabilir, cilt hastalıklarının nedenlerini ortadan kaldırmaz. Sıklıkla şu ifadeyi duyabilirsiniz: "Biz ne yiyorsak oyuz." Ve gerçekten öyle. Sivilce olmaması için ne kadar ve ne yemeliyiz onu öğrenelim.

Aşağıdakiler, vücudu nasıl stabilize edeceğinize dair güvenilir ipuçlarıdır. En azından bazılarını uygularsanız, sonucun gelmesi uzun sürmeyecek ve birkaç hafta sonra olumlu dinamikler fark edilecektir.

Yiyeceklerin etkisi

Birçok insan yediklerinin sivilceleri etkilediğini bile bilmiyor. Yediklerimiz cildimizi nasıl etkiler? Toksinler veya fazla miktarda yağ ve basit karbonhidrat vücuda girdiğinde, bu hemen yüze yansır. Yağlı bir parlaklık kazanabilir ve üzerinde kızarıklıklar görünebilir. Yeme alışkanlıklarınızı zamanında değiştirmezseniz, cilt durumu o kadar kötüleşir ki tıbbi yardım almanız gerekir. O halde durumun sınırlarını zorlamaya değer mi?

Akne için yiyecek var mı? Şüphesiz. Her şeyden önce bunlar sebzeler, meyveler (sınırlı miktarlarda), tahıllar ve bazı baklagil türleridir. Gelin bu konuya daha yakından bakalım.

Gıda piramidi

Nelerden kurtulmanıza yardımcı oluryüzünde sivilce? Doğru beslenme bu sorunu çözmenin anahtarıdır. Bilim adamları, vücuttaki metabolizmayı normalleştirebileceğiniz birkaç yöntem geliştirdiler. Bu yazıda Mayo Clinic ipuçlarına göz atacağız:

1. Karbonhidratlar (günde 4 － 8 porsiyon). Her şeyden önce bunlar tahıllar, durum buğdayı makarnası, tam tahıllı ekmek.
2. Proteinler (günde 3 － 7 porsiyon). Ana kaynaklar － yumurta, baklagiller, peynir, yağsız et, balık, süt ürünleri.
3. Sebzeler ve meyveler (3 porsiyon ve üzeri). Tercihen düşük şeker.
4. Yağ (günde 3 － 5 porsiyon). Bu durumda porsiyon, çay kaşığı sayısı olarak anlaşılmalıdır. Vücut için sağlıklı yağların kaynağı zeytin, kolza tohumu, mısır, ayçiçek yağı, fındık, avokadodur.
5. Tatlılar (günde en fazla 75 kilokalori). Şekeri bal ile değiştirmek daha iyidir.

Yukarıdaki önerileri izleyerek bağımsız olarak sivilce için bir diyet geliştirebilirsiniz. Beslenme, cildinizin nasıl göründüğü konusunda önemli bir rol oynar. Durumunu iyileştirmek için günlük diyetinizin temeli tam tahıllı yiyecekler olmalıdır. Niye ya? Kan şekerini yükseltmeyen ve vücutta döküntülerin ortaya çıkmasına neden olmayan karmaşık karbonhidratlar içerdiklerinden. Daha benzer ürünler B vitaminleri açısından zengindir, bu nedenle kullanımları cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bitki besinleri

Sivilce için doğru beslenme, bol miktarda sebze içerir. yüksek sayesindelif içeriği, zararlı maddelerin vücuttan atılmasına katkıda bulunurlar. Sebzeler ayrıca sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur, gastrointestinal sistemin doğal temizliğini destekler. Bir insan için gerekli olan vitamin ve mineralleri içerirler.

Meyvelere gelince, aşırı fruktoz tüketimi vücuttaki metabolik süreçleri olumsuz etkileyebileceğinden, günün ilk yarısında ve sınırlı miktarlarda yenilmelidir. Aynı zamanda meyveler çok miktarda önemli vitamin içerir, bu yüzden onları diyetinizden çıkarmamalısınız.

Neden bakliyat yemelisiniz? Tüm organizmanın düzgün çalışması için çok gerekli olan çok miktarda bitkisel protein içerirler.

Aknenin nedenleri

Cildin durumunu olumsuz etkileyen bazı faktörlere bakalım:

• uykusuzluk;
• stres;
• aşırı yeme;
• yetersiz beslenme;
• Ortam sıcaklığındaki ani değişiklikler.

Birçok kişi cips, tatlı, sosisli sandviç yemeyip bol su içmediğinde cildinin berraklaştığını ve yeni döküntülerin ortaya çıkmadığını not eder. Bu nedenle, yüzdeki sivilce için beslenmeyi izlemek çok önemlidir. Ayrıca kahve içmek görünümünüzü olumsuz etkileyebilir. Bu özellikle dondurularak kurutulmuş ürünler için geçerlidir, çünkü midenin ve sonuç olarak cildin işleyişini olumsuz etkileyen çok miktarda kafein içerir.

Küçük numaralar

Sivilce tedavisi için hangi yiyeceğe ihtiyacınız var? Zamana göre test edilmiş bir tarif var:

• yulaf ezmesi (2 yemek kaşığı);
• bal (1 çay kaşığı);
• ceviz çekirdeği (1 adet);
• arıtılmış su (100 ml).

Anında yulaf ezmesi kullanmamak önemlidir, çünkü yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında bazı faydalı özelliklerini kaybeder. Bu bileşenlerden cilt durumunu iyileştirmek için bir çare nasıl düzgün bir şekilde hazırlanır? Yulaf ezmesini soğuk suyla önceden (tercihen akşam) dökmek, kıyılmış ceviz çekirdeği ve bal eklemek gerekir. Gece boyunca pullar şişer ve bal ile doyurulur. Sabah, ortaya çıkan bulamacı karıştırmak ve 30-50 dakika içinde yemek gerekir. ana yemekten önce.

Bu durumda sivilcelerden kaçınmak için sadece nelerin önemli olduğu değil, nasıl yapılacağı da önemlidir. Hazırlanan karışımı sadece yutmak değil, iyice çiğneyerek kullanmak çok önemlidir. Besinlerin emiliminin ağız boşluğunda başladığı unutulmamalıdır. Bir hafta içinde cildinizin durumunda gözle görülür iyileşmeler fark edeceksiniz ve bir ay sonra sivilce izi kalmayacak.

Tehlikeli Ürünler

Akneden kaçınmak için diyetinizden hangi yiyecekler çıkarılmalıdır? Kesinlikle yasak olan nedir? Bu ürünlerden bazılarına bir göz atalım.

Birincisi, bunlar füme etler. Kural olarak, mağazalarda satılanlar vücuda zararlıdır. Tabii ki, bu tür ürünleri gerçekten seviyorsanız, bir uzlaşma bulabilirsiniz. Örneğin,bir ev kantini kullanın, bu amaç için yağsız et (güvercin) veya yağsız balık (su levrek) seçin.

Sağlıklı cildin ikinci düşmanı mayonezdir. Çok miktarda yağ ile birlikte boyalar, emülgatörler ve stabilizatörler içerdiği için mağazadan satın alınan bir üründen bahsediyoruz. Mayonezi evde yapabilirsiniz ama kötüye de kullanmamalısınız çünkü aşırı yağ vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır ve cildi parlaklaştırır.

Tatlılar － Bu, yüzünüzün cildinin durumunu etkileyen başka bir üründür. Patolojik mikrofloranın gelişimi için uygun bir ortam olan şekerdir. Ne yazık ki, çoğu tatlı olmadan yaşayamaz. Bu tür insanlar mahkumdur diyebilir miyiz? Tabii ki değil. Tatlıya düşkün olanlar için pek çok seçenek var. “Sivilceyi önlemek için ne var?” diye düşünürler. Cevap çok basit - bal, tatlı meyveler, ballı kepekli hamur işleri.

Şeker yemeyi tamamen bırakamıyorsanız, kahverengi bir ürün alın. Kural olarak, daha koyu bir renk sırasıyla daha düşük bir saflaştırma derecesini gösterir, bu tür şekerlerde rafine şekerden daha fazla doğal madde vardır.

Emzikler － iyi mi kötü mü?

Şeker ikameleri kullanmalı mıyım? Tam olarak değil. Niye ya? Gerçek şu ki, vücudu aldatıyorlar ve normal şekilde çalışmayı bırakıyorlar. Tatlıların işlenmesi için birçok farklı enzim salınır ve şeker vücuda girmediği için reaksiyona girecek hiçbir şeyleri yoktur ve şeker haline gelirler. Faydasız. Daha sonra, şekerin işlenmesi için gerekli olan hormonların üretimi duracaktır ve bu ürünün küçük bir miktarını bile yerseniz, emilimi başarısızlığa mahkum olacaktır.

Şekerin kabul edilebilir bir alternatifi var mı? Evet. Bu normal fruktozdur. Herhangi bir eczaneden satın alınabilir. Ancak çok fazla hızlı karbonhidrat içerdiğinden böyle bir ürünü sabah kullanmak daha iyidir.

Acı ve baharatlı yiyecekler. Tuz: yararları ve zararları

Cilt durumu, tüketilen yiyeceğin sıcaklığından olumsuz etkilenebilir. Çok sıcak yemekler varsa, midenin duvarları iltihaplanabilir ve sonuç olarak yiyecekler normal şekilde işlenmez - bu hemen yüzü etkiler. Örneğin, rosacea tam olarak sindirim organlarındaki arızalar nedeniyle ortaya çıkar.

Baharatlı yiyeceklere gelince, sorunlu cilde sahip kişiler için kontrendikedir. Bu besinler vücudun metabolik süreçlerini uyarırken, mide zarını da tahriş eder ve böylece midenin normal işleyişine müdahale eder.

Bildiğiniz gibi, vücutta normal su-tuz metabolizmasını sürdürmek için tuz gereklidir, ancak fazlası zararlı olabilir. Sıvı dokularda oyalanacağından, toksinlerin ve toksinlerin çıkarılması onunla birlikte yavaşlamaya başlayacak ve bu da cildin durumunu etkileyecektir. Hazır yemeklere tuz eklemek de çok önemlidir, pişirme sırasında değil. Örneğin, yulaf lapasını tuzlu pişirirseniz, tahıllarda fazla bulunan B vitamini yok olur. Yani sağlıklı bir ciltten sorumludur.

Yapmaksonuçlar

Bu makaleden öğrendiğimiz gibi akne bir ölüm cezası değildir, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirirseniz başarıyla tedavi edilebilir. Abur cubur tüketimini ortadan kaldırın veya en aza indirin, diyete daha fazla sebze, tahıl ekleyin, şekeri bal veya fruktoz ile değiştirin, daha fazla su için, kahveyi kötüye kullanmayın － ve cildiniz berraklaşacak ve teniniz düzelecektir.