2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Doğru beslenme ve içme rejimi, başarılı uzun ömürlülüğün anahtarıdır. İnsanların üçte ikisi sudur, bu yüzden vücudunu nemli tutmak çok önemlidir.
Genel kavramlar
İçme rejimi, bir kişinin fizyolojik özelliklerini ve çevre koşullarını dikkate alan böyle bir içme suyu düzenidir. Vücuttaki sıvı arzının normal aralıkta tutulması önemlidir. Bu, özellikle yüksek ısı koşullarında yaşayan veya çalışan insanlar için geçerlidir. İçme rejiminin organizasyonu ayrıca fiziksel aktivitenin süresini de dikkate alır. İçme suyu için doğru program, kişinin yaşına ve aktivite türüne göre hazırlanmalıdır. Sıvı eksikliği vücutta önemli değişikliklere neden olabilir. Dehidrasyon belirtileri arasında hızlı nefes alma, çarpıntı, kanın kalınlaşması, mide bulantısı, susuzluk, kuru cilt ve kontrolsüz kilo kaybı sayılabilir. Bu durumda, yalnızca doğru içme rejimi, tüm iç sistemlerin çalışmasını normalleştirebilir. Su-tuz metabolizmasını ve merkezi sinir sistemi ve tüm organların aktivitesini iyileştirecektir.
Fazlasıvı, insanlar için eksikliği kadar tehlikelidir. İlk acı çeken böbrekler ve deridir. Onlar aracılığıyla büyük miktarda tuz atılmaya başlar. Bu durumda, bir kişinin tükettiği su miktarını az altması gerekir. Kaotik içmenin de vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Sindirim sürecini bozar, kalbe ve böbreklere ek yük oluşturur. Suyun çoğunun vücuda sıvı ve gıda şeklinde girdiğini ve insanda sadece %10'unun oluştuğunu belirtmekte fayda var. iç sistemler.
Uygun içme rejiminin faydaları
Su, yaşam için yemekten çok daha önemlidir. Yiyecek olmadan, bir kişi bir buçuk aya kadar ve sıvı olmadan - 72 saatten fazla hayatta kalabilir. İnsan vücudunun neredeyse %70'i sudan oluşur. En çok kas kütlesinde (%50'ye kadar), ardından karaciğerde (%16), kemiklerde (%13) ve kanda (%5) bulunur. Kalan yüzde iç organlara dağıtılır. Su insan vücudunun her yerindedir: hücrelerde, zarlarında, etraflarında. Bu nedenle içme rejiminin organizasyonu yaşam için çok önemlidir. İnsan hücre dışı sıvısı, bileşim olarak deniz suyuna benzer. Bu kan, lenf ve omurilik ve bağırsak sularıdır. Hücre dışı sıvının bileşiminin büyük bir yüzdesi protein ve sodyum tarafından işgal edilir.
Doğru içme rejimi vücudun ana işlevlerini normalleştirmeye yardımcı olur. Su, sindirim, metabolizma ve gıda parçacıklarının parçalanması ile ilişkili kimyasal reaksiyonlarda yer alır. Ayrıca, bir tür taşıma rolü oynar, yani teslim eder.oksijen ve diğer mikro bileşenleri kana ve hücrelere Vücut ısısını kalıcı olarak koruyan ve vücudun fiziksel aktiviteye hazır olmasını sağlayan sudur.
Ne kadar içilir
Su vücuda sindirim sistemi yoluyla girer. Aynı anda birkaç yolla atılır: dışkıyla, idrarla, terle, akciğerler yoluyla. Bu nedenle, sıvı miktarı genellikle mevcut gün için kaybına göre belirlenir. Böylece yetişkin bir insan 24 saatte 3 litreye kadar su kaybeder. Sıcak havalarda veya ağır yükler altında çok daha fazla sıvı atılır. Durum, örneğin metalurji endüstrisinde veya kömür madenciliğinde, mümkün olan en yüksek sıcaklık göstergelerinin koşullarında çalışma ile benzerdir. Bu durumda kişi günde 4-5 litre su içmelidir. Böyle zorlu koşullarda, vücudun iyi durumda kalması önemlidir ve bunun için sıvı dengesini normalleştirmek, kaybını telafi etmek gerekir.
Normal yaşam koşullarında bir kişi 2,5 ila 3 litre su içmelidir. Bu yaklaşık 12 bardak (8 bardak). Ancak bu, günlük su normunun (3 litre) tam olarak sıvı şeklinde içilmesi gerektiği anlamına gelmez. Büyük bir kısmı yiyeceklerden gelir.
Uluslararası normlar
İçme rejimi genel kabul görmüş uluslararası standartlara uygun olmalıdır. Bu nedenle, düşük aktivite ile (hareketsiz çalışma, sakin bir yaşam tarzı), 50 ila 60 kg ağırlığındaki bir kişi için sıvı oranı 1,85 litreye kadardır. 70-80 kg ağırlığında 2.5 litreye kadar, 90-100 kg - 3,1 litreye kadar içmek gerekir. Aynı zamanda çalışma ve yaşam koşulları elverişli olmalıdır.50 ila 60 kg arası kişiler için orta düzeyde aktivite ile içilen sıvı miktarı 2-3 litre arasında değişmektedir. 70-80 kg ağırlığındakiler için norm 3 litre su ve 90-100 kg ağırlığındakiler için 3,3 ila 3,6 litre su olacaktır. Yaşam ve çalışma koşulları orta düzeydedir.
Yüksek aktivite veya sert sıcak iklimde, içme miktarı 5 litreye kadar çıkabilir. 50 ila 70 kg arasında bir yapıya sahip kişiler için, sıvı beslemesi 2,5-3 litre, 80 ila 100 kg ağırlık için - yaklaşık 4 litre olmalıdır. Kişi ve fiziksel aktivitesi ne kadar dolgun olursa, sıvı alımı da o kadar yüksek olur.
Ne zaman ve nasıl içilir
Yemekten sadece 15-20 dakika önce su tüketmeniz gerekir. Yemek sırasında, hatta daha da kötüsü - ondan sonra içmek kesinlikle yasaktır. Gerçek şu ki, sıvı mideden sindirim kanalına girdikten sadece 10-15 dakika sonra çıkıyor. Yemek yerken su, safrayı seyrelterek besinlerin daha hızlı parçalanmasına ve uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Bu, sindirim sürecini önemli ölçüde bozar. Yemekten sonra bol su içerseniz, sindirilmemiş tüm yiyecek parçacıkları fermantasyona ve çürümeye maruz kalır. Nişastalı yiyeceklerin ancak 2 saat sonra tamamen parçalandığını ve proteinli yiyeceklerin 2-3 kat daha yavaş olduğunu bilmek önemlidir. Bu nedenle, yemek yedikten sonra, yalnızca sindirim için ayrılan süre geçtikten sonra sıvı içilmesi önerilir.
Güne aç karnına içine sıkılmış bir bardak su ile başlamak en iyisidir.bir dilim olgun limon. Kahv altı için çay veya bitkisel kaynatma uygundur (en fazla 0,5 l). Ayrıca her yemekten önce 1-2 bardak su içmelisiniz. Geceleri içilmemesi tavsiye edilir. Yatmadan birkaç saat önce 1 bardak içmenize izin verilir. Sıcak havalarda susuzluk arttığında 0,5-1 litre daha fazla içmeniz gerekir. Ancak bu, mide mukozasını tahriş etmemek için kademeli olarak birkaç yudumda yapılmalıdır.
Optimum sıvı kaynakları
Sade kaynamış su, sık sık içmek için en iyisidir. Bununla birlikte, kanalizasyon sistemlerinden gelen sıvının, eski boruları kirleten klor ve diğer kimyasalların varlığı gibi bir takım dezavantajları vardır. Bazıları açık bir kapta tutulduktan birkaç saat sonra havalanır veya yerleşir. Ancak, tüm kimyasallar elimine edilemez. Örneğin kurşun kaynatıldığında bile buharlaşmaz. Kanalizasyon suyunda da bakteri bulunur. Ancak bu durumda, yüksek sıcaklıklar (kaynama) kurtarmaya gelecektir. "Bahar" şişelenmiş suların bile ısıl işleme tabi tutulması gerektiğini belirtmekte fayda var. Doğru içme rejimi, bol miktarda çay tüketimine dayanmaktadır. Hangi sınıfta olduğu önemli değil, yeşil veya siyah. Ana şey, taze demlenmiş olması ve güçlü olmamasıdır. Çay, karbonhidratlar, amino asitler, mineraller, pektinler ve vitaminler gibi birçok biyolojik bileşen içerir. Ayrıca bu içecek damar sistemini ve merkezi sinir sistemini canlandırır, sindirimi ve metabolizmayı normalleştirir, baş ağrılarını hafifletir.
İçmek için bir başka önemlimod öğesi meyve suyudur. Burada kesinlikle her şey uygundur: meyve, sebze ve hatta bitkisel. Meyve suları özellikle vücut için hayati önem taşıyan vitaminler ve mineraller açısından zengindir.
Anaokulunda uygun içme rejimi
Okul öncesi kurumlarda birincil görev, sıhhi standartlara uygun olarak zamanında su tüketimini organize etmektir. Anaokulundaki içme rejimi, kaynamış suyun (3 saate kadar) depolanması için kurallar sağlar. Sıvı, kurumda kaldığı süre boyunca öğrencilerin kullanımına açık olmalıdır. Genel kabul görmüş standartlara göre, bir çocuk 1 kilogram ağırlık başına 80 ml su tüketmelidir. Anaokulunda geçirilen süre boyunca öğrencinin içtiği sıvı miktarı ağırlığının en az %70'i kadar olmalıdır. Su sıcaklığının 18 ile 20 derece arasında olması önemlidir. Sıvı sadece işlenmiş seramik kaplarda sağlanır.
Okulda uygun içme rejimi
Her eğitim kurumu, öğrencilerine merkezi bir su tedarik sistemi sağlamalıdır. Bu aynı zamanda çeşmeler ve istasyon muslukları için de geçerlidir.
Okuldaki içme rejiminin düzenlenmesi, öğrencilerin vücuttaki sıvıları yenilemek için gün boyunca ücretsiz erişime sahip olmaları için yapılmalıdır. Fıskiyelerin basıncı, fıskiyenin yüksekliği 10 ila 25 cm arasında olacak şekilde ayarlanmalıdır.kaplar (çaylı bardaklar, meyve suyu, komposto, şişeler vb.).
Genel öneriler
Su eşit ve yavaş tüketilmelidir. Sıcak havalarda - birkaç yudum. Bir yetişkin için günlük sıvı oranı şu formülle hesaplanabilir: 1 kg ağırlık başına 40 ml. En hızlı sindirilen içecek meyve suyudur. Bölmek için enerji gerektirmez. Günlük maksimum meyve suyu hacmi 1,5 litredir.
Önerilen:
Türk Boza içeceği: yemek tarifi, tarihçe, içme kuralları
Yazı, Türk içeceği Boza'nın tarifini içeriyor. Metinde içeceğin kısa bir tarihçesini, faydalı özelliklerini, evde ayrıntılı bir yemek pişirme yöntemini, içme kurallarını ve izin verilen dozu bulabilirsiniz
Khvalovskaya suyu. Doğal içme suyu. İncelemeler, kalite
"Khvalovskaya suyu", St. Petersburg'daki en popüler sulardan biridir. Birçok alıcı, inanılmaz tadına dikkat çekiyor ve uzmanlar, faydaları konusunda ikna ediyor
Terapötik ve önleyici beslenme: diyet planlaması ve uygun organizasyon
Doğru beslenmenin insan vücudu için ne kadar büyük bir rol oynadığını herkes bilir. Hatta halk arasında şöyle bir söz vardır: "Biz ne yersek oyuz." Yiyecekler her zaman düşünülmeli ve diyet dengeli olmalıdır
Klinik beslenme ilkeleri: tanımı, temelleri, yöntemleri, organizasyonu, görevleri, amaçları ve vücut için faydaları
Besinlerin vücut için ne kadar iyi veya kötü olabileceğini herkes bilemez. İnsan vücudu için yakıt olarak, yiyeceklerin üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bu yüzden tüm nüanslarını bilmek çok önemlidir. Doğru, temiz ve sağlıklı beslenme, bir kişiyi uzun süreli bir hastalıktan tamamen kurtarabilir, şiddetli semptomları hafifletebilir, refahını iyileştirebilir ve üretkenliği artırabilir
Otoimmün tiroidit için diyet: beslenme rejimi ve ilkeleri, izin verilen ve yasaklanan gıdalar
Otoimmün tiroidit, otoimmün kökenli tiroid bezinin kronik inflamatuar bir hastalığıdır. Ne yazık ki, bununla karşılaşan her kişi özel bir yaşam tarzı ve diyet uygulamak zorunda kalıyor. Otoimmün tiroiditin birçok sınırlaması vardır. Ama dengeli beslenmek mümkün
