Malysheva'nın diyeti - yorumlar, özellikler, kurallar ve sonuçlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Birçok insan kilo vermek istiyor ve herkese öyle görünüyor ki bunun için kendinizi ve bağımlılıklarınızı yenerek bir tür görkemli çaba göstermeniz gerekiyor. Ama acı çekmeden kilo vermenin, harika bir vücut elde etmenin ve aynı zamanda lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanın bir yolu olduğu ortaya çıktı.

Profesör ve TV sunucusu

Elena Vasilievna Malysheva - Tıp Bilimleri Adayı, Rusya'nın profesör ve televizyon baş doktoru. Sağlıklı bir yaşam tarzının ve doğru beslenmenin aktif bir destekçisi, ulusun sağlığına önem veren gerçek bir vatanseverdir. İnsanların aşırı kilolarla savaşmasına yardımcı olan Elena Vasilievna, incelemeleri yalnızca olumlu olan ve nüfus arasında daha da büyük dağılımına katkıda bulunan Malysheva diyetini geliştirdi.

Malysheva'nın diyetinin özellikleri

Bu durumda diyet sadece anlamanız, kabul etmeniz, öğrenmeniz ve sonrasında hayata uygulamaya çalışmanız gereken doğru beslenme önerileri değildir. Hayır, bunlar hazır yemek takımları, lezzetli vekullanışlıdır ve hazırlanmalarının son aşaması sadece birkaç dakika sürer. Bu durumda hemen akla gelen protein, yağ ve karbonhidrat miktarını düşünmenize gerek yoktur. Her şey uzmanlar tarafından hesaplandı, pişirildi ve güzelce paketlendi.

Elena Malysheva'nın diyetiyle ilgili geri bildirimler, insanların aziz hedeflerine giden yolda doğru yolu bulmalarına yardımcı olan bir kılavuzdur ve bu diyetin yardımıyla ince vücudunu, gençliğini ve sağlığını geri kazanan kadınların fotoğrafları mükemmel bir seçimdir. bunun onayı.

Diyet ilkeleri

Diyet, aşırı kilo sorunu olan herkesin bilmesi gereken birkaç kural üzerine kuruludur. Erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı derlenmiştir. Bu ürünlerin kadınlar için günlük alımı 800 kilokalori ve erkekler için - 1000 kilokalori için hesaplanır. Ayrıca hipertansif hastalar için ayrı bir diyet geliştirilmiştir.

1. Diyet Kuralı

Günde en az 4 kez yemek yemelisiniz, daha fazla yiyebilirsiniz - 5 ve 6 kez, ancak daha azını yapamazsınız. Bu çok basit bir şekilde açıklanır: her 3-4 saatte bir yemek yiyen bir kişi, güçlü bir açlık hissinin gelişmesine izin vermez. Yiyeceklerin sık tüketilmesi bu iştahı söndürür. Ek olarak, çeşitli yiyecekler farklı tat alma tomurcuklarını tahriş eder ve bu da vücudun yiyecek hakkında düşünmesini "dikkatini dağıtır".

2. Diyet Kuralı

Yiyecek miktarı kadınlar için 200-250 gr, erkekler için 250-300 gr arasında olmalıdır ki bu yaklaşık bir bardağa eşittir. Bu, mide hacmini kademeli olarak az altmanıza izin veren çok önemli bir kuraldır. Gerçek şu ki, mide katlanmış bir yapıya sahiptir veBu nedenle, yenen yiyecek miktarına bağlı olarak hacmini değiştirebilir. Ancak midenin hacmi iştahı da etkiler, ne kadar büyükse iştah o kadar güçlü olur.

Aşırı kilolu insanların mide hacimleri büyüktür ve burada güçlükleri vardır, çünkü yiyecekler onlara göründüğü gibi tam doygunluk vermez. Elena Malysheva'nın diyet incelemeleri, bu kadar çok miktarda yiyeceğe alışmanız gerektiğini ve bundan sonra iştahınızın kesinlikle azalacağını söylüyor.

3. Diyet Kuralı

Gün boyunca 2 litre su içmeniz gerekir. Çay olmamalı, komposto veya soda olmamalı, sıradan temiz su olmalıdır. Bu kadar su ihtiyacı, vücuttaki tüm biyokimyasal süreçlerin sadece su ortamında normal şekilde ilerlemesiyle açıklanmaktadır. Ayrıca susuzluk hissi bazen kendini açlık hissi olarak gizler. Bu nedenle su içerek açlığı giderebilirsiniz. Burada ayrıca, çayın idrar söktürücü özelliklere sahip olduğu ve bu durumda kabul edilemez olan vücudu susuz bıraktığı belirtilmelidir.

Malysheva'nın diyetine göre pişirme ilkeleri

Bu diyetle ilgili yorumlar ürünlerin çok lezzetli olduğunu ve her şeyin ölçülü olduğunu söylüyor ama aslında diyet derlenirken birçok kısıtlama yapılmış. Örneğin bulaşıklarda tuz miktarı az altılır. Sonuçta, tuz suyu tutar ve şişmeye neden olur. Ve ödem aşırı kilodur, bu nedenle tuz alımını az altmak kilo kaybına katkıda bulunur. Ek olarak, hipertansiyonu olan kişilerin bu kadar az tuz alımına ihtiyacı vardır. Tuz alımını az altmak sağlıklı beslenmenin önemli ilkelerinden biridir.kan basıncının normalleşmesine katkıda bulunur.

Malysheva'nın diyetinde hayvansal yağ miktarı az altılmıştır. Birincisi, yiyeceklerin kalori içeriğini az altır ve ikincisi, vücut kilo verme sürecine katkıda bulunan kendi yağını kullanmaya başlar. Malysheva'nın diyet incelemeleri, bu tür yiyeceklerin aterosklerozla mücadelede yardımcı olduğunu söylüyor, bu da kalp krizlerini ve felçleri önlediği anlamına geliyor.

Diyetteki tatlı miktarı

Beyin glikoz veya şeker olmadan var olamaz. Bu nedenle, yokluğunda bir kişi açlık hissi yaşar. Bu diyet yeterli miktarda tatlı sağlar ve bu ürünleri yiyen bir kişi aç olmamalıdır. Bu gıda ile kilo vermek kolay, tatmin edici ve vücut için iyidir.

Ek yemek

Bu diyet, bir kişinin ikinci bir kahv altı düzenleyerek mevcut yemeklere bazı ürünler ekleyebileceğini varsayar. Bu tür yiyecekler arasında örneğin bir elma, bir bardak süt veya yoğurt bulunur. Daha sonra yemek 5 kez yapılacaktır. Geceleri yararlı bakterilerle kefir kullanımını diyete eklerseniz, öğün sayısı 6 olacaktır.

Ayrıca, taze sebze ve otlardan (maydanoz, dereotu, salatalık, domates, Pekin lahanası, marul ve roka) ve bitkisel yağ ve limon suyuyla tatlandırılmış bir salata da hazırlayabilirsiniz. Salatada kırmızı, karabiber ve diğer baharatların kullanılmasına izin verilir. Tatlı olarak 1 portakal, birkaç mandalina veya biraz çilek yiyebilirsiniz.

Oruç günleri

Haftada bir gün - boş altma,onun için tahıl alımı sağlanır. Karabuğday veya pirinç lapası olabilir. Günde sadece 4 porsiyon yulaf lapası. Ancak diyetin yazarı, her yulaf lapası öğününü iki kez kırmayı da önerir ve Malysheva diyetinin incelemelerinde, günlük yulaf lapası normunun tamamı 8 kullanıma bölündüğünde oruç gününün tolere edilmesinin daha kolay olduğu söylenir. Bunu yapmak için, istenen miktarda yulaf lapası kaynar su ile dökülür ve kahv altı sırasında buna 1 çay kaşığı bitkisel yağ ekleyebilirsiniz. Her öğün arasında 1 bardak su için. Malysheva'nın kilo kaybı diyetinin incelemelerinden, bir boş altma gününde 1 kg kilo verebileceğiniz bilinmektedir. Elena Vasilievna, kilo verme programındaki tüm katılımcıların, maksimum iş yükü sırasında oruç günlerini oruç tutmalarını tavsiye ediyor, o zaman aç hissetmeyi düşünmeye zaman kalmayacak.

Malysheva'nın diyetindeki kahv altılar

Kahv altılara yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday gevreği ve omlet dahildir. Tüm ürünler, onları iyileştirmek için minimum zaman gerektirir. Omletler donmuş olarak saklanır ve servis edilmeden önce mikrodalgada tekrar ısıtılmaları gerekir. Pirinç, yulaf veya karabuğday gevreği basitçe kaynar su ile dökülür.

Malysheva'nın diyetindeki öğle yemekleri

Bu diyetteki tüm yemekler, özel kaplarda sıcak paketlenmiş, daha sonra soğutulmuş ve dondurulmuş hazır yemeklerdir. Böyle donmuş halde tüketiciye teslim edilirler. Bu ürünlerin kalitesi, teslim edilen ürünlerin yüksek kalitesinden bahseden Elena Malysheva'nın kilo verme diyetinin incelemeleriyle değerlendirilebilir.

Diyet Akşam Yemeği ve TatlılarMalysheva

Bu diyetin bir parçası olan akşam yemekleri ve öğle yemekleri, dondurulmuş olarak tüketiciye ulaştırılan hazır yemeklerdir. Dondurma, gıdaları koruyuculara ve stabilizatörlere başvurmadan korumanıza olanak tanır.

Diyetteki tatlılar lezzetli ve sağlıklıdır. Miktarı makul sınırlar içinde olan yeterli tatlıları var. Bunlar tahıl ve meyve barları, müsli, sufle ve çeşitli meyve karışımlarıdır.

Malysheva'nın diyeti uygun

Bu diyetteki tüm ürünler orijinal olarak paketlenmiştir. Her belirli ürünün kendi ambalaj rengi vardır. Tüm kahv altılar yeşil pakette ve öğle yemekleri sarı renktedir. Tatlılar maviye sarılır ve akşam yemekleri kırmızıya sarılır. Pembe paketlerde boş altma günleri için ürünler bulunmaktadır. Diyetin yazarının sitesinde tüketiciler tarafından bırakılan bir ay boyunca Malysheva diyetiyle ilgili incelemeler, bu paketlerin işe veya yolda yanınıza almaya uygun olduğunu söylüyor, bunun için sadece paketi seçmeniz gerekiyor. istenilen renk.

Elena Malysheva'nın diyetindeki yemeklerin ayrı ayrı analizi

Kendisine kilo verme hedefi koyan ve aynı zamanda Malysheva diyetini kullanan herkes iki şey yapabilir: Elena Malysheva'nın diyeti ve fiyatı hakkındaki yorumları okuyun ve ardından ürünleri satın alın veya ayrıntılı olarak inceleyin. diyette bulunan yemeklerin bileşenleri ve bunları kendiniz yapmaya çalışın. İkinci yol çok daha zordur ve fiyat artışının bulunması pek olası değildir, ancak yine de bu diyetin bireysel yemeklerinin bileşenlerini göz önünde bulundurun.

Aşçılıkkahv altı

Malysheva'nın diyetindeki kahv altılar arasında tahıllar (karabuğday, pirinç ve yulaf ezmesi) ve omlet bulunur. Bu tahıllardan elde edilen tahıllar, tahılların yanı sıra kuru üzüm, elma, ahududu ve çilek gibi kuru meyvelerin hazırlanmasında kullanılır. Bu yemeklerdeki tahılların tatlandırıcısı fruktozdur ve burada tatlandırıcılar ve tuz da kullanılır. Tahılların kalori içeriği 300 ila 380 kcal arasındadır. Omlet, süt, bitkisel yağ ve tuz ilavesiyle yumurta melanjı ve karnabahardan oluşur. Kalori içeriği 107 kcal'dir.

Akşam yemeği pişirme

Malysheva'nın diyet yemekleri, bir protein ürünü de dahil olmak üzere ana yemekleri içerir: tavuk veya hindi eti, tavuk ciğeri, mantar veya chum somon filetosu ve ayrıca karnabahar, brokoli, yeşil bezelye, havuç ve soğandan elde edilen sebze karışımları. Akşam yemeğinin bir sonraki bileşeni tahıllardır: pirinç veya karabuğdayın yanı sıra makarnalık buğdaydan yapılan patates ve makarna. Yemeğin bileşiminde baharatlar (karabiber, hindistan cevizi), maydanoz, sarımsak, bitkisel yağ ve bazı durumlarda un ve süt bulunur.

Protein ürününün ağırlığı 40-60 gr, garnitür 100-120 gr, öğle yemeğinin kalori içeriği 80-120 kcal'dir. Malysheva'nın diyetinin bir ay boyunca fiyatına ilişkin incelemeleri inceleyerek, ürünün tüm tüketicilerinin yemeklerin yüksek tadına ve fiyatları ile kaliteleri arasındaki yazışmalara dikkat ettiğini görebilirsiniz.

Tatlı hazırlanıyor

Barlar veya meyve karışımları diyet tatlılarıdır. Tatlının ağırlığı 100 gr ve kalori içeriği 330-420 kcal'dir. Bu yemeğin bileşimien ince ayrıntısına kadar düşünülmüş, bu nedenle ürünün mükemmel tadı, vücut için faydaları ile birleştirilmiştir. Örneğin, meyve ve kuruyemiş karışımı, kuru üzüm, papaya ve ananas ilavesiyle fındık ve badem çekirdeklerinden oluşur.

Ve Tam Tahıllı Kızılcık Barında çok daha fazla malzeme var. Kuru kayısı ve kızılcık ile yulaf, karabuğday, buğday, pirinç ve darı gibi çeşitli tahılların kepekli tahıllarından ve pullarından oluşur. Susam ve ayçiçeği tohumları da buraya eklenir. Karışımın tamamı B vitaminleri (B1, B2, B6), PP, askorbik ve folik asit ile mineral elementler (Fe, Ca), hindiba ve lesitin ile zenginleştirilmiştir. Bu yemekte tatlandırıcılar pekmez ve fruktoz olup, Kudüs enginar şurubu da kullanılmaktadır. Bu nedenle, Malysheva'nın diyetinin bileşimini, maliyetini ve bununla ilgili incelemeleri inceledikten sonra, böyle bir tatlıyı kendi başınıza hazırlamanın çok sorunlu olduğu ortaya çıkıyor.

Akşam yemeği pişirme

Malysheva'nın akşam yemeğinin bir kısmı kremalı çorba, şehriye çorbası, jülyen veya sadece haşlanmış lahana ile temsil edilir. Bu yemeklere tavuk eti veya mantar, tavuk suyu, baharat, sebze, patates veya durum buğdayı makarnası eklenir. Yemeğin ağırlığı 200 gr ve kalori içeriği 120-200 kcal'dir.

"Malysheva'nın bir aylık diyeti" ne kadar tutar

Kilo kaybı için bu diyetin ürünleri hakkında yapılan incelemeler, "Malysheva diyetinin" maliyetinin yüksek kalitesine karşılık geldiğini söylüyor. Her ürün türünün kendi maliyeti vardır. Örneğin, kadınlar için ayda bir yemek seti 14.300 ruble (menü No. 1) ve 14.600 ruble(Menü No. 2) ve erkekler için bir aylık yemek seti 16.500 ruble (Menü No. 1) ve 21.500 ruble (Menü No. 2). Hipertansiyonu olan kişiler için yemek setlerinin maliyeti, sağlıklı insanlar için yemeklerin maliyetinden farklı değildir.

Bu diyette ayrıca bir ay boyunca kilonuzu korumak için yiyecek setleri de vardır. Fiyatları 16.500 ruble (menü No. 1) ve 21.500 ruble (menü No. 2). Malysheva diyetinin fiyatıyla ilgili yorumlar, 17.300 ruble fiyata “diyet + fitness” kitleri olduğunu ve süpermarketlerin ayrıca Malysheva diyeti için bir hafta boyunca maliyeti 3.950 ruble (menü) için kilo kaybı ürün kitleri sattığını söylüyor. No. 1) ve 4.700 ruble (menü numarası 2). Ayrıca 399 rubleye hazır tatlılar satın alabilirsiniz.

Sağlıklı Günlük Yemek Seti

Elena Malysheva'nın diyetinin maliyetini ve bununla ilgili incelemeleri inceledikten sonra, her kişi bu ürünleri satın alıp almamaya veya kendi başlarına pişirmeye bağımsız olarak karar verir. Ancak bir karar vermeden önce, bu diyetten bir gün boyunca “Sağlıklı Gün” olarak adlandırılan 549 ruble için bir dizi yiyecek satın alabilirsiniz.

"Sağlıklı Gün" setinin kompozisyonu:

• tavuk suyu ile kremalı balkabağı ve patates çorbası;
• Pirinçli saithe filetosu;
• çikolata sosu içinde çilekli sufle;
• meyve ile doldurulmuş puf böreği.

Malysheva diyetinin sonuçları

Yüzlerce insan Elena Vasilievna Malysheva'nın diyetini kullanarak şimdiden kilo verdi. Onlar için ulaşılmaz olan şey - normal kiloları ve güzel görünümleri sonunda gerçekleşti!

Bu diyeti kullanarak insanlar tek başına ve takım halinde kilo verirler ama her durumda diyet işe yarar!

Elena Vasilievna'nın diyeti birçok kişi tarafından kullanılıyor. Hepsi Malysheva diyet web sitesinde birbirleriyle iletişim kurar. Ve yakınlarda benzer düşünen insanlar olduğunda ve çarpıcı sonuçlarının bir örneği olduğunda, hedefe ulaşmak yalnız olmaktan daha kolaydır. Kilo veren bir kişi birçok kompleksten kurtulur, özgürlük, hafiflik ve öz saygı duygusu kazanır.