Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti: özellikler, öneriler ve sonuçlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Her zamanki gibi, baharın arifesinde çoğu insan (cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak) görünüşlerini nasıl düzelteceklerini düşünmeye başlar. Böylece hafif giysiler giyme zamanı geldiğinde utanarak başınızı çevirmenize gerek kalmaz. Aksine, figürünüze ve kıskanılacak fiziksel formunuza hayran kalarak gururlu ve onurlu davranmak.

Ancak, hemen hemen tüm mevcut diyetler, çeşitli lezzetli ve tanıdık yiyecek ve yemeklerde ciddi bir kısıtlamaya dayanmaktadır. Onları gözlemlemeden, değişiklik ve olumlu sonuçlar elde etmek imkansız olacaktır. Ancak diyetin sürdürülmesi inanılmaz derecede zordur. Özellikle iş yerindeki günlük fiziksel ve zihinsel stres koşullarında, aceleyle yemek yeme alışkanlığı ve akşamları tam bir öğünü ertelemek.

Ama çok ilginç ve oldukça basit bir yulaf ezmesi diyeti var. Amacı sadece kilo vermek değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmektir. Bu nedenle, aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Yulaf ezmesinin erdemi

Diyet çalışmasıyla başlamanız gereken ilk şey, yulaf ezmesinin faydalarının incelenmesidir. o gerçektendevasa. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü yulaf, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındıran, sindirimi iyileştiren inanılmaz derecede faydalı bir üründür. Ve bunun da, bir kişinin genel refahı, sağlığı ve görünümü üzerinde büyük etkisi vardır. Bu nedenle, hemen hemen tüm doktorlar, çeşitli alerji türleri, mide-bağırsak hastalıkları, kabızlık ve diğer ciddi sorunlardan muzdarip kişiler için filizlenmiş yulaf veya suyla pişirilmiş yulaf ezmesi kullanılmasını önermektedir.

Ayrıca yulaf, vücut için gerekli olan çok miktarda eser element ve vitamin içerir. Magnezyum, krom, demir, çinko, flor, kükürt, nikel, iyot, potasyum, silikon, lif ve çeşitli amino asitler - tüm bunlar bir kişi küçük bir yulaf ezmesi porsiyonuyla bile alır.

İyi bilinen bir gerçeği de belirtmekte fayda var: Bir paket yulaf ezmesi çok ucuz. Evet ve herhangi bir mağazanın raflarında neredeyse her zaman bulunur. Yulaf ezmesi diyetinin bu kadar faydalı ve popüler olmasının nedeni budur. İncelemeler ve sonuçlar bizi yalnızca buna ikna eder.

Yulaf ezmesi diyetiyle kilo verebilir misiniz?

Yulaf ezmesi elbette çok sağlıklıdır. Ama aynı zamanda olumsuz nitelikleri de var. Bu nedenle, bu alt başlıkta sorulan soruyu cevaplamak için bu ürünün endikasyonlarını ve kontrendikasyonlarını incelemek gerekir.

Yani, yulaf ezmesi diyeti şunlar için bir zorunluluktur:

• diyabet;
• yüksek kolesterol;
• obez;
• kalp ve kan damarları hastalıkları;
• zayıf sindirim fonksiyonusistem;
• alerjik deri döküntüleri;
• genç sivilce.

Yulaf ezmesi diyeti şu durumlarda yasaktır:

• tahıl intoleransı;
• ülser, kolit ve gastrit, özellikle hastalığın alevlenmesi sırasında;
• hamilelik;
• emziren bebek.

Yulaf ezmesi diyetinin temel koşulları nelerdir?

Elbette, yulaf ezmesini her zamanki diyetinize dahil etmek veya sadece onu tek başına yemek yanlış olur. Diyetin faydalı olması ve herhangi bir olumsuz yan etkisinin olmaması için aşağıda sunulan tavsiyelere uymak önemlidir.

Unutulmaması gereken en önemli şey, yulaf ezmesi diyetinin bir haftadan uzun sürmemesi gerektiğidir. Çünkü yulafı oluşturan çok sayıda faydalı eser element ve vitaminin yanı sıra, zamanla insan vücudunda birikme eğiliminde olan fitik asit de içerir. Ve çok fazla olursa, tüm kalsiyumu kaldıracaktır. Bu da tırnakların ve saçların kırılgan olmasına, kemiklerin incelmesine ve eklemlerin zayıflamasına yol açacaktır. Ek olarak, diyetin ikinci bir kürüne ancak altı ay sonra izin verilir.

Ayrıca olumlu bir sonuç elde etmek için gün boyunca en az iki litre saf su içmek ve her sabah bir dilim limon ve bir dilim limon ilavesiyle bir bardak ılık su ile başlamak son derece önemlidir. Hafif egzersiz. Hatta mümkünse koşabilirsiniz. Sıvıyı aldıktan sonra yirmi dakika geçtikten sonra kahv altıya başlayabilirsiniz.

Yulaf ezmesi kesinlikle suda kaynatılır. eğer ilk baştazor, mısır gevreğini meyve suyuyla dökebilir ve 10-15 dakika bekletebilirsiniz. Şeker ve tuz eklemeden yiyorlar, sıvı içmiyorlar.

Sonra, kilo vermek için yulaf ezmesi açısından zengin bir diyetin müsli, barlar, tahıllar, kahv altılık gevrekler, hazır tahıllar ve diğer değiştirilmiş gıdaları değil tahılları yemeyi içerdiğini unutmamak önemlidir.

Son yemek kesinlikle yatmadan dört saat önce mümkündür.

Diyet tarafından izin verilen ve yasaklanan yiyecekler

İzin verilen ürünler listesini incelemek gereklidir. Ve bu anlamda yulaf ezmesi diyeti oldukça tasarruflu. Sonuçta, üzerine oturarak yiyebilirsiniz:

• kayısı;
• portakal;
• greyfurt;
• armut;
• mevcut tüm meyveler;
• elma;
• neredeyse tüm sebzeler.

Ve yasaklı yiyecekler:

• alkol;
• muz;
• üzüm;
• gazlı içecekler;
• kavun;
• patates;
• kahve;
• mango;
• tereyağı;
• bal;
• havuç;
• et;
• pancar;
• şeker;
• tuz;
• yağlı ve kızarmış yiyecekler;
• tüm proteinli yiyecekler.

Kilo vermek için yulaf ezmesi diyetini takip ettiğiniz dönemde kuru meyveleri diyete dahil edebilirsiniz. Ancak daha iyi emilebilmesi için sabahları tüketilmelidir.

Diyetin dezavantajları

Her diyet, bir kişiden belirli kısıtlamalar, kendi diyetinin özel bir yapısını veyanı sıra çeşitli kurallara uygunluk. Ve bunlar sadece yaygın eksiklikler. Ama aynı zamanda her diyetin kendine has bir diyeti vardır. Yulaf ezmesi diyeti için bunlardan en önemlisi, kesinlikle kilo verme döneminde ortaya çıkan artan zayıflıktır. Bu yüzden ekstra vitamin almak önemlidir. Ayrıca, doğal (sebzeler, meyveler, meyve suları) ve yapay (tabletlerdeki vitamin kompleksleri) olabilirler. Popüler vitaminler Alfabe, Complivit, Vitrum vb.dir.

Ayrıca, bu makalede incelenen arınma ve kilo verme yöntemi, "mono-diyet" türüne atıfta bulunur. Çünkü diyet tek bir ürüne dayanmaktadır. Bu menü oldukça çabuk sıkıcı hale geliyor. Zorla yemek ve “istemiyorum” mümkündür. Ve bu yönü yulaf ezmesi diyetinin ikinci ciddi dezavantajıdır.

Olası sonuçlar

Kesinlikle çeşitli şekillerde kilo vermek isteyen tüm kişiler, öncelikle ne gibi sonuçlara ulaşılabileceği sorusuyla ilgilenmektedir. Bu nedenle bu makalede bunu dikkate almamız da bizim için önemli.

Yani, yulaf ezmesi diyeti haklı olarak en basit, ağrısız ve etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Sonuçta, kilo verme süreci hızlı ve sağlığa zarar vermeden gerçekleşir. Ve elde edilen ağırlık uzun süre korunur. Ana şey diyetin sonunda yüksek kalorili yiyeceklere atlamamaktır.

Ayrıca yulaf ezmesi vücudu iyileştirici ve hafif temizleyici etkiye sahiptir. Yedi gün sonra, tüm toksinleri ve cürufları ve onlarla birlikte fazladan beş ila on kilogramı çıkarmak mümkün olacak. Ve tüm bunlar olumsuz sonuçlar, katı yasaklar verahatsızlık.

Çok sayıda incelemeye göre, yulaf ezmesi diyetinin sonuçları tek kelimeyle muazzam. Sonuçta, fazla kilo yavaş yavaş gider ve cilt aynı zamanda elastikiyet, sıkılık kazanır. Bu nedenle yanlarda, midede ve diğer sorunlu bölgelerde sarkma yapmaz. Ek olarak, saç ve tırnakların durumu iyileşir. Fark edilir şekilde daha kalın ve daha güçlü hale gelirler ve çok daha sağlıklı ve güzel görünürler.

Ancak, birçok beslenme uzmanı ve deneyimli kilo verme, tam bir yaşama müdahale eden kilolardan kurtulmaya başlamadan önce vücudu temizlemenizi önerir. Nasıl doğru yapacağınızı bir sonraki paragrafta anlatacağız.

Hazırlık aşaması

Diyete başlamadan bir hafta önce hazırlık çalışmalarına başlamak çok önemlidir. En önemli şey korkmamaktır. Sonuçta, karmaşık ve imkansız eylemler anlamına gelmez. Yalnızca aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız önemlidir:

• alkol;
• gazlı içecekler;
• yağlı yiyecekler;
• konserve gıdalar;
• pişirme;
• tuzlu yemek.

Cips, kraker ve diğer fast food türlerinin yanı sıra.

Bir haftalık yulaf ezmesi diyetinin diğer bir hazırlık aşaması, her gün bir bardak pirinç jölesi alımını gerektirir. İçeceği yapmak ve tüketmek çok kolay:

1. Sabahları bir litre tencereye dört yemek kaşığı pirinç koyun.
2. Onları bir litre soğuk filtrelenmiş su ile dökün.
3. Bir gün demlenmeye bırakın.
4. Akşam karışımı yavaş ateşe koyun vekıvamı jöle gibi olana kadar.
5. Sonra bir gece ocakta bırakın.
6. Sabahları aç karnına bir bardak pişmiş sütlaç için. Yani, uyandıktan sonraki ilk.
7. Son olarak, en zor aşama yemek veya herhangi bir sıvı yemeden beş saat hayatta kalmaktır.
8. Ancak o zaman yiyin. Ana şey şu ki, eğer kestirmeyi planlıyorsan, ondan en az dört saat önce olmalı.

Böyle sıra dışı bir temizlik size tüm gün boyunca enerji artışı sağlayacak ve bir hafta içinde vücudu tamamen temizleyecek ve yulaf ezmesi diyetine hazırlayacaktır.

Kilo kaybı için ana yemeğin uygun şekilde hazırlanması

Diyet hakkında bilinmesi gereken önemli şeyler hakkında yeterince şey söylendi. Ancak yulaf ezmesi hazırlama yöntemi şimdiye kadar bilinmiyordu. Bu nedenle, aşağıda adım adım iki tarif bulunmaktadır.

Bir porsiyon yulaf ezmesi yapmak için ihtiyacınız olacak:

• yulaf ezmesi - yarım bardak;
• filtrelenmiş su - bir bardak.

İlk başta tüm gün çok mütevazı ve neredeyse tatsız bir yemek yemek son derece zor ve monoton olacaksa, meyve veya sebze ile seyreltebilirsiniz. Ancak, kötüye kullanılmamalıdırlar. Diyette yulaf ezmesi hakim olmalıdır. Bu, mükemmel sonuçlar elde etmek için bir ön koşuldur. Ancak daha önce emilen diğer gıdaları dengelemek için mümkün olduğunca yemeye çalışmak kesinlikle önerilmez. Bu aşırı yemeye yol açacaktır. Ve kilo verme şeklinde uygun etki elde edilemeyecektir.

Pekala, şimdi nihayet talimatlara geçelimdiyette yulaf ezmesi nasıl pişirilir.

İlk pişirme seçeneği:

1. Önce suyu kaynatıp oda sıcaklığına soğutmanız gerekir.
2. Ardından mısır gevreğini küçük bir kaseye koyun.
3. Ve suyla doldurun.
4. Bir kapak veya düz bir tabakla örtün.
5. Bütün gece demlenmeye bırakın.

Bu yöntem sabahları soba başında uğraşmayı sevmeyen kişiler için uygundur. Hemen kullanıma hazır olacak bir ürüne ihtiyaçları var.

Diyet için suda yulaf ezmesi nasıl pişirilir:

1. Gevreği küçük bir tencereye dökün.
2. Su ekleyin.
3. Her şeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın.
4. Kapağı kapatın ve yavaş ateşe verin.
5. Yaklaşık beş dakika kaynatın. Tüm su buharlaşana kadar. Ana şey, yulaf lapasının yanmadığından emin olmaktır. O zaman yemek için uygun olmaz.

Bu pişirme seçeneği klasik bir tarif olarak kabul edilir. Ancak sabah yapıldığından daha erken bir yükseliş gerektirir. Ve herkes bundan hoşlanmaz. Bu nedenle, iki yöntem önerdik. Vücudunu temizlemek, sağlığını iyileştirmek, görünümünü ideal bir duruma getirmek ve kilo vermek isteyen herkes için uygun hale getirmek için diyetin ana kuralına uymak uygundur.

Hızlı kilo kaybı için

Diyetin önemli özelliklerini ayrıntılı olarak inceledikten ve en iyi etkiyi elde etmek için önerilerde bulunduktan sonra, doğrudan menüye ve doğru organizasyonuna gidebilirsiniz. Yani, genel anlamda,En hızlı kilo kaybı için günde en az beş kez yemek önemlidir. Şimdi ne zaman ve ne yemeniz gerektiğini düşünün.

Öğün Planı ve Örnek Yulaf Ezmesi Diyet Menüsü:

1. Sabah yataktan kalkar kalkmaz hemen limonlu bir bardak ılık su içmelisiniz.
2. Ardından hafif bir egzersiz yapın veya her zamanki sabah rutininizi yapın. Sonuçta, yatağı yapmak, köpeği gezdirmek ve hatta sadece dişlerimizi fırçalamak bile kalori harcıyoruz. Yani kilo veriyoruz.
3. İçtikten yirmi dakika sonra yiyebilirsiniz. İlk kahv altı, herhangi bir uygun şekilde pişirilmiş yulaf ezmesinden oluşur. Bundan sonra kısa bir ara vermeniz gerekir, örneğin iş için giyinin. Ancak o zaman bir fincan yeşil çay iç.
4. İki saat sonra bir mandalina ve bir bardak yağsız yoğurt veya kefir ile atıştırmalık yiyebilirsiniz.
5. Öğle yemeğinde hızlı yulaf ezmesi diyeti tekrar yulaf ezmesi yemenizi sağlar. Miktarı avucunuzun içine sığması gereken meyveler veya meyvelerle ısırabilirsiniz.
6. İki saat sonra bir bardak portakal suyu için veya bir elma yiyin.
7. Akşam yemeği için tekrar yulaf ezmesi.
8. Saatte bir greyfurt yiyebilirsin.
9. Dört saat sonra uyuyabilirsin.

Maksimum kilo kaybı için

Bu kilo verme seçeneği daha zordur. Beş öğünden oluşmaktadır. Metabolizmayı hızlandıran ve buna bağlı olarak maksimum kilo kaybına katkıda bulunan yiyecekleri ve yemekleri içerir.

Öğün planı ve örnek yulaf ezmesi diyet menüsü "Eksi 10 kg":

1. Uyandıktan sonraki ilk şeyılık limonlu su içmeli ve egzersiz yapmalısın.
2. Kahv altıda hiçbir katkı maddesi olmadan yulaf ezmesi yiyin.
3. İki saat sonra, şu malzemeleri içeren bir salata yiyebilirsiniz: kereviz, salatalık ve maydanoz. Onları yağla dolduramazsınız, sadece balzamik veya elma sirkesi ile hafifçe serpilmesine izin verilir.
4. Öğle yemeği için tekrar yulaf ezmesi yiyin. Yarım saat sonra bir bardak bitki çayı için. Örneğin, bir parça zencefilli limon.
5. İki saat sonra bir bardak peynir altı suyu iç. Gerçekten yemek yemek istiyorsan bir elma ile gidebilirsin.
6. Akşam yemeği için tekrar yulaf ezmesi. Yarım saat sonra limonlu bir fincan yeşil çay.
7. Yatmadan dört saat önce bir bardak yağsız kefir içmek caizdir.
8. Bu en etkili yulaf ezmesi diyetini uygulayarak yedi günde yedi ila on kilo arasında kolayca verebilirsiniz.

Lord-yulaf ezmesi diyeti

Kendilerini hemen sınırlamayı çok zor bulan kişiler için aşağıdaki diyet seçeneğini sunuyoruz. Yulaf ezmesine ek olarak, süzme peynir ve meyveler içerir. Yani o:

• Daha çeşitli bir diyet sayesinde sıkılmayacaksınız;
• Yukarıda anlatılan kilo verme yöntemlerinden çok daha kolay transfer olacaktır;
• vücuttaki kalsiyum seviyesini destekleyecek, yani yıkanıp atılmayacaktır.

Yulaf ezmesi-Süzme peynir-Elma diyeti için yemek planı ve örnek menü:

1. Kilo veren biri için doğru sabah, sosyal ağlardaki reklamların ve çeşitli paylaşımların bazen bize söylediği gibi kahve ile değil, ılık limonlu su ile başlar. Budiyet, limonun bir parça zencefil ile değiştirilmesine izin verir.
2. Sırada şarj geliyor. Ancak, önceki diyetlerden daha yoğun olmalıdır. Örneğin, alan izin veriyorsa, üç dakika ip atlayabilir veya her kol için bir ila iki kilogramlık dambıl ile elli squat yapabilirsiniz.
3. Kahv altıya başladıktan sonra. Bu yulaf ezmesi diyetinde su ile pişirilmiş tahıllardan da oluşur.
4. Yarım saat geçtiğinde limonlu ama şekersiz bir fincan siyah çay içebilirsiniz.
5. İki saat içinde süzme peynir yiyoruz. Süzme peynirdir, lor kütlesi değildir. Ambalaj üzerinde önemli bir açıklama yoksa, istenilen süt ürünü görünümünden kolaylıkla ayırt edilebilir. Lor daha ufalanır. Dilerseniz üzerine kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Ekşi krema, şeker ve diğer malzemeler kesinlikle yasaktır.
6. Yarım saat sonra bir fincan yeşil veya herhangi bir bitki çayı içebilirsiniz.
7. İki saat sonra yulaf ezmesi yeriz.
8. Yarım saatte bir elmaya izin verilir. Tercihen daha asidik çeşitler. Örneğin, Antonovka veya Beyaz dolgu. İstenirse, rende üzerine sürülebilir veya bir karıştırıcıda kesilebilir. Ve püre olarak yiyin.
9. Tam bir saat geçtiğinde yine yulaf ezmesi yeriz.
10. Yarım saat sonra bir dilim limon, bir bardak yağsız kefir veya yoğurt ile yeşil çay içebilirsiniz.

Elbette, bu en hızlı ve en etkili yulaf ezmesi diyeti değil, ancak kendilerini yemekle sınırlamayı son derece zor bulan yeni başlayanlar için harika. Gerçekten de, süzme peynirin varlığından dolayı açlık neredeyse hissedilmez.

Diyetten sonra nasıl davranılır?

Birçok insanTüm bu fazla kiloları verdikten ve görünümünüzü istediğiniz sonuca getirdikten sonra, istediğiniz zaman sınırsız miktarda en sevdiğiniz yağlı, kızarmış, tuzlu, tatlı, un, alkollü, karbonatlı, konserve yiyecekleri yiyerek normal yaşam tarzınıza dönebilirsiniz. Günün. Ancak bu, sadece büyük bir irade ve sabır sayesinde verilen kiloların tamamen geri kazanılmasına değil, aynı zamanda ek kilo alınmasına da kolayca yol açacak büyük bir yanılsamadır.

Kesinlikle tüm diyetlerin ne kadar zor olduğunu biliyoruz, bu yüzden okuyucumuza bu yazıda anlatılan durumdan nasıl çıkılacağını anlatmak istiyoruz. Sonuçta, herhangi bir sorunu önlemek, daha sonra çözüm aramaktan daha akıllıca olur. Bu nedenle öncelikle yasaklı gıdaların kullanımını da sınırlamak gerekir. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. Zamanla, et ve yumurta yavaş yavaş diyete, tercihen bıldırcınlara dahil edilmelidir.

Yulaf ezmesi diyetinin sonuçlarını korumak için ana kurallar bunlardır. Bunları takip ederek sadece elde edilen sonucu korumak değil, aynı zamanda kilo verme sürecini sürdürmek de mümkün olacaktır.