Yoğurt diyeti: özellikler, kurallar ve sonuçlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Baharın gelişiyle birlikte her kadın mükemmel görünme arzusuna kapılır. Ve bunun için her şeye hazırız: spor salonları, koşu, yeni tuvaletler ve tabii ki diyetler. Tüm kış fazlalıkları altından görünürken güzel bir bahar elbisesini nasıl giyebilirsin? Ve önümüzdeki baharın başlamasıyla birlikte her kadın, modern kilo verme sistemlerinden hangisinin en hızlı sonuçlara ulaşmanızı sağladığını merak ediyor.

Aynı zamanda, kilo vermenin sağlık için güvenli olması ve normal bir diyete dönerken erken setini tetiklememesi arzu edilir. Mucizeler olmaz ama dünyada besleyici ve hafif bir ürün var. Açlığı hızlı bir şekilde tatmin edebilen, vücudu temel maddeler ve eser elementlerle doyurabilen, ancak aynı zamanda kilo kaybına katkıda bulunan kişidir. tahmin ettin mi? Peki, elbette bugün yoğurt diyeti dikkatinize sunulacaktır.

Genel bilgiler

Yalnızca bir ürünle diyet kısıtlaması sunan tüm sistemler arasında bu, vücut için en tasarruflu olanıdır. yoğurt diyetigastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar için idealdir. Ayrıca, bazı durumlarda, doktorlar, özellikle gastrit, kolesistit veya mide ülseri alevlenme dönemlerinde, fermente süt ürünleri kullanarak bir kişiye oruç günleri sunar. Yani bundan kesinlikle bir zarar gelmez.

Yoğurt diyeti gerçekten en iyi huylu olanlardan biridir. Yaş sınırlaması yoktur ve pratik olarak vücuda yük bindirmez. Takip etmesi kolaydır ve sonuç olarak bir haftada 3-4 kg'a kadar kaybedersiniz.

Canlandırıcı bir içeceğin faydaları

Hepimiz proteinin insan vücudunun, özellikle de kasın yapı taşı olduğunu duyduk. Kilo vermeye karar veren çoğu insan protein kaynaklarını hariç tutar: et, süt, peynir. Sonuç olarak vücut kas kütlesini kullanmaya başlar, metabolizma yavaşlar ve kilo verme süreci durur.

Yoğurt diyeti bu dezavantajdan yoksundur. Bu harika içeceğin sadece 100 gramı size yaklaşık 19 gram protein verir. Aynı zamanda, doğal ürünün kalori içeriği oldukça düşüktür. Kurallara uyarsanız protein eksikliği yaşamazsınız. Ama hepsi bu kadar değil. Süt ürünleri vitamin ve mineraller, amino asitler açısından zengindir. Genellikle bu maddelerin eksikliği, diyet sırasında uyuşukluğa ve sağlıksızlığa yol açar. Doğal yoğurt bağışıklığı artırır, sindirimi ve metabolizmayı iyileştirir. Yani sadece kilo vermekle kalmaz, sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

Yoğurt diyetle her gün içilebilir, diyeti sadece bunlarla sınırlamaktan bahsetmiyoruz bile. Yararlı bakteriler sayesinde toksinler ve cüruflar vücuttan hızla atılır. Bu, disbakteriyoz olasılığını ortadan kaldırır, ağırlığı ve şişkinliği ortadan kaldırır ve kabızlığı nötralize eder. Vücudun minnettar olacak.

Bilmeniz gerekenler

Fermente bir süt ürününün tüm faydalarına rağmen, herhangi bir diyetin doktorunuzla kararlaştırılması gerektiğini anlamak önemlidir, aksi takdirde vücudunuza zarar verebilir. Her şeyden önce, süreye karar vermelisiniz. Mono diyetin çok uzun süre takip edilmesi önerilmez, optimal süre 3-10 gündür. Bundan sonra kısmi kısıtlamaya devam edebilirsiniz, yani akşam yemeğini az yağlı yoğurtla değiştirin. Ancak şimdilik diyetten en saf haliyle bahsedeceğiz. Belirtilen süre boyunca beş kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Diyetin temeli düşük kalorili yoğurt olacaktır. Aynı zamanda içeceğin kalitesine de azami özen gösterilmelidir.

Tuz ve şeker, mayonez ve ekmek tamamen diyetten çıkarılır. Bu durumda, son yemek en geç 18:30'da olmalıdır. Ancak, eve geç gelirseniz, farklı bir şekilde gezinebilirsiniz. Akşam yemeğinden yatma saatine kadar en az 3 saat geçmelidir. Seçilen seçeneğe bağlı olarak, fermente süt bazına kepek, sebze ve meyveler (muz ve üzüm hariç), haşlanmış yumurta ve et eklenmesine izin verilir. Endişelenmeyin, bu ürünler sadece çok sağlıklı değil, doğru kullanıldığında beliniz için de güvenli.

En iyi ürünü seçme

Yoğurt içme diyeti sadecevücuttaki fazla kilolardan kurtulun, aynı zamanda iyileştirin. Bu nedenle, süpermarketlerdeki parlak kavanozları hemen unutun. Koruyucular, tatlı katkı maddeleri, koyulaştırıcılar ve tatlar ile doludurlar. Artık böyle bir karışımda canlı hiçbir şey yoktur. En iyi seçenek evde bir yoğurt makinesinde yemek yapmaktır. Bunda zor bir şey yok, sadece kaliteli süt, ekşi maya almanız ve pişirme işlemine biraz zaman ayırmanız yeterli.

Bu seçenek sizin için çok karmaşıksa, paketin üzerindeki bilgileri dikkatlice okuyun. Yoğurdun kalori içeriği 100 g ürün için 66 kcal'i, yağ içeriği ise %1.5'i geçmemelidir. Bu durumda saklama süresi en fazla 3 gün olabilir. İdeal seçenek Narine gibi canlı ürünlerdir. Her zaman taze, şekersiz veya tatlandırıcı olmadan satılırlar.

Terapötik diyet

Yoğurt onun için sıklıkla kullanılır. "Diyet 5", kolesistit, pankreatit, gastrit gibi zorlu hastalıkları iyileştirmenin ilk adımıdır. Akut fazda, fermente bir süt ürününün baskın olduğu beslenmenin korunması, sindirim organlarındaki ağrı ve aşırı stresi gidermenizi sağlar. Kronik formlarda, durumu kötüleştirmemek için düzenli olarak ve remisyon sırasında yoğurt içilmesi önerilir. Diyetin temeli proteinler ve karbonhidratlardır, ancak yağın çoğu hariç tutulur. Bu, masanızda görünen tüm ürünler için geçerlidir. Yoğurtların yağ oranı %2'yi geçmemelidir.

3 günlük yaklaşık diyet

Yeni başlayanlar için bu en iyi seçenek olacaktır. Elinizi deneyebilir, vücudu temizleyebilir veona zarar vermeden. O halde üç günlük yolculuğumuza başlayalım.

Her gün için 500 gr yoğurda, 400 gr meyveye ve şekersiz yeşil çaya ihtiyacınız olacak. Ürünler 5-6 öğün elde edilecek şekilde bölünür. Molalarda su için. Günde en az 1,5 litre gereklidir. Bu, yağ yakma ve toksinleri atma sürecini hızlandıracaktır. Bu basit bir yoğurt diyetidir. İncelemeler, vücudun kendisini toksinlerden ve toksinlerden tamamen arındıracağı ve sağlıklı bir diyete uyum sağlayacağı için daha fazla kilo kaybı için harika bir başlangıç olabileceğini söylüyor.

Uzun koşu

Somut sonuçlar elde etmek istiyorsanız aşağıdaki şemaya daha yakından bakmanızı öneririz. Buradaki diyet daha yumuşaktır, bu nedenle vücut en gerekli maddelerden mahrum kalmaz. Yoğurt ve meyvelerin yanı sıra sebze ve balık, çilek ve yumurta, et ve kepek ekmeği yemeye izin verilir. Günlük diyet şu şekilde hesaplanır: 100 gr protein, 400 gr meyve ve 500 gr yoğurt. Ana şey sabırlı olmaktır çünkü kilo verme süreci zaman alır.

Ürünleri bu şekilde bölebilirsiniz. Kahv altıda yoğurt ve çayı küçük bir parça ekmekle içebilirsiniz. Ardından meyveli bir atıştırmalık sizi bekliyor. Öğle yemeği katı bir öğündür, bu nedenle haşlanmış et, hafif bir salata ve ekmek yapacaktır. Öğleden sonra atıştırmalık, sebze ve yoğurt için. Ve akşam yemeği için sadece bir bardak ekşi sütlü içecek. Böyle bir diyeti sürdürmek o kadar zor değil. İlk gün boyunca yaklaşık 700 gr ağırlık kaybedilir. Ve açlık hissi hiç rahatsız etmiyor. Aksine, incelemeler bir sonrakigün hafif ve neşeli hissedeceksiniz.

Peynir ve yoğurt günleri

Bu yumuşak ve lezzetli kombinasyonu kim sevmez? Bununla birlikte, birkaç günde bir bir kase süzme peynir tatlısı yemek bir şeydir ve tamamen başka bir şey tam bir diyettir: süzme peynir, yoğurt ve … işte bu kadar. Dayanmak zordur, ancak bu diyet seçeneği aşırı kilo ile mücadelede etkili bir silahtır. 6 gün için tasarlanmıştır, ancak kolayca üç güne dönüştürülebilir. Yani günde 600 gr yüksek kaliteli yoğurda ihtiyacınız olacak. Onları 5 parçaya bölün. Her porsiyona ek olarak, bir çorba kaşığı süzme peynir yemeniz gerekecek. Sonuç olarak, geçirdiğiniz her gün için 1 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Diyetle yoğurt neler olabilir tekrar söylemek istiyorum. Mağazadan alınan, meyveli tatlılar size yakışmıyor. Şekersiz ve nişastasız gerçekten sağlıklı bir ürün bulmak gerçek bir problem. Aynı zamanda yağsız yoğurtlar kendini kandırmaktan başka bir şey değildir. Vücut tarafından çok hızlı emilen çok fazla nişasta içerir. Sonuç olarak 30 dakika sonra aç hissedeceksiniz.

Dukan Diyeti

Bu, günümüzde protein diyetine dayanan popüler bir kilo verme sistemidir. Tüm döngü dört aşamaya ayrılmıştır. Birincisine Saldırı denir. Vücudu kilo vermeye hazırlamak için en zor, ancak gerekli. Bu 10 gün boyunca diyetinizin temeli proteinli gıdalar olacaktır.

Menü yağsız et, derisiz kümes hayvanları, balık vedeniz ürünleri, yumurtalar ve az yağlı süt ürünleri. Peki ya ikincisi Dukan diyeti diyor? Yoğurt veya kefir diyeti çok etkili bir şekilde tamamlayabilir, hızlı kilo kaybını teşvik edebilir, açlığı giderebilir ve vücudu gerekli vitamin ve minerallerle doyurabilir. Ana şey, kullanılan gıdaların yağsız olmasıdır. 10 gün içinde, diyete devam etmek için güçlü bir teşvik olan 5 ila 10 kg arasında kaybedebilirsiniz. Sonraki üç kilo verme döngüsü de fermente süt ürünleri alımını dışlamaz, ancak bu sağlıklı, lezzetli ve besleyicidir.

Oruçlu yoğurt günleri

Vücudun genel durumunda düzelme, bağırsaklarda hafifleme hissetmek için haftada bir kez sadece doğal yoğurt tüketmek çok faydalıdır. Bir satış bulmanız veya kaliteli bir ürün hazırlamanız gerekecek. Gün boyunca bu içeceğin yaklaşık 1,5 litre içilmesine izin verilir. Meyveler veya meyveler ek olarak hizmet edebilir. Gün boyunca 1 kg'dan fazla kaybetmezsiniz, ancak hafiflik hissi uzun süre gitmez. Diyetin ağır ihlallerinde bile (tatlı ve yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılması), bu kadar basit bir kurala düzenli olarak uyulması, sindirimi formda tutacak ve ciddi sağlık sorunlarından kaçınacaktır. Ana şey, katkı maddesi ve koruyucu madde içermeyen sadece yüksek kaliteli yoğurt kullanmaktır. Bu nedenle, bir yoğurt makinesi satın almak ve aileniz için sağlıklı kahv altıları kendiniz hazırlamaya başlamak en iyisidir.