Antrenman öncesi ve sonrası doğru beslenmeyi organize edin

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Gücünüzü topladınız ve bir spor yaşam tarzına öncülük etmeye karar verdiniz mi? Bu övgüye değer bir girişimdir ve şimdi asıl şey, seçilen antrenmanların düzenliliğini korumaktır. Bunlar spor salonundaki derslerse, belirli hedeflere ulaşmak için bir dizi egzersiz kişisel bir antrenör seçmenize yardımcı olacaktır. Bunlar grup dersleri ise, o zaman sizin göreviniz, hareketleri bilinçli bir şekilde yapmak ve kesmek değil. Ancak spor sürecinin kendisine ek olarak antrenman öncesi ve sonrası beslenme de büyük önem taşımaktadır. Ne de olsa güzel bir vücut "oluşturmak" için spor salonuna gidiyorsun, değil mi?

Önce yemek yeriz, sonra koşarız… veya h alter taşlarız

Gıda vücudumuzun yapı malzemesidir. İdeal figüre giden yolda arkadaşımız ve müttefikimiz olabilir ya da yolda duran bir düşman olabilir. Antrenman öncesi beslenmenin sınıfta gösterdiğimiz sonuçları nasıl etkilediğine bir göz atalım.

Yiyeceklerin sağlaması gereken ilk şey, fiziksel aktivite için yeterli enerjidir. sırasında yorgunluktan ve güçsüzlükten ölmek istemezsiniz.egzersiz mi?

Kompleks karbonhidratlar bize enerji verir ve proteinler tokluk hissini uzun süre uzatmaya yardımcı olur. Hem aç hissetmemek hem de tok karnına zıplamamak için dersten 1.5-2 saat önce yemek yemelisiniz. Sebzeli su üzerinde yulaf lapası, tam tahıllı ekmekli omlet, makarna, doğal yoğurt ve meyve olabilir - yani, minimum yağ içeriğine sahip karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekler.

Antrenmandan önce yemek planlarken, antrenmanın doğasını göz önünde bulundurun. Güç egzersizleri için spor salonuna gidiyorsanız, onlardan yarım saat önce ayrıca bir protein içeceği içebilir veya biraz süzme peynir yiyebilirsiniz. Bu, vücuda giren amino asitlerin protein sentezi ve kas büyümesi için hemen kullanılması için gereklidir. Aerobik egzersizden hemen önce, hiçbir şey yememek, sadece biraz su içmek daha iyidir. Bu arada antrenman sürecinde sıvı takviyesi yapmanız gerekiyor.

Yemek ya da yememek, işte bütün mesele bu

Spor salonunda başarılı ve verimli bir şekilde çalıştınız ve eve döndüğünüzde hafif bir açlık hissettiniz. Ne yapalım? Antrenmandan hemen sonra yemeli miyim yoksa beklemeli miyim? Yine, her şey hedeflerinize bağlı.

Kas yapmak istiyorsanız antrenmandan sonraki ilk 20-30 dakika içinde yemek yiyin. Gerçek şu ki, bu dönemde, arzularınıza aykırı olan katabolik süreçler (aktif kas yıkımı) başlar. Spor salonundaki çalışmaların boşa gitmemesi için kesinlikle kolay sindirilebilir protein (örneğin yumurta) ve hızlı karbonhidratlar yemelisiniz. İlkiyle her şey açıkama neden karbonhidrat? Kaslarda yıkıcı süreçlerin gelişmesini engelleyen anabolik hormon insülin üretimine katkıda bulunurlar. Hızlı kas iyileşmesine katkıda bulunan kazein ve peynir altı suyu içerdiğinden, antrenmandan sonra süt içmek de iyidir.

Ancak, kütleyi artırmak planlarınızda değilse, ancak aziz hayaliniz zayıf, tonlu bir rakamsa, antrenmandan sonraki ilk saat içinde yiyecekleri reddetmek ve ardından hafif bir şeyler yemek daha iyidir. az yağlı. Yavaş karbonhidrat ve protein olmalıdır. Harika bir seçenek yağsız balık veya beyaz tavuk ve sebze garnitürü.

Gördüğünüz gibi, antrenman öncesi ve antrenman sonrası beslenme, fiziksel aktivitenin türüne ve spor salonuna giderken takip ettiğimiz hedeflere bağlı olarak farklılık gösterir.

Özetlemek gerekirse, şu kuralı formüle edebiliriz: antrenmandan önce beslenme her durumda, tercihen dersten birkaç saat önce olmalıdır. Kuvvet egzersizlerinden sonra, yarım saat içinde (hızlı sindirilen proteinler + karbonhidratlar) ve aerobik egzersizlerden sonra - en geç bir saat sonra (yağsız proteinler + kompleks karbonhidratlar) yemelisiniz. Doğru ye ve hedeflerine ulaş!