Kilo kaybı için Amerikan diyeti: sonuçlar ve incelemeler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Kilo kaybı için Amerikan diyeti son zamanlarda Rusya'da çok popüler oldu. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok insanın obeziteden muzdarip olduğunu herkes biliyor, bu yüzden kendinizi açlıkla tüketmenize veya karmaşık, egzotik yiyecekler tüketmenize gerek olmayan bir diyet geliştirildi. Bu diyet çok etkili ve karmaşık değildir. Önerilen diyete bağlı kalma süresine bağlı olarak 5 ila 20 kilo arasında kilo verebilirsiniz.

En önemli kural, akşam yemekleri ve atıştırmalıkların tamamen reddedilmesidir. Bu, midenin hacmini az altacak, sindirim sisteminin aktivitesini iyileştirecek, vücudun durumunu iyileştirecektir.

Diyetin özü

Kilo kaybı için Amerikan diyeti çok basit, uygun fiyatlı ve etkilidir. Ana kural akşam atıştırmalıkları ve öğünleri yok: elma yok, havuç yok, 17:00'den sonra bir bardak yoğurt yok, sadece su veya bitki çayına izin veriliyor.

Bu diyetlekahv altı ana öğün olarak kabul edilir, sabahları gün boyunca yenen tüm kaloriler tüketileceğinden herhangi bir yiyecek yemesine izin verilir.

Gün et ve balık, onlardan hazırlanan her türlü yemeği yiyebilirsiniz. Meyve ve sebze de yiyebilirsiniz.

Kesin yasaklar yoktur, ancak kısıtlamalar vardır. Yağlı, tuzlu, şekerli besinler tüketilmemeli, yağsız besinler en iyisidir.

Genel öneriler

Kilo kaybı için Amerikan diyetine başlamadan önce, sağlığa onarılamaz zarar vermemek için bir terapiste ve beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Ayrıca şu tavsiyeye de kulak vermelisiniz:

• Akşam yemek yemek yasak olduğu için erken yatıp erken kalkmak daha iyidir.
• Bol su için.
• Diyet biraz kısıtlı olduğu için ek vitaminler alınmalıdır.
• Yağlı veya tatlı bir şey yemek zorunda kaldıysanız, ondan sonra bir parça ananas veya narenciye yemeniz gerekiyorsa, bunlar yağın parçalanmasına yardımcı olur.
• Diyet sırasında stresten uzak durmanız, bol bol dinlenmeniz, daha sık yürüyüş yapmanız gerekir.

Uyarılar

Diyet günlerinde vücut zaten stres altında olduğu için spor ve egzersiz yapılması önerilmez. Bu tavsiyenin ihlali, onu aşınmaya ve yıpranmaya zorlar ve sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Gün içinde bir çöküntü hissederseniz, uyuşukluk görülürse, kilo kaybı için Amerikan diyeti derhal terk edilmelidir,zayıflık, sinirlilik.

Diyette ilk başta dışkı sorunları olabilir.

Sporcular ve aktif spor yapan kişiler diyet yapmaktan kaçınmalıdır.

Kronik sindirim sorunlarına yol açabileceği, böbreklerin ve pankreasın işleyişini kötüleştirebileceği için diyet süresinin uzatılması önerilmez.

Kalori saymayı öğrenmeli, sıkı bir beslenme programı izlemeli ve diyetin en başından belirli yiyecekleri hariç tutmalı veya sınırlandırmalısınız.

Amerikan diyetinden kimler yasaktır

Amerikan diyeti yasak:

• hamile;
• emziren anneler;
• kronik gastrointestinal hastalığı olan kişiler;
• sporcular ve el işi yapan insanlar.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, hazımsızlık, halsizlik, baş dönmesi yapıyorsa diyet yapmayı bırakmalısınız.

Yasak yiyecekler

Diyette kesinlikle yasaklara uyulmalıdır. Şu tür yiyeceklerden kaçının:

• hamur işi;
• çikolata;
• sandviçler ve fast food;
• alkol;
• kızarmış ve füme yemekler;
• yağlı etler ve balık;
• tahıllar;
• bal;
• tatlı meyveler.

1 haftalık diyet menüsü

Bu, tüm Amerikan diyetlerinin en zoru ama aynı zamanda en etkilisi. Bir haftada 7 kilo verebilirsinizkilogram.

Amaç ne? Son öğün en geç 17 saat, gün içerisinde bol su için. Kahv altıda sadece kahve, kızarmış ekmek veya kraker ve haşlanmış yumurtaya izin verilir.

Bir elma veya havuç ile atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Bir haftalık Amerikan diyetinin örnek menüsü:

Gün 1

Öğle yemeği: 60 gram yumurta sarılı süzme peynir, bir dilim ekmek, bir bardak yağsız süt.

Akşam yemeği: yeşil sebzeli omlet, domates. Atıştırmalık için - bir elma.

Gün 2

Öğle Yemeği: 100 gram haşlanmış tavuk fileto, tost, marul.

Akşam yemeği: süzme peynir, bir dilim siyah ekmek, yağ içeriği %1'den fazla olmayan 100 gram süt.

Gün 3

Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 50 gram et.

Akşam yemeği: az yağlı yoğurt, domates, tost, haşlanmış yumurta, elma.

Gün 4

Öğle yemeği: marul, haşlanmış balık, kahve, kızarmış ekmek.

Akşam yemeği: yaban turpu ile haşlanmış et, marul, bir bardak az yağlı süt.

Gün 5

Öğle yemeği: haşlanmış balık, kereviz salatası, yeşil çay.

Akşam Yemeği: 90 gram haşlanmış et ve yumurta sarısı salatası, bir bardak az yağlı süt, bir elma.

Gün 6

Öğle yemeği: marul, etli esmer pirinç.

Akşam Yemeği: Tost ve yumurtalı domates, 150 gram yağsız yoğurt.

Gün 7

Öğle yemeği: ıspanak, haşlanmış ciğer, 2 patates.

Akşam yemeği: sebze salatası, kızarmış ekmek, yağsız jambon, elma.

13 gün boyunca örnek diyet menüsü

Bu diyet daha az katıdır,herhangi bir yemek yiyin, ancak ilk haftada toplam kalori sayısı günde bin birimi geçmemelidir, ikinci hafta boyunca diyetin kalori içeriğini günde 1700 kcal'a yükseltebilirsiniz.

Bu diyet türünün faydaları:

• açlık eksikliği;
• menü çeşitli yemekler içerebilir;
• aynı anda yemek yeme alışkanlığı yaratmak.

Kusurlar:

• yavaş kilo verme süreci;
• sıkı bir saat diyeti izlemeli;
• menüdeki çeşitlilik ek malzeme maliyeti gerektirir.

13 gün boyunca akşam yemeği en geç 17 saat olmalıdır, bu saatten sonra sadece su içebilirsiniz. Örnek diyet menüsü:

1. ve 8. gün

Kahv altı: sebze ve yeşillik, mandalina, bir kaşık bal veya reçel ile tost.

Öğle yemeği: sebze ve zeytinyağı salatası, kızarmış veya fırınlanmış tavuk budu (derisiz).

Akşam yemeği: sebze salatası, haşlanmış veya fırınlanmış balık, 150 gram haşlanmış patates.

2. ve 9. gün

Kahv altı: reçelli tost, tavuk fileto, yarım narenciye.

Öğle yemeği: balık, bir fincan kahve veya çay.

Akşam yemeği: haşlanmış yeşil fasulye, tavuk pirzola, az yağlı sosis.

3. ve 10. gün

Kahv altı: az yağlı süzme peynir, iki somun ekmek, bir elma.

Öğle yemeği: salata, yağsız jambon, yumuşak haşlanmış yumurta, bir dilim siyah ekmek.

Akşam yemeği: pişmiş domates, sahanda yumurta, bir parça tavuk fileto.

4. ve 11. gün

Kahv altı: süt vemüsli.

Öğle yemeği: 50 gram haşlanmış pirinç, bir parça et, yeşil salata, bir elma.

Akşam yemeği: domates ve peynirli salata, bir parça beyaz balık, bir elma.

5. ve 12. gün

Kahv altı: iki tost, reçel.

Öğle yemeği: tavuk pirzola, salata, yarım greyfurt.

Akşam yemeği: lahana ve havuç salatası, 100 gram jambon, bir somun.

6. ve 13. gün

Kahv altı: domates, pastırma dilimi, tost.

Öğle yemeği: balık, yeşillik ve sebze salatası.

Akşam yemeği: deniz ürünleri, peynirli makarna.

7. gün

Kahv altı: kızarmış ekmek, bir bardak süt, yumuşak haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: 150 gram ciğer, buğulanmış sebzeler.

Akşam yemeği: 1 dilim ev yapımı pizza, sebze salatası.

13 günlük diyet, tüm Amerikan diyetleri arasında en popüler olanlardan biridir. Bununla 10 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

21 gün boyunca kilo vermek için Amerikan diyeti

Bu diyet seçeneği, tüketilen kalori sayısında kademeli bir artış ve ardından kademeli bir azalma içerir. Bu kurstaki en zor şey, diyetin günde sadece 600 kcal olduğu, ardından kalori sayısının 900 kcal'a, ardından 1200'e yükseldiği ilk üç gün boyunca beklemektir. Sonraki günlerde her şey yeniden tekrarlanır.

Ağırlık aynı seviyede donmuşsa, diyet yemeklerini bırakmamalısınız - bu, vücut yeni programa uyum sağlamaya başlar. 21 gün boyunca kilo kaybı için Amerikan diyetinin sonuçları çok iyidir, vücut önce tüm fazla suyu verir, ardındanağırlık, düzgün ve istikrarlı bir şekilde azalmaya başlar.

Diyet boyunca akşam 5'ten sonra atıştırma yapmama ve bol su içme kuralına dikkat etmelisiniz.

Yemek planı:

• 1. günden 3. güne, 10. günden 12. güne, 19. günden 21. güne kadar - günlük norm 600 kcal'dir.
• 4. günden 6. güne ve 13. günden 15. güne kadar - günde 900 kcal.
• 7'sinden 9'una ve 16'sından 18'ine kadar - günde 1200 kcal.

Herhangi bir yemeği yiyebilirsiniz, ancak kesinlikle kalori normuna uyun.

Sağlık sorunları varsa, böyle bir diyet sırasında baş dönmesi, güç kaybı, yorgunluk ortaya çıkıyorsa, sürekli uyumak istiyorsanız diyet acilen durdurulmalıdır.

Karın ve yanlarda kilo kaybı için Amerikan diyeti

Bu diyet seçeneği oldukça spesifiktir, beldeki fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulmayı amaçlar.

Amerikan Göbek Zayıflama Diyeti 2 aşamadan oluşur.

İlk aşama vücudu temizlemeye yöneliktir, süresi 4 gündür. Günde üç defa yemek yeyip kokteyl (2 litre su, bir yemek kaşığı rendelenmiş zencefil, 1 salatalık, limon, 12 nane yaprağı) ile yemek yıkanmalıdır.

İkinci aşama 28 gün sürer, özü günlük 1600 kilokaloriyi aşmayan bir miktar tüketmektir.

Tüm bu süre boyunca avokado, keten tohumu yağı, zeytin, fındık, baklagiller, siyah ekmek, ekşi süt ve süt ürünleri, yağsız et ve balık, sebze (salatalık, havuç, kabak, patlıcan),turunçgiller, elmalar, kereviz.

Sabahları bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz. Diyet sırasında sağlıksız yağlar sağlıklı olanlarla değiştirilmelidir. Amerikan göbek inceltme diyeti sonucunda birçok kadın 12-15 kilograma kadar kilo vermeyi başarıyor.

Rollercoaster

Kilo kaybı için Rollercoaster Diyeti, 21 gün boyunca tasarlanmış bir beslenme sistemidir. Bu süre zarfında vücudun metabolizması hızlanır. Kilo kaybı, boş altma günleri ve “besleyici” günlerin değiştirilmesiyle sağlanır. Yağlı yiyecekler ve karbonhidratlar yemek tamamen yasaktır. Diğer her şey yenebilir ama günlük sınırlar içinde:

• 1. hafta: 1 ila 3 gün arası, günde 660 kcal; 4 ila 7 gün - 900 kcal;
• 2. hafta - 1200 birim;
• 3. hafta - birincisiyle tamamen tutarlı.

Amerikan diyetinin eksileri ve artıları

Amerikan diyetinin tüm türleri 5 ila 20 kilo arasında vermenizi sağlar. Sindirim sistemi üzerinde iyi bir etkisi olan bir diyet kurulur. Diyet az ya da çok tasarrufludur, bunun sonucunda metabolizma hızlanır.

Fakat dezavantajları da var: Amerikan diyeti sağlık nedenleriyle bazı insanlar için uygun değil, kursu tamamladıktan sonra kolayca kilo alabilirsiniz.

Diyetten çıkmak

Diyet bittikten sonra yavaş yavaş diyeti genişletmelisiniz. İlk önce tahılları, meyveleri, durum buğdayı makarnasını eklemeniz gerekiyor.

Biraz artırabilirsiniz, yatmadan önce kendinize bir bardak kefir verin, girinikinci kahv altı ve hafif ikindi atıştırmalığı.

Diyetin etkisini uzun süre koruyabilmek için fast food, şekerlemeler, cipsler, şekerli içecekler sonsuza kadar terk edilmelidir.

Diyetten sonra sabah egzersizleri yapmaya başlamak, spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmeye başlamak daha iyidir.

İncelemeler

Kilo kaybı için Amerikan diyetiyle ilgili yorumlar oldukça çeşitlidir. Bazı kadınlar, onun yardımıyla kısa sürede fazla kilo verebildiklerini ve kesinlikle açlık ve rahatsızlık hissetmediklerini belirtiyorlar.

Birçok insan aşırı vücut yağından kurtulmayı başardıkları Rollercoaster diyeti hakkında olumlu konuşuyor.

Bazı kadınlar, kursun bitiminden sonra fazla kilolarının geri dönmediğini, diyet yardımıyla vücudu küçük porsiyonlarda ve rejime göre yemeye alıştırdıklarını belirtiyorlar.

Sonuç yerine

Amerikan diyetleri kilo vermenin harika bir yoludur. Sağlığınıza zarar vermeden sorunsuz bir şekilde kilo vermenizi sağlarlar. Ana kural, tüm önerileri takip etmek ve kısıtlamaları göz ardı etmemek. Bu diyetler kontrendike ise, kaderle oynamamalısınız, bir beslenme uzmanına danışmak ve kendiniz için bireysel bir şey seçmek daha iyidir.