Düşük kalorili yiyecekler veya negatif kaloriler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Mükemmel "keskin" figür, pek çok adil seksin aziz hayalidir. Ancak, her kız bununla övünemez. Bu hedefe ulaşmak için genellikle çeşitli mono diyetler, denizaşırı büyücülerin gıda sistemleri ve ayrıca tanıdıkların ve arkadaşların tavsiyesi üzerine çeşitli tarifler kullanılır. Aynı zamanda, uyum mücadelesinde tüm araçlar eşit derecede iyi değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uyarak dengeli beslenme fikri, bilimsel araştırmalarla desteklenerek son zamanlarda özellikle popülerlik kazandı. Sonuç olarak ince, zarif bir vücut elde edilmesine katkıda bulunan ve ayrıca bağışıklığın korunmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olan birçok mantıklı diyet türünün temelini oluşturdu.

Etkili kilo kaybının " altın anahtarı", bilim adamları, yetkin bir diyet ve yeterli düzeyde fiziksel aktivitenin birleşimini çağırdı. Aktif bir kilo düzenleyici olan düşük kalorili yiyecekler bu konuda iyi hizmet edebilir. Ancak diyetinizdeki besin değeri miktarını ancak belirli bir seviyeye indirebilirsiniz, çünkü hayati süreçleri sağlamak için bir kişinin yine de gerekli miktarda vitamin ve mineral tüketmesi gerekir.eser elementler. Aksi takdirde, vücut kronik hastalıkların alevlenmesi, gastrointestinal sistemin işleyişindeki bozukluklar, hormonal sistemdeki arızalar ve ayrıca görünümde bozulma: kuru cilt, saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar ile yanıt verebilir.

Sıkı diyetlerle kilo vermeyi hızlı ve etkili bir şekilde nasıl yapacağınıza dair ipuçları bugün bolca bulunabilir. Aynı zamanda, yan etkilerinden söz edilmez - vücuttaki metabolik süreçlerde yavaşlama, bu da hızlı kilo alımına yol açar, kişinin sadece normal beslenmeye dönmesi gerekir. Düşük kalorili yiyecekler, bir kişinin yaşam tarzına ve fiziksel aktivitesine göre kesinlikle bireysel olarak seçilmelidir.

Bu durumda vücut kendi yağ rezervlerini aktif olarak yakmaya geçer. Yavaş yavaş, bir kişi düşük kalorili yemeklere alışır ve bu şekilde yeme norm haline gelir. Düşük kalorili yiyecekleri düzenli bir diyet haline getiren insanlardan gelen geri bildirimler, 14 günde kilo veren birçok kişinin 7 kiloya kadar daha fazla kilo verebildiğini gösteriyor!

Gerekli kalorilerin bireysel alımı nasıl belirlenir? Bir kız uyum kazanmak için sabırsızsa ve diyetinin kalori içeriğini keskin bir şekilde az altarak BMI'yi olabildiğince çabuk az altmaya çalışırsa, bu acı verici bir duruma - bulimia - yol açabilir. Vücut açlıktan korkar ve bu tür yükler önce metabolik süreçleri yavaşlatabilir ve ardından bozulmaya neden olabilir.

Beslenme uzmanları için ideal seçenek, günlük diyetteki kalori sayısını kademeli olarak az altmaktır.bin kadar.

Aynı zamanda gerekli tüm besinleri içermelidir: proteinler, karbonhidratlar ve hatta yağlar.

"Negatif kalori" efsanesi, bilim adamlarının bazı yüksek lifli gıdaların çok yavaş sindirilme yeteneğini keşfetmesiyle ortaya çıktı. Sonuç olarak vücut, bu besinin içsel işlenmesi sürecinde içerdiğinden daha fazla kalori harcar. Örneğin brokoli 100 g üründe 16 kcal içerir ve sindirimi için 18-20 kcal gerekir. Böylece böylesine değerli ve sağlıklı bir sebzeyi yiyerek diyetinizdeki bir miktar kaloriyi kaybedebilirsiniz.

Ancak, her şey o kadar basit değil. Sadece 100 gr yağdan kurtulmak için 700 ila 900 kcal harcamanız gerekir. Kaç tane negatif kalorili yiyecek yemelisiniz? Beslenme uzmanları, yağ içeriği 400 kcal'ye kadar olan gıdaların tüketimini norm olarak görmektedir. Hayvansal ve bitkisel yağların en sağlıklı kombinasyonu 1:3 olacaktır.

En düşük kalorili yiyecekler sebzeler, seçilmiş şekersiz meyveler, deniz yosunu ve taze mantarlardır. Bu kategori ayrıca şunları içerir: marul ve su teresi, beyaz turp, salatalık ve domates (0 (su) ile 20 kcal arası).

Limon, kereviz, kişniş, dolmalık biber, patlıcan, ıspanak, lahana, balkabağı, mantar, kuşkonmaz ve yaban mersini sadece 20 ila 30 kcal içerir. Yağsız pişirilmiş bir porsiyon haşlanmış patlıcan 35 kcal'a kadar içerir.

Biraz daha - 30 ila 40 kcal -greyfurt, karpuz, misket limonu, yeşil fasulye, yeşil ve soğan, şeftali, kabak, kavun, turp ve turpta bulunur.

Düşük kalorili yiyecekler yaprak veya kök kereviz, havuç, pancar, alabaşlar, yağsız süt veya kefirden oluşabilir. Böğürtlen, nektarin, bektaşi üzümü, portakal, erik, ananas, feijoa, elma veya kayısının tadını çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda, bu tür ürünlerin 100 g'ı 40 veya 50 kcal'dir.

Ahududu, kiraz, yaban mersini, frenk üzümü, armut ve ceketli patates 50 veya 60 kaloridir.

Düşük kalorili yiyeceklerin "elit"i - 60 ila 70 kcal arası - şu tür lezzetleri içermelidir: üzüm, mango, nar, kiraz, fasulye, siyah kuş üzümü, kivi ve pırasa.

Düşük kalorili kilo verme diyetleri bu yiyeceklerin çoğunu içerir.