Şeker bağımlılığından kurtulmana yardımcı olacak 10 ipucu

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Şeker bağımlılığı uyuşturucu bağımlılığına benzer: Bir kişi bu basit karbonhidratı hayatından çıkarmaya çalıştığında, bir yoksunluk sendromuyla karşılaşır - dayanılmaz bir şekilde tatlı yemeye başlar. Şaşılacak bir şey yok, şeker hızlı bir yakıt olduğu için anında kan şekerini yükseltir ve zevk hormonu dopamini serbest bırakır.

Vücut her zaman en az dirençli yolu seçer. Sebze ve etten enerji alması çok daha zor, isyan ediyor ve pasta ve tatlı istiyor. Ancak uyum sürecini yeni bir diyete aktarmanızı çok daha kolay hale getirecek püf noktaları var.

1. Meyve bırak

Şeker bağımlısıysanız, şeker içeren tüm yiyecekleri bir kerede kesmeyin - dayanmanız çok zor olacak. Şekersiz meyveler, meyveler bırakın. Sadece fruktoz değil, aynı zamanda vitaminler ve diyet lifi içerirler. En önemli kural onlardan meyve suyu yapmamak ve aç karnına yemek yememektir.

2. Protein yiyin

Bütün öğünlere sunun: et, balık, yumurta, tavuk yiyin. Oyavaş sindirilir ve daha uzun süre aç hissetmezsiniz. Ek olarak, protein kan şekerindeki ani yükselmeleri yavaşlatır ve bu da keskin düşüşünden kaynaklanan akut açlık nöbetlerini önlemeye yardımcı olur.

3. Yağları kesme

Yağlar (trans yağlar hariç) vücudumuz için gereklidir. Bronşlarda, alveollerde nefes almamız için hayati önem taşıyan bir yüzey aktif madde vardır. Yağdan vazgeçerseniz, yeterli olmayacak ve vücut, şeker isteğini tetikleyen anaerobik glikoliz yoluna neden olan kronik bir hipoksi durumunda olacaktır.

4. Bağırsak fonksiyonunu normalleştirin

Bağırsaklarımızın mikroflorası yiyeceğe ihtiyaç duyar, bu nedenle diyetinize daha taze, nişastalı olmayan sebzeler ekleyin. Bağırsak duvarlarını parazitleştiren mantar Candida, şekerle beslenir ve onu "beslememiz" için tatlı yeme isteği duymamıza neden olur. Dolayısıyla şeker bağımlılığı.

5. Vitamin iç

İhtiyacımız olan tüm vitamin ve mikro element kompleksini yiyeceklerle alamıyoruz. Vücudumuz iştahını artırarak eksikliğini gidermeyi talep edebilir. Bu nedenle, kaliteli diyet takviyeleri tüketmemek ve içmemek çok önemlidir.

6. Yeterince uyuyun

Hem süre hem de kalite açısından iyi bir uyku çekmelisiniz. İştahı doğrudan düzenleyen leptin ve ghrelin hormonlarının miktarı buna bağlıdır. kimyeterince uyumuyor, yemek yeme ihtiyacı çok daha fazla hissediyor.

7. Tatlandırıcıları ortadan kaldırın

Sentetik sıfır kalorili tatlandırıcılar, toksin olduklarından şu veya bu şekilde zararlıdır. Doğal takviyeler çok miktarda fruktoz içerir. Tek istisna, şeker veya insülin seviyelerini yükseltmeyen bitki stevyasıdır.

8. Etiketleri okuyun

Satın aldığınız ürünlerin bileşimine dikkatlice bakın. Her zamanki ketçap veya sütlü tatlının içinde büyük doz şeker şeklinde bir sürpriz bekleyebilir. Göründüğü gibi olmaması gereken çok sayıda ürüne şeker eklenir: kabak havyarı, domates fasulyesi ve hatta vakumlu füme et. Üreticiler hem tadı düzeltmek için hem de mükemmel bir koruyucu olarak eklerler. Şekere her zaman şeker denmediğini unutmayın. Pekmez, mısır nişastası, çeşitli E-katkı maddeleri vb. Olabilir. Bu veya bu bileşenin ne anlama geldiğini anlamıyorsanız, bu ürünü almamak daha iyidir.

9. Kendini cezbetme

Yiyemediklerinizi mağaza raflarından almayın. Kendinizi ev yapımı tatlılarla şımartmak istiyorsunuz, ancak bu ekstra bir provokasyon ve bir irade testidir. Çikolatanın daha güçlü olması mümkündür.

10. Fanatik olma

Diyetiniz konusunda akıllı olun, aksi takdirde yemekle ilgili güçlü bir psikolojik stres yaratacaksınız ve bu da kesinlikle bir bozulmaya yol açacaktır. Hala haftada bir yemek yiyorsanızşeker, korkunç ve onarılamaz bir şey olmayacak.

Şekeri bırakmak size ne kazandırır?

Şekerden kurtulmak, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları önlemenize, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmenize, kandidiyazdan kurtulmanıza, enerjinizi artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Kilo vereceksiniz, visseral yağ miktarı azalacak, cilt daha iyi hale gelecek - "şeker yüz" etkisi kaybolacak. Altı ay içinde vücudunuz glikolize hemoglobinden arınacak, tüm vücudunuz oksijenle dolacak ve kendinizi tamamen farklı, daha sağlıklı bir insan gibi hissedeceksiniz. Başka bir deyişle, yaşam kalitenizi büyük ölçüde artıracaksınız.

Bu ipuçlarını takip edin, uzun süre ve iyi bir ruh hali içinde yaşayın!