Kilo kaybı için protein-yağ diyeti: temel ilkeler, menüler ve sonuçlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bugün, protein-yağ diyeti çok popüler. Onun yardımıyla, sağlığınıza en ufak bir zarar vermeden en büyük fazla kiloları bile verebilirsiniz. Aksine, inanılmaz bir güç ve muazzam enerji dalgası hissedeceksiniz. Doğru beslenmenin tüm ilkelerini takip ederek, yavaş yavaş hayallerinizdeki vücuda nasıl sahip olduğunuzu fark etmeye başlayacaksınız.

Vücut üzerindeki etkisi

Aslında bu tekniğin diğer kilo düzeltme yöntemlerinden pek farkı yok. Ama yine de vücudumuzun ne beklediğini anlamak için tüm detaylarına bakalım.

İlk ve en önemlisi, bu diyetin karbonhidratlı yiyecek miktarını az altmayı içermesidir. Kalça, bacak, yan ve karın bölgesindeki sorunlu bölgelerde biriken yağ tabakasının ortadan kaldırılması nedeniyle kilo azalmaya başlamasının nedeni budur.

• Vücuda gelen enerjinin ana kaynağı yağdır, bu da hızlanmayı hızlandırır.vücut tarafından zaten birikmiş olan glikojen rezervlerini kullanmak için mekanizmalar.
• Protein-yağ diyeti, uygun şekilde uygulanmasından dolayı vücudun direncinin yanı sıra dayanıklılığını ve olumsuz çevresel faktörlere dayanma kabiliyetini önemli ölçüde artırır.
• Yavaş yavaş kilonuzun nasıl normale dönmeye başladığını fark edeceksiniz. Aynı zamanda fazla kiloları olan kişiler de kilo vermeye başlar. Ancak en azından küçük bir kütle kazanamayanlar, tam tersine kilo almaya başlar. Bu nedenle, protein-yağlı bir diyetin kesinlikle herkes için uygun olduğunu söylemek güvenlidir.
• Ayrıca vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin çalışması iyileşiyor, bu da açık artısı.

Ancak, yalnızca bir yandan bu diyet kesinlikle ideal gibi görünebilir. Aslında herkes böyle bir diyete alışamaz. Kendinizi en sevdiğiniz karbonhidratlardan mahrum etmek kolay değil. Bu diyetin ilkeleri tarafından yönlendirilen bazı insanlar, midede rahatsızlık, ayrıca halsizlik, sık sık baş dönmesi ve vücutta genel halsizlik fark etmeye başlar.

Bugün çok sayıda hem olumlu hem de olumsuz yorum duyabilirsiniz. Tam olarak böyle bir diyeti takip etmek o kadar kolay olmadığı için çok fazla eleştiri bulabilirsiniz. Ancak kendilerini yenebilenler, sadece hayallerinin ağırlığını elde etmekle kalmadı, aynı zamanda mükemmel sağlıklarıyla da övündü. Bilim adamları, etkileyici bir kas kütlesine sahip olmayı hayal edenler için böyle bir diyetin ideal çözüm olduğuna inanıyor.yardım kullanmadan kitle.

İzin verilen yiyecekler

Kilo kaybı için protein-yağ diyeti, diyete mümkün olduğu kadar çok yağlı ve proteinli gıdaların dahil edilmesini önerir. Aynı zamanda, karbonhidratlar ve şekerler en iyi şekilde minimumda tutulur. Ancak onları diyetten tamamen çıkarmanız da önerilmez. Doğru dengeyi nasıl bulacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

Öyleyse ne tür yağların yenebileceğine bir bakalım. Uzmanlar, domuz yağı ve sakatatın yanı sıra yağlı et ve balıkların tercih edilmesini tavsiye ediyor.

Proteinli gıdalar, tavuk yumurtasının yanı sıra çok çeşitli yağlı süt ürünlerini içerir. Bu arada, günde yaklaşık beş ila sekiz yumurta yiyebilirsin.

Fakat karbonhidratlara daha dikkatli davranılması gerekir. Bunların yasaklı ürünler olmadığını bir kez daha tekrarlıyoruz. Ancak yine de kesinlikle sınırlandırılmaları gerekiyor. Diyet sırasında ara sıra az miktarda sebze, makarna ve ekmek yemeye izin verilir.

Fakat şeker, meyve, çilek, margarin ve tahılların tamamen terk edilmesi gerekecek. Bu ürünlerin listesi rehberliğinde ve diyetinizi oluşturun. Ancak, hiçbir durumda amatör faaliyetlerde bulunmayın. Mutlaka bir beslenme uzmanına danışın ve birlikte karar verin. Sonuçta, belki de bu tekniği kullanamazsınız.

Kontrendikasyon var mı

Lütfen büyük miktarlardaki yağlı yiyeceklerin vücudunuz üzerinde her zaman olumlu bir etkisi olmayabileceğini unutmayın. Bazen kullanımı aşırı derecedeOlumsuz sonuçlar. Bu makalede incelemelerini okuyabileceğiniz protein-yağ diyeti bu gibi durumlarda yasaktır:

• kalıtsal nitelikteki uygun olmayan metabolizma;
• hamilelik ve emzirme dönemi;
• gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıkları.

Aslında, domuz yağı ve et ürünleri yiyerek fazla kilolarıyla savaşmayı hayal eden çok sayıda insan var. Ancak böyle bir diyetin tüm cazibesine rağmen, kilo vermeyi hayal eden herkes buna dayanamaz.

Kilo vermenin önemli ilkeleri

Yukarıda açıklanan gıdalardan rastgele miktarda tüketmek yeterli değildir. Ayrıca ağırlık düzeltmenin bazı inceliklerini de unutmamak gerekir. Çok daha hızlı kilo verebileceğiniz birkaç kuralı göz önünde bulundurun:

• Karbonhidratlardan vazgeçerken yalnızca izin verilen yiyecekleri yiyin.
• Menüyü derlerken doğru dengeyi tutturmak çok önemlidir. İki veya üç kısım yağ için bir kısım karbonhidrat alınır.
• Bu diyetin sadece iki ana öğün içerdiği gerçeğine hazırlıklı olun. Buna öğle yemeği ve kahv altı dahildir. Tabii ki kimse akşam yemeği yemeni yasaklamıyor ama bunu hiç yapmamak daha iyi.
• Yemek yerken olabildiğince sakin olun. Diğer tüm işleri ve iletişimi bir kenara bırakın. Asla TV okumayın veya izlemeyin. Yalnız yemek en iyisidir.

• Her yemekten sonra yarım saat kadar uzanarak biraz dinlenmek en iyisidir. Ve ancak iki buçuk saat sonra herhangi bir fiziksel aktivite yapmaya başlayabilirsiniz.
• Uzmanların tavsiyelerine göre günde sadece iki veya üç öğün yemek yiyebilirsiniz ama ne zaman yaptığınızın bir önemi yok.
• Protein-yağ diyeti (menü bu makalede bulunabilir) birçok kişiye hitap ediyor çünkü istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ancak, bunun için küçük bir hile var. Sadece yukarıdaki yiyecekleri yiyerek onlardan çok fazla yiyemezsiniz.
• Bu diyetin ilkelerini uygularken, sağlığınızın durumunu belirlemeye yardımcı olacak testler için düzenli olarak hastaneye gidin.
• Ama atıştırma yasağı genellikle birçok insanı üzer.

Kilo kaybı için protein-yağ diyeti Kovalkov

Dr. Kovalkov dünyaca ünlü bir beslenme uzmanı ve kendi kliniğinin sahibidir. Yardım için kendisine başvuran hastaların neredeyse tamamı aşırı kiloya karşı mücadelede kazandı. Dr. Kovalkov'un programı sadece doğru beslenme önerilerini değil, aynı zamanda genel tavsiyeleri de içerir. Bu tekniği kullanarak herkes istediği kadar kilo verebilir ve kendi kilosunu kolayca yönetebilir.

Kovalkov'un protein-yağ diyeti, vücudunuzun her birinde yaşayacağı birkaç aşamaya sahiptir.inanılmaz şeyler.

Hazırlık aşaması

Bu aşamada amacınız bağırsakları temizlemek olacaktır. Genellikle bu aşama yaklaşık üç hafta sürer ve bu süre zarfında yaklaşık beş kilo verebilirsiniz. Bu aşamada şekerli ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra alkol ve patatesten de vazgeçmeniz gerekiyor. Ancak tam tersine çok sayıda sebze ve meyve memnuniyetle karşılanmaktadır. Bu durumda bol su içmeniz gerekir. Günde yaklaşık on bardak.

İlk aşama

Kovalkov diyetinin protein-yağ olarak adlandırılmasına rağmen, isim hala kendini tam olarak haklı çıkarmaz. Bu durumda diyetiniz sebzeler, süt ürünleri, yumurta ve yağsız et ve balık olmalıdır. Ve bitkisel yağları tercih etmek en iyisidir. Ayrıca elmalara özel bir önem verilmektedir. Büyük miktarlarda yenmeleri gerekir. Genellikle bu diyetin ilk aşaması insanlar için oldukça zordur. Sonuçta, sadece birkaç hafta içinde tatlıları ve diğer favori yiyecekleri yemekten vazgeçmek kolay değil. Ayrıca, fiziksel egzersizleri de unutmayın. Sonuçta, onlarsız kilo vermek o kadar kolay olmayacak.

İkinci aşama

Bu aşama en uzun olarak kabul edilir ve bir yıldan fazla sürebilir. Bu aşamada vücudunuzda önemli değişiklikler meydana gelmelidir. Şimdi mümkün olduğunca çok proteinli yiyecek ve sebze yemelisiniz. Yemek konusunda kendinizi fazla sınırlayamazsınız ama spor yapmayı da ihmal etmeyin. Bu aşamaya çok sayıda fiziksel egzersiz eşlik etmelidir. Sabaha koşu ve bardakla başlamak en iyisidirılık su. Jogging, basit bir yürüyüşle değiştirilebilir, ancak mümkün olduğunca erken yapın. Bunu sabah altıda yapmak idealdir. Bu aşama, kilonuzdan tamamen memnun olana kadar devam etmelidir.

Üçüncü aşama

Bir aşama daha var. Üçüncü aşama, kilonuz üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz anlamına gelir. Vücudunuz için neyin iyi neyin kötü olduğuna kendiniz karar vermeyi öğreneceksiniz. Bununla birlikte, her durumda, yüksek glisemik indeksli gıdalardan kaçınmaya çalışın. Bu, Kovalkov'un protein-yağ diyetidir.

Menü protein-yağ diyeti

Birkaç gün için kaba bir menü düşünün. Ürünleri değiştirebilir ve başkalarını ekleyebilirsiniz. Ana şey ilkeleri anlamaktır. Bu nedenle, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler ilkeleri rehberliğinde birkaç gün boyunca yaklaşık bir menü yapacağız.

Birinci gün

Kahv altıda birkaç yumurtayı tereyağı veya bitkisel yağ kullanarak kızartabilirsiniz. Ayrıca bir parça ekmek ve domates yiyin. Çayı krema ile içebilirsiniz. Öğle yemeğinde kızarmış veya fırınlanmış domuz eti ve birkaç haşlanmış patates yiyebilirsiniz. Akşam yemeği olmadan yapamıyorsanız, ekşi kremalı cheesecake'lerle kendinizi yenileyin.

İkinci Gün

Kahv altıda iki yumurtayı sosis ve domuz pastırması ile kızartabilir, bir dilim ekmek yiyebilir ve bir bardak tam yağlı süt içebilirsiniz. Öğle yemeği için patates kızartması, tereyağlı peynirli sandviç ve çay mükemmeldir. Akşam yemeğinde süzme peynirli krep yiyebilirsiniz.

Üçüncü gün

Kahv altıda kendinize bir omlet ve bir dilimkızarmış yağlı et. Bir salatalık yiyin. Öğle yemeği için - etli ve ekşi kremalı krep. Akşam yemeğinde etli mantarları kızartıp bir bardak kefir içebilirsiniz.

Bu ve benzeri ürünleri kullanarak kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. Kendinizi iyi hissettiğiniz sürece onunla kalın. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız mutlaka bir beslenme uzmanına danışın ve onunla birlikte farklı bir diyet seçin.

Bu kilo verme tekniğini deneyen kişilerin yorumları ve sonuçları

Protein-yağ diyeti (incelemeler ve sonuçlar bu bölümde anlatılacaktır) çok popülerdir, çünkü birçok insan lezzetli yiyecekler için "satın alır". Ancak, bu yöntemle ilgili incelemeler oldukça çelişkilidir. Bazı hastalar kendilerini çok kötü hissettikleri için buna uyamadılar. Diğerleri ise tam tersine çok iyi hissettiler.

Ancak, birkaç ay içinde çok sayıda kilo verebileceğinizi ummamalısınız. Aslında, her şey ondan uzak. Ağırlık çok yavaş düşecektir. Birkaç yıl boyunca bu tür beslenme ilkelerine bağlı kalmanız gerekebilir. Ama kendini iyi hissedersen harika sonuçlar alırsın.

Bu diyeti hamilelik ve emzirme döneminde asla kullanmayın. Bu durumda sadece dengeli beslenme prensipleri size rehberlik etmelidir.