Keten kepeği: yararları ve zararları. Kilo kaybı için keten tohumu kepeği nasıl alınır?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bugün kepek yemek popüler ve hatta moda - yulaf ezmesi, keten tohumu, çavdar, buğday. Pek çok faydalı özelliğinin olduğu, besin açısından zengin olduğu, bazı hastalıklarda sağlığı iyileştirdiği ve ayrıca fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Keten kepeği nedir?

Aslında bu, keten tanelerinin işlenmesinden kaynaklanan atıktır. Bunlar, keten tohumu yağı elde etmek için tahılın ana kısmının işlenmesinden sonra kalan tahılın dış kabuğunu ve küçük bir kısmını içerir. Şaşırtıcı bir şekilde, maksimum faydayı içeren bu atıklardır - tohumların değerli maddelerinin% 90'ını içerirler. Çavdar, yulaf, buğday muadillerine kıyasla bu tür daha az yaygındır ancak daha değerli kabul edilir.

Keten tohumlarından kepek: detaylı kompozisyon

Keten tohumlarından yapılan kepeğin bileşimine daha yakından bakıldığında, açıkça ortaya çıkıyor: Bu, yararlı maddelerden oluşan bir depo. Özellikle, bileşimleri aşağıdaki bileşenleri içerir:

• Fiber ana bileşendir.
• Demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum,bir dizi başka mineral.
• B1, B6, B2, A ve E Vitaminleri.
• Omega-3 ve Omega-6 asitleri.
• Protein.
• Monosakkaritler.
• Folik asit.

100 gram başına ürün besin değeri: protein - 27 gram, yağ - 9 gram, karbonhidratlar - 12,5 gram, kalori - 250 kcal.

Neye yarar?

Vücudu etkili bir şekilde temizleme, toksinleri vücuttan uzaklaştırma yeteneği nedeniyle kepek "fırça" veya "elektrikli süpürge" olarak adlandırılır. Bağırsaklardan geçerek, gereksiz ve gereksiz olan her şeyi yanlarına alarak duvarlarını temizlerler. Onlar sayesinde kabızlık sorunu ortadan kalkar, bağırsaklar tamamen çalışmaya başlar ve bu da genel iyileşmeye katkıda bulunur. Özellikle cilt, saç ve tırnakların durumu düzelir, kişi kendini neşeli, sağlıklı, aktif hissetmeye başlar. Keten kepeğinin metabolizmayı normalleştirmeye, kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kan kolesterol ve şeker seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. İçerdikleri vitamin ve mineraller genel sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ürünü almanın belirli hastalıkların ortaya çıkmasının etkili bir şekilde önlenmesi olabileceği tespit edilmiştir: pankreatit, disbakteriyoz, ateroskleroz ve diğerleri.

Hamilelik ve emzirme döneminde keten tohumlarından elde edilen kepek sadece mümkün değil, aynı zamanda yenmelidir. Aşırıya kaçmazsanız ve kendinizi günde 25-30 gram ile sınırlandırırsanız, sadece vücuda fayda sağlarlar.

MayısKepek vücuda zarar verebilir mi?

Bugün popüler ve hatta modaya uygun bir besin takviyesidir, pek çok insan keten kepeği ile ilgilenmektedir. Yarar ve zarar - içlerinde dahası ne var? Soru yeterince alakalı. Tabii ki, birçok faydası var. Zarar gelince, asıl şey kepeği kontrolsüzce aşırı miktarlarda kullanmamaktır. Bu, dışkı, artan gaz oluşumu ve hatta bazı bağırsak hastalıklarında sorunlara neden olabilir. Günlük miktarı az alttıktan veya kepek alımını durdurduktan sonra bu sorunlar ortadan kalkar. Önerilen doza uyarsanız ürünün vücuda zarar vermesinden korkmazsınız.

Kepek ve kilo vermedeki yardımları

Etkili, rahat ve güvenli bir şekilde kilo vermek için sıkı diyetler yapılması önerilmez. Kendinizi yiyecekle ciddi şekilde sınırlandırırsanız, aç kalırsanız, kaybedilen kiloların hızla geri döndüğü ve hatta fazla olduğu iyi bilinmektedir.

Kilo verirken iştahı kontrol etmek, gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını sağlamak ve vücudun zamanında temizlenmesi önemlidir. Bu nedenle birçok insan kilo vermek için aktif olarak keten kepeği kullanır. Vücutta tokluk hissi yaratmaya, bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye, toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olurlar, yani kilo vermeye katkıda bulunurlar, ancak kesinlikle fazla kiloları eriten mucize bir tedavi değildirler.

Kepeğin iştahı az altan ilginç özelliği. Vücuda girdikten sonra şişerler, uzun süre sindirirler ve aynı anda olmadan tokluk hissi yaratırlar. Kalorilerde yüksek zaman. Böylece kullanıldıklarında diyetin günlük kalori içeriği, aç kalmadan alınan gıda miktarı ve buna bağlı rahatsızlıklar azalır. Genel olarak, diğer tüm kilo kaybı türleri arasında en uygunu keten kepeğidir. Yardımlarıyla kilo vermiş kişilerin yorumları ve uzmanların görüşleri bunu doğruluyor.

Kilo vermeyi hızlandırmak, daha etkili kılmak için oruç günleri düzenleyebilirsiniz. 10 günde 1 defadan fazla yapılmazlar. Gün boyunca, yalnızca karbonatsız temiz su veya kefir ile yıkanan keten tohumlarından elde edilen kepek tüketirler.

Kepeği kullanırken herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Bu son derece kullanışlı bir ürün olmasına rağmen, hala bazı kontrendikasyonlar var. Bu nedenle, gastrointestinal sistem hastalıklarının (ülser, gastrit ve diğerleri), endometriozis, polikistoz, prostat bezinin iltihabı varlığında, kepek dikkatli bir şekilde alınmaya veya kullanımlarını tamamen bırakmaya değer. Durum bazında doktorunuza danışmanız önerilir.

Başka bir yasak, kişinin herhangi bir ilaç alması gerektiği durumlar için geçerlidir. Bu durumda kepek geçici olarak terk edilmelidir. Aksi takdirde ilaçlar vücutta istenilen etkiyi göstermeyebilir. Aynısı vitamin almak için de geçerlidir - keten kepeği ve vitaminler, dersler zamanla çakışmayacak şekilde alınmalıdır.

Nadiren, ancak ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük veya alerjik reaksiyon vakaları vardır. Bu durumlarda, kullanımkontrendikedir.

Keten kepeği nasıl yenir?

Keten kepeği için hangi maddelerin zengin ve yararlı olduğunu zaten bulduk. Vücuda maksimum faydayı sağlamak için doğru şekilde nasıl alınır?

İlk ve çok önemli koşul yeterli miktarda, günde en az 1.5-2 litre temiz içme suyu kullanılmasıdır. Bunun nedeni, kepeğin vücuttan suyu uzaklaştırmasıdır. Bu nedenle stoklarını zamanında ve düzenli bir şekilde yenilemek gerekir. Bu kuralı göz ardı ederseniz, ürün vücuda uygun faydalar sağlamayacaktır. Bir kaşıkla kepek yiyebilir ve önemli miktarda su (1 yemek kaşığı başına en az bir bardak su) içebilir, çeşitli yemeklere (salatalar, tahıllar, çorbalar, ekmek için kullanın) veya içecekler - kefir veya içme yoğurt ekleyebilirsiniz., süt, meyve suyu. Örneğin, yatmadan önce kepekli kefir, akşam yemeğinin yerini alabilir.

Uzmanlar ürünü 2-4 hafta süren kurslarda almanızı tavsiye eder, ardından birkaç ay ara vermeniz gerekir.

Kilo verenler veya kilolarını izleyenler, diyet yemeklerinde sıklıkla keten kepeği kullanır. Bu yaklaşımın yararı, lezzetli düşük kalorili tatlılar yapmak için malzemeler haline gelmeleridir. Kepeğin katılımıyla diyet kurabiyeler, kekler, kekler ve tatlılar için birçok tarif var. Beslenme uzmanları, yüksek kalorili tatlıların tam yerini alabilecek bu tür yemekleri çok destekliyorlar.

Günlük Değer: Ne Kadar?

Keten tohumu kepeği kullanarak vücudu iyileştirmek için tüm incelikler önemlidir. Yararları ve zararları, nasıl alınır, herhangi bir kontrendikasyon var mı? Ayrıca uzmanların önerdiği doza da uymak gerekir. Sağlıklı bir yetişkin için maksimum günlük doz 35-40 gramdır. Bu miktar, genellikle 3-6 olmak üzere birkaç doza eşit olarak dağıtılır. Kurs kademeli olarak başlatılmalıdır - ilk günlerde bir seferde yarım çay kaşığından fazla almamalısınız, daha sonra doz artar. Ürünün kullanımı rahatsızlık vermemelidir. Görünürse, bireysel günlük dozun az altılması gerekebilir. Tavsiye edilen giriş süresi yemekten bir buçuk saat önce veya sonradır.

Keten kepeği satın almak genellikle buğday, çavdar veya yulaf kepeğinden daha zordur. Genellikle büyük süpermarketlerin diyet bölümlerindeki raflarında veya eczane kiosklarında bulunabilirler. Ürünü ağzı sıkıca kapatılmış bir cam kapta saklamanız tavsiye edilir.