İnsülin direnci için beslenme: öneriler ve incelemeler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

İnsülin direnci (IR) altında, uzmanlar vücut hücrelerinin insülinin etkilerine karşı duyarlılığının azaldığını anlıyor. IR ile vücut ağırlığındaki hafif bir azalma bile dokuların bu hormona duyarlılığını artırabilir. Bu bağlamda, uzmanlar tarafından her aşırı kilolu diyabetik kişinin kilo vermeyi amaçlayan düşük karbonhidratlı bir diyet izlemesi önerilir.

İnsülin direnci için beslenme gereksinimleri nelerdir?

IR sırasında diyetin özellikleri

Endokrin bozukluğu olan tüm hastalara vücut ağırlıklarını kontrol etmeleri önerilir. Bunun nedeni yağ dokusunun insülini algılayamamasıdır. Yani, aşırı kilolu karbonhidratların metabolizması bozulur. İnsülin direnci olan hastaların yedikleri besinin glisemik indeksini takip etmesi gerekir. Dahil etmekbu tür insanlar sadece glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri yemelidir. Bu yaklaşım, glikozun vücut tarafından işlenmesini kolaylaştıracaktır.

İnsülin direnci için beslenmenin değiştirilmesi önemlidir, çünkü bu patoloji genellikle aterosklerozun ve diyabetin ilerlemesinin nedenidir. Bununla birlikte, karbonhidratlı yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmak imkansızdır, çünkü bunun sonucunda bağırsak disbakteriyozisi gelişebilir, keton cisimleri birikecektir.

Ayrıca vücut günde en az 2 litre su almalıdır. Endokrinolog tarafından önerilen vitaminleri, ilaçları almak da aynı derecede önemlidir. Tüm önerilere uyulursa, bir hafta içinde durumdaki ilk gelişmeleri not etmek mümkün olacaktır. Zamanla durumun tamamen normalleşmesi mümkündür.

İnsülin direnci için beslenme neden bu kadar önemlidir?

Vücuttaki yük

Dokular pankreas tarafından üretilen hormonlara karşı daha az duyarlı hale geldiğinde, glikoz emilimi bozulur. Bu, aşağıdaki nedenlerle olur. Vücuda giren karbonhidratlar, ancak hücrelere nüfuz etmek için gerekli olan insüline bağlandıktan sonra bir enerji kaynağı haline gelir. Glikoz tamamen emilmediğinde, pankreas tarafından insülin üretimi artar. Miktarı artar, bu da durumu daha da kötüleştirir.

Telafi edici mekanizma başlar ve hiperinsülinemiye yol açar,ancak bu, insülin direncini ortadan kaldırmaya yardımcı olmaz. Glikoz seviyelerinde eş zamanlı bir artış ile vücut aşınma ve yıpranma için çalışmaya başlar.

İnsülin direnci geliştirme nedenleri

Birçok insan insülin direncini öncelikle diyabetle ilişkilendirir. Bununla birlikte, bu patolojinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka nedenleri olabilir:

1. İnsülin emilimini engelleyen ilaçlar kullanmak.
2. Birçok basit karbonhidrat yemek.
3. Hormonal arka planda bozulmalar.
4. Genetik yatkınlık.

İnsülin direnci için yiyecek listesi

Diyetinizi tamamen gözden geçirerek kendi sağlığınızı iyileştirebilir ve durumunuzu normalleştirebilirsiniz. Menü, bileşimindeki ürünlerin glisemik indeksi düşük olacak şekilde tasarlanmalıdır. Diyetin ilk iki haftasında sadece düşük GI'li yiyeceklerin tüketilmesi önerilir. Bu yaklaşım pankreasın üzerine binen yükü önemli ölçüde az altacaktır.

Düşük karbonhidratlı diyette izin verilen yiyecekler şunlardır:

1. Herhangi bir yeşil sebze.
2. Yumurta.
3. Karides, balık, diğer deniz ürünleri.
4. Yağ içeriği %3,5'ten fazla olmayan yoğurtlar, peynirler, süzme peynirler.
5. Tereyağı.
6. Domates, kabak, patlıcan.
7. Kuzukulağı, ıspanak, marul.
8. Kuşkonmaz fasulyesi.
9. Deniz topalak, yaban mersini, mürver,frenk üzümü, kızılcık, ahududu.
10. Bulgar biberi.
11. Kabak.
12. Zeytin.
13. Az miktarda antep fıstığı, kabak çekirdeği, fındık, fıstık, badem.
14. Yeşil armut, ayva, nektarin.

Doğru yemek insülin direnci için önemlidir.

Çay ve kahve şeker ilavesiz tüketilmelidir.

Diyet genişletme

İki haftalık bu tür kısıtlamalar ve diyet terapisinden sonra, diyetinizi aşağıdakileri içerecek şekilde genişletebilirsiniz:

1. Liçi, guava, ananas.
2. Yeni patates, soğan, havuç, pancar.
3. Mısır.
4. En az %75 kakao içeriğine sahip çikolata.
5. Çavdar, tam tahıllı ekmek.
6. Beyaz fasulye, bezelye.
7. Karaciğer.
8. Yabani pirinç, yulaf ezmesi, darı, irmik, karabuğday.
9. İstiridye.
10. Yoğurt, kefir, az yağlı süt.
11. dut, kiraz, çilek, frenk üzümü.
12. Taze incir, erik, şeftali, mango, kivi, hurma, kavun, kayısı, mandalina, greyfurt, yeşil elma.

Şekersiz kakao ve kompostolara da izin verilir.

Soğan, havuç, pancar pişirirken haşlama, buharda pişirme, fırınlama tercih edilmelidir. Bu sebzeleri salata için kullanırken kaynar su ile haşlanmalıdır.

İnsülin direnci olan bir diyette kaç öğün yemek yer alır? Bunu herkes bilmiyor.

Gün içindeki öğün sayısı benzerdiyet 6-7'ye ulaşmalıdır. Bu, vücudun besinleri zamanında almasını ve eksiklik yaşamamasını sağlayacaktır.

İnsülin direnci ve kilo kaybı için beslenme nasıl ilişkilidir?

Bu patolojiyle nasıl kilo verileceğini anlamak için tüketime izin verilen ürünlerin listesini incelemeli ve sadece bunları diyetinizde kullanmalısınız. %5-10 kilo kaybıyla bile sağlık durumu belirgin şekilde iyileşir ve dokuların insüline duyarlılığı artar.

Diyabet için

Diyabetten muzdarip insanlar diyetlerini bir endokrinolog ile koordine etmelidir. Diyet değiştirirken önerilen ilaçları reddetmenin kesinlikle yasak olduğunu düşünmek önemlidir. Bunun nedeni, çoğu durumda diyet tedavisinin metformine dayalı ilaç tedavisi ile birleştirilmesi gerektiğidir.

İnsülin direnci için düşük karbonhidratlı beslenme, kilonun hızla normalleşmesine yardımcı olur.

Yasaklanmış ürünler

Şeker hastaları ve insülin direnci olan hastaların, iyileşme gerçekleşene ve durum normale dönene kadar diyeti bozmanın kesinlikle imkansız olduğunu anlamaları önemlidir. Aksi takdirde, tüm çabalarınız boşuna olacaktır. Kan değerleri normale dönene kadar hastalar aşağıdaki gıdalardan tamamen kaçınmalıdır:

1. Limonatalar, likörler, şaraplar, meyve suları, bira, şeker içeren içecekler.
2. Ketçap.
3. %1,5'ten az yağ içeren kefir.
4. Hindistan cevizi sütü.
5. Konserve meyve ve çilek.
6. Muz, kiraz.
7. Bal, lolipoplar, tatlılar.
8. Makarna.
9. Kraker, patates püresi, cips.
10. Nişasta, un.
11. Arpa, darı, patates, beyaz pirinç.
12. Mısır gevreği, kraker, pide, beyaz ekmek.

Bu yiyecekleri diyete eklerken insülin direncinden kurtulmak son derece zordur. Ayrıca, bu ürünlerin kullanımını hariç tutan bir diyet, iyi bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Yani yağ dokusu miktarını az altmak ve hücresel yapıların insüline duyarlılığını artırmak.

Menü seçimi

Yapay zekadan kurtulmak istiyorsanız menünüzü dikkatlice düşünmeniz gerekir. İzin verilen yiyeceklerin listesi çeşitlidir, ancak birçok insan makarna, patates, yulaf lapası yemeye alışkın olduğu için sadece onları yemek zordur.

Diyet tedavisinin ilk 2 haftasında balık çorbası, kereviz bazlı çorbalar, balkabağı, avokadoya izin verilir. Yoğurt ve süzme peyniri çilek ve meyvelerin yanı sıra izin verilen diğer ürünlerle birleştirebilirsiniz.

Yeşiller ve sebzeler salatalar için iyidir, lahana turşusuna izin verilir.

İyileştirmeler ortaya çıkar çıkmaz, diyet yulaf ezmesi, yabani pirinç, karabuğday lapası, tam tahıllı ekmek, tahıl çorbaları, lorlu sufle, pancar çorbası eklenerek genişletilebilir.

Uzmanlar, bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmenizi ve onunla birlikte haftanın her günü için menü üzerinde düşünmenizi önerir. Aksi takdirde hasta diyeti hızla bozabilir.

İnsülin direnci ve hipotiroidizm için beslenme benzerdir.

Hipotiroidizm ile kilo kaybı. Beslenme Kuralları

Hipotiroidizm, triiyodotironin ve tiroksin sentezinin azaldığı endokrin bir hastalıktır. Böyle bir ihlal neredeyse her zaman metabolizmada yavaşlamaya yol açar ve bu da aşırı kilo görünümüne katkıda bulunur.

Genellikle hastalar, sorunun ancak özel bir diyet doğru tedavi ile birleştirildiğinde çözülebileceğini düşünmeden, fazla kilolardan kurtulmanın zor olduğunu bildirirler. Kilo vermenin ancak hormonal arka planın normalleşmesinden sonra mümkün olacağını anlamak önemlidir.

Ayrıca, hormon üretimini engelleyen birçok madde içeren gıdaların diyetten çıkarılmasını içeren belirli bir diyet uygulamanız gerekecektir. Bu, kural olarak, her çeşit lahana, bazı yeşillikler, bahar sebzeleridir. Rafine nişastalar, makarnalar, hazır tahıllar, rafine tahıllar, ince un, mağazadan satın alınan meyve suları ve her türlü şekerde bulunan rafine karbonhidratların da terk edilmesi gerekecektir.

Hipotiroidili bir hastanın diyetine ağırlıklı olarak kahv altıda tüketilen yüksek kaliteli proteinler hakim olmalıdır. Yumurta, karaciğer, tavşan eti, sakatat, deniz balığı, sığır eti ve tüm yağsız etler ile süzme peynir, peynir, süt ürünleri protein açısından zengindir.

Ancak, karbonhidratları tamamen reddetmek mümkün değildir, bu nedenle hastanınSağlıklı karbonhidratlar ile rafine karbonhidratlar arasında ayrım yapmayı öğrenin. Örneğin, hipotiroidizm ile kilo vermek için makarnayı tatlı patatesle, beyaz pirinci kahverengi, rafine hindistancevizi yağıyla değiştirebilirsiniz.

Hipotiroidizm için yiyecekler fraksiyonel olmalı, küçük porsiyonlarda olmalı, ancak sık sık ve yavaş olmalıdır. Pişirirken haşlama, haşlama, fırınlama tercih edilmesi tavsiye edilir.

İnsülin direnci beslenme incelemeleri

Hastalar hipotiroidizm ve insülin direnci gibi patolojilerle kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu bildirmektedir. Ana şey doktor tavsiyelerine uymak, gerekli ilaçları almak, beslenme uzmanı tarafından yasaklanan tüm yiyecekleri diyetten çıkarmak ve amaçlanan kurstan sapmamaktır.

İncelemelere göre, birkaç hafta içinde kilo vermek için insülin direnci ile yemek yemek, durumda önemli bir iyileşmeye yol açar. Hastalar, menünüzü önceden planlar ve tüm kuralları dikkate alırsanız, yemeklerin oldukça çeşitli olduğunu ve bu nedenle bir diyete bağlı kalmanın o kadar zor olmadığını not eder.

Hipotiroidizmden muzdarip insanlar, kilo vermenin ancak doğru beslenme ve ilaç tedavisinin bir kombinasyonu ile mümkün olduğunu belirtir. Şu veya bu yönü ihmal etmek, gerekli sonucun olmamasına yol açar.

İnsülin direncinin beslenme özelliklerine baktık.