Diyetisyen tavsiyesi: Doğru kilo vermeye nasıl başlanır. Moskova'daki en iyi beslenme uzmanları

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Aşırı kilo nedir ve bununla nasıl başa çıkılır, muhtemelen her kadın bilir. Bununla birlikte, seçilen yöntemlerin etkinliği genellikle oldukça düşüktür. Ağırlık az altılsa bile bunun için oldukça yüksek bir bedel ödemeniz gerekiyor. Bunlar sindirim sorunları, yorgunluk ve halsizlik ve en ağır vakalarda hormonal yetmezliktir. Sonuç olarak, seçilen sisteme bağlı kalmayı bıraktığınız anda kilogramlar geri gelir ve hatta bir ağırlıkla. Bu yüzden bugün bir beslenme uzmanının tavsiyesini tartışmaya karar verdik. Doğru kilo vermeye nereden başlamalı, yaşam tarzınızın özelliklerini dikkate alacak ve vücudunuza ihtiyacınız olan her şeyi sağlayacak, kendiniz için rasyonel bir diyet nasıl geliştireceksiniz - bugünkü makalemizin konusu bu.

İki balina veya ince bir figürün garantisi

İnce bir vücudun temelinin doğru beslenme ve egzersiz olduğunu söylersek muhtemelen büyük bir sırrı açığa vurmamış oluruz. Kendiniz için sürekli bağlı kalacağınız bir sistem geliştirirseniz, o zaman fazla kiloları sonsuza kadar unutacaksınız. Her yıl dolgunluğumuzu spor salonuna gitmek için zaman ve para eksikliği ile haklı çıkarabiliriz, ancak bunun pek faydası olmayacaktır. Aslında, evde yaşamı bozan dolgunluğa etkili bir şekilde katılabilirsiniz, sadece bir beslenme uzmanının tavsiyesini incelemeniz yeterlidir. Doğru kilo vermeye nereden başlamalı, gelin birlikte çözelim.

Planlayarak başlayın

Gerçekten de, net bir eylem algoritması olmadan, onu kapatmadan sonuna kadar gitmek ve istenen sonucu elde etmek çok zordur. Öncelikle belinizden kaç kilo ve kaç cm kurtulmak istiyorsunuz sorusuna dürüstçe cevap verin. Bu, eylem algoritmasının oluşturulacağı başlangıç noktası olacaktır. Üstelik bu şekilde sonuca ulaşmanın ne kadar zaman alacağını planlayabilirsiniz.

Ara sonuçları unutmamalıyız, çünkü bu rakamlar başarıya ulaşmak için motivasyonun korunmasına yardımcı olacaktır. Ve zaten bu aşamada, gerçekten bir beslenme uzmanının tavsiyesine ihtiyacınız var. Doğru kilo vermeye nereden başlamalı? Her şeyden önce, diyetinizdeki karbonhidrat ve yüksek kalorili gıdaları sebze ve meyvelerle, sağlıklı protein ve lif kaynaklarıyla değiştirmekten. Kendiniz için, vücut için çok fazla stres olan keskin bir açlık grevi değil, vücudu yeni bir diyete alıştırmak için yumuşak bir ikame olduğunu vurgulayın. Yavaş yavaş, un, kızarmış, tatlı ve baharatlı yiyecekleri gıda sisteminden tamamen çıkaracağınız gerçeğine geleceksiniz. İnan bana, hayatın bundan daha kötü olmayacak.

Doğru beslenme: nasıl olmalı

Tam olarak bununlabilgi genellikle fazla kiloları olan ve bir beslenme uzmanının tavsiyesine ihtiyaç duyan bir kişinin danışmanlığına başlar. Doğru kilo vermeye nereden başlamalı? Program ve yemek günlüğü ile. Şiddetli kalori kısıtlaması, vücudun gerekli proteinleri çıkarmak için metabolizmasını yavaşlatmasına veya kas kütlesini parçalamaya başlamasına neden olur. Bütün bunların refahınız üzerinde çok olumsuz bir etkisi var. Bu nedenle doktorlar, özellikle Ksenia Selezneva (beslenme uzmanı), günlük diyetin tamamının 4-5 porsiyona bölüneceği bir yemek planı hazırlamanızı tavsiye ediyor. Aralarında su içebilirsiniz, ancak atıştırmayın, böylece yiyecekler tamamen sindirilebilir ve asimile edilebilir.

Karbonhidratlar sizin düşmanınızdır

Bu ifade tamamen doğru değil, aslında vücudun onlara gerçekten ihtiyacı var - bu bir enerji kaynağıdır. Ancak kilo verirken özellikle fazla kilolarınız fazla ise hızlı karbonhidrat kaynaklarını terk etmelisiniz. Glisemik indeksi yüksek olan tüm yiyecekler (bunlar yalnızca karbonhidrat kaynaklarını içerir), yani çörekler ve kurabiyeler, bira ve hurma, patates, çörek, pirinç ve darı lapası, kullanımları ciddi sorunlara yol açtığı için diyetten çıkarılmalıdır. hızlı kilo alımı. Sadece rakamı sıraya koyduğunuzda bazen bu listedeki yiyecekleri yiyebilirsiniz. Buna tüm fast food, panelenmiş tavuk, tatlılar dahildir.

Spor evet, hap hayır

Bu görüş tüm profesyonel doktorlar tarafından paylaşılıyor, örneğin Moskova'da iyi bilinen Ksenia Selezneva. Bir beslenme uzmanı ilk elden bilirkilo kaybı için çeşitli araçların etkinliği. Çoğu durumda, bunlar sadece sonuç vermeyen aptallardır, ancak aynı zamanda oldukça pahalıdırlar. İlaç iştahı az altsa ve kilo kaybını teşvik etse bile, düzenli olarak alamayacaksınız. Bu, kurstan hemen sonra ağırlığın artmaya ve önceki seviyelerine dönmeye başlayacağı anlamına gelir. Ve hepsi sorun çözülmediği için güç sisteminizde hiçbir şeyi değiştirmediniz.

Olumlu bir trend verebilecek tek ilaç Xenical'dir. İlaç, diyet yağlarının yaklaşık %30'unun emilimini engeller. Bununla birlikte, dezavantajı, diyette bol miktarda yağlı gıda ile, bir yan etki, yani kontrolsüz dışkı israfı ile tanışacaksınız. Bu çok disiplinlidir ve bunun sonucunda kişi diyetini kontrol etmeye başlar ve diyet sırasında zararlı yiyecekler yeme alışkanlığını kaybeder. Moskova'daki birçok beslenme uzmanı, kilo verme sürecini kolaylaştırmak ve hızlandırmak için bu ilacı ilk aşamada almanızı tavsiye ediyor.

Fiziksel aktivite

Elbette fiziksel aktivite olmadan güzel bir figür elde edemezsiniz. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, gün boyu spor salonunda vakit geçirmek zorunda değilsiniz. Metabolizmayı iyileştirmek için hafif egzersiz bile yeterlidir. Her gün sabah egzersizleri ve akşam yemeğinden önce bir dizi hafif egzersiz yaparak ne kadar zayıfladığınızı fark etmeyeceksiniz. Ve yürümek kilo vermenin en iyi yoludur. çok ihtiyacın yokçaba, sadece işten geri yürü. Bu, zor bir günün ardından ısınacak ve düşüncelerinizi düzene sokacak ve ayrıca kilo kaybı için istikrarlı bir temel oluşturacaktır.

Sabırlı olun

En iyi beslenme uzmanları, kilo vermenin hızlı olmaması gerektiğini tekrarlamaktan asla bıkmazlar. Ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar hızlı geri alırsınız. Beslenme sisteminizde hata ayıklama, tüketimi ve kalori harcamasını dengelemenin sonucu, yağ rezervlerinde yavaş bir azalma olacaktır. Aşırı kilolu olsa bile, bu rakam haftada 0,5 kg'ı geçmemelidir. İdeal bedeninize ne kadar yakın olursanız, kilo vermeniz o kadar yavaş olur.

En yaygın hatalar

Beslenmeciler aynı postülaları tekrarlamaktan bıkmıyorlar ama yine de olağan sıraya geçmek isteyenler azalmıyor. Bu nedenle kilo vermek için beslenme uzmanlarının tüm tavsiyelerini bir kez daha bir araya getireceğiz. Yani tüm kilo vermelerin ilk hatası, yemekte kısıtlamadır. Diyetin bölümleri ve bileşimi azalır. Sonuç olarak bu, kişinin sürekli aç kalmasına, vücudun stres altında olmasına ve akılda sadece yemek olmasına neden olur. Doktorlar size ekspres diyetleri unutmanızı tavsiye ediyor, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor.

İkinci efsane, akşam 6'dan sonra yemek yememeniz gerektiğidir. Prensip olarak adil, ancak sadece 22:00'de yatağa gidenler için. Bir baykuşsanız ve gece yarısından sonra iyi uyuyorsanız, yiyeceklerdeki mola çok büyük olacaktır ve bu nedenle, zararlı bir şeyler yeme şansı büyük olacaktır. Herhangi bir profesyonel beslenme uzmanı, geceleri ne yiyeceğini onaylayacaktır.zararlıdır, ancak işten geç gelirseniz akşam yemeğini olabildiğince hafif yapmanız önerilir. Eti balıkla değiştirin, tahılları hariç tutun.

Makarna, ekmek ve patates figürün en büyük düşmanları olarak kabul ediliyor. Ancak bu ürünler olmadan yapmak bazen zor görünebilir. Bu en büyük kötülükten uzaktır. Fast food ve sosis yerseniz, mayonez ekleyin, o zaman makarna yiyip yememeniz hiç önemli değil. Beslenme uzmanları bu ürünlerden vazgeçmenin gerekli olmadığını söylüyor. Sadece randevularını günün ilk yarısı için yeniden planlayın.

Kilo vermeye en büyük darbe tatlıları reddetmektir. Aslında, böyle katı bir önlem gerekli değildir. Sabahları bir diyette bile, bir kaşık bal veya 20 gr marmelat (çikolata) alabilirsiniz. En önemlisi, tadını çıkarın, uzun süre ve iyice tadın.

Ve en önemlisi, herhangi bir diyet tavsiyesi yalnızca profesyonel bir doktor tarafından verilmelidir. Bu beslenme sistemi arkadaşınıza veya komşunuza yardımcı olduysa, size de yardımcı olacağı bir gerçek değil. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve kalıcı olarak zayıflamak istiyorsanız, kendiniz üzerinde deney yapmayın. Bir kez bir uzmana gitmek çok daha iyidir. Bireysel özelliklerinizi dikkate alacak ve sizin için en uygun sistemi geliştirecektir.

Pratik öneriler

Yemeklerini çok dikkatli çiğnemelisin. Ağzınıza küçük bir parça yiyecek koyduğunuzda 30'a kadar sayın. Bir ziyafete gidiyorsanız, iki yumuşak haşlanmış yumurta yiyin. İzin verilen sınırlar içinde kalmanın sizin için çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz. Tatlıları reddedemiyorsanız,çilek ve rendelenmiş meyve ile süzme peynire geçin.

Oruç günleri için pratik yapın: sebze ve süzme peynir, her gün taze sebze yediğinizden emin olun. Peynir, sosis ve ekmeği reddedemiyorsanız, şeffaf dilimler halinde kesin. Haftada bir gün pirinç yemek çok faydalıdır. Sıvıyı bağlar ve çok miktarda potasyum içerir. Bu, vücudu iyi temizlemenizi sağlar.

Kendiniz için sadece en küçük tabakları alın. Günde en az bir buçuk litre su içmeyi unutmayın. Dayanıklılık için bir ödül olarak, kendinize her gün biraz tatlı verebilirsiniz (birkaç hurma, bir şeker). Haftada bir balık günü yapın. Aç hissediyorsanız, kuru meyveler size yardımcı olacaktır. Yanınızda kuru elma veya kuru erik bulundurun. Yemekten önce büyük bir elma yiyebilirsiniz, sinirleri iyi yatıştırır ve mideyi doldurur. Daha sık yiyin, ancak azar azar, optimal olarak - günde 5 kez. Ve tuzu bırak.

Başkentin en ünlü doktorları

Gerçek bir profesyonel seçmek kolay değil. Bugün herkes sadece sağlıklı bir yaşam tarzı ve ince bir vücut takıntısına sahip, bu da bu alandaki doktorlara olan talebin her geçen gün arttığı anlamına geliyor. Buna göre, insanların kafalarını açıkça kandırmaya ve para çekmeye hazır olan çok sayıda beceriksiz uzman ortaya çıkıyor. Bu yüzden yardım istemeden önce mutlaka bilgi alınız. Bakalım Moskova'daki hangi beslenme uzmanları güveninize layık.

Ben Lidia Ionova, beslenme uzmanı ve spor doktoru, tıbbi psikolog. Çok başarılı kullanıyorNörolinguistik Programlama. Danışmanlığın maliyeti 5200 ruble.

Anatoly Volkov daha az ünlü değil. Bu doktor, mevcut diyetinizin yanı sıra kan testlerinize de yakından bakar. Bir beslenme uzmanı, alerjenlere çok benzer şekilde, kanın daha fazla reaksiyon gösterdiği gıdaları tanımlar. Ardından 3-4 ay içerisinde tüketilemeyecek ürünler için kırmızı bir liste yapar. Daha sonra yeşil bir liste geliştirilir. Örneğin, sabahları meyve ve tahıl gevrekleri, öğleden sonraları - süzme peynir, yumurta, fındık ve balık ve akşamları - pişmiş et yersiniz. Testlerle ilgili bir danışma yaklaşık 15.000 rubleye mal olacak.

Popüler Kilo Verme Klinikleri

Moskova'da, burası Varshavskoye Otoyolu üzerindeki "Kilo Verme Kliniği". Diyetisyen Aleksey Kovalkov burayı görüyor. Metabolizmayı geleneksel, diyet yollarıyla normalleştirmeyi amaçlar. Kilo kaybı için çeşitli takviyeler almayı kesinlikle önermez. Danışmanlık 5.000 rubleye mal olacak.

Estetik Tıp Merkezi'nde bir diyetisyene danışmak da mümkündür. Başkentte tanınmış Margarita Koroleva burada çalışıyor. Kesirli öğünler kullanmayı, bol su içmeyi ve geceleri fazla yemek yememeyi önerir. Ayrıca, yaşam sevincini yemekle değiştirmemeyi tavsiye ediyor. Merkeze yapılan bir ziyaret, restoranlardan biri temelinde hazırlanan muhteşem çikolatalı sarmalar ve diyet salataları ve havuç-fındık pirzolaları içeren fantastik "tabutlar" ile gerçek bir tatile dönüşüyor.