Diyet, diyabet için şekersiz meyveler. Meyve şekeri içeriği: liste, tablo

2025 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 13:13

Diyabeti ilk elden tanıyan kişiler, hastalığın daha da gelişmesini önlemek için gıdalardaki şeker içeriğini sürekli izlemeniz gerekir. Aynı durum diyet yapanlar için de geçerlidir. Bazı taze meyveler bile onlar için kontrendikedir, bu da başkaları için çok faydalı olabilir.

Şeker neden kötüdür?

Şeker, hızlı karbonhidratları ifade eder. Bu ürünün glisemik indeksi 70 birimdir. Yani şeker yendiği zaman kandaki glikoz seviyesi çok hızlı yükselir. Hızlı karbonhidratların vücuda herhangi bir faydası yoktur. Tüm insanlar tüketimini sınırlamalı ve bazılarının şekeri diyetten tamamen çıkarması gerekir. Az miktarda hızlı karbonhidrata, yağ asitlerinin maksimum düzeyde yakılmasına ve etkili kilo kaybına katkıda bulundukları için yalnızca yoğun fiziksel aktivite yaşayan kişiler için izin verilir.

"Beyaz Ölüm", doktorların ve beslenme uzmanlarının şeker dediği şeydir. Obezite gelişimine yol açar, bir takım hastalıklara neden olur. Şeker kalbin çalışmasını olumsuz etkiler, kan dolaşımını bozar. Bu nedenle risk altındaki kişiler sadece şekersiz meyve yemelidir. Listelerinde ne var?

Şekersiz meyvelere ne dersiniz? G. Shelton'ın Listesi

Ayrı beslenme teorisinin kurucusu Amerikan G. Shelton tarafından meyvelerin tatlı ve şekersiz olarak ayrılmasına özellikle dikkat edildi. Herkesin güne bir porsiyon taze meyve ve meyve suyu şeklinde değil, bütün olarak başlamasını tavsiye etti. Bir seferde kendi türlerinden 2-3 tanesini yemelerine izin verilir.

Teorisinde, G. Shelton şekersiz meyveleri ayrı bir grup olarak tanımladı. Beslenme uzmanının listesi, ekşi ve yarı asitli meyveler içerdiğini öne sürüyor. Ayrıca tatlı meyvelerden oluşan bir grup daha var.

Ekşi meyveler arasında portakal ve ananas, şekersiz elma, şeftali, greyfurt, limon, ekşi, kızılcık bulunur. Şeker içeriği minimumdur, bu da en sağlıklı meyveler arasında oldukları anlamına gelir.

Yarı asitli meyveler grubu taze incir, tatlı kiraz ve elma, erik, mango, armut, tatlı şeftali, kayısı, yaban mersini içerir. G. Shelton'ın teorisine göre ekşi ve yarı ekşi meyvelerin birbiriyle birleştirilmesi önerilir.

Tatlı meyveler arasında muz, hurma, kuru incir, kuru üzüm, kuru erik, kuru armut, hurma bulunur. Bu tür meyveleri yemek minimumda tutulmalıdır.

Bugün, birçok beslenme uzmanı H. Shelton ile aynı fikirde değil ve şekersiz meyveleri içeren grubun daha da küçültülmesi gerektiğine inanıyor. tedavi edilmelisadece mümkün olan en düşük şeker seviyesine sahip meyveler.

Meyvelerdeki kantitatif şeker içeriği: tablo

Meyvelerdeki şekerin niceliksel içeriğine bağlı olarak, bunların listesi aşağıdaki tablo şeklinde sunulabilir.

Meyvenin şeker içeriği

Meyve adı	100 gram şeker içeriği, g
Avokado	0, 66
Kireç	1, 69
Limon	2, 5
Erik erik	4, 5
Greyfurt	5, 89
Nektarin	7, 89
Papaya	5, 9
Kayısı	9, 24
Ayva	8, 9
Ananas	9, 26
Turuncu	9, 35
Armut	9, 8
Guava	8, 9
Kivi	8, 99
Clementine	9, 2
Kumquat	9, 36
Mandarin	10, 58
Tutku meyvesi	11, 2
Şeftali	8, 39
Erik	9, 92
Elma	10, 39
Muz	12, 23
Üzüm	16, 25
Kiraz	11, 5
Nar	16, 57
İncir	16, 0
Persimmon	16,53
Mango	14, 8

Bu tabloda sunulan tüm meyveler, içindeki şeker miktarına göre şartlı olarak 4 gruba ayrılabilir.

• Düşük şeker - 100 gram meyve başına 3.99 grama kadar. Bu gruptaki “rekor sahibi”, tat olarak bazen sebze olarak da anılan şekersiz bir meyve olan avokadodur.
• Biraz şekerli - 100 gram başına 4 ila 7.99 gram. Bu grupta kazanan kiraz eriğidir. Bu meyvenin ortalama meyvesi 1 grama kadar şeker içerir.
• 100 gramda ortalama 8 ila 11.99 şeker içeriği ile. Bu grupta en faydalısı şeftalidir.
• Şeker oranı yüksektir. Bu meyveler şeker hastalığı olan kişilerle sınırlandırılmalıdır.

En Sağlıklı Şekersiz Meyveler

Tüm düşük şekerli meyveler zaten vücut için iyidir. Ancak, yalnızca ılımlı kullanımları koşuluyla akılda tutulmalıdır. Hangi meyveler şekersizdir ve faydaları nelerdir? Bu nedenle, örneğin limon, özellikle artan sayıda viral hastalık sırasında vücudun bağışıklık sistemi için çok gerekli olan C vitamini içeriğinde şampiyondur. Ancak kullanımının kontrendikasyonları var: mide ülseri, gastrit, hipertansiyon.

Avokado daha az yararlı değildir. Bu meyvelerin düzenli tüketimi (yarım gün) hafızayı geliştirir, bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olur, kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur ve kan basıncını düşürür.

PoAvokadonun şeker içeriği, şekersiz meyveler listesinin başında haklı olarak gelir. Ancak bunu kötüye kullanmamalısınız, çünkü meyveler, içlerindeki daha fazla miktarda bitkisel yağ nedeniyle çok yüksek kalorilidir.

Böylece kesinlikle şekersiz tüm meyveler faydalıdır. Yemeklerden önce veya sonra yenmeleri tavsiye edilir ve atıştırmalık olarak kullanılması daha iyidir. Tek doz meyve 100-150 gram veya 2-3 meyvedir.

Diyabet için şekersiz meyvelerin listesi

Diyabetli hastalar diyetlerini dikkatli bir şekilde planlamalıdır. Sadece portakal, limon, greyfurt, greyfurt, erik, vişne, şeftali gibi şekersiz meyveleri yiyebilirler. Ahududu, çilek, kuş üzümü, kızılcık, yaban mersini gibi meyveler şeker hastaları için faydalı olacaktır.

Tatlı meyve yemek kesinlikle yasaktır. Bunlara muz, kavun, kuru meyve, üzüm, hurma, tatlı kiraz dahildir.

Diyet için hangi meyveler uygundur?

Diyet yapan kişiler daha az kalorili, düşük şekerli yiyecekler yemelidir. Greyfurt, kivi, ananas, elma gibi şekersiz meyveler onlar için faydalı olacaktır. Metabolizmayı hızlandırırlar, vücut yağının parçalanmasını desteklerler ve vücudu gerekli vitamin ve minerallerle doyururlar.