Emziren anneler için diyet: seçenekler, örnek menü, alışveriş listesi

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Emziren anneler için beslenme, bebek için mümkün olduğunca güvenli, dengeli ve çeşitli olmalıdır. Sadece mümkün değil, aynı zamanda emzirme döneminde diyete dahil edilmesi oldukça arzu edilen yiyecekler vardır. Vitaminler ve faydalı eser elementler için kadın vücudunun ihtiyacını etkili bir şekilde doldurmanıza izin verir.

Emzirme

Anne sütü yenidoğan için ideal besindir. Normalde genç bir anne tarafından üretilen kadın sütü, küçük bir vücut için en önemli maddeleri doğru oranlarda içerir. Bebeğin kırılgan sindirim sistemi tarafından iyi sindirilir, koruyucu bir işlev görür, çocuğun bağışıklığını geliştirir, gerekli tüm mineralleri, vitaminleri ve özel proteinleri içerir.

Emzirmek bebeğin alerji, çeşitli enfeksiyonlar ve diyabet riskini az altır ve obeziteyi önler. Beslenme sürecinin kendisinin çocukların normal duygusal, psikolojik ve fizyolojik gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, formlarolumsuz dış etkenlere karşı direnç, anne ve bebek arasındaki bağı güçlendirir.

Kadınlar da kendi sütlerini emzirmekten yarar sağlar. Böylece doğumdan sonra çok daha hızlı iyileşir ve bebeği ile daha etkili bir bağ kurabilir. Emziren yeni annelerin doğum sonrası depresyon yaşama olasılığı daha düşüktür.

Sütün bir çocuk için faydaları, niteliksel bileşimine ve miktarına bağlıdır. İçindeki protein içeriği pratik olarak annenin ne kadar protein tükettiğine bağlı değildir, ancak kadının diyetine bağlı olarak vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin miktarı değişebilir. Bu nedenle emziren anneler için diyet dengeli ve çeşitli olmalıdır. Bunlar beslenmenin temel ilkeleridir.

Diyetin kalori içeriğine gelince, bir bebeğin hayatının ilk altı ayında bir eşin normalden 500-600 kilokalori alması gerekir. Bu çok fazla değil, bu yüzden iki kişilik yemenize gerek yok - ekstra kaloriler kalçalara ve bele yerleşecek. Burada farklı bir kurala uymak daha iyidir: iki kişilik değil iki kişilik yiyin.

Emziren bir annenin diyeti

Emziren anneler için etkili bir diyet birkaç kurala uymalıdır. Vücuda eksiksiz bir besin seti, yeterli kalorili yiyecek içeriği sağlanmalıdır. Menü sadece dengeli değil, aynı zamanda çeşitli olmalıdır.

Emziren anne koruyucu, boya, nitrat, çeşitliyapay katkı maddeleri. Tamamen doğal yemek tavsiye edilir. Yiyecekler sık sık, günde yaklaşık beş ila altı kez, tercihen beslenmeden yarım saat önce yenilmelidir.

Aşağıdakiler emziren anneler için beslenme ipuçlarıdır. Kullanımına izin verilen ve yemeklerin yasak olduğu ürünleri daha ayrıntılı olarak ele alalım. Emziren bir anne için bir haftalık diyet için örnek menü de verilecektir.

Çeşitli yiyecekler

Emziren anneler için diyet ana besin gruplarını içermelidir. Doktor diyet hakkında herhangi bir özel öneride bulunmadıysa ne yapmalı? Bu durumda, emziren anneler için diyet günde yaklaşık 200 gr yağsız et, kümes hayvanları eti (köfte, köfte, haşlanmış) veya az yağlı balık (pollock, hake, morina, levrek, sazan) içermelidir., 100-150 gram az yağlı süzme peynir, 20-30 gram sert peynir, 200-300 gram meyve, bir kilo sebze, 15-20 gram tereyağı, 25-30 gram bitkisel yağ.

Emziren anneler için doğum sonrası diyet, bağırsakların aktivitesini uyaran diyet lifi içermelidir. Bu bağlamda, günlük diyete en az 400 gram taze veya işlenmiş sebze, yaklaşık 300 gram meyve ve çilek, yaklaşık bir bardak posalı meyve suyu eklemek gerekir.

Hem taze hazırlanmış hem de konserve için uygundur. Alerjiye neden olabilecek tropik meyveleri (muz hariç) emziren annelerin diyetine dahil etmeyin. Diyet lifi açısından zengin kuru meyveler, yulaf ezmesi ve karabuğday, darı tahıllarını menüye eklemekte fayda var.

Süt (yaklaşık bir litre) ve süt içeren ürünlersadece işlenmiş halde tüketilmelidir: güveç, şekersiz konsantre süt, cheesecake. Tam inek sütünün fazlası yenidoğanda reaksiyona neden olabilir. Kısmen, fermente süt ürünleri, yani kefir, yoğurt veya fermente pişmiş süt ile değiştirilmesi arzu edilir. Bu süt ve ekşi süt ürünlerini değiştirmek iyidir.

Birçok genç anne, süpermarketlerde bebek mamasıyla aynı bölümlerde satılan, emzirmek için özel tahıl gevrekleri yemekten mutludur. Bu tahıllar, kadınlar için faydalı ve çocuklar için güvenli olan eser elementler ve vitaminlerle zenginleştirilmiştir. Bazı kadınlar krep veya krep pişirir, bebek maması ile yulaf lapası pişirir.

Şekerleme ve şeker tercihen çok sınırlı bir biçimde tüketilmelidir, çünkü bu tür ürünler sadece vücuttaki fazla yağın birikmesine katkıda bulunmazlar, aynı zamanda alerjik bir etkiye de sahiptirler.

Güvenlik sağlamak

Emziren anneler için diyetteki ürünlerin listesi, bebek için sütün güvenliğini ve içinde gastrointestinal sistem, diğer organlar ve sistemler üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olabilecek belirli maddelerin bulunmamasını sağlamalıdır. yeni doğan. Bu nedenle, yemekler alerjik reaksiyona neden olabilecek maddeler içermemelidir. Bu bağlamda çok miktarda tuz ve uçucu yağ içeren gıdaların tüketimini sınırlamak gerekir: füme etler, konserveler, soğan ve sarımsak, balık ve et suyu, turşu, sosis.

Sindirim sisteminin fonksiyonlarını ihlal eden yiyecekler yemek istenmez. Bunlar üzüm, şekerleme,süzme peynir hamurları, lor, tatlı tahıllar, alkollü ürünler. Yüksek alerjenik aktiviteye sahip ürünler arasında domates, yer fıstığı, yengeç, yumurta, bal, kerevit, çilek, turunçgiller, çikolata, kakao ve daha önce bir kadında ters reaksiyona ve gıda intoleransına neden olan herhangi bir gıda bulunur. Proteinleri yüksek derecede alerjiye neden olabileceğinden, genç kuşların etini yemekten kaçınılması tavsiye edilir.

Özelleştirilmiş gıdalar, emziren annelerin diyetini gerekli vitaminler ve mineraller, yeterli protein ile doyurabilir (kadınların yorumları olumludur). Bunlar Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama ve diğerleri. Bu tür tahıllar süt bazında yapılır, buna en önemli faydalı maddeler, bitkisel yağlar ve mineral tuzlar eklenir. Anne sütü üretimi yetersiz olan Samanyolu, emziren anneler için emzirmeyi uyaran özel bir üründür.

Emziren bir annenin içme rejimi

Genç bir anne (günde normal 1,5-2 litre temiz suya ek olarak) yaklaşık bir litre çeşitli sıvı içmelidir. Uygun meyve suları, meyve içecekleri, çay ve süt. Ancak doğumdan sonra emziren bir anne için katı bir diyete daha fazla sıvı ekleyemezsiniz, önce kolostrum değil gerçek anne sütü üretimini beklemelisiniz. Bu noktaya kadar sıvı miktarı bir litre ile sınırlandırılmalıdır. Aksi takdirde doğumdan sonraki ikinci veya dördüncü günde (bu dönemde genellikle emzirme başlar), anne sütü miktarı fazla olabilir.büyük, bu da düzgün şekilde ayrılmayı zorlaştırıyor.

Emzirmeyi artıran ürünler

Sütün kalitesi ve miktarı diyetten ziyade genetik düzeydeki bir yatkınlıkla belirlenir, ancak bebeğin ana ürününde eksiklik varsa, her şeyden önce dikkat etmelisiniz. doğru içme rejimi. Bu yukarıda tartışıldı. Ayrıca süt üretimini artırmak için emziren annelerin beslenmesinde önerilen özel ürünleri bebeğin ilk 1 ayı ve sonrasında kullanabilirsiniz. Besinlerle zenginleştirilmiş özel meyve sularının kullanımı çok faydalıdır. Bitki özleri (anason, ısırgan otu, rezene, kimyon, melisa ve diğerleri) içeren çaylar da tavsiye edilir. Emziren bir anne için çok önemli bir konu, bağırsakların normal işleyişidir. Sandalye günlük veya en az iki günde bir olmalıdır. Kabızlığı önlemek için yeterince meyve ve sebze, yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, meyve suları ve kompostolar, fermente süt ürünleri yemelisiniz.

Sezaryen sonrası diyet

Sezaryen planlanıyorsa diyet önceden ayarlanmalıdır. Ameliyattan birkaç gün önce şişkinliği artıran besinler diyetten çıkarılmalıdır. Bunlar kepekli ekmek, kuruyemiş ve üzüm, baklagiller, lahana. Sezaryenden sekiz saat önce hiç yemek yiyemezsiniz ve sonraki ilk gün menü bol veya çok yüksek kalorili olmamalıdır. Daha fazla maden suyu veya normal arıtılmış su içilmesi tavsiye edilir. Limonla biraz asitlendirebilirsiniz.

SaniyedeGünde tavuk suyu ile yetersiz bir diyet çeşitlendirebilirsiniz, ancak aşırı yağ olmadan hazırlanmalıdır. 200-300 ml içmek yeterlidir, ancak bir seferde değil, gün boyunca, çünkü yiyecekler fraksiyonel olmalıdır (günde 6-7 kez). Yağsız süzme peynir veya katkı maddesi olmadan doğal yoğurt yiyebilirsiniz.

İçmeye gelince, emziren anneler için sezaryen sonrası diyet kuşburnu suyu, jöle, çay, meyve içeceği, komposto içermelidir. Günde en fazla 1,5 litre içebilirsiniz. Üçüncü gün, zaten buharlı pirzola, köfte, pişmiş elma yiyebilirsiniz (günde bir veya ikiden fazla değil). Ameliyattan sonraki ilk birkaç gün bebek maması mükemmeldir. Ardından, menüye yavaş yavaş karabuğday, yulaf ezmesi, darı lapası eklemeniz gerekir, ancak taze sebzeleri, meyveleri ve meyveleri gelecek ayın başına kadar ertelemek daha iyidir.

Laktozsuz diyet

Bazı yenidoğanlar anne sütünü iyi sindiremezler ve bu da laktoz eksikliğine neden olur. Bu durumda emziren anneler için laktozsuz bir diyet gereklidir. Bir kadının peynir altı suyu, tam ve süt tozu, dondurma, torbalı çorbalar, "fast food", kroketler, gevşek baharatlar, mağazadan satın alınan salata sosları vb. gibi süt şekeri yüksek gıdalardan kaçınması gerekir. Laktoz eksikliği arka planına karşı, mümkünse bebeğinizi emzirmeye devam etmelisiniz, aksi takdirde özel bir bebek maması kullanılır.

Hipoalerjenik yiyecekler

Alerjisi olan emziren anneler için hipoalerjenik bir diyet, bebeğe teorik olarak zarar verebilecek tüm yiyecekleri hariç tutmalıdır. Modern doktorlargenç anne alerjik değilse, o zaman böyle bir diyete uymaya gerek olmadığını iddia edin, ancak endişe durumunda, menüyü bir uzmandan derlemek için yardım istemek daha iyidir.

Çocuklarda en sık alerjiye neden olan gıdaların kullanımını dışlamak gerekir. Bunlar balık, bal, çikolata, narenciye, muz, şekerlemedir. Fındık, havyar, kahve, sert peynir ve füme etler, baharatlar, meyveler, kırmızı renkli sebze ve meyveler, baharatlı sebzeler (yaban turpu, turp, turp), yumurta, mantar, hamur işleri, alkollü içeceklerden vazgeçmeye değer.

Bebeğin ilk ayı

İlk ay emziren anneler için diyet, çiğ gıda diyeti tercih edilirken çok miktarda meyve ve sebze içermelidir. Beslenmenin temeli bu tür ürünler olmalıdır (tabii ki kontrendikasyon yoksa):

1. Haşlanmış veya haşlanmış ama yağlı olmayan et.
2. Süt ve süt, azar azar ve çok sık değil.
3. Balık (levrek, morina, hake).
4. Yumurta, iki veya üç günde bir yeterlidir.
5. Kepekli ekmek.
6. Kaba buğdaylı makarna.
7. Buğday, karabuğday, yulaf ezmesi.
8. Zeytin, ayçiçeği, mısır yağı, tereyağı.
9. Sebzeler taze veya haşlanmış, buharda pişirilebilir. Patatesleri kötüye kullanmayın.
10. Doğal malzemelerden yapılmış şekerlemeler, hatmi, haftada sadece bir veya iki kez ve hatta o zaman sadece biraz.

Yasak yiyecekler (bebeğe kadar tüketilmemelidir)3 aylıktan önce):

• fındık;
• lahana;
• kahve;
• mayonez;
• işlenmiş ve mavi peynir;
• kuru meyveler;
• bal;
• sosis;
• baklagiller;
• tam inek sütü;
• ketçap;
• soya dışındaki soslar;
• yarı mamul ürünler;
• sebze turşusu;
• kuvvetli çay;
• meyve suları;
• alkollü içecekler;
• ev yapımı turşu;
• konserve yiyecekler.

Annenin beslenmesi: iki ila altı ay

Bebek büyüdükçe, emziren bir anne diyetini daha fazla genişletebilir. İki ila altı ay arasında yağsız pancar çorbası, taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı reçel (elma veya vişne), taze soğan ve bal, mevsimine göre çiğ meyve ve sebzeler, vişne, yaban mersini, kuş üzümü meyve içecekleri menüye girebilirsiniz.

Altı aydan bir yıla kadar diyet

Şu anda, emziren bir anne kendini zaten kızarmış ama yağlı olmayan bir şeyle şımartabilir. Deniz ürünleri, sarımsak, çikolata, baklagiller, egzotik meyveler deneyebilirsiniz. Mayonez, tatlı soda, işlenmiş peynir, rafine şeker, fast food, sosis, konserve, yarı mamul, füme ürünlerden de her şey terk edilmelidir.

Bir yaşından büyük bebekler için

Çocuk bir yaşından büyük olduğunda, genç bir anne yavaş yavaş normal diyetine geri dönebilir. Ancak bu, fast food'a geçmeniz, kuru gıda yemeniz veya günde sadece bir kez yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Genel sağlık kurallarına uyulması tavsiye edilir.ama bazen kendini tedavi edebilirsin.

Haftanın örnek menüsü

Bebeğini emziren bir kadının beslenmesi sadece çeşitlendirilebilir değil, aynı zamanda çeşitlendirilmelidir. İzin verilen yiyeceklerin bu kadar küçük bir listesiyle bile, diyet oldukça lezzetli, sağlıklı olabilir ve can sıkıcı olmayabilir. Aşağıda birkaç gün için uygun bir menü örneği verilmiştir.

Kilo kaybı için emziren bir annenin diyeti

Kilo vermek için emziren anneler için diyet, bebeğe zarar vermeyecek normal sağlıklı beslenmeden çok farklı değildir. Sadece yağ ve unu tamamen bırakmanız gerekiyor. Bir kadın doğumdan sonra kilo almaya başlarsa, ekmek, makarna, fındık, yağlı balık, domuz eti, şekerleme, soda ve tohumlardan vazgeçmesi gerekir. Emziren anneler için kilo kaybı için bir diyet tahıllar, sebzeler ve meyveler içermelidir, et günde bir kez yenebilir. Kesirli olarak yemelisiniz. Bu dönemde kilo vermeye yönelik ilaçlar ve diyet takviyeleri, yenidoğana zarar verebileceğinden genel olarak terk edilmelidir.

İşte doğumdan sonra önceki parametrelerine hızla dönmek isteyen emziren bir annenin yiyebileceği yemek örnekleri:

1. Kahv altı: kızarmış ekmek ve biraz Edam peyniri; bir yumurta ve üç kepek ekmeği; süt ve tost ile şekersiz mısır gevreği.
2. Öğle Yemeği: 150 gram haşlanmış patates, biraz Edam peyniri, şeftali veya armut, mevsim sebze salatası; bir dilim jambon, iki dilim ekmek, düşük kalorili yoğurt ve biraz peynir; muz, haşlanmış fasulye ve iki tost;yoğurt sosu ve bir çay kaşığı tereyağı, bir çörek ile tepesinde herhangi bir sebze salatası.
3. Akşam Yemeği: 150 gram ceketli patates, 200 gram tavuk eti, biraz sebze, bir portakal; peynir, muz, sebze salatası; soslu spagetti, elma, sebze salatası; morina bifteği, düşük kalorili süt püresi, doğal yoğurt.
4. Aperatifler: reçelli sandviç, kraker, marul, peynir, bisküvi dilimi, çörek.

Gördüğünüz gibi emziren bir anne için diyette karmaşık bir şey yok. Çoğu durumda, bu sadece küçük bir yasaklı gıda listesi içeren sağlıklı bir diyettir. Annenin beslenmede sağlıklı ilkelere bağlı kalmaya devam etmesi iyi olur, çünkü bu vücudun normal bir durumda kalmasına, enerji, gerekli tüm besin maddelerinin sağlanmasına, kendinizi iyi hissetmenize ve harika görünmenize yardımcı olacaktır. Evet ve çocuğa erken çocukluktan itibaren doğru beslenme ilkeleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı öğretilirse fayda sağlayacaktır. Neden hemen şimdi yapmaya başlamıyorsunuz? Emziren bir annenin menüsü, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına daha fazla uymak için harika bir başlangıçtır.