2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Sağlıklı beslenmenin faydaları bize sürekli ve çokça anlatılır. Lifli gıda nedir, ne gibi faydalar sağlar? Bu tür yiyecekler vücut için önemlidir. Tüketiminin sürekli olarak kanser riskini az alttığı kanıtlanmıştır. Kadınlarda meme kanserine yakalanma riski azalır. Bitkisel gıdalar çok sayıda sağlıklı yağ içerir ve bu birçok ülkede kanıtlanmıştır. Örneğin, Fin halkı sağlık konusunda çok bilinçlidir ve sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin gıdaların tüketimi yaygındır. Ve ABD'de yağlar da önce gelir, ancak kanser istatistiklerinin kanıtladığı gibi yedikleri bitki kökenli değildir.
Nerede tutuluyorlar?
Herhangi bir sebze yemeği lifli maddeler içerir. Başlıcaları pektin, selüloz, keratin, hemiselüloz, lignindir. Birçok diyet bu yiyeceğe dayanmaktadır. Gerekli diyetin ve zamanın seçimi tamamen vücudun özelliklerine bağlıdır.
Lifli gıda nasıl çalışır?
İnsan vücuduna girdikten sonra lifler pratik olarak sindirilmez. Bu nedenle, maddeler işi normalleştirirbağırsaklar, peristalsisini arttırır, zararlı maddeler ve çürüme ürünleri için bağlayıcı görevi görür. Mikroflorayı önemli besin elementleri ile doyururlar, kandaki kolesterol seviyesini düşürürler.
Lifli yiyecekler. Hangi yiyecekler lif içerir:
- kepek veya saf kepek ile ekmek;
- sebze veya meyve kabukları (selüloz içeriğine göre);
- guar sakızı;
- fasulye, mısır, elma;
- pancar, iri ekmek, biber, muz (hemiselüloz);
- yeşil fasulye, havuç, şeftali, Brezilya fıstığı, çilek, patates (lignin);
- yeşil sürgünler, bamya, keten, karakafes (bitki sümüksü içerir);
- pancar, havuç, lahana, elma (pektin).
Bunlar ve diğer birçok gıda vücuda büyük faydalar sağlayacaktır.
Lifli yiyecekler, etkisi altındaki vücutta meydana gelen değişikliklerin listesi:
- metabolizmaya katılır ve bu en önemli şeydir;
- Yiyeceklerin şişmesine neden olan suyu bağlar;
- toksinleri emer ve uzaklaştırır.
Yiyecek
Faydalı olmak için günlük sağlıklı gıdaların (çiğ) %65'inden ve işlenmiş gıdaların %35'inden fazlasını yemelisiniz. İyi beslenmedeki ana şey, tahıl taneleri veya kepekli ekmek, taze süt, sebze ve kuruyemişlerin varlığıdır. Bazen yumurta, et, balık yiyebilirsiniz. Ancak şeker ve gagalı un gibi işlenmiş gıdalar kesinlikle yasaktır.
Dikkat
Lifli gıdalar iyidir, ancak fazlası rahatsız edici olabilir. Örneğin, bağırsaklarda artan gaz oluşumunu etkilemek için. Herhangi bir diyet, yeteneklerinizden emin değilseniz, oruç günleriyle başlar. Diyetin faydalı olması ve vücuda zarar vermemesi için beslenmede bir denge sağlamanız gerekir. Yedi günlük tahıl, meyve-pirinç ve muz-elma gibi diyetlerde lifli gıdalar kullanılır. Bu tür yiyeceklerin eksikliği ile ihlaller sadece bağırsakların çalışmasında değil, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riski de artar, metabolizma bozulur.
Önerilen:
En düşük kalorili yiyecekler: bir liste. Sağlıklı düşük kalorili yiyecekler
Pek çok insan pazartesiden itibaren sağlıklı beslenmeye başlamak için kendilerine söz veriyor. Herkes için olmadığı ortaya çıktı. Bu insanların daha da küçük bir yüzdesi, en az bir yıl boyunca böyle bir diyete sadık kalacaktır. Gerçek birimler doğru beslenmeyi yaşam biçimi haline getirebilecektir. Vücudunuzun önceden "kırılmamasına" yardımcı olmak için ne ve nasıl yediğinizi izlemek önemlidir
Eklemler ve kıkırdak için beslenme: sağlıklı yiyecekler ve tarifler. Gıdadaki kalsiyum - tablo
Boyundaki, dizlerdeki, omuzlardaki ağrı bazen çılgıncadır. Hemen hemen herkes doktorun reçete ettiği ilaçları geleneksel tıp ile takviye eder, ancak eklemler ve kıkırdak için doğru beslenmenin önemi çoğu zaman unutulur. Beslenme uzmanları nelere dikkat etmenizi önerir?
Kilo kaybı için sağlıklı yiyecekler. Ne olmalı?
Televizyon ekranlarında kilo vermek için sağlıklı bir diyetin herhangi bir diyetten daha fazlasını ifade ettiğini söyleyenler ne diyor? Her şeyden önce, doğru ürün seçimi ve hazırlanma yöntemleri
Sağlıklı bir diyet için en sağlıklı yiyecekler
Sadece doğru beslenerek uzun yıllar sağlığınızı koruyabilirsiniz. Gıdadaki ölçüyü, miktarını ve bileşimini bilmeyen bir kişi, sonunda nedeni yetersiz beslenme olan birçok hastalığa yakalanır. Diyetteki sağlıklı besinler sağlığın temelidir
En yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler: sağlık ve güzellik için yiyecekler
Düzgün ve sağlıklı beslenmek için yediğiniz besinlerdeki besin maddelerinin oranını bilmek önemlidir. Kilo vermek isteyenler için diyet için maksimum protein içeriğine sahip besinlere ihtiyaç vardır. Tırnakların, saçın ve cildin durumu da alınmasına bağlıdır. Protein en önemli besinlerden biridir. En çok hangi besinlerde bulunur?
