Evde haftada 10 kilo nasıl verilir: öneriler ve etkili yöntemler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Yeni Yıl arifesinde, hayallerinin erkeğiyle bir randevu mu yoksa kaderinin bağlı olacağı bir olay mı? Ve elbise sabitlenmiyor! Kilo verme zamanı! Tartıya koşuyoruz ve yıllarca hareketsiz çalışma boyunca 10 kilo fazla yediğimizi görüyoruz. Ama şimdi mükemmel olmalısın! Haftada 10 kg vermek mümkün mü? Bu makaleyi okuyun!

Hızlı kilo kaybı: artıları ve eksileri

Bir akşam için kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman sizi narin bir güzel yapacak bazı hilelere başvurabilirsiniz. Örneğin:

1. Korse al. Birkaç saat ince kalmanız gerekiyorsa, daha sıkı sıkın ve kendinize eşek arısı beli yapın. Ancak bunu kötüye kullanmayın: sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek iç organlara zarar verir ve yer değiştirir. Geçmiş yüzyılların güzellikleri her gün 14 saat bile korseler içinde yürüyebilirdi, uzun süre çıkarmadılar. Ama bu yüzden geçmişte kaldılar: omurların yer değiştirmesi, iç kanama ve hatta ölümle tehdit ediyor.
2. Hızlı 10 kg kaybetmekBir hafta boyunca doğru kıyafetler yardımcı olacaktır. Avantajları vurgulayan ve kusurları ustaca gizleyen her tür figür için ideal kıyafetler var. Tipine göre takım elbise ya da elbise al ve gecenin yıldızı ol!
3. Kısa etek, çizmeler - daha ince ve daha uzun bacaklar. Bu kanıtlanmış bir gerçektir. Etek ne kadar uzun ve ayakkabılar ne kadar kısaysa, baldırlar ve baldırlar o kadar kalın görünür.

Ama ya tatilde uçuyorsanız, mayo altına korse giymeyin ve gerçekten haftada 10 kg kaybetmeniz gerekiyorsa? Cevap: hiçbir şey. Böyle hızlı bir kilo kaybı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve diyetin sonunda her şeyi yemeye başlarsanız, 10 kg değil 20 kg geri dönersiniz. Ancak haftada 2 değil 10 kg nasıl kilo verilir? veya 3? Ardından mümkün olduğunca kilo verme sürecini güvence altına almaya çalışacağız.

Diyete başlayın

Haftada 10 kilo vermeniz gerekiyorsa, bir hafta daha diyetin sonunda bırakacağınız gerçeğine hazırlıklı olun. Ama bunun hakkında daha sonra. Diyetin başlangıcında, tatlı, tuzlu, yağlı, unlu, zararlı ve gazlı her şeyi diyetten çıkarmanız gerekecektir. Ve en sevdiğiniz keklerin bile en az 2 hafta ertelenmesi gerekecek. Başlangıçta, bir spor salonuna kaydolun veya kendinize bir atlama ipi ve dambıl satın alın. Başlayabilirsiniz.

İlk aşama: beslenme

"Haftada acilen 10 kilo vermem gerekiyor! Tercihen kanepede tatlılarla yatarak!" - Kız arkadaşına telefona bağırıyorsun. Ama ne yazık ki, bu şekilde çalışmıyor. Hareket etmelisin ve çok hareket etmelisin. Bir arkadaşına şeker ver. Haftada 10 kg kilo vermek için öğrenmeniz gerekiraşağıdaki beslenme kuralları:

1. Her yemekten 20 dakika önce 2 bardak temiz içme suyu için. Bu, mideyi hızlandırarak vücudun uyanmasına ve yiyecekleri sindirmeye hazır olmasına ve daha az yemesine izin verir.
2. Tatlı yok, çay yok, kahve yok. İçeceklerden sadece saf suya izin verilir.
3. Yemeğini içmeyin. Yemekten en az bir saat sonra içebilirsiniz.
4. Ana diyetinizin günün ilk yarısında düşmesine izin verin. Akşamları hafif ve proteinli bir şeyler yemek daha iyidir, örneğin sebze salatası.
5. Hareket. Bol hareket. Bununla ilgili daha fazla bilgi bir sonraki paragrafta.
6. 10 kg vermek için iki haftanız olsaydı, bu noktayı atlardınız. Selülit önleyici yağ yakıcı bir masaja gitmem gerekecek. Fazla kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olur.

Ana diyetiniz yağsız et, az miktarda tahıl, taze sebze, temiz içme suyu, yumurta ve süt ürünleridir. İşte haftada 10 kilo vermek için örnek bir günlük diyet:

1. Kahv altı: şekersiz ve tuzsuz su ile yulaf ezmesi, az yağlı peynir ekmeği.
2. Aperatif: 1 elma.
3. Öğle yemeği: Buğulanmış tavuk göğsü, salatalık ve domates salatası ile karabuğday lapası.
4. Aperatif: 3-4 fındık.
5. Akşam yemeği: bir kase sebze salatası ile buğulanmış dana eti.
6. Aperatif: bir bardak yağsız yoğurt.

Gördüğünüz gibi, haftada 10 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmek çok zordur, ancak bu, amaçlı bir kızı durdurmaz.

İkinci aşama: spor

Nasıl olabiliraz beslenme varsa, bir haftada 10 kg kilo vermek? Doğru cevap: spor Çok fazla spor. Her gün en az 2 saat egzersiz yapın, spor salonunda veya evde kardiyo egzersizleri yapın. İşte evde egzersiz yapmak için bir dizi egzersiz:

1. 20 dakika boyunca yerinde koşmak.
2. Yerinde zıplamak. Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık. Atlayın, açın ve bacaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi başınızın üzerine getirin ve her zıplamada ellerinizi alkışlayın. 20 tekrardan oluşan 3 set.
3. Bacaklarını salla. Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizlerinizi dönüşümlü olarak olabildiğince hızlı kaldırın. 6 set 20 tekrar, 2 dakika dinlenin.
4. Duvardan veya yerden şınav. 3 set 15 tekrar.
5. Squats. 4 set 15 tekrar.

Önemli! Antrenmandan önce ve sonra mutlaka ısınma hareketleri yapın. Aktif sporlarla ilgili haftada 10 kilo verenlerin yorumları, yedi terin üzerinizden çıkması gerektiğini doğruluyor. Yağlar bu şekilde yanmaya başlayacak.

Diyetten çıkmak

Diyetten iki kat daha uzun süre diyeti bırakmak zorunda kalacağınız gerçeğine hazırlıklı olun. Her zamanki yiyeceklerinizi yavaş yavaş diyetinize ekleyin ve porsiyon boyutlarını günde 10-15 gram artırın. Fazla yemek yiyemezsin, yoksa ihtiyacın olmayan arkadaşlarınla birlikte kilolar geri döner!

Diyetten çıkmak için diyet:

1. Kahv altı: 5 gram tereyağı ve bir kaşık bal ile sütlü pirinç lapası.
2. Aperatif: 5-6 adet kuruyemiş veya kuru meyve.
3. Öğle yemeği: Makarnalık buğday makarnası ve domates soslu fırında dana eti.
4. Aperatif: bir salkım üzüm.
5. Akşam yemeği: buğulanmış tavuk pirzola, lâhana salatası ve salatalık sebze salatası.

Tatlı olarak, kakao içeriği %75'ten fazla olan marshmallow, marshmallow, çikolatayı kademeli olarak sunabilirsiniz. Diyette ve diyet dışında iştahınızı artıracakları için alkol ve sigaradan kaçının.

İki haftanız varsa

2 haftada 10 kilo vermek bir haftada olduğundan daha kolaydır. Vücuda böyle güçlü bir darbe olmayacak, fazla kilo vermeden diyetten çıkmak mümkün. Bir kalori hesaplayıcı indirmeye ve günlük ödeneğinizi hesaplamaya değer, ondan% 30-40 çıkarın (kademeli kilo kaybı ile% 15-20 çıkarılır). Orada yediğiniz her şeyi yazın ve kişisel eşiğinizi aşmayın. 2 haftada 10 kg kilo vermek için yaklaşık bir diyet:

1. Kahv altı: şekersiz ve tuzsuz bir kaşık tereyağı ile süt veya suda darı lapası.
2. Aperatif: az yağlı süzme peynirli ekmek.
3. Öğle yemeği: Yağsız ve tuzsuz patates püresi ile yağsız kızarmış pollock.
4. Aperatif: muz.
5. Akşam yemeği: Çin lahanası salatası, kalamar ve %10 yağlı ekşi krema.
6. Aperatif: tarçınlı fermente pişmiş süt.

Bu menüyü temel alarak kendi ve alternatif yemeklerinizi oluşturabilirsiniz.

Diyet "Çikolata"

İki haftada 10 kg kilo vermek, lezzetli ama katı ve katı bir "Çikolata" diyetine yardımcı olacaktır. Canın tatlı çekiyorsa hoşuna gidecek.

Diyetin özü şudur: 100istediğiniz bir gram çikolata ve bir litre şekersiz yeşil çay. İçilen saf su miktarı herhangi biri olabilir. Hepsi bu. Zorluk bu! Bütün gün için sadece bir çikolata. Diyetten çıkın, yukarıda açıklananla aynı olmalıdır. 2 hafta boyunca bir diyet uygularsanız, çıktı bir aydır. Dikkatli olun, halsizlik ve artan uyuşukluk gözlenebileceğinden, diyet sırasında araba kullanmak ve daha fazla dikkat gerektiren işlerle uğraşmak istenmez.

Kefir ve elma diyeti

Bu daha iyi huylu bir diyettir (çikolatanın aksine), çünkü kefir ve elma sınırsız miktarda tüketilebilir. Böyle bir diyet mide problemleri, gastrit, ülser ve gastroduodenit için kontrendikedir. Kefir %1'den fazla yağ içermemelidir, elmalar yeşil veya sarıdır.

Karabuğday diyeti

Bu aç olmayan bir diyettir, ancak uygulanması zordur çünkü karabuğdayı istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ama hiç tuzlayamazsınız. 200 gr karabuğday alın ve 0,5 litre soğuk su dökün. Kapağı kapatın ve sabaha kadar bırakın. Ürün kullanıma hazırdır. Ayrıca, her gün bir litre kefir (% 1 yağ) içmesine veya yulaf lapası ile doldurmasına izin verilir. Diyetin maksimum uzunluğu 2 hafta ve çıktısı bir aydır.

Et diyeti

Ete dayalı bir diyetin özü, yüksek miktarda protein tüketmek ve karbonhidrat içeren gıdaları sıfıra indirmektir. Et, balık ve yumurtayı istediğiniz şekilde yiyebilirsiniz (yağda kızartılmış olanlar hariç). Yaklaşık et diyeti:

1. Kahv altı: 2 çırpılmış yumurta, kahve.
2. Aperatif: protein barı.
3. Öğle yemeği: Fırında barbekü, domates soslu sebze salatası.
4. Aperatif: bir avuç fındık.
5. Akşam yemeği: beyaz soslu buharlı pollock, salatalık.

Ayrıca baharatları kötüye kullanmamalı ve günlük kalori alımının ötesine geçmemelisiniz, protein çok tatmin edici bir maddedir.

Zayıflık ve sağlığın yolu doğru beslenmeden geçer

Var olan birçok hızlı diyete rağmen, en iyisi olmuştur ve olacaktır - doğru beslenme. Sağlıklı, güzel ve bakımlı olmak isteyen her kız için bu bir yaşam biçimi olmalıdır.

Doğru beslenme, abur cuburdan, hızlı karbonhidratlardan ve alkolden kaçınmak demektir. Hızlı karbonhidratlar çikolata, cips ve un ürünlerinde bulunur. "Doğru" yavaş olanlardan farkı, anında emilmeleri, kana keskin bir şeker salınımı olması, ardından aşırı yağa girmeleridir. Uzun süre pişirilmiş tahıllar ve durum buğdayı makarnası, yavaş karbonhidratların yanı sıra sebzeler ve bazı meyveler açısından zengindir.

Diğer bir kural da kalori saymaktır. Günlük harçlığınızı formüllere göre hesaplamanız ve bu rakama bağlı kalarak yemeniz gerekir. Kilo veriyorsanız, bu rakamdan %15-20 çıkarın. Kalori açığı olmadan kilo kaybı olmaz. Aldığınızdan daha fazlasını harcamanız gerekiyor.

Bu nedenle hareket edip enerji yakmanız, yağları kasa ve güce dönüştürmeniz gerekir. Spor, en sevdiğiniz hobiniz ve eğlenceniz olması gereken doğru beslenmenin bir diğer arkadaşıdır.

Maskeler, peelingve diğer hoş prosedürler her zaman yanınızda olmalı, güzel ve arzu edilir olmak ister misiniz? Doğru beslenme zaten saç, göz, cilt ve tırnakların durumunu iyileştirir, ancak vücudunuzun daha güzel olmasına yardımcı olmaya değer. Pahalı salonlara gitmeye gerek yok çünkü çok sayıda etkili ev ilaçları var.

Yalnızca harici olarak değil, aynı zamanda dahili olarak da gelişmeniz gerekir. Kitap okuyun, galerileri ve sergileri ziyaret edin, kendinizi geliştirin. Büyük harfli başarılı bir kadının sırrı bu balinalarda saklıdır.

Vazgeçmeyin çünkü doğru beslenmede kilolarda durgunluk olabilir ve bu tamamen normaldir. Durmayın ve zarar vermeyin. Bunun birkaç nedeni olabilir:

1. Geceleri çok su içmek. Sonuç, vücutta şişlik ve su tutulmasıdır. Yatmadan 3 saat önce su için.
2. Hormonal değişiklikler. Kadın bedeni erkeklerden daha karmaşıktır, sürekli değişiyoruz ve dış ve iç uyaranlara keskin tepki veriyoruz. Doğru şeyi yapıp yapmadığınızı görmek için bir doktora görünün veya yaşam tarzınızı gözden geçirin.
3. Vücut kalori açığından bıktı. Bu yüzden haftada bir kendinize bir hile yemeği ayarlayın, yani canınız ne istiyorsa onu yemenize izin verin. O zaman vücudun açlık grevi olmadığını anlayacak, yenen her şeyi yanında saklamayı bırakacaktır.

Artık "Haftada 10 kg nasıl verebilirim?" sorusunun cevabını biliyorsunuz. Ama neyle dolu olduğunu biliyorsun, alternatif yöntemlerin farkındasın. Çalışmalarınızda başarılar!