2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Yediğimiz gıdaların enerji değeri yağ, protein ve karbonhidrat içeriğine bağlıdır. Sağlığımızın durumu ve aşırı kilo alıp almayacağımız, günlük olarak tükettiğimiz karbonhidrat miktarına bağlıdır. Bildiğiniz gibi, bu besinler de ayırt edilmesi gereken basit (hızlı) ve karmaşık olarak ayrılmıştır. Ve en önemlisi, hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri bilmeniz gerekir. Bu, günlük diyetinizi düzgün bir şekilde planlamanıza yardımcı olacak ve normal bir sağlık durumunun korunmasına katkıda bulunacaktır.
Hızlı karbonhidratlar: onları içeren yiyeceklerin listesi
Besinlerle vücuda giren karbonhidratların ne kadar hızlı glikoza dönüştüklerine bağlı olarak basit ve karmaşık olarak ayrılırlar.
Dönüşüm süreci ne kadar hızlı olursa, şu veya bu mono- veya disakkariti düşünmek o kadar kolay olur. Sağlıklı bir diyetin daha fazla kompleks karbonhidrat içermesi gerektiği yadsınamaz, ancak bu kesinlikle onu kullanmamanız gerektiği anlamına gelmez.gıda ve hızlı karbonhidratlarda. İçerdikleri ürünlerin listesi çok çeşitlidir ve tam olarak sizin için doğru olanı seçmek oldukça kolaydır. Karbonhidratlar insan vücudu için ana enerji kaynağıdır, bu nedenle tüketimleri günlük olmalıdır. Bu, vücudun her zaman formda olmasına, aşırı çalışma ve yorgunluk hissetmemesine yardımcı olacaktır.
Ancak hem karmaşık hem de hızlı karbonhidratların kalorilerinin yüksek olduğunu unutmayın. Örneğin meyve günlük olarak tüketilmelidir, ancak kan şekerinde hızlı bir artışa ve karbonhidratları deri altı yağa dönüştüren hızlı bir insülin üretimine yol açabileceğinden çok miktarda muz veya üzüm yemek de önerilmez. Üzüm ve diğer meyve diyetlerine çok dikkat etmelisiniz. Öncelikle bir diyetisyene danışmanız gerekir. Hızlı karbonhidratların vücuda ne tür yiyeceklerle girdiğini her zaman hatırlamalısınız. Ürün listesi oldukça geniştir:
- sofra şekeri;
- nişasta;
- tatlı içecekler (meyve suları, alkolsüz içecekler, şekerli alkollü içecekler vb.);
- bistro tipi yemekler;
- en yüksek ve birinci sınıf undan yapılan un ürünleri ve ekmek;
- patates;
- öğütülmüş irmik;
- kraker ve cips;
- reçel ve reçel;
- beyaz, sütlü ve bitter çikolata;
- taze meyveler (üzüm, muz, karpuz, kavun vb.);
- kuru meyveler.
Listelenen ürünlerin hem zararlı hem de faydalı olduğu için aşırı miktarda tüketilmesi önerilmez. Zararları, yüksek kalorili hızlı karbonhidratlar içermeleri gerçeğinde yatmaktadır. Ürün listesine, arıların doğal poleni değil, şeker çözeltisini işleyerek elde ettiği bal da eklenebilir. Vücuda fayda sağlamayan ve iyileştirici özelliği olmayan ancak vücutta fazla enerji üretimine katkıda bulunan, sonradan tam olarak harcanmayan ve deri altı yağ birikintilerine dönüşen sahte bir üründür. Karbonhidratların yararlarını ve zararlarını ve ayrıca kabul edilebilir dozlarını bilerek, uzun süre güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz!
Önerilen:
Alkolsüz Mojito yapmayı bilmek ister misiniz?
Sıcak, boğucu bir günde susuzluğunuzu gidermek ve tazelenmek herkesin hayalidir. Bu amaçlar için hoş bir nemle dolan ve hoş bir tada sahip olan bir kokteyl yaratıldı. Alkolsüz Mojito'nun nasıl pişirileceğini bilmek istiyorsanız, makaledeki tarifleri okuyun
Mısırın nasıl pişirileceğini, kızartılacağını ve kaynatılacağını bilmek ister misiniz?
Yaz sadece güzel sıcak günleri değil, mısır mevsimini de beraberinde getiriyor. Bu mısır gevreğine olan sevgimiz sebepsiz değil. Mısırın nasıl pişirileceği, kızartılacağı ve kaynatılacağı hakkında konuşalım
Protein ve sağlıklı karbonhidratların nerede bulunduğunu biliyor musunuz?
Her insanın beslenmesinde vücutta proteini artıran besinler bulunmalıdır. Her gün hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini ve neden yemeniz gerektiğini biliyor musunuz? Değilse, makalede okuyun
Karbonhidratlar nerede bulunur: ürünlerin listesi, özellikleri ve ilginç gerçekler
İnsanlar genellikle açlıklarını nasıl tatmin edeceklerine dikkat etmezler. Ve sadece sağlık veya görünümle ilgili sorunlar olduğunda diyeti değiştirirler. Her ürünün kendi besin seti vardır. Ve proteinler ve yağlarla ilgili her şey az ya da çok açıksa, karbonhidratlar üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız
Sütlü darı püresinin kalori içeriğini bilmek ister misiniz?
Bugün herkesin masasında darı lapası yok, daha az yemeye başladılar. Darı ekmeğinin ne olduğunu bile bilmiyoruz ve Doğu'da hala yaygın. Ancak hayatta en az bir kez darılı turta ve çorbaların tadına bakmaktan zarar gelmez. Darı püresinin çocuklar için yiyecek olduğuna inanılıyor. Ancak çok lezzetli ve besleyicidir, vücudumuz için çok gerekli olan vitaminleri ve amino asitleri içerir. Kuru üzüm ve kuru kayısı ile süt darı lapası - sadece lezzetli
