Yağsız ürünler: liste

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-02 16:29

Kilo vermek mi istiyorsunuz yoksa her gün spor salonuna gidip dengeli bir diyete mi ihtiyacınız var? Diyetinizi vücuda gerekli enerjiyi sağlayabilecek gıdalardan oluşturun. Ancak sizi fazla kalori ile doyurmayacak yiyecekleri seçmeye değer. Bitkisel ve hayvansal yağlar olmadan yemeklerin lezzetinin bozulduğu yargısı yanlıştır. Aslında yağlar, kelimenin tam anlamıyla tüm vücudun normal işleyişini sağlayan bir dizi işlevi yerine getirir. Ama onları aşırı kullanmayın. Bu yazımızda hangi yağsız gıdaların size en çok fayda sağlayacağına bakacağız.

Hangi diyet seçilir?

Başlangıç olarak, yağsız gıdaların kullanımına dayalı özel bir diyet yoktur. Minimum kalorili yemeklerin sürekli tüketimi, kısa sürede fazla kilo vermenin en etkili yöntemi olarak kabul edilir. Ancak böyle bir diyeti uzun süre sürdürmek imkansızdır - yağ eksikliği hem kadınların hem de erkeklerin sağlığını olumsuz etkiler.

Düşük kalorili yiyecekleri seçin

Dileyerekkilo verin, yiyecek alımınızı az yağlı yoğurt ve haşlanmış tavuk eti ile sınırlamayın. Yazıda sunduğumuz yağsız besinler listesi (100 gram ürün başına 20 grama kadar) günlük beslenmenizi çeşitlendirmenize ve diyetin faydasını artırmanıza yardımcı olacaktır.

Et

Önce ete dikkat edin. Diyet beslenmenin temeli, vücut tarafından iyi kabul edilen büyük miktarda sağlıklı protein içeren tavuk göğsü ve dana etidir. Beslenme uzmanları, yağlı etlerin yerine tavşan yemeyi tavsiye ediyor. Tavşan eti B₁, B₂, B₄, B _{vitaminlerini içerdiğinden faydalı kabul edilir. 6}, B_{12, PP, K, kob alt, fosfor, demir vb.}

Balık

Diyetteki balık, asla atılmaması gereken değerli bir protein, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Diyette yağsız yiyecekler haşlanmış veya fırınlanmış balıklardır. Beslenme uzmanları, az yağlı çeşitlerine atıfta bulunur:

• heka;
• nehir levrek;
• pollock;
• kod;
• pike;
• pisi balığı.

Somon eti ideal bir diyet yemeği olarak kabul edilir. Ancak böyle bir ürünün düzenli olarak hazırlanması, aile bütçesi için çok maliyetli olacaktır. Tüm balıklar arasında somon, sağlıklı protein bakımından yüksek ve aynı zamanda yağ oranı düşüktür (100 gram ürün başına 1,7 gram yağ).

Süt

Süt diyeti diğerlerinden farklıdır çünküvücut yorgunluğunu tamamlamak için. Bunun nedeni, süt ürünlerinin sık kullanımının kalsiyum, D vitamini, B₂, B_{12 ve fosforun maksimum eksikliğini gidermesidir..}

Süt yerken metabolizma hızlanır ve yağ yakma hızı artar. %10 ekşi krema veya %1 yağlı süt gibi yağsız süt ürünlerini seçmeye çalışın. Bileşimdeki yağ miktarı %15'i geçmiyorsa sert peynir diyet olarak da adlandırılabilir. Üreticiler, tüketicilerine çok çeşitli yağsız kefir ve süzme peynir sunmaktadır. Yoğurt, kefir veya ekşi krema% 0 yağ - bir garnitür veya bir yemek için sos hazırlamak için mükemmel bir temel. Süt ürünleri ve çilek kombinasyonu mükemmel kabul edilir, bir yetişkinin ve bir çocuğun vücuduna maksimum fayda sağlayacaktır.

Tahıllar

Karabuğday, yulaf ezmesi, darı, esmer pirinç ve diğer tahıllar, rahat bir vücut hayal edenler için diyet menüsünün vazgeçilmez unsurlarıdır.

Tahıllardaki yağ içeriği düşüktür (%1'den %2'ye kadar). En yüksek kalorili tahıl yulaftır, çünkü içindeki yağ miktarı% 6'ya kadardır. Bu ürünlerin bileşimi, sürekli fiziksel efor sırasında güç ve enerji katan büyük miktarlarda karmaşık karbonhidratlar içerir. Sabah ve öğleden sonra yulaf lapası yerken açlık hissi uzun süre ortadan kalkar.

Sağlıklı sebzeler

Sağlıklı beslenme, sebze yemeklerinin kullanımına dayanır. Beslenme uzmanlarının onları neredeyse her yerde yemelerine izin verilir.ekstra kilo alma korkusu olmadan sınırsız miktarda. İstisna patates. Patatesin bileşimindeki yüksek nişasta konsantrasyonu nedeniyle kilo alımına katkıda bulunur.

Her türlü sebzenin içeriğinde bulunan yağ birikimi 100 gram üründe 1 gramdan fazla değildir. Haşlanmış veya buğulanmış sebzeler, kelimenin tam anlamıyla herhangi bir yemek için sağlıklı bir garnitürdür. Hayvansal yağ içermeyen en sağlıklı yiyeceklerin listesi:

• Havuç.
• Ispanak.
• Kabak.
• Soğan.
• Lahana (brokoli).
• Salata yaprakları.
• Kereviz.
• Domates.
• Karpuz.

Meyve

Meyve ayrıca avokado ve zeytin hariç en düşük yağlı besin grubundadır. Sabahları sık sık meyve tüketimi sadece vücut yağıyla baş etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımının oluşmasını da engeller. Sadece meyvelerin yüksek oranda şeker içerdiğini unutmayın.

Yağsız ürünlerin listesi (meyveler):

1. Portakal.
2. Greyfurt.
3. Muz.
4. Elmalar.
5. Kayısı.
6. Ananas.
7. Kiraz.

Mantar

Birçok diyet, ete alternatif olarak mantar kullanımını içerir. Mantarlardaki düşük yağ içeriği nedeniyle çok düşük kalorili bir üründür. 100 gramda 20-40 kcal vardır. Ayrıca mantarın küçük bir kısmı vücudu besler ve açlık hissini ortadan kaldırır.

Mantar yemekleri, kilo vermeden fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar."arızalar" ve sık ruh hali değişimleri. Böyle bir diyetle ilgili temel sorun, kullanımı zehirlenme gibi öngörülemeyen sonuçlara yol açan standart altı ve zararlı mantarlardır.

Makarna

Makarna gerçek bir diyet ürünü olarak adlandırılamaz, ancak içlerindeki yağ miktarı 100 gram ürün başına yaklaşık 0,4 gramdır. İtalyanlar makarna yemenin seni gerçekten şişmanlatmadığını söylüyor. Makarna severler, makarnanın sıklıkla servis edildiği yağlı sosların sık kullanımından kilo alırlar. Makarna esas olarak karbonhidratlardan ve soslardan - yağlardan oluşur. Kilo vermek isteyenler için makarna ve sos bir arada olmamalı!

Birkaç ekstra kilo vermek için en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarın. Sağlıklı beslenmenin temel kuralı çay/kahve içmemek ve akşam 18.00'den sonra yemek yememektir. Aslında az yağlı ve lezzetli makarnaları haşlanmış sebzeli, mantarlı veya hafif soslu, kremasız pişirmek oldukça mümkün.

Fasulye

Fasulye önemli bir kaliteli karbonhidrat, vitamin, mineral ve protein kaynağı olarak kabul edilir. Fasulye, soya fasulyesi, nohut, mercimek, yerfıstığı, her türlü kuruyemişi menünüze ekleyerek sık ve hatta sonuçsuz açlığa başvurmadan yavaş yavaş vücut ağırlığınızı az altabilirsiniz.

Baklagillerin bir parçası olarak, en az miktarda bitkisel yağlar vardır (100 gram ürün başına 0.1 gram). Söz konusu kültürler, bileşimlerinde insan vücudu için gerekli olan lifi içerir.sindirim sürecini hızlandırır. Baklagillerin kalori içeriği yüksek besin değerlerine rağmen düşüktür.

Beslenmenize fasulye eklemek sadece birkaç kilo fazla "yakmaya" yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt ve saç sağlığını iyileştirir, zihinsel aktiviteyi artırır ve depresyon ve yorgunluktan kurtulur.

Daha fazla yağsız yiyecekler yemeye karar verirseniz, fasulye, bezelye ve mercimek mümkün olduğunca sık masanızda olmalıdır.

Beslenme uzmanları, yiyeceklerdeki günlük protein, yağ ve karbonhidrat oranlarına uyulmasını tavsiye eder - sırasıyla %30, %20 ve %50. Kilo vermek için ürünleri günlük beslenmenize sağlıklı ve sağlıksız yağ kaynakları olarak uygun şekilde dağıtın.

Diyetinize eklemeye değer yağsız yiyecekler hangileridir? Tabii ki, yukarıdakilerin tümü, ancak kabul edilebilir dozlarda. Ve bu durumda vücudunuz size sağlıkla cevap verecektir.