Beslenme nasıl dengelenir?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Zamanımız sadece muhteşem teknolojik ilerlemeyle değil, aynı zamanda ortalama bir insan için norm haline gelen bir dizi hastalıkla da karakterize edilir. Aşırı kilo, iç organların arızalanması, kronik yorgunluk ile ilgili sorunlar nereden geliyor? Birçoğu yanlış beslenme nedeniyle ne kadar basmakalıp olursa olsun ortaya çıkıyor. Beslenme nasıl dengelenir?

Sizin için ideal malzeme oranının ne olacağını belirlemek oldukça zordur. Her insanın özellikleri vardır: fizik, yaşam tarzı, yaş, kilo vb. Ancak belli sınırlar içinde beslenmeyi dengelemek kesinlikle mümkün. Bunu kendin bile yapabilirsin. Diyetteki besinlerin doğru oranını bilmek önemlidir. Proteinler günlük menünün yaklaşık %30-35'ini, karbonhidratlar - %35-40, yağlar - %25-30'unu oluşturmalıdır. Bu denge korunmalı.

Dengeli beslenmenin (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) bu kısımların yüzdesi açısından çok önemli olmasının yanı sıra, alım kurallarına uyulması da daha az önemli değildir.besin. Tek porsiyonların büyük olmaması çok önemlidir. Aynı zamanda günde en az beş kez yemek yemelisiniz. O zaman açlık hissetmezsiniz ve metabolik işlemler çok daha hızlı gerçekleşir.

Her sabah doyurucu bir kahv altıyla başlamalıdır. Diyeti dengelemek için uyandıktan hemen sonra yemek yemelisiniz. Bu zamanda, vücudun yeni enerjiye ihtiyacı vardır. Ona yiyecek sağlamazsanız, bunu bir stres faktörü olarak algılayacak ve metabolik süreçleri yavaşlatmaya ve deri altı yağ şeklinde "hayati rezervler" biriktirmeye başlayacaktır. Bu hem sağlığı hem de figürü olumsuz etkiler. Kahv altı için en iyi seçenek yulaf lapası. Tahıllar kompleks karbonhidratlar ve B vitaminleri içerir, aksine akşam yemeği yoğun olmamalıdır. Akşamları metabolik süreçler yavaşlar.

Protein içeriği açısından beslenmeyi dengelemek için mutlaka et (tercihen yağsız dana eti, kümes hayvanları) ve balık yemelisiniz. En sağlıklı yağlar balıklarda bulunur. Mayonez, soslar, salata sosları, margarin ve sos atılmalıdır. Ayrıca fermente süt ürünlerini de unutmayın - kefir, süzme peynir, yoğurt vb.

Mümkün olduğunca çok lifli gıda yemek iyidir. Bunlara esmer pirinç, kepekli ekmek, çoğu sebze, ahududu, kuru erik, fındık, kuru kayısı vb. dahildir. Ve iyi işlenmiş gıdalar en iyi şekilde küçük miktarlarda (çörekler, beyaz ekmek, makarna, cilalı pirinç) yenilir.

Bu kurallara uymayı kolaylaştırmak içinbir hafta boyunca dengeli beslenmeyi ima eden bir diyet. Ortalama olarak, bir kişinin günde 2200 kcal'ye ihtiyacı vardır. Bu rakam, vücudunuzun ve yaşam tarzınızın özellikleri (mobil veya değil) dikkate alınarak ayarlanmalıdır. Kalori tablosunu kullanarak günde ne kadar enerji tüketmeyi planladığınızı hesaplamak kolaydır. Örnek bir menü şöyle görünebilir.

1. kahv altı:

1. Yağsız yulaf ezmesi.
2. Haşlanmış yumurta (bir).
3. Sebze salatası.
4. Zencefil çayı.

2. kahv altı:

1. Persimmon.
2. Elma.
3. Çay.
4. Kraker.

Öğle yemeği:

1. Balık (yüz gram).
2. Sebzeler.
3. Tarçın çayı.
4. Haşlanmış et.

Atıştırmalık:

1. Fındık.
2. Su.
3. Az yağlı yoğurt.
4. Nar suyu.
5. Birkaç somun.

Akşam yemeği:

1. Ekmeksiz peynir.
2. Süzme peynir (az yağlı).
3. Tarçınlı kefir.
4. Domates suyu.
5. Meyveler.