Aktif yaşam tarzı ve temel kuralları

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Sağlıklı yaşam tarzı - aktif yaşam tarzı. En azından aptalca olduğu iddia edilen aksiyom budur. Düzenli egzersiz insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, fiziksel ve psikolojik sağlığını güçlendirir, bağışıklığı artırır. Bu nedenle düzenli fiziksel aktiviteyi ihmal etmek pek mantıklı değildir. Aktif bir yaşam tarzının nasıl yönetileceği sorusu insanları çoğu zaman çıkmaza sokar, ancak aslında bu konuda çok az zorluk vardır - sadece bir dizi basit ve anlaşılır talimatı izleyin. Aşağıda bunlardan bazıları var.

Tembellikten kurtulmak bir numaralı görevdir

İlerleme ve modern kolaylıklar, bir kişiye yaşam için gerekli tüm faydaları sağlar: insanlar artık kendi yiyeceklerini almak, konut inşa etmek ve barınaklarını yırtıcılardan ve kötü hava koşullarından korumak için çaba göstermiyorlar.

Doğa, bir zamanlar hiçbir canlının karşı koyamayacağı şiddetli bir güçle özdeşleştirildiğinde, modern insanın zihninde, gücü sonsuza dek süren, kahramanca mağlup edilmiş bir tiran şeklinde görünür.geçmiş günlerin arka sokaklarında bir yerde kaldı. İnsan kendini yaratılışın tacı olarak hayal etti ve sonuç olarak, belki de tembellik tarafından haklı olarak işgal edilen ana yer olan birçok zararlı bağımlılık kazandı. Herkes muhtemelen bunun bir insan için ne kadar yıkıcı olduğunu, onu ne kadar çabuk yok ettiğini ve bozduğunu bilir.

Bir insan hayatı boyunca sürekli hareket halindedir ve en azından çok, çok yavaş ilerlemezse, o zaman kesinlikle hızlı adımlar atacaktır. Tembellik ve aktif yaşam tarzı uyumsuz kavramlardır, bu nedenle gelişimi engelleyen tembellikten bir an önce kurtulmak gerekir. Aksi takdirde, bir fiyaskodan başka bir şey beklenemez: dava kesinlikle yarı yolda bırakılacak ve uzun bir süre boyunca (belki de sonsuza kadar) hayal kırıklığının acı tadı tekrar deneme arzusunu caydıracaktır.

Daha fazla hareket ve egzersiz

Spor salonunda veya aerobik odasında uzun egzersizler için zaman bulmak bazen çok zor olabilir, ancak bu, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürme kararınıza son vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Gereksiz dikkat dağınıklıklarından kurtulduktan sonra spor için birkaç boş saat ayırmak gerekiyor. Yani örneğin akşam işten sonra bir buçuk saat televizyon izledikten sonra bir fitness kulübüne gitmeyi veya yakındaki bir parkta koşu yapmayı tercih etmelisiniz. Kaçırılan herhangi bir realite şovunun önemli bir kayıp olması muhtemel değildir, ancak fiziksel aktivite genel refahı ve sağlığı olumlu yönde etkileyecektir.olumlu bir tavır takın.

Ancak spor için vakit kalmamışsa yine de umutsuzluğa kapılmamalısınız. Bu durumda asansör yolculuklarını merdiven çıkma ile değiştirebilir ve daha çok yürüyebilirsiniz. Çok az insan, 6 km/s (enerjik tempo) bir saatlik bir yürüyüşün 300 kcal'a kadar yakabileceğini biliyor!

Kendini zorlama

Aktif bir yaşam tarzının kuralları oldukça açık ve basittir, ancak bu durumda (diğerlerinde olduğu gibi) aşırıya kaçmamak önemlidir. Hoşunuza gitmeyen bir şeyi yapmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok, ancak kişisel olarak size zevk veren sporu seçmek daha iyidir. Bu nedenle, bazı insanlar bisiklete binmeyi sever, diğerleri patenleri tercih eder, diğerleri isteyerek tenis ve voleybol oynar - insan zevkleri son derece çeşitlidir, ancak kimse sizi kendi kalbinizi dinlemek için rahatsız etmez. Kendine karşı şiddet iyi bir şeye yol açmaz, sadece stres ve tahrişe neden olur.

Düzgün dinlenme nasıl yapılır?

Modern bir insan için dinlenme kavramı, aylaklıkla neredeyse eş anlamlıdır. Çoğu insan zamanını evde geçirir veya daha da kötüsü, hayatlarının değerli saatlerini kulüplerde, karanlık şirketlerde ve içki şenliklerinde geçirir. Aktif bir yaşam felsefesinin bu tür davranış ve alışkanlıklara aykırı olduğunu söylemeye gerek yok mu? Uygun rekreasyon, örneğin, doğada piknik yapmayı, göletlerde yüzmeyi, çeşitli spor oyunlarını (bovling, voleybol, futbol vb.), dans etmeyi, yürüyüş yapmayı ve çok daha fazlasını içerir.

Sağlıklıyemek

Aktif bir yaşam tarzı sadece düzenli fiziksel egzersizler yapmak değil, her şeyden önce kişinin sağlığına ve buna bağlı olarak diyetine karşı sorumlu ve duyarlı bir tutum sergilemek anlamına gelir. Diyetin mümkün olduğu kadar çeşitli ve dengeli olması çok önemlidir, çünkü besinler esasen vücuttaki ana enerji kaynağıdır. Tatlıların, hızlı karbonhidratların, yağların kullanımını sınırlamaya ve diyete taze sebze ve meyveler, meyveler ve kompleks karbonhidratlar eklemeye değer (örneğin tahıllar içerirler). Üstelik artık çok popüler olan fast food'dan da vazgeçmek gerekiyor. Okulda veya işte bir şeyler atıştırmak için fast food restoranlarının şüpheli ürünleri yerine, yoğurt, lor ve çeşitli meyveler satın alabilir, kendinize mısır gevreği ve güveç pişirebilirsiniz. Bu sadece önemli miktarda zaman almaz, aynı zamanda sizi sağlıklı ve zinde tutar (örneğin, fast food hakkında söylenemez).

İçme rejimi ve fiziksel aktivite

Suyun insan vücudu için önemi fazla tahmin edilemez: tüm metabolik süreçlerde ve gıdaların sindiriminde yer alır, toksinleri uzaklaştırır ve kas kütlemizin yaklaşık %80'ini oluşturur. Sağlık durumuna, stres düzeyine, fiziksel aktivitenin yoğunluğuna ve hava durumuna bağlı olarak, bir yetişkinin günde bir buçuk ila üç litre suya ihtiyacı vardır. Ancak, “ne kadar çok o kadar iyi” ilkesinin bu durumda geçerli olmadığı unutulmamalıdır. Fazla su böbrekler üzerindeki yükü arttırır ve sonuç olarakişlevlerini bozarak şişme ve kasılmalara neden olur.

Hijyen

Aktif bir yaşam tarzı hijyen olmadan mümkün değil! Bir yetişkine dişlerini günde iki kez fırçalaması, düzenli duş alması (sadece 24 saatte bir değil, mümkünse her spordan sonra), yemekten önce ellerini yıkaması hatırlatılması pek gerekmez. Bu alışkanlıklar otomatik olacak şekilde veya dilerseniz refleks olacak şekilde geliştirilmelidir. Ayrıca çalıştığınız, spor yaptığınız veya yaşadığınız mekanların hijyenine de dikkat etmeniz gerekiyor. Odalar düzenli olarak havalandırılmalı, ayrıca ıslak temizlik ve yüzeylerin dezenfeksiyonu yapılmalıdır. Kendinizi tozdan ve mikroplardan korumak ve vücuda yeterli oksijeni sağlamak için bu gereklidir.

Aktif bir yaşam tarzının faydaları

1. Sağlık. Aktif bir yaşam tarzı, kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklar, obezite, diyabet ve ayrıca solunum yolu ve akciğerlerin birçok hastalığından kaçınmaya yardımcı olur. Bu da yaşamı uzatır, sağlığı ve bağışıklığı iyileştirir ve ayrıca dayanıklılığı artırmaya ve yaşlılığa kadar sürdürmeye yardımcı olur.

2. Güzel görünüm. Birçok insan güzel bir tonlu figür ve pürüzsüz elastik bir cilt hayal eder. Ancak oyunculuk hayal kurmaktan çok daha verimlidir. Bu konuda aktif bir yaşam tarzı çok yardımcı olacaktır. Tabii ki, plastik cerrahlar tarafından paramparça edilmek için kendinizi feda edebilirsiniz, ancak en iyi sonucun yaşayarak alınabileceği mantıklı mı?tam aktif yaşam?

3. Yaşlanma sürecini yavaşlatmak. Aktif bir yaşam tarzı ve yaşlanma sorunları birbiriyle yakından ilişkilidir. Bilim adamları, pasif bir yaşam tarzına öncülük edenlerin, aktif bir yaşam tarzına öncülük edenlerden çok daha erken yaşlandığını kanıtladılar. Hareket hayattır ve sadece yaşlanmayı geciktirebilir, başka yolu yok.

Dinlenme ve çalışma şekli

Haftada 5 kez 8 saat sandalyede oturmak zorunda kaldığınızda aktif bir yaşam sürmek zordur. İşin garibi, ofis işi bir dizi sözde meslek hastalığı ile ilişkilidir. Sürekli migren, kuru göz sendromu, "fare hastalığı", osteokondroz ve ayrıca birçok sindirim problemi - ve bu, yerleşik bir yaşam tarzıyla ilişkili hastalıkların tam listesi değildir. Bunları önlemek için düzenli olarak aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:

- Gözler için egzersiz yapın. Sadece birkaç dakika sürer, ancak yorgunluğu gidermede çok etkilidir. Kuru göz sendromu için özel damlalar da vardır. Bileşim olarak insan gözyaşına benzerler ve göz küresinin yüzeyini nemlendirmeye hizmet ederler.

- Isın. Vücudu eğme, kafa döndürme, esnetme ve çömelme gibi basit egzersizleri saatte bir yapmak yeterlidir.

Muhtemelen aktif bir yaşam tarzına nasıl başlayacağınız hakkında bilmeniz gereken tek şey bu. Bu işteki ana şeyin açık bir motivasyon ve irade olduğunu unutmayın:iste ve neden istediğini bil, o zaman girişim başarılı olmaktan daha fazlası olacaktır.