Selülit için Diyet: beslenme kuralları, örnek menü, tarifler, ipuçları

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Aşırı kilo ve vücut yağı birçok insan için bir problemdir. Ondan kurtulmak için sağlıklı bir yaşam tarzına geçmeniz ve ayrıca selülit için belirtilen diyete uymanız gerekir.

Ancak, şimdi bu fenomenin çalışmasına biraz daha dikkat etmeye değer ve bir kişinin onunla savaşmayı amaçladığı durumlarda ne tür bir diyetin uygun kabul edilebileceğini ayrıntılı olarak anlatın.

Patoloji hakkında kısaca

Lipodistrofi, selülit için doğru isimdir. Deri altı yağda ve cilt yapısında dejeneratif-distrofik nitelikte süreçlerin oluşmaya başladığı cildin durumunu ifade eden bu kelimedir.

Selülit ile, vücuttan zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olan bir tür besin "tedarikçisi" ve "çöpçü" görevi gören lenf ve kanın mikro dolaşımı bozulur.

Sonuç olarak, fazla sıvı,çürüme ürünleri, toksinler ve cüruflar hücrelerde kalır. Ve yağ birikintileriyle tıkanmışlar, basit bir ifadeyle “şişmeye” başlarlar ve sonra dışa doğru şişerler. Ve sözde "tüberküller" oluşur.

Bu tür "başarısızlıkların" meydana gelmesinin birçok nedeni vardır. Buna sürekli stres, hormonal bozukluklar, kötü ekoloji, bazı ilaçlar, aşırı fiziksel efor, hangi kasların yaralanması, dar iç çamaşırı ve hareketsiz bir yaşam tarzı dahildir.

Ancak, çoğunlukla, sözde portakal kabuğunun görünümü beslenmeden etkilenir. Sonuçta, yağ birikintileri için yapı malzemesi olan besindir. Sağlıksız bir diyet metabolik süreçleri bozar ve aşırı yeme nedeniyle vücut fazla besin alır. Sıkı diyetler, bir kişi için stresli olduğundan, fazla biriktirme çabalarını yalnızca iki katına çıkarır.

Nasıl yemelisiniz? Selülit için en iyi diyet nedir? Şimdi bunun hakkında detaylı konuşabiliriz.

Diyet hedefi

Yeni diyetin kurallarına uyarak, fazla vücut yağlarından kurtulmak isteyen bir kişi, sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilecektir. İşte ulaşılması gereken hedefler:

• Metabolizmayı geliştirin.
• Kilo kaybı. 10 günde yaklaşık 3-4 kilo alır.
• Selülit şişliklerini ve gamzelerini "yumuşatma".
• Vücudu atık yağlardan ve maddelerden arındırmak.

Selülit için gösterilen diyet, her şeyden önce vücutta tutulan ürünlerin reddedilmesini ima eder.sıvı.

10 gün için tasarlanmıştır. Bunca zaman sebze, meyve ve çok az tahıl yemeniz gerekiyor (ancak yalnızca tam tahıllardan yapılanlar).

Bu grupların ürünleri sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Sebze ve meyve porsiyonlarının hacmiyle ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak önlem memnuniyetle karşılanmaktadır. Unutmamalıyız: şeker ve karbonhidratlar da bu tür yiyeceklerde bulunur, bu nedenle doğru beslenmeyle bile fazla miktarda almak mümkündür.

Selülit için başka bir diyet, tuz, şeker, siyah çay, kahve ve tabii ki tüm yağların reddedilmesini içerir. Sadece biraz bitkisel yağa izin verilir.

Ayrıca bol su içmenin toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olduğunu unutmamak da önemlidir. Günde en az 2 litre sıvı tüketilmelidir. Ve sadece su - yeşil çay değil, taze sıkılmış meyve sularına da izin verilir. Ve her 2-4 saatte bir yemek yemelisin, ama sadece küçük porsiyonlarda.

Diyet önerileri

Şimdi selülit için gösterilen diyetin tam olarak hangi besinlerin kullanımına izin verdiğinden bahsetmeliyiz.

Sebze ve meyveler taze veya meyve salatası şeklinde yenilmelidir. Maksimum miktarda potasyum içerenleri (kayısı, çilek, kuru erik, ananas) kullanmak daha iyidir.

Çok faydalı yaban mersini ve greyfurt. Lenfatik sistem üzerinde olumlu etkisi olan ve kan damarlarını güçlendiren flavonoidler ve antioksidanlar içerirler. Greyfurtta bulunan naringin de insülin salgılanmasını destekler. Sonuç olarak, iştah bastırılır ve kontrolsüz nöbetleraçlık kaybolur. Sonuç olarak, yağ rezervleri küçülür.

Yukarıdakilere ek olarak, selülitle mücadele için önerilen diyet, diyette avokado içerir. Omega-3 asitleri içerir - yağ yakarlar. Avokadoda da bulunan oleik asit ise iştahı mükemmel bir şekilde düzenler.

Armut kullanmak faydalıdır - hücresel metabolizmayı hızlandıran çok fazla iyot içerirler. 4, 6, 8 ve 10. günlerde diyetinizi az yağlı süt ürünleri ile çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin, bir meyve salatasını biraz yoğurtla baharatlayın. Sıradan, sebze, zeytinyağı ve 1-2 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. ben. limon suyu.

Her gün en azından biraz beyaz lahana yemelisiniz - potasyum, kalsiyum ve C vitamini içeriği rekorunu elinde tutuyor. Bu arada Brüksel'de yeterli diindolilmetan var ki bu da Vücut, östrojenleri bloke ettiği için. Ve kolajen sentezini olumsuz etkilediği biliniyor.

Salataları daha lezzetli ve sağlıklı yapmak için onlara çavdar, buğday, soya fasulyesi, mısır, yulaf, fasulye ve susam veya kabak çekirdeği filizi eklemelisiniz.

Bazı günlerde kalçadaki selülit için gösterilen diyet, haşlanmış sebze kullanımına izin verir. Ama önce, hala çiğ yemelisin. Aynı günlerde yulaf ezmesi, arpa, karabuğday, esmer pirinç yiyebilirsiniz. Ancak, biraz - 2 yemek kaşığı. l.

İzin Verilen Yiyecekler

Bacaklarda ve vücudun diğer bölgelerinde selülit için bir diyet uygulamayı düşünen bir kişi, neler yaptığını tam listesini bilmelidir.bu günlerde kullanılabilir. Yani, burada diyeti çeşitlendirmeye izin verilir:

• Yeşiller ve sebzeler: patlıcan, lahana (her türlü), kabak, fasulye, salatalık, marul, biber, kereviz, pancar, kuşkonmaz, soya fasulyesi, ıspanak, kuşkonmaz, mercimek, balkabağı, domates, fasulye, patates.
• Meyveler: elma, avokado, tüm turunçgiller, nar, kivi, greyfurt, armut, mandalina, mango, nektarin, şeftali, papaya.
• Meyveler: siyah ve kırmızı kuş üzümü, üzüm.
• Kuru meyveler ve kuruyemişler: ayçiçeği çekirdeği, fındık, susam ve kaju.
• Yulaf lapası ve tahıllar: kahverengi ve beyaz pirinç, yulaf ezmesi (pul dahil), karabuğday kabuğu çıkarılmış tane (çekirdek).
• Baharatlar: kuru otlar ve bal.
• Süt: doğal %2 yoğurt.
• Petrol: zeytin ve ayçiçeği.
• İçecekler: yeşil çay ve maden suyu.

Ne yenmemeli?

Bu sorunun da cevaplanması gerekiyor. Zaten anlayabileceğiniz gibi, çok katı bir diyetten bahsediyoruz. Papa'daki selülit (diğer yerlerde olduğu gibi) ciddi bir sorundur ve bu nedenle 10 gün boyunca çok şeyden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Yasaklanmış ürünler aşağıdaki listede tanımlanabilir:

• Tuz ve şeker.
• Kafeinli ürünler (siyah çay, kahve, çikolata).
• Alkol.
• Margarin, sürülebilir, hayvansal yağlar.
• Tamamen kızarmış ve yağlı.
• Rafine ürünler (hamur işleri, makarna, buğday ürünleri).
• Konserve yiyecekler, sosisler, füme etler, lezzet arttırıcılar.
• Marine ürünler.
• Peynir ve tam yağlı süt ürünleri.
• İrmik.
• Siktir.
• Reçel yapar ve korur.
• Dondurma.
• Soslar, mayonez, hardal alışverişi yapın.
• Domuz yağı ve domuz eti.
• Kaz, füme tavuk ve ördek.
• Konserve balık.

Yukarıdakilerin tümü iştahı uyarır, vücutta sıvı tutar ve ayrıca zaten cüruf olan vücuda zararlı maddeler sağlar.

Yemek planı

Yukarıdakilere dayanarak, bacaklardaki ve vücudun diğer kısımlarındaki selülit diyetinin ne olduğunu kabaca anlayabilirsiniz. Şimdi güç düzenini daha detaylı incelemelisin.

Genel olarak çift ve tek gün olarak ikiye ayrılabilir. 1, 3, 5, 7 ve 9. günlerde sadece taze meyve ve sebzelere izin verilir. Şuna benziyor:

• Kahv altı: meyveler.
• Aperatif: tohumlar.
• Öğle yemeği: tuzsuz ama zeytinyağı ile sebze salatası.
• Başka bir atıştırmalık: meyve.
• Akşam yemeği: filizlenmiş sebze salatası.

İkinci gün sadece meyve yiyin. 4, 6, 8 ve 10. günlerde sebzeler eklenir. Yarısı kaynatılabilir, hatta tahıllar bile eklenebilir. Yoğurt izin verilir. Bu günlerde diyet daha çeşitli görünüyor:

• Kahv altı: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve meyve.
• Öğle yemeği: zeytinyağı ile tatlandırılmış taze doğranmış sebzeler ve ayrıca haşlanmış (veya haşlanmış, ancak suda).
• Akşam yemeği: Biber, salatalık, domates ve havuç salatası, küçük bir porsiyon haşlanmış sebze pilavlı (mercimek veya karabuğday olur) ve doğal yoğurtla doğranmış meyve.

Eşitgünlerde, daha önce listelenenlerle aynı atıştırmalıklara izin verilir.

Diyetten çıkmak

Onun hakkında da birkaç söz söylemek gerekiyor. İncelemelere inanıyorsanız, selülit diyeti oldukça zor olsa da etkilidir. Ancak on günlük katı kısıtlamalardan sonra normal, dengeli bir diyete dönmek çok önemlidir.

Diyet kademeli olarak genişletilmelidir. Ve doğru beslenmenin yaşam normu haline gelmesi gerektiğini unutmayın. 10 günde selüliti yenmek tamamen imkansızdır. "Portakal kabuğu" belirtilerinin kaybolması için diyetinizi iyice düzeltmeniz gerekir.

Hayvansal proteinlere özel dikkat gösterilmelidir. İlk başta, diyette çok az olmalıdır - günde 100 g'a kadar, doz başına 30 gram. Bu arada, 250 gr süzme peynirde çok fazla bulunur.

Ve kozmetik programlarını da ihmal etmeyin. Bu, vücut yağlarından kurtulan birçok insanın tavsiyesidir. Düzenlenmiş bir menü ve diyet selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır, ancak bu yaklaşımı donanım prosedürleri, masajlar ve vücut sargılarıyla desteklerseniz, etki daha hızlı elde edilebilir.

Bilmek önemli

Selülitten nasıl kurtulacağınıza gelince belirtilmesi gereken bazı nüanslar var. Yukarıda açıklanan diyet, katı ve boş altma anlamına gelir. Fazla kilosu ve vücut yağı olan her insan tarafından sürekli gözlemlendiği gösterilen dengeli beslenmeden ayırt edilmelidir.

Tam olarak nedir? Doğru beslenmenin özü basittir: 3 temel resepsiyon, 2snack, tüketilen gıdanın günlük enerji değeri 1800 kaloriyi geçmemelidir. Elbette ideal olarak egzersiz de yapmalısın (haftada 3 kez).

Tabii ki 1800 kalori cips ve keklerden gelmemeli. Tam tahıllar, kuru meyveler, baklagiller ve ayrıca potasyum oranı yüksek gıdalar tercih edilmelidir (su-tuz dengesini normalleştirmeye yardımcı olurlar). Kahv altı, yoğurt veya meyve suyu ile daha iyi müsli. Öğle yemeğinde balık ve deniz ürünleri pişirilmesi tavsiye edilir, yağsız etlere de izin verilir.

Bitkisel yağlara geçmek, tohum ve kuruyemişleri diyete dahil etmeye başlamak, lif, potasyum ve doymamış yağ asitleri kaynağı oldukları için hala gereklidir. Kızartılmamaları arzu edilir, çünkü bu formda bu ürünler daha az sindirilebilirdir. Bununla birlikte, ham formlarında bile kötüye kullanılmamalıdırlar - 20-30 g / gün yeterlidir. Ancak kesinlikle terk edilmesi veya olası bir minimuma indirilmesi gereken şey tuzdur.

Örnek kalıcı güç menüsü

Yorulmadan akılcı bir diyet uygularsanız selülitleri giderebilirsiniz. Fizyolojik açıdan sürekli beslenme tamamlanır. Örneğin, günlük rasyon şöyle görünebilir:

• Kahv altı: mısır gevreği (2 yemek kaşığı), yulaf kepeği ve fındık (her biri 1 yemek kaşığı) ve keten tohumlarından yapılan tahıl. Ayrıca yeşil çay, doğal yoğurt (150 gr) ve bir avuç siyah kuş üzümü. Berry, greyfurt veya mandalina ile değiştirilebilir.
• Aperatif: portakallı ve tahıllı kurabiyeler.
• Öğle yemeği:haşlanmış tavuk fileto (200 gr), kepekli unlu ekmek, bir bardak domates suyu ve salata (taze fasulye, otlar, yarım tatlı biber, deniz tuzu, baharatlar ve zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz).
• İkinci atıştırmalık: bir bardak greyfurt suyu ve doğal yoğurt (150 gr).
• Akşam yemeği: haşlanmış sebze salatası (havuç, Brüksel lahanası, kereviz ve pırasa). Dilerseniz taze olarak da yapabilirsiniz. Protein kaynağı olarak - pişmiş balık (en fazla 150 g).

Uyluk ve vücudun diğer bölgelerindeki selülit için bir diyet uygulayarak başka yemekler pişirebilirsiniz. Birçok tarif var! Mercimek otlu salatalar, ıspanaklı hindi ruloları, pişmiş halibut vb. Salatalar yapabilirsiniz. Ana şey küçük porsiyonlarda yemektir.

Tarifler

Bacaklarda, kalçalarda ve vücudun diğer bölgelerindeki selülitten diyetin özellikleri ile ilgili konuyu tamamlamak için bazı tariflere örnek olarak atıfta bulunulmalıdır. Örneğin kahv altıyı ele alalım: tarçınlı ve elmalı yulaf ezmesi. Lezzetli ve sağlıklı yemek. İlkokula hazırlık:

• Suyu (1 su bardağı) kaynatın.
• Üzerine dilimlenmiş elma ekleyin. 3 dakika pişirin.
• 1 su bardağı tam tahıllı yulaf, 1 yemek kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı tarçın serpin.
• Her şeyi karıştırın ve 1 dakika ateşte bırakın. Sonra çıkarın ve hafifçe soğumaya bırakın. Ondan sonra yiyebilirsin.

Hala sağlıklı bir cheesecake yapabilirsiniz. Ayrıca hazırlamak için özel bir şey gerektirmez:

• Zeytinyağı (75 ml), yumurtaları (6 adet) geniş bir kapta karıştırınve süt (2 su bardağı).
• Preslenmiş süzme peynire (900 g) dökün, karıştırın.
• Puf böreğini fırın tepsisine koyun. Lor karışımını yayın. Tekrar hamurla örtün. Bunu birkaç kez tekrarlayın - 450 gram hamur almalıdır.
• Önceden ısıtılmış 175 derece fırında pişirin. 45-60 dakika cheesecake pişirmek.

Ve doğru beslenmenin o kadar kolay olmadığını görün - birçok insan sadece ilk başta öyle düşünüyor. İlk günlerde hatta haftalarda herkes için zor olsa da daha sonra dengeli beslenme alışkanlık haline gelir. Ayrıca, kilo veren bir kişinin diyetine mükemmel şekilde uyan, sağlıklı ve gerçekten lezzetli yemekler hazırlamak için kullanılabilecek yüzlerce tarif var.