Sağlıklı ve ucuza nasıl yenir: mevcut ürünlerin, tariflerin bir listesi

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Sanılanın aksine sağlıklı ve ucuza beslenmek kesinlikle mümkün. Nasıl? Uzmanlar, her şeyden önce, sağlıklı bir diyetin ilkelerini tanımanızı tavsiye ediyor. Bunları analiz edersek, doğru ve sağlıklı beslenmenin sağlığı korumanın anahtarı olduğu sonucuna varabiliriz. Ek olarak, diyeti ayarlamanın “yan etkisi” fazla kilolardan ve buna bağlı olarak birçok ilişkili hastalıktan kurtulmaktır. Bir sonraki adım güzel bir günlük satın almaktır.

Diyetisyenler ve doktorlar menüleri, tarifleri ve alışveriş listelerini kağıda yazmayı önerir. Uzmanlar, herkesin lezzetli, sağlıklı ve ucuz yiyebileceğinden emin. Kişi meydana gelen tüm değişiklikleri (hem dış hem de iç) hissetmeye başlar başlamaz, yaşam tarzını değiştirme kararının ne kadar yerinde olduğunu anlar.

Doğru beslenmenin ilkeleri

Şu anda, her biri yalnızca geçici bir etki sağlayan çok sayıda diyet var. Bunu reddetmek gerekir, kilo alımı meydana gelir ve sağlık geri döner. Bu bağlamda, birçok insan kilo vermek için doğru ve ucuza nasıl besleneceğine ilgi duymaya başlamıştır. Uzmanlar, kilo vermenin diyet ayarlamalarının doğal bir sonucu olduğunu vurgulamaktadır. Ana görevi sağlığı iyileştirmek ve korumaktır.

İyi beslenmenin ilkeleri:

1. Menü çeşitli olmalıdır. Vücudun sebzelerde, meyvelerde, balıklarda, etlerde, süt ürünlerinde vb. bulunan birçok besine ihtiyacı vardır. Başka bir deyişle, diyet sadece 3-4 favori yemekten oluşmamalıdır.
2. Az ama sık yemelisiniz - günde 5-6 kez. Aynı zamanda, bir porsiyonun büyüklüğü 200 g'ı geçmemelidir Uzmanlar, büyük tabakları küçük olanlarla değiştirmeyi tavsiye ediyor. İkincisi, vücudu biraz aldatmak için tasarlanmıştır ve büyük bir kısmın yanılsamasını yaratır.
3. Bulaşıkların kalori içeriğini sürekli olarak saymak gerekir. İlk aşamada, bu egzersiz oldukça sıkıcı görünebilir, ancak doğru beslenme uygulayan herkes, yaklaşık bir ay sonra otomatizme getirildiğini not eder.
4. Aynı anda yemek yemeniz tavsiye edilir. Akşam yemeği ile gece yatmak arasında en az 3 saat olmalıdır.
5. Kahv altı günün ana öğünüdür. Vücudun normal işleyişini başlatan odur. Akşam yemeğini reddedebilirsin, amakahv altı.
6. Açlık hissini az altmak için ana öğünler arasında atıştırmanız gerekir. Ama kalori saymayı unutma.
7. Fast food, çok tatlı ve tuzlu yiyeceklerden vazgeçmek gerekiyor. Ancak psikolojik durum bir kişi için önemlidir. Zararlı yemekleri tamamen reddedemezse, yemesine izin verilir. Ama haftada birden fazla değil.

Ayrıca yemekler kaynatılmalı, fırınlanmalı veya buharda pişirilmelidir. Yağlı ve kızarmış yiyecekler vücuda yarardan çok zarar verir.

Günlük kalori tayini

Doğru ve ucuza nasıl beslenir diye merak edenlerin öncelikle 1 günde ne kadar yediklerini anlamaları gerekiyor. Ardından, bireysel günlük kalori içeriğini hesaplamanız ve göstergeleri karşılaştırmanız gerekir. Eğer birincisi ikincisinden büyükse obezite başta olmak üzere birçok hastalığın gelişim nedeninin bulunmuş olduğunu söyleyebiliriz.

Günlük kalori alımını hesaplamak için kadınların Mifflin formülünü kullanmaları önerilir: (vücut ağırlığı, kg x 9,99) + (boy, cm x 6,25) - (yaş, yıl x 4,92) - 161. geçerli ve erkekler için. Ancak son aşamada, 161'i çıkarmanız gerekmez, 5 eklemeniz gerekir.

O zaman sonucu fiziksel aktivite katsayısıyla çarpmanız gerekir:

• 1, 2 - hareketsiz yaşam tarzı;
• 1, 4 - düzenli yürüyüşler;
• 1, 6 - haftada 3-5 kez egzersiz yapın;
• 2 - günlük ağır fiziksel emek.

Kilo vermek için 200-300 kcal daha az yemek yeterlidir.

Yiyeceklere nasıl daha az para harcanır

Bu, insanların nasıl sağlıklı ve ucuz yemek yiyeceğini anlamak istediklerinde en çok sordukları sorulardan biridir. Yiyeceklere çok daha az para harcamak için aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:

1. Mağazaya veya markete gitmeden önce bir liste yapın ve takip edin.
2. Alışverişe dolu halde gitmek arzu edilir. Yani lezzetli ama zararlı bir şey satın alma riski çok daha azdır.
3. Süpermarketlerdeki promosyonları takip edin. Ürünleri çoğu zaman yarı fiyatına satın alabilirsiniz.
4. Alışverişe bilinçli olarak gitmelisin. Yürüyüş planlanmalıdır.

Ayrıca doktorlar paketlenmiş meyve suları almanızı önermezler. Sadece zararlı değil, aynı zamanda pahalıdırlar. Kurutulmuş meyve karışımı satın almak ve lezzetli bir içeceği kendiniz hazırlamak daha iyidir.

Diyetin temeli: ucuz ve sağlıklı besinler

Yeni başlayanların çoğu çok soru sorar. Kilo vermek için bir hafta boyunca doğru bir menü nasıl oluşturulur? Sağlıklı ve ucuz yemek nasıl yapılır? Bu sadece eksik bir liste. Düşüncelerinizi düzene sokmak için diyete göre karar vermeniz gerekir. Menüye sevilmeyen yiyecekleri eklemeye gerek yok. Kullanımları sağlıksız yiyeceklere dönüşü tetikleyebilir.

Aşağıdaki tablo hem ucuz hem de sağlıklı ürünleri göstermektedir. Onlardan çok sayıda yemek pişirebilirsiniz.

Ürün	Vücuda faydaları
Lahana	Kalsiyum kaynağı veC vitamini.
Havuç	Yenilenme sürecini başlatır, sindirimi iyileştirir.
Pancar	Kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
Soğan	Bağırsak mikroflorasını normalleştirir, kanserli tümör oluşumunu engeller.
Turp	Kalp kasını güçlendirir, sinir sisteminin işleyişini iyileştirir.
ringa balığı	Kırmızı balığın ucuz bir analogudur. Tüm organizmanın işleyişini olumlu yönde etkileyen aynı miktarda omega-3 asitleri içerir.
Tavuk	Kas-iskelet sisteminin durumunu iyileştirir, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
Sakatat	Tüm gerekli vitamin ve mineralleri içerir.
Yumurta	Harika bir protein kaynağı.
Elmalar	Bağışıklık sistemini güçlendirin, anemi gelişimini önleyin.
Muz	Sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini normalleştirir.
Süt	Sindirim sisteminin gelişmesine katkıda bulunun.
Çavdar ekmeği	Neredeyse tüm temel eser elementleri içerir.
Tahıllar	Tüm vücut üzerinde olumlu etki.
Keten tohumu yağı	Ucuz ve mükemmel zeytinyağı analogu.
Deniz yosunu	Tiroid fonksiyonunu iyileştirir.
Soya Eti	Harika bir protein kaynağı.
Makarna	Yararlı içerirkarbonhidratlar.
Limonlar	C vitamini kaynağı.

Bu ürünlerden bir haftalık menü yapmak oldukça mümkün. Ucuz doğru beslenme bir efsane değildir. Ekstra finansman göründüğünde, diyeti biraz genişletebilir veya listedeki bazı ürünleri diğerleriyle değiştirebilirsiniz.

Aperatif seçenekleri

Beslenme uzmanları, öğünler arasında bir avuç fındık yemeyi tavsiye eder. Ancak bu atıştırmalıklar harcama gerektirir. Doğru ve ucuz yemek yemeyi merak edenler için menüde şu ürünler olmalı:

• muz;
• armut;
• elma;
• meyveler;
• biber;
• salatalık;
• havuç;
• az yağlı fermente süt ürünleri;
• kuru meyveler;
• haşlanmış yumurta;
• ekmek ve domatesli sandviç;
• müsli bar.

Tekli atıştırmalıklardan hoşlanmayan kişiler minimum miktarda yağ ile meyve ve sebze salataları yapabilir (kalori içeriğini hatırlamak önemlidir).

Haftanın örnek menüsü

Kadınlar ve erkekler için kilo kaybı için ucuz ve doğru beslenme, kesinlikle açlık anlamına gelmez. İncelemelere göre, insanlar bu duyguyu nadiren yaşıyorlar, zararlı bir şeyler yemek gibi bir istekleri yok.

Tabloda hafta için yaklaşık bir menü sunulmaktadır (yukarıdan aşağıya - kahv altı, atıştırmalık, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği).

Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Böğürtlenli yulaf ezmesi	Karabuğday lapası	Yulaf lapası	Peynirli kek	Karabuğday lapası	Çırpılmış yumurta	Yulaf lapası
Bir avuç çilek	Muz	Kuru meyveler	Elma	Sandviç	Salatalık	Çilek
Makarna, sebzeli hindi	Buğulanmış ringa balığı, makarna	Sebze pancar çorbası, pirinç lapası	Borscht, karabuğday lapası	Sebze çorbası, haşlanmış tavuk	Çorba, spagetti	Sebze çorbası, patates püresi
Muz	Sandviç	Armut	Elma	Çilek	Muz	Salatalık
Sebze salatası, kefir	Meyve salatası, süt	Patates püresi	Sebze çorbası, kefir	Sebze pancar çorbası	Meyve salatası	Sebze salatası, kefir

Tablodan da anlaşılacağı üzere hem ana öğünler hem de ara öğünler sadece sağlıklı ve ucuz yemeklerden oluşuyor. Aynı zamanda açlık hissi de ortaya çıkmaz.

Tarifler

Sağlıklı yemek pişirmek uzun sürmez. Doğru ve ucuz yemek yemeyi anlamak isteyenler için bu da başka bir artı.

Kilo vermek için bir haftalık menüden tarifler:

1. Yulaf ezmesi. 1 çay kaşığı ılık suya ekleyin. Sahra. Tahıl ekleyin. Kapağı kapalı olarak 5 dakika kısık ateşte pişirin. Ateşten uzaklaştırın. 5-10 dakika daha bekletin.
2. Sebze pancar çorbası. Tavukları ayrı ayrı haşlayın.fileto. Bir tencerede su kaynatın. Tuz. Patates, lahana ekleyin. Pancarları 1 çay kaşığı kadar hafifçe kaynatın. sebze yağı. 15 dakika sonra onu ve tavuğu tavaya ekleyin. Yumuşayana kadar pişirin.
3. Sebze çorbası. Tavukları ayrı haşlayın. Patates, havuç ve brokoliyi kaynar ve tuzlu suya koyun. Bitene kadar pişirin. Tavuk ekleyin. 5 dakika daha kaynatın.

Salatalarla ilgili. Sebze ve meyveler istediğiniz gibi karıştırılabilir. Her şey kişinin kişisel tercihlerine bağlıdır.

Doktor tavsiyesi

Uzmanlar sağlığınızı dikkatle dinlemenizi tavsiye ediyor. Bir kişi ciddi patolojilerden muzdaripse, ona terapötik bir diyet gösterilir. Sadece terapiden sonra nasıl doğru ve ucuz yemek yiyeceğini düşünebilir.

Ayrıca, bazı insanlar diyet ayarlamaları nedeniyle psiko-duygusal geçmişlerini sürekli değiştirir. En sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmek çok zorsa, yeni bir menüye geçiş kademeli olmalıdır.

Sonuç olarak

Sanılanın aksine, doğru beslenme ucuz olabilir. Finansal yeteneklere dayalı olarak önceden bir menü hazırlamak yeterlidir. Ayrıca alışveriş gezileri planlanmalıdır.