Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz ve ne kadar?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Şu anda popüler olan ve çok popüler olmayan çok çeşitli diyetler arasında, herkes kendisine en uygun olanı seçmekte özgürdür (ancak bir diyetisyenle birkaç görüşme yapmak gereksiz olmayacaktır). Bununla birlikte, diyet yapan birçok tatlı diş, kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğiniz sorunuyla karşı karşıyadır. Onlarsız yapmak onlar için son derece zordur. Ancak kilo verirken tatlıların nasıl değiştirileceği sorusu, dedikleri gibi, ciddi ve uzun bir süre ilgi çekici olabilir. Sadece sürece odaklanarak, talimatları yeterince net bir şekilde takip etmeye çalışmalısınız. O zaman etki sizi bekletmez ve fazla kilolar kaçar.

Kilo kaybı için tatlılar. Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler?

Bildiğiniz gibi yemek yapma dünyasında hem faydalı hem de zararlı denilen tatlılar var. Bu oldukça zor konuyu sizlerle daha detaylı anlamaya çalışalım.

Tabii ki düşük kalorili diyetler ile pasta, börek, muffin gibi tatlıları yiyemezsiniz. Kural olarak, büyük miktarda kolayca sindirilebilir karbonhidratları vardır, büyük miktarda içerirler.şeker miktarı, diğer zararlı ve son derece besleyici maddeler. Ama burada, yine, her şey tariflerle ilgili. Sonuçta, örneğin bal bazlı tatlı bir meyveli kek yapabilirsiniz. Kalorisi hala oldukça yüksek olmasına rağmen, en azından artık zararlı olmayacak. Lezzetli tatlıları diyetlerle hazır hale getirmek için tariflere biraz sonra değineceğiz. Ve şimdi, normal kekler ve kekler için oldukça lezzetli ve haklı ikame olan ürünleri inceleyelim. Yani, kilo kaybı için en faydalı tatlılar. İlk "yedi" - dikkatinize.

Bal

Bu ürünün insan vücudu için muazzam faydaları hakkında birçok makale yazılmıştır. Sadece diyetlerle kullanmak mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Bu nedenle, örneğin, başka hiçbir şey yenilmediğinde bal-limon sulu çözeltisinde özel bir diyet bile vardır. Etkisi şaşırtıcı. Neredeyse bir haftada sadece fazla kilolar atılmaz, tüm vücut gençleşir, metabolizma gelişir ve canınız yemek yemek istemez. Ve tüm bunlar, balın neredeyse tüm periyodik tabloyu, birçok vitamin ve enzimi içermesi nedeniyledir.

Diyetisyenler, diyet yaparken günde birkaç yemek kaşığı ürün yemeyi tavsiye eder ve bunun şekli hiçbir şekilde etkilememesini sağlar. Ancak yine de, özellikle günde yenen kalorileri gerçekten sayanlar için bal kullanımında biraz dikkatli olunmalıdır. Sonuçta, balın kalori içeriği şekerle karşılaştırılabilir! Akılda tutulması gereken başka bir şey de balkesinlikle taze olmalı, kaynatılmamalı ve yapay olarak yapılmamalıdır. Isıl işlem ve fabrika koruması sırasında, faydalı özelliklerin çoğu kaybolur, sadece yüksek kalori içeriği kalır. Ve neden korumak? Gerçek balın buzdolabında değil, kilerde yıllarca saklanabileceğini herkes bilir! Ayrıca ürünü elinizden alıyorsanız güvenilir arıcılardan almanız gerekir. Çünkü birçok dürüst olmayan özel üretici, bala şeker çözeltisi ekler veya arıları şekerle besler, bu da balın kalitesini düşürürken verimliliği kesinlikle artırır.

Kuru meyveler

Kilo verirken fazla zararı olmayan başka hangi tatlılar kullanılabilir? Elbette doktorlar kuru meyve yemeyi tavsiye ediyor. Çerezler ve tatlılar için mükemmel ikameler olarak hareket edebilirler, her türden tatlı diş tarafından çok sevilirler. Ayrıca, uygun şekilde kurutulup işlendiğinde, ürünün kullanışlılığından ödün vermeden oldukça uzun süre saklanabilirler.

Diyet yaparken yemek olarak en hesaplısı olarak ilk olarak neler sunulabilir? Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik tabii ki ilk etapta. Bu kuru meyveler hem kalp hem de sindirim sistemi için iyidir. Çok miktarda mineral ve vitamin içerirler. Doktorlar çiğ yemelerini tavsiye ediyor. Mikroplardan korkuyorsanız, kaynar su ile ıslatabilirsiniz, ancak kaynatmayın! Aşırı durumlarda, komposto yapın, ancak daha sonra bu tatlılardan birçok yararlı şey kaybolacaktır. İkincisi kuru elma ve armut, çilek. Onlar da yeterinceKilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğinizi listeye ekleyin. Tek üzücü, birçok insanın onları her türlü kompostoda yemeyi tercih etmesidir. Pişirme işlemi vitamin değerlerini bir miktar az altır. Bu nedenle, acıktığınızı hissediyorsanız, bir sandviç veya kurabiye yerine birkaç kuru meyve yiyin. Ve daha faydalı olacak ve açlık hissini az altacak, tatlıya olan özleminizi gidereceksiniz.

Taze meyveler

Birçoğunun tadı tatlı gibi. Bu nedenle kek yerine muz alıp kabuğunu soyup yiyoruz. Tatlı armutlar ve elmalar, kayısılar ve şeftaliler, ananaslar ve portakallar - hepsi kilo verirken hangi tatlılara izin verildiği listesine aittir. Ancak, ürünlerin uyumluluğu ve kalori içeriği (kalori sayanlar için) unutulmamalıdır. Her şey ölçülü olarak iyidir. Bir oturuşta birkaç kilo üzüm veya portakal yerseniz, hafif bir hazımsızlık ve hatta diyabet garanti edilir.

Çikolata

Beslenme uzmanları arasında çikolatanın "Diyet Tatlıları" listesine dahil edilip edilmeyeceği konusunda sürekli bir tartışma var. Kilo verirken kullanabilirsiniz, ancak minimum miktarlarda. Çikolata elbette kan damarlarına ve kalbe iyi geliyor. Kişiyi özel bir duruma sokan ritüel bir içecek olan Chocolatl'ı icat eden eski Kızılderililer, içinde şeker bulunduğunu hiç düşünmediler. Bu nedenle ürün "doğru", kakao oranı yüksek ve şeker oranı düşük olmalıdır. Artık seçenekler bile var - tamamen şekersiz.

Çikolatanın kalorisinin çok yüksek olduğu da unutulmamalıdır, bu nedenle günlük alım 30 gramdan fazla olmamalıdır. Hemen tüm karoyu (100 gram) yerseniz, vücuda önemli bir darbe verebilirsiniz. Diyetteyken, kendinizi günde sadece 10-15 gram ürünle sınırlamak daha da iyidir.

Marshmallow ve Marshmallow

Yalnızca uygun şekilde hazırlanmaları gerekir - boyalar ve koruyucular olmadan (hostesin bunları evde yapması daha iyidir). Marshmallow, bağırsaklardan ve vücuttan fazla yağı uzaklaştıran pektinler içerir. Ve pektin olmadan bu tatlılık işe yaramaz hale gelir ve diyetler için önerilmez.

Marmelat

Tuhaf bir şekilde, ama liste: "Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz" marmelat içerir. Bu tatlı ayrıca meyvelerden elde edilen pektinler içerir. Ancak, kendiniz yapmak daha iyidir, çünkü kural olarak, bir mağazada bir kutuda satılan bu renkli ve tatlı şekerlerin gerçek marmelatla ilgisi yoktur. Tüketilen gıda miktarını unutmamalıyız. Günde 25 gramdan fazla ikrama izin verilmez.

Bazı eklemeler

Yukarıdakilerin tümü arasında - yalnızca diyet yaparken izin verilen en yaygın yiyecekler. Bazıları, tat tercihlerinden dolayı, örneğin, filizlenmiş tahıllar, tatlı soya sütü, meyan kökü ve diğer doğal ve daha az lezzetli olmayan tatlıları tatlıların ikamesi olarak içerebilir. Ürün:% s. Her şey tatla ilgili. Ve herkes kendisi için tatlı bir ikame seçmekte özgürdür. Ancak şekersiz özel üretilmiş ürünler de var.

Kilo kaybı için fruktozlu tatlılar

Tipik olarak, bu diyabetik tatlılar glikoz yerine fruktoz kullanır. Tabii ki, böyle bir ikame hem kalori içeriğini hem de tatlıların vücut için zararlılığını az altır (özellikle belirli bir hastalıkta). Bununla birlikte, şeker hastaları için kilo kaybı için tatlılar, şeker hastası olmayan kişiler tarafından çok sık tüketilmemeli, şekerin yerine fruktoz konulmalıdır, çünkü bu bileşen de kalorilerde çok yüksektir. Ve artan dozda alınması, yağ oluşumuna yol açar (bu nedenle bazı diyetler, fruktoz içeren çok miktarda meyve yemeyi önermez). Bazıları için iyi olan, diğerleri için kötü olabilir!

Tarifler

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğiniz konusu, yemek pişirmenin katılımı olmadan tam olarak açıklanmayacaktır. Son olarak, söz verildiği gibi, diyet sırasında tüketilebilecek, yapımı basit ama karmaşık birkaç tatlı. Miktarları unutmayın! Gerçekten isteseniz bile pastanın tamamını bir seferde yemeyin. Tüketim oranı, seçtiğiniz diyetin gereksinimlerine uygundur.

Meyveli Kek

Malzemeler: yarım litre doğal biyo-yoğurt, birkaç kaşık bal, 50 gram jelatin, birkaç muz, birkaç kivi (ancak prensipte, herhangi bir meyve ve meyveyi kullanabilirsiniz. buzdolabında),doğal meyve suyu.

Jelatini sıcak suda eritin ve hafifçe soğumaya bırakın. Soyulmuş meyveleri kesiyoruz (meyveleri taşlardan temizliyoruz). Hazırlanmış bir cam veya silikon kalıba güzelce yayıyoruz, yeterince derin. Meyve suyu ve jelatinden jöle yaparız. Buzdolabında sertleşene kadar bekleriz, küpler halinde kesin (farklı meyve sularından farklı renklerde küpler yapabilirsiniz). Dilimleri bir kaseye meyvelerin üzerine yerleştirin. Ayrıca yoğurt ve jelatinden jöle yapıyoruz. Biraz soğumaya bırakın ve beyaz kütleli meyve parçaları ve meyve suyu jöle küpleri ile doldurun. Dondurmak için buzdolabına koyun. Mükemmel bir tatlılık ortaya çıkıyor ve diyetle oldukça izin veriliyor.

Kutya

Kilo vermek için en faydalı olan bu tür tatlılar muhtemelen büyük anneannelerimize aşinaydı. Yemeğin kutsal dini anlamına rağmen, kekler için mükemmel bir alternatif olarak günlük yemek için de hazırlanabilir. Ve her şeyi yapmak çok basit: buğday (veya pirinç - birkaç torba) kaynatın, fındık (yarım bardak soyulmuş ceviz) ve bal (birkaç büyük kaşık) ve bir avuç buğulanmış kuru üzüm ekleyin. İnanılmaz tatlılık!