Hububat çeşitleri ve kalori içeriği

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Herhangi bir tahılın ayrılmaz bir parçası olan tahıllar ve tahıllar oldukça sağlıklı ve aynı zamanda sadece vücudumuza fayda sağlayan çok çeşitli besinleri içeren doyurucu ürünlerdir. Bugün tahılların kalori içeriğini ayrıntılı olarak tartışacağız, hangi tahılların bulunduğunu öğreneceğiz ve ayrıca çok sayıda başka yararlı bilgiyi tartışacağız. Hadi başlayalım!

İlginç bilgiler

Ülkenin her sakini, tahılların çok miktarda lif içerdiğini bilmiyor. Evet, insan vücudu tarafından emilmez, ancak yine de çok yararlı bir özelliği vardır: lif, çok çeşitli toksinleri, toksinleri, şekeri ve aşırı kolesterolü emer ve ardından tüm bunları vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca lifin kabızlık için çok iyi bir çare olduğunu da belirtmekte fayda var, bu nedenle bu alanda sorunlarınız varsa doğru beslenmeye başlamalı ve diyetinizde mümkün olduğunca çok tahıl yemeye başlamalısınız.

Ek olarak, yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için de herhangi bir tahıl gevreğinin çok miktarda vitamin içerdiğini belirtmekte fayda var. Örneğin herhangi bir grupta en yaygın bulunan vitamin B grubu vitaminidir. Bu vitamin türü herhangi bir organizma için büyük önem taşır. B vitaminleri metabolik süreçlerde yer alır, insan vücudunun hemen hemen tüm organlarının işleyişini iyileştirir, saçın durumunu iyileştirir ve sindirim durumunu normalleştirir. Aynı şekilde B vitaminlerinin de tırnakların, cildin durumu ile kalp ve kan damarlarının sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna dikkat edilmelidir. Vücudun yaşlanmasını yavaşlatırlar ve çok olumlu bir özelliği daha vardır - kanser hücrelerinin oluşumuna engel olurlar.

Aynı şekilde, tahılların olumlu özelliklerinden aşağıdakilerin altını çizmek gerekir:

• uyku normalleşmesi;
• ruh halini iyileştirme;
• stres toleransını artırmak;
• artan performans;
• dikkati ve hafızayı geliştirin.

Kalorili yulaf lapası

Herhangi bir tahıl, proteinler, amino asitler ve karbonhidratlar içerir. Bütün bu maddeler bir şekilde herhangi bir organizmanın yapım ve üretim süreçlerinde yer alır. Ek olarak, herhangi bir tahılın bileşiminde de pozitif özelliklere sahip ve vücudun metabolizması üzerinde iyi bir etkiye sahip olan yağ asitleri bulunduğuna dikkat edilmelidir.

Ancak, yavaş karbonhidratlar hala su veya sütteki tahılların kalori içeriğinin ana kaynağıdır. Aynen öylebu maddeler sayesinde tahıllar herhangi bir kişinin vücudunu enerji ile doyurur. Ayrıca tahıl yedikten sonra en az iki ila üç saat boyunca açlık hissi geriler.

Herhangi bir tahılın, kemik büyümesi için gerekli olan kalsiyum, kasları güçlendiren potasyum (kalp dahil), merkezi sinir sisteminin işleyişini önemli ölçüde iyileştiren magnezyum gibi eser elementler içerdiğine dikkat etmek önemlidir., ve demir, kanın bileşimini ve diğer önemli vitamin ve mineralleri olumlu yönde etkiler.

Karabuğday lapası

Modern dünyadaki en popüler tahıl türlerinden biri karabuğdaydır. Bugün uzmanlar gevşek ve yapışkan karabuğdayı ayırıyor. Kalori içerikleri farklıdır ve birinin kalori içeriği diğerinin kalori içeriğinden neredeyse 2 kat fazladır.

Yani, sağlıklı tahıl türleri ile ilgileniyor musunuz? O zaman karabuğday lapasına dikkat ettiğinizden emin olun! Karabuğdayın kalori içeriği, bitmiş ürünün 100 g'ı başına yaklaşık 163 kilokaloridir. Aynı zamanda, yapışkan karabuğday daha düşük kalori içeriğine sahiptir - 100 g başına sadece 90 kalori.

Aynı zamanda, 100 gr başına yaklaşık 118 kalori olan sütlü karabuğday lapası kalori içeriğine kesinlikle dikkat etmek gerekir. Gördüğünüz gibi, tahıllar gerçekten lezzetli ve aynı zamanda düşük kalorili Hem yetişkinlerin hem de çocukların yiyebileceği yiyecekler. Sütlü karabuğday, çocuklar için mükemmel bir yulaf lapası olup, çocuğunuzu okuldan veya anaokulundan önce bol miktarda enerjiyle dolduracağından emin olabilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Bu tahıl türüen az kalorili olanlardan biri. 100 gram yulaf ezmesi sadece 73 kilokalori içerir. Yulaf ezmesinin kalori içeriği gerçekten çok düşüktür, bu nedenle bu çok yönlü ürünle birlikte çeşitli yüksek kalorili ürünleri tüketebilirsiniz. Yulaf ezmesi meyvelerle iyi gider!

Elbette, muzlu veya başka bir malzemeli yulaf ezmesinin kalori içeriği biraz daha yüksek olacak, ancak bu modern yemek pişirme şaheserinin tadı da zirvede olacak.

Pirinç lapası

Pirinç, günümüzde suşi ve ruloların ana malzemesi olarak görmeye alıştığımız şık bir üründür. Bu arada, bu Japon yemekleri de düşük kalorili içeriğe sahip, bu yüzden onlara dikkat edin. Pirinç lapasının kalori içeriği pirincin türüne bağlıdır!

100 g kıvamlı pirinç lapası sadece 97 kilokalori içerir. Aynı zamanda, gevrek pirinç, bitmiş ürünün 100 gramı başına 113 kilokalori içerir. Gördüğünüz gibi, pirinç lapasının kalori içeriği de oldukça düşüktür, bu nedenle kimse bu sağlıklı mısır gevreğini et gibi diğer lezzetli yemeklerle birleştirmenizi yasaklamıyor. Ancak etin doğru pişirilmesi gerektiğini unutmayın!

Darı lapası

Darı lapası veya darı da Rusya'da ve dünyanın diğer ülkelerinde oldukça popüler bir yemektir. Ufalanan darı püresinin kalori içeriği, bitmiş ürünün 100 gramı başına sadece 135 kilokaloridir. Evet, bu rakam 100 gr'da 80 kilo kaloriye ulaşan karabuğday, irmik ve diğerlerinden daha yüksek, ancak darı lapası olduğu söylenemez.zararlı.

Ayrıca sütlü darı lapasının kalori içeriğinin biraz daha düşük olduğunu belirtmekte fayda var. Bu durumda, bitmiş yemeğin 100 g'ı başına sadece 121 kilokaloridir.

Bu arada, bu yemeği faydalı ek malzemelerle de birleştirebilirsiniz. Buraya fındık, kuru kayısı, kuru meyve, çilek, reçel ve diğer sağlıklı ve aynı zamanda lezzetli malzemeleri ekleyebilirsiniz.

Böylece sütteki darı lapası kalori içeriği, aynı yemeğin kalori içeriğinden daha düşüktür, ancak suda pişirilir. İlginç, değil mi?

Diğer tahıl türleri

Bugün tahılların kalori içeriğini su ve sütle tartışıyoruz, bu yüzden şimdi irmik lapasına özellikle dikkat etmek gerekiyor. İrmik lapası, anaokulu ve ilkokuldaki tüm çocukların sevmediği lezzetli bir üründür. Bu ürünün 100 gramı sadece 80 kalori içerir. Bu, her yaşta insan vücudu üzerinde olumlu etkisi olan çok sağlıklı ve lezzetli bir yulaf lapası. Deneyin!

Muhtemelen birçok kişi Herkül yulaf ezmesinin kalori içeriğiyle ilgileniyor! Bugün bu soruya bilgilendirici bir cevap vereceğiz! Yulaf gevreği "Herkül" hem suda hem de sütte pişirilebilir, ancak anladığınız gibi bu yemeğin kalori içeriği de farklı olacaktır. Örneğin, yulaf ezmesini suda pişirirseniz, kalori içeriği 100g başına yaklaşık 85 kalori olacaktır. Aynı zamanda, sütte pişirilen aynı yulaf ezmesinin kalori içeriği 100g başına 105 kaloridir.bitmiş ürün.

Arpa lapasına da özel dikkat gösterilmelidir. Bu yemek popüler olarak adlandırılamaz, ancak yine de besleyici diyetlerinde arpa lapası içeren sevenler vardır. Bu yemeğin kalori içeriği, bitmiş ürünün 100 gramı başına 181 kaloridir.

Yulaf lapası ve kilo verme

Tahıl yerseniz kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak ediyorum? Hiç kimse, tahılların kalori içeriğinin en düşük seviyeden uzak olduğunu iddia etmez, ancak herhangi bir tahılın vücudu temizleyen lif içerdiğini belirtmekte fayda var. Ayrıca her tahıl, vücudun uzun süre sindirdiği karmaşık karbonhidratlar içerir, bu nedenle size yavaş yavaş enerji verirler. Aynı zamanda, tahıllarda bulunan faydalı eser elementler ve vitaminler, sağlığı güçlendirirken her bir insan organının işleyişini iyileştirir.

Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız diyetinize mümkün olduğunca çok tahıl ekleyin. Ancak kilo verirken gün içinde en az beş kez küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Afiyet olsun ve iyi bir ruh hali!