Meyve kalorileri ve faydaları tablosu

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Meyvenin sağlığa muazzam faydaları vardır ve aynı zamanda çok lezzetli ve besleyicidir, bu da bir başka büyük faydadır. Meyveler hem saf halde hem de reçellerde, kompostolarda, tatlılarda, salatalarda ve diğer yemeklerde yenebilir.

Meyveler olmadan sağlıklı beslenme olmaz, çünkü bunlar en azından kan şekerini iyi durumda tutar ve ayrıca iyi sindirimi destekler.

Günde yalnızca kalorileri listeleyen bir diyet seçtiyseniz, bu makale tam size göre. Aşağıda meyvelerin kalori içeriğinin bir tablosu var, ancak önce vücudunuza ne kadar getirdiklerini kontrol edin.

Fayda

Meyveler her gün olmasa da temel besinlerdir ancak tüketimi vücut için çok önemlidir. Muazzam vitamin içeriği için faydalıdırlar ve çoğu, kilo verenlerin kolayca kilo vermesine yardımcı olan çok fazla su içerir.

Şüphesiz vitamin ve minerallerin içeriği meyvenin kendisine göre değişir ama her biri kendine göre hem sindirim sistemini hem de sindirim sistemini olumlu etkiler.bir bütün olarak vücudun tonu.

En kullanışlı ve yaygın olanı elbette elma gibi bir meyvedir. Bir elmanın kalori içeriği de en düşük olanlardan biridir. Ve bunun rakamlarla ne kadar olduğu aşağıda açıklanacaktır.

Kilo vermek için meyve yemek

Kilo verirken tüm meyveler yenemez. Örneğin, muzlar oldukça yüksek kalorili içeriğe sahip oldukları ve diğerlerine göre daha uzun süre sindirildikleri için tüketim için arzu edilmez. Tabii ki kuru meyveler de çok faydalıdır, ancak kalorileri taze meyvelerden çok daha yüksektir. En çok tavsiye edilenler elma, hurma, şeftali ve çoğu narenciyedir.

Daha önce de belirtildiği gibi, meyveler çoğunlukla sudan oluşur, bu nedenle toksinlerin ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, diyeti normalleştirir. Çarpıcı bir örnek tüm turunçgillerdir: örneğin mandalinanın kalori içeriği 100 gramda sadece 40 kcal'dir. Çok değil.

Yani, kilo vermeye karar verirseniz, meyve kalori tablosu size yardımcı olacaktır!

Meyve yemek için en iyi zaman ne zaman

Beslenme uzmanları, gündüzleri çoğunu sabahları tüketmenizi tavsiye eder ve akşamları buna değmez, çünkü akşamları gündüzleri kadar iyi emilmeyen glikoz içerirler. Bunları gün içinde yerseniz, bunu ana yemekten bir saat önce ve akşam yaparsanız yemekten bir saat sonra yapmak daha iyidir. Meyveleri başka bir yemekle aynı anda yemeniz tavsiye edilmez - bu, sindirimin bozulmasına katkıda bulunur.

Meyve Kalori Tablosu

Artık tamamenkilo vermeye başlamak veya sadece dengeli beslenmek için hazırlanmış ve motive olmuş haldeyken, çoğu meyve ve meyvenin belirli kalori içeriğini öğrenebilirsiniz.

Bu tabloya dayanarak birkaç sonuç çıkarabiliriz. Örneğin, meyvelerin kalorisi meyvelerden biraz daha yüksektir.

Gördüğünüz gibi, en yüksek kalorili liste bir muz ve en düşük kalorili bir elmadır. 100 g başına kalori içeriği 37 kcal'dir, bu tablodan bulunabilir. Bundan, kilo verirken hangi yiyecekleri seçeceğinizi anlayabilirsiniz. Sert bir diyet uyguladıysanız, bunun için muz seçmeniz pek olası değildir. Aşırı durumlarda, armut tercih etmek daha iyidir, kalori içeriği sadece 42 kcal'dir. Bunda elmalardan uzak değiller.

Narenciye meyvelerinin kalori içeriği hemen hemen aynıdır. Mandalina ve portakalın kalori içeriği tamamen aynıdır ve limon onlardan uzak değildir. Bu nedenle, narenciyeleri bir diyetle güvenle kullanabilir ve rakam için endişelenmeyin, ancak aşırıya kaçmayın! İçlerinde bulunan asit mide mukozasını tahrip ettiğinden, onları aç karnına yemenin istenmediğini belirtmekte fayda var. Narenciye meyvelerinin metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır, bu nedenle bir saat sonra yedikten sonra tüketilmelidir ve ardından midenin yiyecekleri sindirmesi daha kolay olacaktır.

Ürünlerin kalori içeriğini ne belirler

Ne kadar garip görünse de, meyvelerin yaklaşık kalori içeriği, onlar hakkında çok az bilgi ile çıplak gözle belirlenebilir. Besin değeri, elbette, sıvı miktarına veşeker varlığı.

Meyvede ne kadar az sıvı olursa, içindeki şeker konsantrasyonu o kadar yüksek olur ve bu nedenle kuru meyveler, taze meyvelere kıyasla oldukça yüksek kalori içeriğine sahiptir, üç, hatta dört meyveyi aşar veya Beş kere! Ancak kompostolar, tam tersine, elbette ek şeker koymazlarsa düşük kalorili olabilir.

Şimdi bir örnek düşünelim: bir mandalina ve bir muz. Hangisi daha fazla sıvı içerir? Doğal olarak bu bir mandalinadır ve bu nedenle muzdan daha az besin değerine sahiptir.

Hem meyveler hem de onların besin değerleri ve faydaları hakkında çok şey öğrendiniz, bu yüzden artık bir diyete veya dengeli bir diyete güvenle başlayabilirsiniz. Meyve kalori tablosunu kullanmayı unutmayın ve meyvelerin hiç şüphesiz masanızı süsleyecek çok sayıda lezzetli yemek hazırlamak için kullanılabileceğini unutmayın.