2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Kas kütlesi oluşturmak ve kaslarının normal performansını sağlamak isteyen sporcuların öncelikle proteinlere ihtiyacı olduğu açıktır. Ancak yanlış kullanılırsa tam tersine yağları yakarak istenilen etkinin elde edilememesine neden olur. Ayrıca bu madde saçlarımızın ve tırnaklarımızın durumunu da büyük ölçüde belirler. Protein içeren gıdalar, vücudun hücrelere oksijen sağlamada rol oynayan yeterli miktarda hemoglobin salmasına izin verir. Ayrıca insan bağışıklık sisteminin işleyişini de geliştirirler. En yararlı hayvansal kaynaklı proteinlerdir. Buna balık, yumurta, et ve süt ürünleri dahildir.
Proteinli yiyecekler nasıl bölünür
Protein içeren tüm gıdalar, 100 gram üründeki sayılarına göre birkaç gruba ayrılabilir:
- En çok protein. 15 gramdan fazla protein içerir. Bunlar et, süzme peynir, peynir, balık, fındık, soya ve baklagiller.
- En az 10 gram protein içeren. Bunlara yumurtalar, bazı sosisler ve etler ve makarna dahildir.
- Düşük protein sadece 5-9 gram içerirproteinler. Ekmek, pirinç ve patates.
- Düşük protein. Protein içeriği sadece 0.4-1.9 gramdır. Buna mantarlar, neredeyse tüm sebzeler ve meyveler dahildir.
Protein Listesi
Tabii ki, hemen hemen her besinde bir dereceye kadar protein vardır, ancak size en yüksek miktarların bir listesini sunuyoruz.
1. Kanatlı eti. Sindirimi de kolay olduğu için tavuk tercih edilir. Beyaz döş eti ayrıca insan vücudu için gerekli olan mineral ve vitaminlerin bir kombinasyonunu içerir.
2. Balık. Bu ürün ayrıca özellikle büyüyen bir vücut tarafından ihtiyaç duyulan amino asit metionin, kalsiyum ve flor içerir. Yağ ve protein oranı oldukça geniş bir aralıkta değişir. Hake, turna, karides, levrek, yengeç ve sazan eti seçimi en çok tercih edilenler olacaktır.
3. Yumurtalar. Oldukça kalorisizdirler (sarısı başına sadece 13-15 kcal) ve ayrıca kolayca sindirilirler. Onları kaynatarak yemek en iyisidir, bu durumda sindirim sisteminin işleyişini de geliştirirler.
4. Peynir. En iyi seçim, protein içeren (%30'a kadar) sert çeşitler olacaktır. Bu ürün diyet ve spor beslenmesi için mükemmeldir ve antrenmandan önce kullanılması tavsiye edilir.
5. Süzme peynir. Bu arada, buna diğer birçok süt ürünü dahildir. Proteinler ve karbonhidratlar (sırasıyla 18 ve 1.8 gram) içeren az yağlı süzme peynir, en iyi peynirle karıştırılır. Daha iyi emilim için kefir veya yoğurt.
Elbette bu liste çok küçük. Ayrıca çeşitli tahıllar, kuruyemişler, baklagiller içerebilir. Her şey kişisel tercihlerinize bağlıdır. Protein içeren gıdaların günlük kullanımı ile vücudun bu ürünle aşırı doygunluğu unutulmamalıdır, çünkü bunun eksikliği gibi olumsuz sonuçları da vardır. Her şey belirli bir miktarda olmalıdır. Yağları ve karbonhidratları unutma. Bu arada, çeşitli proteinlere sahip olmak daha iyidir.
Önerilen:
En düşük kalorili yiyecekler: bir liste. Sağlıklı düşük kalorili yiyecekler
Pek çok insan pazartesiden itibaren sağlıklı beslenmeye başlamak için kendilerine söz veriyor. Herkes için olmadığı ortaya çıktı. Bu insanların daha da küçük bir yüzdesi, en az bir yıl boyunca böyle bir diyete sadık kalacaktır. Gerçek birimler doğru beslenmeyi yaşam biçimi haline getirebilecektir. Vücudunuzun önceden "kırılmamasına" yardımcı olmak için ne ve nasıl yediğinizi izlemek önemlidir
Diyet 1a: yemek tarifleri içeren haftalık menü. Peptik ülser için diyet
Diyet nedir 1a. Diyetin ayırt edici özellikleri ve temel kuralları. İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler. Örnek menü, yemek pişirmek için en popüler tarifler. pratik öneriler
Kardiyovasküler hastalıklar için diyet: yasaklanmış ve izin verilen yiyecekler. Diyet numarası 10
Birçok uzman, insan hastalıkları ile beslenme arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor. Bilim adamları uzun süredir özel diyetler geliştirmekte ve geliştirmeye devam etmektedir. Şimdi belirli bir hastalık için reçete edilen yaklaşık 15 tablo oluşturuldu. Kardiyovasküler hastalıklar için diyete özel dikkat gösterilmelidir, çünkü bu hastalıktan ölüm oranları yüksektir
En yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler: sağlık ve güzellik için yiyecekler
Düzgün ve sağlıklı beslenmek için yediğiniz besinlerdeki besin maddelerinin oranını bilmek önemlidir. Kilo vermek isteyenler için diyet için maksimum protein içeriğine sahip besinlere ihtiyaç vardır. Tırnakların, saçın ve cildin durumu da alınmasına bağlıdır. Protein en önemli besinlerden biridir. En çok hangi besinlerde bulunur?
Böbreklerde kum bulunan diyet: diyet, doğru beslenme, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Böbreklerde kum içeren bir diyet uygulamak çok önemlidir. Doğru beslenmenin ardından hastalığın daha da gelişmesini ve gerçek taş oluşumunu önlemek mümkün olacaktır. Ve şimdi, izin verilen ve yasaklanmış ürünler hakkında kısaca bahsetmeye ve bu konuyla ilgili diğer nüanslara dikkat etmeye değer
