Eğitim sonrası beslenme, sonuçlara ulaşmanın anahtarıdır

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Modern çılgın yaşam hızında her şeye uyum sağlamanız ve yönetmeniz gerekiyor: Zevkle çalışın, şiir yazın, arkadaşlarla tanışın, kendinizi hem ruhsal hem de fiziksel olarak geliştirin. Vücudunuzu evde geliştirebilir ya da spor salonunda profesyonellere yönelebilirsiniz, spor yapmakta fayda var. Ancak birçok kişi antrenmandan sonra doğru beslenmeyi unutur ve başarıyla kaybedilen kaloriler geri gelir ve zarar verir. Aslında, spor yapıyorsanız, doğru beslenme (eğitimden sonra özellikle önemlidir) sonucu artıracak ve istenen rakamın korunmasına yardımcı olacaktır. Peki, eğlence amaçlı sporcular için sağlıklı beslenmenin ilkeleri nelerdir?

Antrenman sonrası beslenme nasıl farklıdır?

Sporcuların özel bir yemek yemesi ya dahayal edilemez diyetler kullandı. Birkaç basit ama katı kurallar var. Öncelikle şunu öğrenmelisiniz: Antrenman sonrası doğru beslenme tam etki sağlamaz, hem antrenmandan önce hem de antrenman sırasında rasyonel beslenmeniz gerekir. Ayrıca, mod hangi hedefi takip ettiğinize bağlıdır: kas yapmak veya kilo vermek (o zaman tamamen farklı olacaktır). Herhangi bir diyetin temel kurallarına bağlı kalın: enerji alımını yaşınıza ve bedeninize göre dengeleyin, ölçülü yiyin, kendi mutfağınıza çeşitlilik katın. Bireysel bir diyet hazırlamak zahmetli ve zaman alıcı bir iştir, aynı spor salonunda bir uzmana veya konuyla ilgili bilgisi olan bir kişiye bir gezi yapılması önerilir.

Yoğun kazançlar için antrenman sonrası ve antrenman öncesi beslenme

Her türlü antrenman çok büyük bir enerji harcamasıdır. Tembel bir sebze gibi görünmek istemezsin, değil mi? Daha sonra egzersizlerden önce, birkaç saat güç kazanmak için hafif bir şeyler yiyin. Aç karnına çalışınca performansın arttığına inanmayın, vücudunuzu yormayın! Dolu bir mide rahatsızlık ve ağırlık getireceğinden ve hareketi engelleyeceğinden fazla yemeyin. Karbonhidratlar, bir mısır gevreği barı gibi kırk dakika içinde mutlaka bulunmalıdır. Uzun ömürlü bileşikler güç verecek ve amino asitlere parçalanan proteinler kaslara yardımcı olacaktır. Egzersiz öncesi diyetinizden yağları çıkarın. Yumuşak yağsız et, balık veya kümes hayvanları, yumurta veya süzme peynir yiyin. Karbonhidrat eşliğinde yulaf lapası, kaba ekmek, bazı kaba un ürünleri olabilir. Peynir altı suyu protein sallanmasını unutmayın - çok hızlı emilir. Antrenmandan önce bir meyve veya dut için. En önemli şey, egzersizden sonra yakın gelecekte kendinizi yenilemeniz gerektiğidir: bu hem protein peynir altı suyu hem de yumuşak et. Sözde hızlı karbonhidratların kullanılmasına izin verilir, vücudun şimdi onlara ihtiyacı vardır. Yiyecekleri hiç ihmal etmeyin: kaslar bozulmaya başlayacak ve herhangi bir etki elde edemezsiniz. İçme rejimini unutmayınız, çünkü herhangi bir antrenman sırasında vücuda çok iyi su verilmesi gerekir, her çeyrek saatte bir şişeye uygulayın.

Kilo kaybı için egzersiz sonrası beslenme

Kilo verenlere ise tam tersine iştahlarını az altmaları önerilebilir. Karbonhidrat miktarını son derece sınırlayın, yağları kesinlikle ortadan kaldırın. Unutmayın ki, büyük bir yemek yiyerek vücudu, ulaşmayan deri altı yağları değil, yiyeceklerdeki maddeleri yakmaya zorluyorsunuz.

Antrenman sonrası beslenme: akşam ve sabah

Ciddi bir şekilde spor yapmaya karar verirseniz, diyetinizi yeni görüntüye göre ayarlayın, ancak herhangi bir rasyonel beslenme türünün ilkelerini unutmayın. Akşam antrenman yapıyorsanız, ondan sonra mümkün olan en hafif yiyeceklerle geçin. Protein içeceğine dikkat edin - büyük faydalar sağlayabilir. Yemeklerdeki ahenk vücutta ahenge yol açacaktır.