Antrenmandan sonra ne yenir - güzel bir vücut için yiyecek

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Kilo vermek için antrenmandan sonra ne yiyeceğinizi merak ediyorsanız, bu farklı bir hikaye. Bu durumda, ne kadar isteseniz de herhangi bir fiziksel egzersizden sonra birkaç saat hiçbir şey yememek daha iyidir. Gerçek şu ki, bu zamanda vücudumuz yoğun bir şekilde enerji tüketir, bu da yiyecek sıkıntısı olduğunda sadece vücut yağımızdan alır.

Kilo vermek isteyenlerin akşam egzersiz yapması ve spordan sonra hızlı bir şekilde yatmaya çalışması gerekir. Açlık hissi uykuya dalmanıza izin vermiyorsa, bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt için, ancak yine de yemekten kaçının. O zaman kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir.

Ve amaç kilo vermek değil de kas kütlesi oluşturmaksa, akşam antrenmandan sonra ne yemeli? Bu durumda, sadece yemek yemek mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Antrenmanınız nerede olursa olsun: spor salonunda, dışarıda veya evde - egzersizden sonraki 20-30 dakika içinde vücudunuzun sadece yiyeceğe ihtiyacı vardır. Unutulmamalıdır ki, antrenmandan sonra yenenler, onlardan önce yenenlerden farklıdır. Ve sınıfların etkisini görmek istiyorsanız bu farklılıkları göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.

İnsan kasları proteinlere dayalı olarak büyür, peki kuvvet antrenmanından sonra ne yenir? Bu doğru - proteinli yiyecekler. Ancak, spor salonundan eve gitmeniz bir saat sürüyorsa ve sonraki yarım saatte yemek yemeniz gerekiyorsa nereden alabilirim? Hemen hemen her spor salonunda satın alabileceğiniz veya evde kendiniz pişirebileceğiniz protein sallamaları kurtarmaya gelecek. Su veya meyve suyu ile seyreltilmiş özel bir protein tozuna dayanırlar. Ancak kasların karbonhidratlarla beslenmesi gerekir. Spor salonunda her çeşit tahıla dayalı özel barlar yiyebilirsiniz. Sadece lezzetli değil, kas gelişimi için de gerekli, aynı zamanda bir bütün olarak vücut için de iyi.

Normal koşullarda yemek yeme imkanınız varsa idealdir. Evde antrenman sonrası yedikleriniz de protein ve hızlı karbonhidrat içermelidir. Uygun yumurtalar (proteinler), süt ürünleri, yağsız et (sığır eti, tavuk, hindi), karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, darı lapası, pirinç. Muz mükemmel bir meyvedir.

Tatlılardan, nişastalı yiyeceklerden ve kafeinden kaçının. Kahve antrenmandan önce içilmesi çok faydalıdır, ancak ondan sonra hiçbir fayda sağlamaz. Bu arada, içecekler hakkında. Fiziksel aktiviteden sonra ve sırasında dehidrasyonu önlemek için temiz su içmek en iyisidir. Şekerli, çikolatalı veya gazlı içecekler tüketilmemelidir.

Antrenmandan sonra başka ne yenir? Aşağıdaki salata ideal bir tarif olarak kabul edilebilir. Bunun için yarım kilo süzme peynir, iki yemek kaşığı şeker, üçmuz ve yüz mililitre süt. Bu kısım size fazla geldiyse malzeme miktarını yarı yarıya az altın. Tüm malzemeler dersten yarım saat sonra karıştırılıp yenilmelidir.

Vücudunuzu güzelleştirmeye ciddi anlamda karar verdiyseniz, antrenmandan sonra ne yediğinize dikkat etmeniz yeterli değil. Doğru ve dengeli beslenmek önemlidir. Yağlı ve çok tatlı yiyeceklerden kaçının, fazla yemeyin ama aç bırakmayın. Sık sık ama küçük porsiyonlarda yiyin.

Güzel ve sağlıklı ol!