Fazla kilolardan kurtulmak için daha az yemeyi nasıl öğrenebilirim?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bir kadın her gün birçok ayartmayla karşı karşıya kalır: daha uzun uyu, yeni bir çanta al, gelecek gece için makyajı temizleme. Ancak bayanlar için lezzetli bir şeyin tadını çıkarma arzusuna yenik düşmek en kolayıdır. Lüks makarnalara veya kokulu hamur işlerine direnmek mümkün mü? Ve figürün ana düşmanı ile nasıl başa çıkılır - pasta? Pek çok kadının kötü şöhretli sorunun cevabını araması şaşırtıcı değil: daha az yemeyi nasıl öğrenirim? Cevabı birlikte bulmaya çalışalım.

Aşırıdan aşırıya

İştahını kontrol etmekte zorlanan kadınlar için en kolay çıkış yolunun "mideyi düğümlemek" olduğu bir sır değil. Hanımlar kelimenin tam anlamıyla kendilerini her şeyi inkar ederler, öğle yemeğinde sefil kırıntıları yerler ve hiç akşam yemeği yemezler. Tüm bu fedakarlıklar iyi bir hedefe yöneliktir - kilo vermek, ancak sonuçta, bir hafta boyunca aç kaldıktan sonra, bir kadın çoğu zaman yolundaki her şeyi süpürmeye başlar.

Bu yöntem ne kadar tehlikeli? Öncelikle bu istenilen sonucu getirmeyecektir çünkü kaybedilen kilolar kilolara dönüşecektir.açlık grevinin sonunda yüz kat. İkincisi, böyle bir diyet, diğerleri gibi, vücuda stres ve şımarık bir mide şeklinde zarar verir. Beslenme uzmanlarının kendileri için diyet programları önermemeleri boşuna değildir, profesyonel olmayanların bu tür şeylerle şaka yapması tehlikelidir. O zaman kilo vermek için daha az yemeyi nasıl öğrenebilirim?

İçgözlem

Psikologlara göre, daha az yemeyi nasıl öğreneceğinizi sormak tamamen doğru değil. Kendinize şu soruyu sormalısınız: neden daha fazla yemek istiyorsunuz?

Doyurucu bir yemekten sonra uyumak neden bu kadar çekici? Aşırı yemek yerken, midenin çok miktarda fast food, tatlı ve tatlı çayı sindirmek için çok çaba sarf etmesi gerektiği ortaya çıktı. Bütün bunlar vücuttan değerli enerji alır. Sonuçta, mevcut mide suyu rezervleri tüm öğle yemeği için yeterli değil.

Fakat vücudumuz gayet iyi inşa edilmiştir - her şeye uyum sağlayabilir. Ve mide kesinlikle zamanla gerilecek ve ayrıca sindirim için artan miktarda sıvı salmaya başlayacak ve ciddi açlığa neden olacaktır. Ve zamanla, iştahınızla savaşmak giderek zorlaşıyor. Ama az yemek nasıl öğrenilir, zaman geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybedilir mi? Eh, her zaman bir çıkış yolu vardır. Vücudu aldatmaya yardımcı olacak doğru yolları düşünün.

Kendi kahv altını yap

Konu kahv altı olduğunda daha az yemeyi öğrenmene gerek yok. Tam tersi şekilde hareket edebileceğiniz durum budur - yeterince almaya çalışın. Öğle yemeğinden önce, hepsi alındıkaloriler harcanır. Ancak sabah alınan enerji rezervi vücudun bir saat içinde tatlı ve çörek talep etmesine izin vermeyecektir. Yine de sabahları abur cuburlara kapılmamalısınız - kahv altı sağlıklı olmalıdır. Süzme peynirli veya yoğurtlu meyve salatalarına kendinizi alıştırabilirsiniz ve çilekli lezzetli müsli yulaf ezmesine alternatif olacaktır.

Aç hissetmiyorsan yemek yeme

Öğle veya akşam yemeği vakti geldiyse ve vücudunuz hissetmiyorsa yemeye başlamayın. Kız arkadaşınla kafeye gitmene hiç gerek yok, canın hiç yemek yemek istemiyorsa, sadece yürüyüş yapsan iyi olur. Son olarak, açlığın ilk belirtisinde sade su içebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, açlığı susuzlukla karıştırma eğilimindeyiz.

Seni aç bırakmayan hiçbir şeyi yeme

Kilo vermeye çalışan birçok insan en sağlıklı yiyeceklere geçer - kızarmış ve tuzlu yiyecekleri hariç tutar, buzdolabında mayonez ve yağlı kaburgalardan kurtulur. Ancak bir kural olarak, bu durumda, daha az yemeyi nasıl öğreneceğiniz sorusu kendi kendine ortadan kalkar - sağlıklı yiyecekler sadece tiksinmeye neden olur ve boğazdan aşağı inmez.

Beslenme uzmanları vücuda şiddet uygulanmamasını ve hoş olmayan yiyecekler yememelerini tavsiye ediyor. Aksi takdirde bu mod beklenen sonuçları getirmeyecektir. Yiyecekler zevk getirmeli, koku ve görünümle işaret etmeli, tükürük salgısını tetiklemeli ve sonuç olarak sağlıklı sindirimi desteklemelidir.

Ya turtalar ve patates kızartması dışında hiçbir şey çekici gelmiyorsa? Bu durumda, kısmı birkaç parçaya bölebilir ve inceliği bütün için uzatmaya çalışabilirsiniz.gün. Neden sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek yemeğinizi biraz daha güvenli hale getirmiyorsunuz? Ayrıca salatalara mayonez yerine zeytinyağı eklemek gibi yiyeceklerdeki bazı zararlı unsurları da değiştirebilirsiniz.

Dikkatin dağılmasın

Şaşırtıcı bir şekilde, TV obeziteyi teşvik ediyor. Bilim adamları, ilginç bir film veya program izlerken, bir kişinin kendini o kadar kaptırdığını ve belirtilen miktarın iki katını sessizce yiyebileceğini keşfetti. Bu, atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar için de geçerlidir - sadece TV'nin önünde kaybolurlar.

Televizyonun zararı aynı zamanda kişinin yemek için daha az zaman harcamasıdır. Beslenme uzmanları, zevki uzatarak yavaş yemeyi tavsiye eder. Ortalama olarak, bu işlem en az 20 dakika sürmelidir. İlginç bir film izlerken, vücut için kötü olan 10 dakika içinde baş edebilirsiniz. Akşam yemeğini veya öğle yemeğini huzur ve sessizlik içinde yerseniz, o zaman az yemeyi nasıl öğreneceğiniz sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Küçük sırlar

Beslenme uzmanları sadece sağlıklı beslenmenin ilkelerini değil, aynı zamanda vücudu yanlış yönlendiren ve daha az yemenizi sağlayan bazı püf noktaları da vurgular:

• Temiz hava. Kulağa şaşırtıcı gelse de oksijenle beslenebiliyoruz. Sanılanın aksine temiz havada yapılan yürüyüşten sonra kişi daha az yemek yer. Ama büyük bir iştahla.
• Küçük tabaklar. Küçük porsiyonlar yemek nasıl öğrenilir? Küçük bir yemek masasına hizmet etmek için psikolojik bir teknik kullanabilirsiniz.çanak çömlek. Bir dizi deney, insanların kaçınılmaz olarak daha büyük tabaklara daha fazla yiyecek koyduğunu kanıtladı. Buna göre, daha fazla yiyor. Aynısını küçük bir tabakla yapacaklar - ağzına kadar dolduracaklar. Ama içinde çok daha az yiyecek var. Bu tavsiye, paketlenmiş hazır gıdalara da uygulanabilir.
• İç mekan değişikliği. Sıcak renklerin ve parlak renklerin iştahı açtığı ortaya çıktı. Mutfağınız kırmızıya veya turuncuya boyanırsa, diyetinizi yönetmek daha zor olacaktır. Neden duvarları maviye veya yeşile boyamıyorsunuz? Hostes kategorik olarak böyle bir seçeneği düşünmüyorsa, küçük fedakarlıklarla geçebilirsiniz. Örneğin, iç mekanı soğuk renklerin dekoratif unsurlarıyla seyreltin.
• Görüş dışı! Zararlı atıştırmalıklar veya tatlılar, göze çarpmamaları için saklanmalıdır. Şekerlik iş başındaysa ve ondan kurtulmak mümkün değilse, meslektaşlarınıza vazoyu daha az çekici olanla değiştirmelerini önerin.
• Bir çıkış yolu olarak hobi. Yemek dışında kesinlikle yapacak bir şey yoksa daha az yemeyi nasıl öğrenebilirim? Hemen hemen hiçbir şey. Yiyecek hakkındaki düşüncelerin her dakika rahatsız olmaması için, bazı aktivitelerle dikkatinizi dağıtmanız önerilir. Neden spora ya da dansa gitmiyorsun? Olabildiğince fazla zaman aldığı ve dikkati yemekten uzaklaştırdığı sürece her türlü ilginç aktivite işe yarayacaktır.